Эффект зеркала: Окружающие люди — наши учителя, или эффект зеркала в психологии

Окружающие люди — наши учителя, или эффект зеркала в психологии

Как раздражительны порой бывают люди вокруг. Соседи, которые то и дело шумят, близкие, выводящие из равновесия своим поведением, коллеги, умеющие придумать сотню способов испортить настроение. И это если не брать в учет «вежливых» кассиров в супермаркете, водителей маршрутных такси, людей в очередях. Иногда создается впечатление, будто все вокруг сговорились и дружно пытаются отравить жизнь одному конкретному человеку. По сути так и есть, только окружающие наоборот пытаются указать на определенные аспекты, которые требуют внимания. На собственном опыте после детального изучения информации и бесчисленных консультаций с психологами удалось установить, что мы воспринимаем других людей через призму собственного опыта, следовательно, они становятся для нас зеркалами. Что вы видите, когда подходите к зеркалу? Не себя, а свое отражение. Так и в людях мы (часто, хоть и не всегда) видим то, что есть в нас самих. Или то, что требует осознания и проработки.

Позвольте привести простой пример. Человек идет по улице, видит музыканта, который играет на скрипке, собирая деньги. Он проходит мимо него с высоко поднятой головой, презрительно поводит плечами, думая, что нет ничего хуже такого занятия. И в этот короткий миг музыкант преподает прохожему урок о необходимости усмирить гордыню. Нетерпение к выбору постороннего человека и высокомерие — это то, над чем должен был задуматься человек. Что самое интересное — музыканту этот прохожий также преподал свой урок. Быть может, он касался необходимости укрепления веры в себя и свое любимое дело, или был связан с чем-то совершенно другим. Как бы там ни было, урок сработал в двустороннем порядке. Смогли ли его усвоить — это совсем другой вопрос. Эффект зеркала О том, что человек сам ответственен за свою жизнь, как и за отношения с окружающими, повторяют сейчас везде и всюду. Этот факт тяжело принять, нужен определенный уровень сознания, чтобы до этого дойти. Однако если провести собственные наблюдения, то все станет очевидно. Давайте понаблюдаем за несколькими людьми со стороны и во всем разберемся. Девочка Аня пришла в бутик, чтобы купить платье. Но продавец-консультант не стала уделять девушке внимание, а когда Аня попросила подать ей определенный размер одежды, неучтиво повела себя, еще и разговаривала ужасным тоном. Какие варианты развития этой ситуации могут быть? Их несколько: • Аня промолчит, но внутри будет разрастаться чувство несправедливости. Она надолго запомнит поход в магазин, и эта ситуация долго будет тянуть силы из девушки; • Аня начнет ругаться, доказывать свою правоту, а значит, тратить нервы и энергию. Все равно после этого останется масса негативных эмоций; • Аня спокойно без тени спеси в голосе скажет, что такое поведение по отношению к ней неприемлемо. Если консультант исправится, то продолжит выбирать платье, если нет, то Аня уйдет, чтобы не допускать такого отношения к себе. Какой вариант верный? В первом случае девушка, скорее всего, считает себя жертвой, не уверена в себе, поэтому предпочитает терпеть, а не разбираться в проблемах. В этом и заключается урок, который нужно пройти, то есть перестать быть жертвой. Во втором случае у Ани могла взыграть гордыня или неуверенность в себе, которую она постаралась прикрыть агрессией. Но и это не выход. Зато третий вариант подходит. Догадываетесь, почему? Аня знает, что дело не в ней. Никто не ставил целью ее ущемить, просто попался такой человек, с определенными тараканами в голове. Девушка не терпит плохого обращения, она отстаивает свои границы, но корректно, без ругани. В первых двух случаях продавец однозначно проходит свой урок, одновременно зеркалит девушке определенные черты в ее характере, которые нужно проработать. В третьем случае Аня не видит отражения своих недостатков в постороннем человеке, соответственно, разгорающийся конфликт быстро сходит на нет. Казалось бы, можно просто посчитать, что девушке попался на пути некомпетентный сотрудник. Тогда почему бывает так, что с разными клиентами один и тот же человек ведет себя по-разному Потому что задачи в отношениях с людьми разные. Это не магия, а чистая психология. Чем старше становится человек, тем больше опыта у него за спиной. Именно его он переносит на окружающих, ведь откуда кому-то знать, что конкретно чувствует другой человек? Аня не знает, что испытывает консультант. Может быть, у нее проблемы дома, может, девушка напомнила кого-то неприятного, и таких «может» существует бесконечное количество. Аня могла просто отстоять себя, как в третьем варианте, или придумать множество различных сценариев, почему все произошло именно так. Основываясь, естественно, на своем опыте. Вот отсюда и берется эффект зеркала: собственное видение мира мы переносим на другого человека, безосновательно воспринимая все за чистую монету. Межличностные отношения Тяжело воспринять такие уроки, когда дело касается близких. Но чтобы изменить ситуацию, придется это сделать. Хочешь не хочешь, работать нужно будет над собой, а не исправлять кого-то другого. Возьмем пример, взятый из частной практики психолога. Супружеская пара, несколько лет в браке. В отношениях кризис, жена не получает желаемого внимания от мужа: ни заботы, ни цветов, ни ласки. «Он совсем меня не любит, охладел», — думает она. Однако после работы с психологом выясняется, что супруг указывает своей половинке на определенную проблему: она сама не любит себя. Не ценит, не балует, не заботится. Исправлять это нужно, не доказывая любимому, какой он плохой, а воспитывая любовь к себе. Практика показывает, что когда женщина поднимает свою самооценку и вспоминает, насколько она себя любит, то и вторая половинка меняет свое поведение, снова становясь зеркалом. Однако на этот раз зеркало дает более приятное отражение. Иногда отношение мужчины не меняется, но поскольку женщина уже изменилась, она надолго рядом с таким человеком не задерживается. Здесь все зависит от того, какой именно урок данный конкретный человек должен был преподать. Кто виноват и что делать? С точки зрения психологии люди-зеркала и события-зеркала предназначены для того, чтобы указать на обиды, установки, страхи, требующие проработки. Если ситуация повторяется из раза в раз, это напрямую указывает на необходимость осознания причины, почему это происходит в жизни. Например, человек загорается какой-то идеей, делится ею с близкими, но они не разделяют его энтузиазма. Так происходит несколько раз. Это может сигнализировать о том, что он сам не имеет веры в свою способность реализовать идею, поэтому из раза в раз останавливается, когда слышит сомнения от других. Какой вывод из этого сделать? Здесь ему предстоит разобраться в том, откуда взялись сомнения и как их проработать. Еще стоит задуматься, почему мнение окружающих ценнее, чем его собственное. Как видим, зеркала могут быть абсолютно разными, но они определенно указывают на конкретные уроки, которые нужно пройти. Для этого достаточно более осознанно смотреть на все происходящее, стараться рассматривать отношения с окружающими под разными углами и смотреть вглубь себя. Не зацикливаться на том, что говорят другие, а разбираться, какой отклик это дает и почему.

Что такое эффект зеркала и как он позволит сделать вас лучше

Как заставить себя делать то, что не хочется? Можно говорить с собой о великом и важных целях — возможно, это заставит вас вставать в семь утра на пробежку, завтракать овсянкой и отказаться от вредных привычек.

Лоретта Бройнинг, автор книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» нашла еще один эффективный способ — подключить к процессу приобретения полезных привычек систему мотивации и награждения нашего мозга и… гормоны. Рассказываем, как это работает.

Лоретта Бройнинг

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2016

Как работает наш мозг, когда создаются привычки?

Человеческий мозг обучается в течение жизни с помощью сильного эмоционального опыта. Каждый раз, когда в определенных обстоятельствах мозг испытывает прилив гормонов счастья (серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина) или гормонов стресса (кортизола и адреналина), он запоминает, при каких обстоятельствах была получена эта порция гормонов, чтобы повторять или, наоборот, избегать аналогичных ситуаций.

За что отвечают эти гормоны?

• Дофамин — мотивирует к получению награды

• Эндорфин — помогает игнорировать физическую боль

• Окситоцин — мотивирует к проявлению доверия и появлению привязанностей

• Серотонин — мотивирует заслуживать уважение

В момент, когда с нами происходит какое-то сильное эмоциональное событие, в мозгу строятся новые нейронные связи, они крепнут при повторении этого опыта, а подкрепленные выработкой гормонов, они фиксируются, превращаясь в привычку или поведенческий паттерн.

Например, ребенок может сохранить приятные впечатления от первого похода в кино на свой день рождения — воспоминание будет состоять из даты, фирменных цветов кинотеатра, фильма, ощущения билета в руках, запаха и вкуса попкорна и других деталей. Все вместе они дали ему в тот первый раз интенсивный прилив гормонов счастья и удовольствия, мозг запомнил, что поход в кино — это хорошо, и в будущем, когда ребенок (даже во взрослом возрасте), будет встречать хотя бы один или несколько сигналов из этой счастливой комбинации, мозг будет получать прилив гормонов счастья. Небольшой, как демоверсию того удовольствия, которое этот человек получит, если сходит в кино, а не просто постоит рядом.

Гормоны счастья отвечают за формирование привычек. Они являются важной частью системы мотивации и награждения в нашем мозге; все, что мы считаем приятным, относится именно к ней. Это может быть вкусная еда, фастфуд (потому что такое количество жира и сахара, которое сложно найти в природе, буквально взрывает наши вкусовые рецепторы), секс и те ритуалы и объекты, к которым человек приучил себя сам.

Хотите жить в согласии со своим организмом и не чувствовать себя совой в мире жаворонков? Рассказываем, как это сделать, на практическом курсе по биохакингу.

Некоторые подкрепленные гормональным коктейлем привычки формируются у нас неосознанно. Например, это привычка заедать стресс, знакомая многим. Когда человек испытывает тревогу и страх, у него вырабатывается кортизол — гормон стресса, который в дикой природе, во времена, когда человеку приходилось убегать от львов и медведей, помогал лишний раз не думать и быстрее шевелить конечностями. Сейчас природа стресса изменилась: за людьми редко гонятся дикие животные, на их место пришли дедлайны, риски и прочие неосязаемые ужасы. Кортизол при встрече с ними работает по старой схеме — убежать, спрятаться или отбиться, чтобы мозг понял, что он в безопасности, и получил гормоны удовольствия как награду за успешное спасение жизни.

Вся проблема в том, что спасаться не от чего, а тревога остается. И тогда человек пытается погасить работу кортизола, включая механизмы, которые запускают выработку гормонов удовольствия в обход стандартной схемы «бей или беги». Самое простое — это съесть что-то сладенькое, потому что мозг тот еще сладкоежка. Следом идет секс, а также алкоголь и наркотики, потому что они быстро и легко включают систему мотивации и награждения. И таким образом формируется порочный круг, подкрепленный механизмом, который раньше спасал нашему виду жизнь. Сейчас он в лучшем случае приведет к ожирению или диабету.

Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно строить новые нейронные связи, также подкрепленные выработкой гормонов удовольствия. Старые при этом никуда не денутся, но если реже прокатывать по ним нервные импульсы, они, как тропа в лесу, постепенно зарастут травой. Один из способов победить вредные привычки новыми — эффект зеркала.

Свет мой, зеркальце, скажи

Эффект зеркала заключается в том, что вы начинаете копировать привычки человека, который вам нравится, на которого вы хотите быть похожим. Эта практика помогает построить новые нейронные связи, которые создадут привычки и новую модель поведения, а также помогут освежить нейронные связи, которыми вы редко пользовались (например, отказавшись просыпаться раньше восьми утра).

Найдите человека

Это может быть известная личность или человек из вашего окружения. Например, коллега, который каждое утро зубодробительно бодр и жизнерадостен, или друг, который не будет переживать, даже если его начнут закатывать в бетон.
Важно! Не играйте в передразнивание, для эффекта зеркала вам не нужно полностью перенимать жесты, манеру речи, стиль или ценности выбранного человека.

Изучите привычку, которая вам нравится

Посмотрите, как человек ведет себя в тех или иных обстоятельствах. Если у вас есть такая возможность, открыто поинтересуйтесь, как он сам сформировал такую привычку. Многие люди рады поделиться своим опытом и помочь.

Зеркальте осторожно

Первое время может быть неприятно — или, наоборот, вам настолько понравится подражание, что появится риск слишком увлечься. Помните, что эта практика как хирургический инструмент, который нужно применять очень осторожно.

Эта практика не только поможет отрастить новые нейронные связи, но еще и зацементирует их на гормональном уровне. В этом поможет социальная природа человека и стремление к построению контактов, за которые отвечает окситоцин. Подражая человеку, который вам нравится, вы будете чувствовать себя причастным. Особенно если это ваш друг или близкий человек — тогда окситоцин будет еще сильнее стимулировать вас на пути освоения эффекта зеркала.

Будем на связи! Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте каждую неделю подборки актуальных и интересных статей от нашей команды.

Александра Иваницкая

Теги

#well-being

#психология

#эрудиция

Закон 44: обезоружить и привести в бешенство с помощью зеркального эффекта | by Alexander Emmanual Sandalis

Закон 44: обезоружить и привести в бешенство с помощью зеркального эффекта | Александр Эммануэль Сандалис | Medium

The 48 Laws Of Power. Резюме. 0004

Написано Александром Эммануэлем Сандалисом

3,6 тыс. подписчиков

Саморефлексивные сочинения и резюме книг по философии, психологии и человеческому поведению. Видео + подкаст → youtube.com/emmanualalexander

Другие работы Александра Эммануэля Сандалиса

Александр Эммануэль Сандалис

Закон 1: Никогда не затмевай Мастера: 48 законов власти

48 законов власти.

·Чтение через 6 мин·26 июня , 2016

Александр Эммануэль Сандалис

Закон 3: Скрывайте свои намерения: 48 законов силы

Держите людей в неведении и неведении, никогда не раскрывая цели своих действий. Если они понятия не имеют, чем вы занимаетесь…

Чтение через 13 мин·17 июля 2016 г.

Александр Эммануэль Сандалис

Закон 10: Инфекция: избегайте несчастных и несчастных

Вы можете умереть от чужого несчастья — эмоциональные состояния так же заразны, как и болезни.

·Чтение через 10 минут·19 сентября 2016 г.

Александр Эммануэль Сандалис

Закон 16: используйте отсутствие для увеличения уважения и почета

Все в мире зависит от отсутствия и присутствия.

Сильное присутствие привлечет к вам силу и внимание

·11 минут чтения·6 ноября 2016 г.

Просмотреть все от Александра Эммануэля Сандалиса

Рекомендовано на Medium

Недостойный

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком 90 003

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя мама-домохозяйка…

·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.

Aleid ter Weel

в

Better Advice

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье.

·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.

Alex Mathers

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)

Я пишу вскоре после 38 лет. Пришло время задуматься.

·4 минуты чтения·27 декабря 2022 г.

The PyCoach

в

Искусственный уголок

Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99% пользователей ChatGPT

Овладейте ChatGPT, изучив технику быстрого доступа.

·7 мин чтения·17 марта

Дариус Фору

3 привычки, которые саботируют вашу жизнь

Эти привычки разрушают вашу самодисциплину

·6 минут чтения·4 января

Ник Вигналл

3 привычки, которые сделают вас сильнее

#2: Избегайте ненужных мысленных путешествий во времени

· Чтение за 9 минут · 2 апреля

См. дополнительные рекомендации

Текст в речь

Как использовать зеркальный эффект в Premiere Pro CC

Из этого руководства вы узнаете, как использовать зеркальный эффект в Premiere Pro CC. Зеркальное отображение — это один из тех эффектов, о которых, если вы не знаете, легко прожить всю свою карьеру видеомонтажа, не используя его. Но это действительно интересный эффект, с которым вам обязательно стоит познакомиться. Кроме того, это не так сложно использовать!

Резюме

Часть 1. Как создать зеркальный эффект в Premiere Pro

Шаг 1. Выберите зеркальный эффект

После того, как вы настроили отснятый материал на временной шкале, вам нужно найти Зеркальный эффект внутри Premiere Pro. Вы можете найти его в разделе Video Effects > Distort > Mirror или выполнив поиск Mirror Effect в строке поиска.

Найдя его, вы можете либо перетащить эффект прямо в кадр, либо применить его к корректирующему слою.

Шаг 2. Настройка параметров центра отражения и угла отражения

Когда вы добавите его непосредственно в отснятый материал, вы не заметите, что на самом деле ничего не изменится. Чтобы начать редактирование, перейдите на панель управления эффектами. Есть только два параметра, которые вы можете оценить с помощью Центр отражения и Угол отражения.  

Эти два элемента управления работают вместе, чтобы указать Premiere Pro, где провести зеркальную линию в кадре. По умолчанию, при 0 градусах и центре по умолчанию, ваше отражение должно находиться за пределами экрана справа. Если вы переместите ось X влево, вы можете начать видеть, как эффект входит в кадр.

Несколько быстрых заметок:

• Вы заметите, что, хотя вы можете сделать все симметричным, вам не нужно размещать все в центре. Отражение покажет зеркало всего, с чем оно сталкивается.
• Когда угол вертикальный, перемещение центра по оси Y вверх и вниз ничего не даст. Это потому, что технически он держит бесконечное зеркало. Чтобы увидеть сдвиг, нужно сначала изменить угол.

Часть 2. Проявите творческий подход, накладывая зеркальные эффекты

Вы можете накладывать зеркальные эффекты друг на друга, чтобы создавать крутые оптические иллюзии, такие как несколько эффектов калейдоскопа в вашем проекте. Вы можете добиться этого, перетащив дополнительные зеркальные эффекты на временную шкалу и выбрав разные углы преломления.

Тем не менее, важно помнить, что как только вы начнете накладывать эффекты зеркального отображения, они, скорее всего, начнут тормозить ваш компьютер. Ваш пробег в конечном итоге будет зависеть от того, насколько мощна ваша установка.

Аналогично, каждый раз, когда вы накладываете новый зеркальный эффект, он будет учитывать всю картину. Если вы зайдете слишком далеко, эффекту будет недостаточно рисовать с предыдущей стороны, поэтому он начнет показывать черный край кадра, как здесь. Это быстрый и простой способ испортить эффект. Но вы можете обойти это, используя корректирующие слои.

Часть 3: Преимущества использования корректирующих слоев

Если вы нанесете корректирующий слой поверх текущего кадра, а затем добавите эффект зеркала, корректирующий слой поможет скрыть черное пространство. Это гарантирует, что все, что было частью предыдущего клипа, будет отражено.