Завести журнал: Как завести журнал регистрации? :: Profiz.ru

Как быстро создать журнал учета присутствующих / Хабр

Бывают такие ситуации когда на собрании людей, необходимо быстро составить список присутствующих с указанием фамилии имени и отчества. Это могут быть лекции или семинары, митапы и даже собрания жильцов ТСЖ. Очень часто мы не помним их фамилии или только знакомимся. В таких случаях берут лист бумаги и запускают его, что называется в массы, с просьбой записаться. Возникла такая задача сделать журнал. Для большей конкретики — необходимо записать участников семинара, которые пришли на него в первый раз и регистрировать в течение всего курса обучения. Фио участников не известны заранее, поэтому список мы не можем подготовить заранее.

В журнале указывается список людей по вертикали и даты по горизонтали. Причем если человек был на первом занятии но отсутствовал на последующих, то он автоматически заносится в журнал и делается пометка H

На мой взгляд самое «вкусное» в этой задаче создать графическую форму, при этом особо не заморачиваться.

Что касается базы данных, то для хорошего программиста это задача на 5 минут.

Начнем с журнала. Для упрощения построения необходимо прибегнуть к программисткой хитрости))). Если посмотрим на обычный журнал, то в нем уже присутствуют фамилии, поэтому запись в базе данных должна возникать тогда когда лектор семинара ставит отметку об отсутствии курсанта или отметку об отсутствии, в других случаях нет никакой необходимости делать записи, иначе для отображения пустого журнала потребуется сделать запись о каждой пустой клетке — это технически нецелесообразно.

Поэтому будем вносить информацию в клетку журнала только в тот момент если эта информация действительно возникает. Допустим у вас есть веб приложение в котором реализована форма ввода

После того как участник заполняет свои данные и нажимает кнопку ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ заносим данные в в json файл

[
{"Name":"Ivanov", "Date":"01.01.2019", "grade": 1}
{"Name":"Petrov", "Date":"01.01.2019", "grade": 1}
{"Name":"Ivanov", "Date":"02.
  01.2019", "grade": 1}
{"Name":"Petrov", "Date":"03.01.2019", "grade": 1}
{"Name":"Ivanov", "Date":"06.01.2019", "grade": 1}
{"Name":"Ivanov", "Date":"07.01.2019", "grade": 1}
{"Name":"Ivanov", "Date":"08.01.2019", "grade": 1}
{"Name":"Ivanov", "Date":"09.01.2019", "grade": 1}
{"Name":"Ivanov", "Date":"10.01.2019", "grade": 1}
{"Name":"Ivanov", "Date":"12.01.2019", "grade": 1}
{"Name":"Maksimova", "Date":"08.01.2019", "grade": 1}
{"Name":"Maksimova", "Date":"09.01.2019", "grade": 1}
{"Name":"Maksimovav", "Date":"10.01.2019", "grade": 1}
{"Name":"Maksimova", "Date":"13.01.2019", "grade": 1}
{"Name":"Semenov", "Date":"01.02.2019", "grade": 1}
{"Name":"Maksimova", "Date":"02.01.2019", "grade": 1}
]

Автоматически добавляем поле с датой когда кнопка была нажата и полем grade которое означает отметку, например от 2-5 если это оценка или 1 если это отметка присутствия на семинаре. Если вы хотите ставить колы своим ученикам 🙂 то тогда вместо единицы можно использовать -1.

В рассматриваем случае остановимся на 1, тк это удобно использовать для подсчета общего количества участников семинара.

Далее я воспользуюсь программой FastReport для построения отчета, его можно скачать по ссылке.

Сам отчет в редакторе FastReport Designer выглядит так

Для его построения используется компонент МАТРИЦА в который с помощью нескольких кликов заносятся 2 поля Name по вертикали Date по горизонта. Поле grade заносим в ячейку.

Для того чтобы журнал отражался в привычной форме добавляем несложный скрипт

действие которого направлено на то, чтобы отражать отсутствующих в привычной форме с пометкой H. Запускаем отчет

Времени затрачено не много, а результат очень качественный. Данный отчет автоматически переносится на следующую страницу что очень удобно для больших ведомостей и заботится об этом не нужно — это программа делает сама. Всем рекомендую пользоваться подобными отчетам для автоматизации повседневных процессов.

Заводим новый журнал учета, закрываем старый

Какое образование должно быть у специалиста по охране труда?

Кадровая служба

№ 12 / 2022

В организацию принят специалист по охране труда с дипломом по техносферной безопасности (бакалавр). Обучение он завершил в июне 2022 года. Нужно ли сотруднику пройти обучение по охране труда?

Наталья Панова

эксперт службы Правового консалтинга ГАРАНТ

Кто подлежит обязательной вакцинации

Кадровая служба

№ 11 / 2022

Практические рекомендации

Еще до недавнего времени с проблемой вакцинации были знакомы далеко не все работодатели. Но в конце 2019 года с ней столкнулись компании, использующие труд мигрантов (в связи со вспышкой кори), а в 2021 году – ​практически все остальные (в связи с пандемией коронавируса). Давайте разбираться, какие прививки и когда должны делать работники? Как работодателю проконтролировать, вакцинировался ли сотрудник? Что делать, если он не вакцинировался, хотя должен был? Рассказываем, как проверить прохождение работниками обязательной вакцинации по эпидемическим показаниям и избежать проблем с Роспотребнадзором, судами и органами прокуратуры в этой связи.

Наталья Агуреева

эксперт в области трудового права, советник государственной гражданской службы РФ 1 класса

Новые правила обязательного психиатрического освидетельствования

Кадровая служба

№ 12 / 2022

Практические рекомендации

С 01.09.2022 действует новый порядок прохождения обязательного психосвидетельствования, который применяется в отношении отдельных категорий работников. Рассказываем, что изменилось по сравнению с ранее действовавшими правилами, на что работодателям надо обязательно обратить внимание, какие новеллы кадровикам учесть в работе. Выделяем спорные и неурегулированные вопросы, а также предлагаем способы их решения. Например, о предварительном психиатрическом освидетельствовании (в новом нормативном документе слово «соискатель» отсутствует) и периодичности его проведения (новый порядок не устанавливает такую периодичность).

Приводим образец заполнения обязательного журнала учета выданных направлений на психиатрическое освидетельствование.

Наталья Агуреева

эксперт в области трудового права, советник государственной гражданской службы РФ 1 класса

Когда необходимо провести вводный инструктаж по охране труда?

Кадровая служба

№ 10 / 2022

Трудовой договор заключен в пятницу. В договоре указывается, что работник приступает к выполнению обязанностей во вторник. Когда необходимо провести вводный инструктаж по охране труда? Можно ли это сделать в понедельник, то есть до того, как работник приступит к работе?

Эльвира Серебрякова

эксперт службы Правового консалтинга ГАРАНТ

9 изменений, вступающих в силу в начале 2022 года

Кадровая служба

№ 12 / 2021

Правовое обеспечение деятельности

Выделим основные изменения в трудовом законодательстве в 2022 году, о которых работодателям надо знать и к которым лучше подготовиться. В частности, затронем порядок расчета и уплаты пособий, выдачи больничных, привлечения к административной ответственности за передачу неверных сведений в ФСС РФ, квотирования рабочих мест для инвалидов и охрану труда. Поговорим и о том, какие важные поправки на дату передачи статьи в печать только планируются законодателем.

Анна Степанова

юрист консалтинговой компании «Советникъ»

Какое образование должно быть у специалиста по охране труда?

Кадровая служба

№ 12 / 2022

В организацию принят специалист по охране труда с дипломом по техносферной безопасности (бакалавр). Обучение он завершил в июне 2022 года. Нужно ли сотруднику пройти обучение по охране труда?

Наталья Панова

эксперт службы Правового консалтинга ГАРАНТ

Выдача СТД-Р при увольнении и во время работы

Кадровая служба

№ 08 / 2022

Делопроизводство в кадровой службе

С 2020 года перечень документов, выдаваемых работнику при увольнении, пополнился сведениями о трудовой деятельности по форме СТД-Р. Ответим на наиболее частые вопросы, которые волнуют кадровиков: кому выдавать такие сведения, в какие сроки и в какой форме, необходимо ли заявление от работника, как фиксировать выдачу документа: надо ли вести журнал об этом и брать с работника подпись, какая ответственность предусмотрена за невыдачу СТД-Р? В вашем распоряжении также будут образцы необходимых документов.

Светлана Зимина

консультант по кадровому делу и трудовому праву

Актуализируем номенклатуру дел по причине новых сроков хранения документов

Кадровая служба

№ 05 / 2020

Делопроизводство в кадровой службе

В конце февраля вступил в силу новый Перечень сроков хранения типовых управленческих документов. В связи с этим возник вопрос, как внести изменения в номенклатуру дел, ведь сроки хранения многих документов, в том числе и кадровых, были изменены. А значит, отделу кадров, как и другим подразделениям компании, необходимо актуализировать свои части номенклатуры. Покажем два варианта действий с примерами документов: как составить изменения к номенклатуре дел (на 2020 год, которую утвердили в конце 2019 года) и как оформить новую номенклатуру на этот год.

Вера Иритикова

профессиональный управляющий документами, документовед, приглашенный лектор Российской академии народного хозяйства и государственной службы при Президенте РФ

Как начать вести дневник и писать записи

Мы многое держим в голове, но меньше записываем на бумаге. Все эти мысли и идеи, крутящиеся вокруг, иногда могут ошеломлять. У вас есть списки дел, надежды, мечты, секреты, неудачи, любовь, потери, взлеты и падения. Идеи приходят и уходят, чувства проходят. Как вы помните их всех? Как вы держите их организованными? Отличный способ упорядочить мысли и очистить разум — записать их в дневник. Писать — отличное упражнение для всех, а самовыражение в личном пространстве — прекрасный способ оставаться в здравом уме.

Начать вести дневник

Чтобы начать вести дневник, нужно просто захотеть писать. Не обязательно хорошо писать, нужно просто захотеть это сделать. Вам даже не нужно решать, что написать, вам просто нужно, чтобы ваши слова текли сами собой. После того, как вы решили, что хотите создать журнал, вот длинный список инструкций, которые помогут вам: 

Установите расписание, когда вы играете, чтобы писать в свой журнал. Вы хотите, чтобы ваше письмо стало привычкой, поэтому составьте расписание. Выберите время и дни недели, которые вы хотите написать, и создайте своевременное напоминание в календаре, чтобы не забыть. Запланировав одно и то же время, ведение дневника станет естественной и регулярной частью вашей повестки дня, которую вы можете с нетерпением ждать.

Найдите подходящее место для записи.

Когда вы пишете, полезно находиться в пространстве, где вы можете сосредоточиться и сконцентрироваться. Лучше всего подойдет тихая комната без отвлекающих факторов. Позвольте себе сосредоточиться на письме, не отвлекаясь. Убедитесь, что вы можете сидеть прямо и чувствовать себя комфортно. Офис или кабинет — это всегда здорово.

Купите физический журнал или зарегистрируйтесь в Penzu

Penzu — это цифровой журнал, который позволит вам писать с любого устройства. Это сделает ваш журнал невероятно простым в использовании, доступным, организованным и приватным. Это сохранит всю вашу работу и дату ее для вас, так что вам никогда не нужно помнить. Это отличный инструмент для записи в любом месте и хранения вашей работы в одном месте.

Закройте глаза и поразмышляйте о прошедшем дне.

Вы можете не знать, о чем писать, и это нормально. Ваш журнал может быть о чем угодно. Хороший способ начать писать — закрыть глаза и подумать о том, что вы чувствуете.

Задавайте себе вопросы.

Что случилось в тот день? Как это заставило вас чувствовать? Вы взволнованы чем-либо? Почему? Поразмышляйте над мыслями и чувствами, которые у вас были.

Погрузитесь и начните писать.

Легко начинать предложения со слов «я чувствую», «я думаю» или «интересно». Не чувствуйте себя обязанным придерживаться какой-либо конкретной формы или темы. Начало ведения дневника может быть просто введением в ваши мысли в то время. Это ваше личное пространство, поэтому вам должно быть комфортно писать.

Засеките время.

Установите время, в течение которого вы хотите писать. Где-то между 5-20 минутами идеально, в зависимости от того, сколько вы хотите записать. Установка времени поможет вам оставаться сосредоточенным и не даст вам увлечься. Легко почувствовать, что вам нужно записывать каждую деталь, и это поможет предотвратить это.

Перечитайте свою запись и добавьте дополнительные мысли.

Когда вы закончите писать запись в дневнике, вернитесь и прочитайте ее. После того, как вы просмотрели то, что написали, добавьте пару предложений в конце о том, что вы заметили или подумали о своих словах. Если можете, обобщите свои мысли в одном-двух предложениях. Это отличный способ сузить круг тем.

10 советов по ведению дневника

Вот несколько советов, которые помогут правильно и последовательно вести дневник.

1. Установите расписание

Как мы упоминали ранее в этой статье, создание расписания — отличный первый шаг. Решите, сколько раз вы хотите писать, и установите расписание. Будь то раз в день или раз в неделю, выберите время, когда вы хотите писать, и не пропускайте его.

2. Держите это в секрете

Журнал является личным и должен быть местом, где вы чувствуете себя комфортно, выражая свои мысли честно и правдиво. Penzu хранит ваш журнал в целости и сохранности, при этом все ваши записи по умолчанию являются приватными и доступны для общего доступа только под вашим командованием.

3. Медитируйте

Любая запись в дневнике принесет пользу, если вы поразмышляете перед тем, как начнете писать. Прежде чем начать писать, уйдите в тихое место и на несколько минут сосредоточьтесь на своем дыхании. Это прекрасное упражнение, чтобы очистить голову и успокоить мысли.

4.Мозговой штурм

Если вы хотите, чтобы ваш журнал был о чем-то конкретном, проведите мозговой штурм идей для написания. Вы можете вести библейский дневник, дневник сновидений, кулинарию, работу, учебу, все, что захотите! Не стесняйтесь начинать записывать идеи о том, что вас интересует или о чем вы должны написать. Это идеальное место, чтобы дать волю своим творческим сокам. Проверьте эту страницу для списка всех различных типов журналов.

5.Дата вашей записи

Важно, чтобы каждая запись в журнале была датирована, чтобы вы знали, когда вы ее написали. В какой-то момент вам захочется вернуться к своему журналу и посмотреть, когда были добавлены записи по теме, о которой вы пишете. Кроме того, будет приятно увидеть, как вы себя чувствовали в разные периоды своей жизни. Penzu автоматически датирует ваши записи за вас, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не забыть это сделать.

6. Назовите свою запись

Если можете, попробуйте назвать свои записи. Это поможет вам ориентироваться в своем дневнике и сохранять сосредоточенность в своих записях. Тем не менее, вам не нужно называть его, прежде чем вы начнете писать. Отличный способ придумать заголовок — после того, как вы написали, но об этом нужно помнить.

7. Пишите естественно

При письме не думайте, что вы должны следовать какой-либо форме или структуре. Просто делайте то, что приходит само собой. Следите за ходом своей мысли и смотрите, какой текст последует.

8. Пишите быстро

Не позволяйте блокноту писать на вашем пути. Просто продолжайте писать все, что приходит на ум. Всегда трудно остановиться и начать снова, поэтому продолжайте писать. Это не должно иметь смысла. Не думайте слишком много о словах, которые вы размещаете на странице. Вы можете понять их позже.

9. Пишите честно

Ваш журнал только для ваших глаз, так что будьте честны. Вы не хотите лгать себе. Будьте искренними в своих мыслях, чувствах и мнениях. Будьте настолько откровенны, насколько можете. Вы хотите, чтобы ваш дневник был честным представлением о вас и времени, в которое вы пишете. 

10. Получайте удовольствие

Ведение дневника должно доставлять удовольствие. Получайте удовольствие от написания и получайте от этого удовольствие. Писать в дневнике не должно быть рутиной. Это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете, так что сделайте это увлекательным упражнением.

8 дополнительных советов начинающим авторам журналов

Написание записей в дневнике у всех разное. Мы все пишем по-разному и о разных вещах, поэтому для каждого это разный опыт. Мы можем помочь указать вам правильное направление, каким бы оно ни было. Вот несколько советов для начала:

1. Подумайте, что вы хотите написать.

У вашего журнала не обязательно должна быть тема, но простой способ начать писать запись — подумать о том, о чем вы хотите написать.

• Хотите написать о событиях дня?
• Хотите написать о своих планах на завтра?
• Вы планируете поездку?
• Вы работаете над проектом?
• У вас новые отношения?
• Хотите обсудить свою семью?

Решите, что вы хотите обсудить, и двигайтесь в этом направлении.

2. Попробуйте написать с подсказкой ведения журнала

Если у вас возникли проблемы с выбором темы, попробуйте написать лично и/или творчески, чтобы начать. Вот несколько подсказок для ведения дневника, о которых вы могли бы подумать:

• Какое ваше самое раннее воспоминание из детства?
• Ваш любимый предмет в школе? Почему?
• Напишите стихотворение о своей первой романтической встрече.
• Какой у тебя самый большой секрет?
• Кто в вашей жизни оказал на вас большое влияние? Почему?

3. Планируйте заранее

Убедитесь, что у вас есть определенное время для написания. Таким образом, вы сможете начать думать о том, что хотите написать в течение дня, и подготовить идеи. Это также заставит вас с нетерпением ждать написания.

4. Практика

Пишите как можно больше. Писать станет легче, чем больше вы это делаете. Попробуйте и выработайте привычку писать регулярно, и ваши записи начнут приходить к вам естественным образом.

5. Пишите письма

Конечно, в вашей жизни бывают моменты, когда вам хочется что-то сказать или не сказать. Напишите об этих моментах. Подумайте о написании писем, которые вы никогда не отправите. Они могут быть адресованы конкретным людям или нет, но они являются отличным выходом для честных мыслей и делают записи убедительными.

6. Попробуйте разные точки зрения

Полезный метод письма — писать с разных точек зрения. Выберите тему или событие, о котором хотите написать, и попробуйте написать с чьей-либо точки зрения, например, с точки зрения родителя, друга или даже животного. Полезно думать о вещах с разных точек зрения.

7. Добавить изображения

Картинки говорят тысячу слов и, безусловно, могут вдохновить еще больше. С Penzu вы можете импортировать фотографии прямо в свои записи, поэтому не стесняйтесь добавлять их везде или только в начале, чтобы вдохновить вас. Вы можете говорить о том, что происходит на снимке, о человеке, который его сделал, о том, чего нет на снимке, или просто о том, что это значит для вас. Думайте об этом, как о длинной подписи к изображению.

8. Свободное письмо

Свободное письмо не имеет направления, структуры или мотива. Это означает, что просто зайдите на страницу и сходите с ума. Всякий раз, когда идея появляется в вашей голове, просто запишите ее. Он не должен быть связным или иметь цель.

Чтобы начать писать в журнале с Penzu

Теперь, когда вы узнали много советов о том, как начать и писать в журнале, пришло время начать работу с Penzu. Вот как начать:

1. Возьмите телефон, компьютер или планшет.
2. Убедитесь, что вы подключены к WiFi.
3. Перейдите на Penzu.com, чтобы создать учетную запись.
4. Введите ваше имя, адрес электронной почты и пароль для вашей учетной записи.
5. Загрузите приложения.
6. Войдите и начните писать!

Писать дневники легко и просто! Загрузите Penzu сегодня и пусть слова текут!

Сейчас самое лучшее время — начните свой бесплатный онлайн-дневник уже сегодня!

Создайте свой журнал »

Узнайте, как начать вести дневник. Это ритуал, на который стоит потратить время

Перейти к разделу

Все о ведении дневника

Как начать вести дневник (и сделать это привычкой)

Как сохранить привычку

Знаете ли вы, что одно из самых эффективных занятий по самосовершенствованию прямо у вас под рукой?

Нет, это не тренировки и не соблюдение гигиены сна (хотя это хорошие привычки). Это еще проще — научиться вести дневник.

Несмотря на то, что ведение дневника существует уже тысячи лет, в настоящее время оно находится в центре внимания. От блогов самопомощи до известных авторов, таких как Дипак Чопра, все говорят о преимуществах обучения ведению дневника, которые изменят жизнь.

Несмотря на недавний всплеск популярности, это не просто новая тенденция самопомощи. Если практиковать ее последовательно, она может изменить ваше умственное состояние, эмоциональное благополучие и даже физическое благополучие.

Давайте узнаем, как важно вести дневник и как внедрить эту полезную привычку в свою повседневную жизнь.

Все о ведении дневника

Прежде чем интегрировать ведение дневника в свою повседневную жизнь, важно понять, что это на самом деле означает и почему это полезно.

Что такое ведение журнала?

Ведение дневника — это письменный отчет о ваших мыслях и чувствах в повседневной жизни.

Прелесть ведения дневника в том, что нет правильного или неправильного способа вести его. Это глубоко личный опыт, который может принимать разные формы.

Когда-нибудь ведение дневника будет выглядеть как запись в дневнике, похожая на те, которые вы могли вести, когда были подростком. На следующий день это может быть список вещей, которые приносят вам радость, или список целей, которых вы хотите достичь.

Привычка вести дневник может помочь вам справиться со своими эмоциями, особенно когда вы чувствуете тревогу или грусть. Это также может помочь вам расти, лучше осознавать себя и получать ценную информацию.

По этим причинам ведение журнала является одним из лучших инструментов самосовершенствования.

При этом неудивительно, что некоторые из самых успешных людей в мире, в том числе Ричард Брэнсон, Уоррен Баффет и Арианна Хаффингтон, всю жизнь вели дневники.

Преимущества ведения дневника

Хотя процесс записи кажется достаточно простым, результаты дают впечатляющие результаты. Вот лишь некоторые из преимуществ ведения журнала.

1. Улучшает психическое самочувствие

Пандемия COVID-19 принесла в нашу жизнь беспрецедентный стресс и неопределенность.

За это время 4 из 10 взрослых в США испытали симптомы тревоги и депрессии.

Один из способов справиться с сильными эмоциями и неуверенностью в трудные времена — найти для них здоровый выход в виде дневника. Доказано, что ведение дневника оказывает положительное влияние на психическое здоровье и уменьшает последствия тревоги и депрессии.

2. Укрепляет иммунную систему и ускоряет выздоровление

Вы, наверное, слышали выражение: «Яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу». Что ж, оказывается, ведение дневника может иметь тот же эффект.

В Кембриджском исследовании 2018 года участников попросили написать о своих самых глубоких мыслях и чувствах , связанных с самыми стрессовыми или расстраивающими событиями в их жизни.

Четыре месяца спустя те, кто писал о своем опыте по 15 минут в день, сообщали о меньшем количестве посещений врача и меньшем количестве больничных.

Ведение дневника не только связано с долгосрочным уменьшением проблем со здоровьем, но и помогает быстрее выздоравливать. Другое исследование показало, что выразительное письмо помогает ускорить заживление ран у пожилых людей.

3. Предоставляет вам место для выражения благодарности

Один из лучших способов выразить благодарность – вести дневник благодарности и записывать то, за что вы благодарны. Доказано, что благодарность активирует области мозга, связанные с положительными эмоциями.

Чувство благодарности также побеждает негативные эмоции, повышает оптимизм и делает вас более сострадательным.

4. Помогает преодолевать трудности

Доказано, что ведение дневника помогает людям залечить прошлые раны и справиться с трудностями.

В ходе недавнего исследования Университета Дьюка участникам, пережившим недавнее травматическое событие, было предложено пройти шестинедельное «вмешательство» в письменной форме. Оно состояло из различных письменных подсказок, включая выразительное, поэтическое, транзакционное и осознанное ведение дневника.

Исследование показало, что письмо повышает устойчивость участников и снижает уровень стресса.

5. Помогает вам ставить цели и достигать их

Один из самых эффективных способов достижения ваших целей — записывать их.

Изложение целей на бумаге поможет вам лучше их представить. Визуализация — это мощная техника, используемая элитными спортсменами и руководителями. Это включает в себя представление о том, что то, чего вы хотите достичь, уже ваше.

В 2020 году доктор Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета Калифорнии обнаружила, что люди, которые записывают свои цели, имеют больше шансов на их достижение, чем те, кто этого не делает.

Важность ведения дневника

Единственный способ получить все преимущества ведения дневника — быть последовательным. Это означает, что записи в журнале должны стать ежедневной привычкой, а не случайным хобби.

Ежедневное письмо — это мощный способ внутренней работы. Это может привести к озарениям и прорывам, а также помочь вам справиться со сложными эмоциями и ситуациями.

Научиться вести дневник – это также отличная практика внимательности , поскольку она помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте. Находиться в настоящем, не беспокоясь о прошлом или будущем, — это очень успокаивающее и умиротворяющее чувство, которое расслабляет разум и тело.

Успокаивающий эффект ежедневного ведения дневника также может помочь справиться с эмоциональным истощением. Например, включение 20-минутного ведения дневника в ночной распорядок может помочь вам избавиться от тяжелого чувства стресса перед сном.

Мы могли бы целый день говорить о многочисленных преимуществах ведения дневника. Но как начать?

Процесс прост, но взгляд на первую пустую страницу блокнота может показаться пугающим.

Как начать вести дневник (и сделать это привычкой)

Поначалу создание журнала может показаться пугающим. Как и любая другая привычка, требуется некоторое время, прежде чем она станет повторяющейся частью вашего образа жизни.

Вот несколько советов по ведению дневника , которые помогут вам начать и вести дневник.

1. Найдите методы ведения дневника, которые вам подходят

Многие люди предпочитают вести бумажный дневник, потому что это помогает им развивать и выражать идеи более четко. Но положить перо на бумагу — не единственный способ вести дневник.

Когда вы впервые начинаете писать, важно найти наиболее подходящий для вас метод.

Возможно, вы обнаружите, что простота использования ноутбука делает ведение дневника более приятным. Также не стоит ограничиваться одним методом.

Допустим, вы предпочитаете писать от руки, но во время утренней поездки в метро вы получаете прилив вдохновения. В этом случае вы можете использовать приложение для заметок на своем телефоне, чтобы записывать свои мысли, прежде чем вы их забудете.

2. Откажитесь от суждений (пишите только для ваших глаз)

Нет правильного или неправильного способа вести дневник. Когда вы пишете, важно практиковать сострадание к себе и оставить своего внутреннего критика за дверью. Ведение дневника — это зона, свободная от суждений.

Не беспокойтесь о таких вещах, как грамматика или правописание. Ты пишешь только для себя, а не для публики.

Когда вы самокритичны или боитесь, что кто-то прочитает ваш дневник, вы склонны подвергать себя цензуре и быть менее искренними и честными.

3. Сохраняйте ожидания реалистичными

Когда вы впервые начинаете вести дневник, не рассчитывайте, что вы будете писать страницы за страницами, наполненными проницательными мыслями.

Наличие нереалистичных ожиданий может на самом деле отбить у вас желание продолжать вести дневник, потому что вы не сразу видите прогресс.

Как и любая другая привычка, вам нужно ставить реалистичные цели и делать маленькие шаги, чтобы увидеть результаты.

4. Создайте режим письма

Легко писать в дни, когда вы чувствуете вдохновение и мотивацию. Но как насчет того, когда тебя нет?

Привычка писать и планировать время для ведения дневника поможет вам не сбиться с пути даже в те дни, когда вы не чувствуете вдохновения.

Например, вы можете выделять время каждое утро после завтрака или каждый вечер перед сном, даже если это всего на пять-десять минут. Этот метод блокировки времени позволяет вам расставить приоритеты в ведении журнала и включить его в свое расписание.

5. Журнал обо всем, что приходит на ум

Когда дело доходит до , о чем вы хотите написать, возможности безграничны. Вы можете написать о своем дне, своих мыслях и эмоциях или о чем-то, что вас вдохновило.

Вы также можете использовать его как выход, чтобы выпустить тяжелые эмоции, такие как гнев, разочарование или печаль. Записав эти чувства на бумаге, вы избавитесь от того, что они задерживаются в вашем уме.

В своей книге «Путь художника» автор Джулия Кэмерон рассказывает об одном методе, который может помочь вам вести дневник, если вы не знаете, с чего начать. Она называется «Утренние страницы».0003

Каждый день после пробуждения открывайте свой дневник и начинайте писать на трех страницах любые мысли, которые приходят вам в голову.

Этот поток сознания был терапевтическим для тех, кто пробовал его. Это помогло им обработать эмоции, обрести ясность и раскрыть свою творческую сторону.

6. Используйте подсказки журнала

Бывают дни, когда вы смотрите на свой журнал и понятия не имеете, о чем писать.

Не волнуйтесь — в Интернете есть бесчисленное множество подсказок по ведению дневника, которые помогут вам преодолеть писательский кризис. Вот список того, о чем следует вести дневник в те дни, когда вы чувствуете себя заблокированным:

• Список вещей и людей, за которых вы благодарны
• Недавняя ситуация, которая бросила вам вызов
• (неотправленное) письмо кому-то в вашей жизни
• Маленькие вещи, которые приносят вам радость в течение дня
• Лучшее решение, которое вы когда-либо принимали 
• Ежедневные позитивные аффирмации

7. Творите

Не бойтесь самовыражаться и творить. Написание дневника — это не просто проза.