Тиц сайта как повысить: 10 шагов как повысить ИКС сайта [замена ТИЦ] – апрель 2020

10 шагов как повысить ИКС сайта [замена ТИЦ] – апрель 2020

Яндекс, наконец, ввел важное нововведение в сторону борьбы с накруткой ссылочной массы, который искусственно поднимал всеми желанный ТИЦ сайта. 

ИКС – расшифровывается как Индекс Качества Сайта и базируется он в первую очередь на поведенческих факторах сайта. 

Какие показатели нам нужно отслеживать и улучшать, чтобы повысить ИКС сайта?

1. Среднее время, затрачиваемое посетителями, на сайте
2. Число просмотров за сеанс
3. Показатель отказов
4. Количество просмотров
5. Скорость загрузки страниц
6. Глубина просмотра

 Все показатели кроме показателя отказов и скорости загрузки нужно будет повышать и следить за их динамикой.

Посмотрите видео о том, что такое ИКС!

Курс по созданию сайтов, который повысит ИКС
 

Как повысить ИКС сайта?

1. Исключительно полезный/интересный контент.

Думаю, это очень общая и понятная всем рекомендация, но я просто обязан начать с нее. Создавайте исключительно тот контент, в котором Вы уверены, что его интересно и полезно читать Вашей целевой аудитории.Часто встречаю людей, которые ведут свой сайт и имеют график публикаций, например, пару раз в неделю нужно обязательно разместить новые статьи, не заботясь о его качестве. ИКС в самом своем названии сделал переворот от количества к качеству.

2. Объем статьи должен быть не менее 4000 символов.

Ваша цель – как можно дольше удержать посетителя на странице, повысив тем самым показатель средней длительности просмотра страницы. Поэтому к этой полезной статье (пункт первый) мы добавляем больше практических примеров, интересных сносок, более подробно раскрываем тему в деталях, достигая внушительный показатель количества символов насколько это возможно без «воды».

3. Добавляем ссылки на другие статьи со схожей тематикой.

Ссылки на другие статьи на вашем сайте ОБЯЗАТЕЛЬНЫ, таким образом мы увеличиваем показатель глубины просмотра.

Важно: ссылки на другие статьи должны быть по тематике связаны, а лучше если они будут логически дополнять друг друга. Ссылки также важно размещать внутри контента, так как далеко не все пользователи дочитывают статьи до конца.

Совет: иногда в погоне за созданием качественного контента статья может выйти за рамки 15 000 символов. Это Ваш шанс разделить статью на две части и сделать ссылки на них. Это один из наиболее эффективных методов повышения индекса качества сайта (икс).

4. Добавляем видео.

Добавив видео, Вы убьете двух зайцев:

1. разбавите текст элементом мультимедиа, что важно для легкого и интересного восприятия страницы
2. увеличите длительность просмотра страницы

 

5. Сайт адаптивен на мобильных устройствах.

В 2018 году мобильный трафик превысил 57%, что ставит адаптивность на первое место. Данный функционал не только важен для пользователей сайта, использующих мобильные устройства, но и для роботов Яндекс и Google, которые проверяют на наличие адаптивности. Я лично предпочитаю, чтобы сайт был сверстан на сетке TwitterBootstrapили подобной ему. Адаптивность сайта важный элемент, который значительно понизит показатель отказов на мобильных устройствах, а соответственно повысит ИКС сайта.

Смотреть пример мобильной адаптации

6. Проверка отображения сайта в различных браузерах.

Через browsershots.ruВы сможете очень быстро проверить сайт на баги в верстки в различных браузерах и наиболее распространенных их версиях. Таким образом мы еще больше понизим показатель отказов сайта. 

7. Сделайте email подписку на ваши материалы.

Важно, чтобы одни и те же пользователи периодически возвращались на ваш сайт – это показывает полезность и качество сайта в глазах Яндекс. 

8. Ссылки на ваши статьи из социальных сетей.

Ссылки в социальных сетях дадут больше трафика и охвата аудитории, которым может быть интересен Ваш контент. Это повысит показатель количества просмотров и следовательно и ИКС сайта. 

9. Сжатие изображений.

Очень рекомендую ресурс imagecompressor.com. Это позволит сократить время загрузки страницы и повысить ИКС сайта, так как в большинстве случае именно изображения составляют больше всего времени от загрузки страницы. Также советую проверить Ваш сайт через GTmetrix.com– там Вы найдете дополнительные рекомендации по ускорению загрузки сайта. 

10. Дизайн сайта должен быть разработан профессиональным дизайнером.

Теперь в поиске мы будем реже видеть низкосортный и дешевый дизайн, который был выведен в топ накруткой ссылочной массы и большими текстами с обилием ключевых запросов. Оставляйте заявку на сайте ArtrangeDigitalмы можем разработать уникальный дизайн сайта для Вас или создать полностью сайт «под ключ».

Смотреть пример качественного дизайна сайта Nice Russia
Смотреть пример качественного дизайна сайта Всероссийской академии внешней торговли

 

11. Смотри пункт 1.

Хотел бы закончитьс чего начал – с введением ИКС теперь в топ будут выходить статьи, которые смогли завоевать любовь аудитории. Пишите и создавайте тот контент, в котором Вы специализируетесь, либо о котором Вам есть, что рассказать. Это будет ключевым фактором роста Вашего сайта.  

Оставляйте заявку на разработку или оптимизацию сайта в Artrange Digital с действительно качественным и креативным дизайном, адаптивной мобильной версией для повышения ИКС и приведения новых клиентов в Ваш бизнес.

Смотрите примеры наших работ!   

Как повысить индекс цитирования (тИЦ) сайта

Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как повысить индекс цитирования (тИЦ) сайта. Не так давно я получил первые тИЦ 10, и сегодня хочу поделиться с Вами рекомендациями полученными  на личном опыте.

Что такое тИЦ сайта?

тИЦ — тематический индекс цитирования. Проще говоря, тИЦ — это индекс авторитетности сайта в поисковой системе Яндекс. Чем больше сайтов со схожей тематической близостью ссылаются на Ваш сайт, тем больше будет значение ТИЦ на Вашем ресурсе. Количество ссылок на ресурс также влияет на показатель тИЦ, но главное не количество, а качество ссылок.

При подсчете тИЦ сайта не учитываются ссылки с досок объявлений, форумов, блогов, немодерируемых каталогов и прочих ресурсов, в которых добавление ссылок никак не проверяется владельцем ресурса.

Как повысить индекс цитирования (тИЦ) сайта

1. Качественный контент

Интересный и уникальный контент — лучший и самый надежный способ повышения тИЦ сайта. Он всегда будет работать на Вас. Полезной и интересной информацией люди будут делиться друг с другом и при этом ссылаться на Ваш сайт. Думайте об этом с самого начала продвижения, если хотите чтобы работы по повышению тИЦ не только принесли результат, но и закрепили его с возможностью дальнейшего роста.

2. Регистрация в каталогах сайтов

По началу я регистрировался и добавлял сайты везде, где только мог! Я не могу с уверенностью сказать что вес таких ссылок принесет желаемый результат, но лишними они уж точно не будут.

На некоторых сайтах говорят, что при добавлении в каталог сайтов Яндекс, тИЦ 10 Вам будет гарантирован. По этому поводу ничего сказать не могу, меня туда пока еще не приняли.

3. Анонсы записей

Анонсы и репосты записей я стал делать недавно, и думаю что их появление в значительной мере и

повлияло на получение тИЦ. Сразу после публикации урока у себя на сайте, я добавляю анонс на сайт grabr.ru и в социальный сетях, таких как VK, Facebook и Twitter.

4. Входящие ссылки на сайт

Старайтесь как можно больше получить ссылок на свой сайт. Регистрируйтесь на форумах, сайтах, досках объявлений и т.п. Самое важное, чтобы ссылки на Ваш сайт были без атрибута rel=nofollow. Если ссылка с rel=nofollow, то она не будет передавать вашему сайту тИЦ. Естественно, чем ближе ссылающийся сайт по тематике с Вашим, тем лучше!

Но стоит заметить, что даже ссылки с rel=nofollow лишними не будут! Они будут выступать в роли естественной ссылочной массы.

Как вариант, можно нарастить ссылочную массу и с профилей на сайтах. Откройте к примеру каталог сайтов Яндекс, и регистрируйтесь оставляя ссылку в профиле на всех сайтах (тематически схожих на Ваш) где есть форум или возможность создавать профили.

Как проверить тИЦ сайта

Узнать индекс цитирования сайта очень просто. Для этого зайдите в панель Яндекс.Вебмастер (если зарегистрированы и Ваш сайт добавлен) и перейдите в раздел «Мои сайты».

Также, проверить тИЦ можно с помощью таких сайтов:

На этих сайтах можно узнать не только тИЦ, но и кучу других полезностей: наличие сайта в каталогах, показатели Google и Яндекс, обратные ссылки и аудит ссылочной массы и т.п. Ресурсы крутые, рекомендую к использованию.

Желаю Вам друзья скорейшего получения первого тИЦ 10! И напомню, если у Вас возникли вопросы или есть что добавить по поводу повышения тИЦ — пишите в комментариях, я всегда рад помочь или узнать что-то новое.

Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как повысить индекс цитирования (тИЦ) сайта. Не так давно я получил первые тИЦ 10, и сегодня хочу поделиться с Вами рекомендациями полученными  на личном опыте. Что такое тИЦ сайта? тИЦ — тематический индекс цитирования. Проще говоря, тИЦ — это индекс авторитетности сайта в поисковой системе Яндекс. Чем больше сайтов со схожей тематической близостью ссылаются на Ваш сайт, тем больше будет значение ТИЦ на Вашем ресурсе. Количество ссылок на ресурс также влияет на показатель тИЦ, но главное не количество, а качество ссылок. При подсчете тИЦ сайта не учитываются ссылки с досок объявлений, форумов, блогов, немодерируемых каталогов и прочих…

Оценка

Рейтинг: 4.37 ( 10 голосов ) 100

Как поднять тИЦ сайта до 500 и более: реальный опыт

Вам нужна раскрутка сайта? Полное комплексное продвижение сайта в одной услуге. SEO + SMM + SMO! Доверьтесь профессионалам.

Привет! Кто давно следит за моим блогом, заметил, наверное, что я хотел поднять тИЦ до 300 до 31 августа 2015 г.:

Насколько я помню, на момент написания этой цели, тИЦ моего сайта был 180. Вы знаете, что я иногда продаю ссылки с блога. И один из главных факторов, который влияет на цену продажу – это показатель тИЦ. Чтобы увеличить свои доходы, да и к своему другу Виталика приблизиться. 🙂 А то у него давно уже за 300, а у меня все нет.

Вот я задумался, пора бы этим заняться. Первым делом написал об этой цели в сайдбаре, потому что это работает. И принялся делать. На самом деле поднять тИЦ очень просто, были бы средства и немного знаний. Только вот нужно ли это вам? Сейчас, к сожалению, ссылок вообще практически не покупают. Складывается впечатление, что из оптимизаторов я один покупаю ссылки, да и пару знакомых. Не знаю, как у других, но у нас ссылки работают.

Просто раньше я успевал находить страницы, где можно разместить эти ссылки. Эх, прошли те времена. 🙂

Именно поэтому, наверное, нет смысла рассказывать про то, как за 1 апдейт тИЦА у меня со 180 сразу скакануло до 500. А у Виталика он, кстати, теперь 475 :). Привет! 🙂 Теперь мы рядом. 🙂 Вот, что значит дружеская конкуренция, причем мы постоянно делимся с друг другом какими-то рабочими схемами, моментами. Так рассказывать или не рассказывать? 🙂 Колитесь, друзья мои. 🙂

Ладно, так и быть, раз начал, расскажу. 🙂 На самом деле никаких секретов нет. И я, и другие о тИЦе писали очень много раз. Это всего 3 простых шага.

1. Для поднятия тИЦ предпочтительней покупать ссылки на главную страницу. Не забывайте разбавлять для того, чтобы придать естественность.
2. Желательно получать безанкорные ссылки. Снова следите за разнообразием своего ссылочного профиля.
3. Предпочтение отдается площадкам, которые находятся в Яндекс Каталоге в той же самой рубрике, что и ваш сайт. Да-да, для хорошего подъема показателя тИЦ вы должны попасть в Яндекс Каталог.

Вот эти три простых правила, которые позволят Вам поднять тИЦ очень круто.

И, если кому надо, вот еще пару хитростей, которые сэкономят вам очень хорошее количество денег, времени и защитит от разных фильтров:

[sociallocker]

1. Ссылки можно покупать временные, потому что вечные с хороших площадок стоят очень дорого. Для поднятия тИЦ я использовал биржу Sape. Вот фильтр, который использую при покупке:
   
2. Не забывайте использовать сервис Чектраст, чтобы наиболее рационально тратить свой бюджет. Я не покупаю ссылки на площадках, у которых показатель “Спам” больше 20 или показатель “Траст” меньше 20.

[/sociallocker]

Как видите, в принципе все ясно, понятно и логично. Никогда не забывайте, как расшифровывается сокращение “ТИЦ” – тематический индекс цитирования. И вы с легкостью вспомните, как его поднять. Ведь именно “тематический”.

Ну, если кто-то боится, кто-то не понимает, можете обратиться ко мне в “Контакты”. Могу заняться увеличением показателя тИЦ вашего сайта. В некоторых случаях могу даже предложить гарантии.

Что ж, выполнена еще одна цель на блоге. Теперь на место нее попадет очередная цель, теперь это не ТИЦ, а количество комментариев. Что-то в последнее время активность читателей на блоге упала, нужно что-то делать. Буду работать над этим. Сейчас на блоге более 35 000 комментариев:

Причем цифру 30 000 мы с вами достигли 7 августа 2014 году. То есть за год только 5000 комментариев. Очень мало. Поэтому, сделаю так: следующая моя цель на блоге – это наличие 50 000 комментариев в сумме до 31 декабря 2015 года. То есть за менее чем полгода нужно собрать больше в 3 раза, чем за последний год. Будем стараться. 🙂

Я надеюсь на Вашу помощь, друзья мои! В общем, если что-то не понятно – обращайтесь, отвечу на ваши вопросы в комментариях. Жду!

32 фишки как повысить ТИЦ и PR сайта самостоятельно. Рекомендации от SEO2

Как известно, возможности интернета ширятся с каждым днём. Практически любой желающий сегодня может совершенно бесплатно создать сайт.

Но этого, увы, недостаточно. Необходимо, чтобы сайт «набирал обороты», поднимал свои показатели, улучшал свои прогнозы в рейтингах и т.д.
Ниже мы предлагаем вашему вниманию способы, при помощи которых различные вебмастера предлагают поднять Тиц и PR.

По мнению совершенно разных по уровню и знаниям специалистов, были выведены эти способы. Какие из них действенны и насколько — вам решать, уважаемые пользователи. Но, мы вам будем весьма признательны, если вы выскажете свои наблюдения по этому поводу.

Итак, повысить ТИЦ и PR сайта (по мнению различных, вебмастеров, например devaka.ru и других) можно при помощи:

1. Создания качественного контента «для людей»
2. Проведения рекламных кампаний за деньги
3. Закупки тематических линков на биржах ссылок:
4. Сателитов;
5. Регистрации в DMOZ
6. Создания шаблонов для CMS указывая свои ссылки в копирайтах;
7. Собственных приложений и плагинов;
8. Обмена ссылками и баннерами с «тицастыми» ресурсами;
9. Предоставления ссылок на скачивание всяких полезностей;
10. Перелинковки
11. Прогона по blogun.ru , miralinks.ru, blogoda.ru,
12. Комментариев записей в блогах;
13. Регистрации в каталогах;
14. Каталогов статей:;
15. Каталогов пресс-релизов;
16. Каталогов RSS ;
17. Социальных сайтов, давая информацию в новостях;
18. Социальных закладок;
19. Блог-сервисов, создавая в них однопостовые блоги;
20. Обмена постовыми
21. Форумов — посты, подписи, профили, везде, где можно, «светимся»;
22. Сайтов по поиску и предоставлению работы;
23. Сервисов «вопросы-ответы» на различных ресурсах;
24. Wiki-сайты;
25. Досок объявлений;
26. Кросспостинга;
27. Пингов и трэкбеков в блогах;
28. Вирусного маркетинга;
29. Участия в конкурсах и мероприятиях, проводимых в Сети;
30. Партнёрских программ и реферральных ссылок;
31. Анализа ссылочной массы конкурентов;
32. Разноса сайта на поддомены;

SEO Specialist

В интернет-маркетинге с 2012 года. Занимаюсь анализом технической составляющей проектов и улучшением их показателей. Сертифицированный специалист системы веб-аналитики Google Analytics и контекстной рекламы Google AdWords.

Другие полезные статьи

Обратный звонок

Ошибка

Спасибо, заявка отправлена!

Как повысить ТИЦ и PR сайта. Один из простых методов повышения ТИЦ и PR.

 

 

 

Одним из этапов раскрутки и продвижения сайта является повышение ТИЦ и PR. Методов повышения рейтинга сайта довольно много. Одним из простых методов повышения ТИЦ и PR является размещения ссылок на свой сайт на многочисленных ресурсах интернета.

Таким местом, где можно разместить ссылку, могут быть: различные блоги и форумы, социальные сайты и социальные сети. Также можно добавить сайт в каталог и различные социальные закладки.

При размещении своей ссылки, нельзя забывать о том, что каждый ресурс имеет свои особенности и свои требования. То есть возможны все варианты результатов размещения вашей ссылки: принять, отклонить, удалить, оставить без внимания, по истечению определенного времени (при отсутствии активности) уничтожить аккаунт и отправить ссылку в урну.

Существует вариант размещения ссылок платный и бесплатный. Платный вариант размещения ссылок: это путем продажи ссылки на различных биржах ссылок. Для этого нужно заиметь аккаунт на бирже ссылок, перевести веб – деньги, и продать ссылку.

При платном размещении ссылки потребуются усердие, время и деньги, а при бесплатном варианте размещения ссылки только усердие и время. Полученный результат в обоих вариантах размещения ссылок для повышения ТИЦ и PR сайта будет примерно =.

Далее приведу некоторые сайты на которых можно бесплатно разместить ссылки и добавить сайт в каталог:

1. Google.com/bookmarks – (ТИЦ/88000, PR/9). С Google, как и с Яндексом – всё просто. Вы ведь добавляли свой сайт на индексацию и наверняка пользуетесь счётчиком посещения на своём сайте от Google – поэтому ищите «Закладки» на своей странице в Google. Или переходите по этой ссылке и регистрируйтесь.

2. Livejournal.com – (ТИЦ/52000, PR/8). В Livejournal вы можете размещать статьи со ссылками на свой ресурс. Статьи можно создавать и в простом редакторе и в HTML. Для регистрации нажмите на кнопку «Создать аккаунт», в правом верхнем углу сайта. Если сайт откроется на английском языке, то заходите с браузером Google Chrome/

3. Links.i.ua – (ТИЦ/21000, PR/7). Украинский сайт, в котором, после регистрации вы можете не только оставлять закладки, но и пользоваться почтой, блогами, фан-клубом и много ещё разностей можете увидеть внизу своей страницы. Если будете регистрироваться в почте, то у вас будет ещё один e-mail. Если нажмёте «Регистрация» наверху, то этого e-mail у вас не будет без дополнительной регистрации. А входить в свой аккаунт будете через Логин/пароль.

4. Delicious.com – (ТИЦ/9900, PR/8). Сайт англоязычный, заходить с браузером Google Chrome, Safari. При регистрации и первой закладке Google Chrome переводил страницу, но при последующих добавлениях почему-то нет. Поэтому если не будет перевода, то нажимать наверху на «Add Link». В новой вкладке вводите URL добавляемой закладки и затем внизу «Save». В следующей вкладке выбираете для верхней строки тему, либо ту, с которой вы вносили первую закладку, либо ниже есть кнопка для новой темы. Затем ниже вводите название (title) закладки и описание страницы. И нажимаете «Save».

5. Reddit.com – (ТИЦ/3700, PR/8). Сайт англоязычный, заходить с браузером Google Chrome, Safari и будет с русским переводом. В правой части есть кнопка «Размести ссылку» – нажмите и в новом окне вводите название, URL и для нижней строки выбираете subreddit, наиболее подходящий к вашему сайту. И заканчивается добавление ссылки вводом каптчи. Надо сказать, что добавить получается не сразу. То subreddit неправильно выбрал, то каптчу неправильно ввёл. Но… если долго мучиться… Сможете, наконец, добавить свою ссылку.

6. Smi2.ru – (ТИЦ/2000, PR/7). Вы можете регистрироваться или заходить на сайт со своими данными ВКонтакте, Facebook, Mail.ru. На СМИ2 вы можете добавлять закладки и писать короткие заметки. Для добавления закладки нажмите кнопку «+Добавить».

7. Zakladki.yandex.ru – (ТИЦ/1700, PR/5). Если вы уже зарегистрированы на Яндексе — то нажмите свой Логин в правом углу страницы и откроется меню всех служб и сервисов для вашего аккаунта на этом сайте. В котором есть и Закладки.

8. Friendfeed.com – (ТИЦ/1600, PR/0). Этот сайт похож на Facebook. Вы можете вставлять ссылки на свой ресурс в рубрики «Мои дискуссии», «Личные сообщения» – с возможностью опубликовать это же сообщение в Twitter. Для регистрации нажмите внизу кнопку «Создайте учётную запись».

9. Bobrdobr.ru – (ТИЦ/1300, PR/6). Здесь всё просто и понятно. Регистрируйтесь и добавляйте закладки.

10. Moemesto.ru – (ТИЦ/750, PR/2). С сайтом Moemesto.ru несколько сложнее. Сколько закладок этот сайт позволит вам добавить бесплатно – сказать не берусь.

11. Mister-wong.ru – (ТИЦ/600, PR/7). Здесь тоже всё просто. Регистрируйтесь и добавляйте закладки. В разделе «Вкусности» вы можете выбрать кнопки добавления в закладки в Mister-wong для блога или сайта.

12.Toodoo.ru – (ТИЦ/450, PR/4). На сайт Toodoo.ru я добавил только главную страницу. Можно разместить на своём сайте кнопки toodoo.ru. Кнопки разного размера «Количество читателей онлайн и всего», прикольную антикризисную кнопку «Пожертвовать» и «Я тоже читаю этот сайт».

13. 100zakladok.ru – (ТИЦ/350, PR/5). Сервис 100zakladok.ru является бесплатным для пользователей, не требует активации, установки каких-либо дополнительных программ и не содержит ограничений по времени использования. После регистрации вы увидите на своей странице таблицу, в центре которой есть маленькие кнопочки –«Добавить», «Править», «Удалить». Это и есть кнопки управления закладками. Для зарегистрированных пользователей предоставляются дополнительные сервисы: записная книжка, хранение данных, ежедневник и многое другое…

14. Ruspace.ru – (ТИЦ/250, PR/4). Ruspace.ru – это Росийская Социальная Сеть. Здесь вы можете добавлять закладки, делать записи в свой блог, добавлять друзей и прочее, что присуще социальным сетям.

15. Memori.qip.ru – (ТИЦ/80, PR/5). Поскольку Memori.ru и Gip.ru теперь объединились, то при регистрации, а затем и при последующих заходах надо выбирать Memori.ru из списка в правом верхнем углу сайта. Для регистрации нажмите в правом верхнем углу кнопку «Войти на сайт». выберите из списка ниже Memori.ru и нажмите «Регистрация». После регистрации находите на своей странице «Закладки». Добавляет без каптчи в один заход только одну закладку. Все последующие, с каптчой.

16. Ru-marks.net – (ТИЦ/50, PR/2). После регистрации жмите на «Добавить закладку» и в новом окне вводите адрес (URL) страницы, название страницы сайт автоматически заполняет сам. Вводите теги (через запятую), описание и жмите внизу кнопку «Add Bookmark». Вас перебросит на страницу вашего сайта, которую вы добавили. В самый первый раз я всё ждал, что по истечении какого-то времени меня перебросит обратно в аккаунт, но так и не дождался. Поэтому, чтобы вернуться на Ru-marks.net – просто нажмите на стрелку «Назад» в браузере. Вы снова окажетесь на странице, где можете добавлять новую закладку. А предыдущая страница уже добавлена. Можете проверить.

17. Web-zakladka.ru – (ТИЦ/40, PR/2). На Web-zakladka.ru всё просто и понятно. Регистрируетесь и нажимаете «Добавить закладку». Откроется вкладка в которой вводите URL закладки и описание. Затем нажмите «Создать» и закрываете вкладку.

18. Redkum.com – (ТИЦ/20, PR/5). Сайт англоязычный. Если хотите регистрироваться и добавлять закладки на русском – заходите с браузером Google Chrome, Safari. Закладки на Redkum.com добавлять аккуратно – запрет на большое количество страниц одного сайта. Мой аккаунт заблокировали уже после третьей закладки. Поэтому разумнее всего — добавить либо одну Главную страницу, либо самую важную страницу вашего сайта.

19. Seominds.ru – (ТИЦ/20, PR/2). Это социальная сеть оптимизаторов и вебмастеров. Закладок, как таковых нет, но вы можете поместить короткую заметку о своём сайте – когда будете заполнять свой профиль в разделе «О себе» и ниже URL своего сайта. Также можете написать заметку со ссылкми на свой сайт и поместить в свой персональный Блог. Для этого нажмите наверху «Блоги», выберите «Написать» и откроется страница создания топика для вашего персонального блога. А можете добавлять комментарии и в коллективные блоги.

20. Uca.kiev.ua – (ТИЦ/10, PR/1). Это украинский сайт. Закладок здесь нет, но вы можете разместить статью со ссылками на свой ресурс.

21. Internetsputnik.ru – (ТИЦ/10, PR/0). «Интернет-Спутник» – это онлайн-органайзер полезных сервисов. Здесь вы можете добавлять закладки, хранить записи в блокноте и прочее… прочее… Руководство сайта с юмором. Поэтому регистрация – это «Вербовка». Вход на сайт – «Идентифицировать».

 22. moikrug.ru  Мой Круг — сеть профессиональных контактов. Регистрация, вход и добавляете свои сайты. Яндекс быстро индексирует.

Кроме этих сайтов – вы можете добавлять свои ссылки в любой социальной сети. На своих страницах или в блогах. С некоторыми социальными сайтами можете познакомиться на странице Общение в Интернете.

Как ускорить процесс индексации?

Для ускорения процесса индексации, нужно добавить свои ссылки в социальные закладки, которые любят ПС (поисковые системы) Приведу несколько наиболее любимых закладок у ПС:

memori.ru/
zakladki.yandex.ru/
https://www.google.com/bookmarks/
www.delicious.com/
 
Так же добавьте свой сайт в панели веб мастера ПС

webmaster.yandex.ru/
www.google.ru/webmasters/

Хорошая программа для регистрации в трастовых сайтах — AllSubmitter
Метод  Как поднять ТИЦ сайта

Для того, чтоб повысить траст сайта, нужна взаимовыручка и взаимопомощь всех веб-мастеров!
Вот, к примеру,  если вы нажмете на любую из кнопок социальных сетей и оставите комментарий на сайте, то я обязательно зайду на ваш сайт и отвечу взаимностью. Честное пионерское!
А потом мы посмотрим как у наших сайтов выросла посещаемость. А она увеличится, обязательно увеличится ,  хоть на одного посетителя, но ведь увеличится! Ведь это так приятно лицезреть рост посещаемости сайта! 

Попробуйте, не пожалеете! 

ИКС сайта, как повысить, отличие от ТИЦ

1 сентября 2018 года наступает новый учебный год и Яндекс решает кардинально изменить свои индекс цитирования на новый показатель. И это, на мой взгляд, правильно, так как современные сайты должны иметь индекс, который зависит не только от цитирования, но и многих других показателей. Тот же адаптивный дизайн, посещаемость, скорость загрузки и другие факторы.

Что такое ИКС Яндекса

ИКС расшифровывается как Индекс Качества Сайта, то есть величина, которая показывает именно качество ресурса.

Данная величина показывает, прежде всего, востребованность ресурса аудиторией. К этому можно отнести не только количество посетителей, но и доверие пользователей, а именно, как часто пользователь возвращается на сайт, как много проводит времени на нем. Естественно, что все эти данные может собрать только метрика.

На результаты поисковых позиций влияет множество факторов, но сайт с высоким ИКС в любом слусае получит хорошие позиции в своей сфере.

Отличие ИКС от ТИЦ

ТИЦ, а именно тематический индекс цитирования, рассчитывал авторитетность сайта на основе внешних ссылок на ресурс, но не учитывал множество других критериев и главный из них — востребованность сайта аудиторией.

Здесь все верно, ТИЦ сайта может переваливать за 10 000, но востребованность может быть очень низкая, т.е. в данное время, когда постоянно покупаются внешние ссылки на ресурсы при помощи множества бирж, ТИЦ не всегда может действительно отражать качество ресурса. ТИЦ не учитывал большое количесвто факторов, хотя Яндекс хранит в секрете все формулы расчета. Многие специалисты в области СЕО стремились всегда к повышению ТИЦ сайта и знали как это сделать. Для повышения ИКС сайта придется поработать не только с внешними ссылкми, но и с самим ресурсом. Далее рассмотреим 12 советов для такой работы.

Как повысить ИКС сайта

Для решения задачи повышения ИКС Яндекса давайте посмотрим на то, что пишет сам Яндекс о ИКС:

«При расчете индекса качества учитываются размер аудитории сайта, степень удовлетворенности пользователей, уровень доверия к сайту со стороны пользователей и Яндекса, а также другие критерии. Для расчета используются данные сервисов Яндекса.»

Итак, мы можем предположить, что для повышения ИКС нужно повысить доверие к сайту. Это самый главный критерий. 

Далее я напишу несколько советов о том, как повысить ИКС сайта. Для этого потребуется следовать некоторым советам:

1. Интерфейс. Ваш сайт должен иметь удобный интерфейс. Это, прежде всего, повлияет на отказы пользователей (т.е. на количество пользователей, которые уходят с вашего сайта в первые секунды).
2. Время на сайте и отказы. На основании данных Яндекс Метрики обратите внимание на количество времени, проведенного посетителями на сайте, и на количество отказов. Изменив данные показатели вы сможете повлиять на ИКС Яндекса.
3. Дизайн. Не перегружайте дизайн, уменьшите количество всплывающих окон с различными предложениями и акциями, не “насилуйте” мозг посетителя. Если он пожелает позвонить, написать, то он должен это сделать, получив подробную информацию о вашем ресурсе или компании. А всплывающие окна, чаты и т.п. часто мешают, особенно неопытным пользователям, и они уходят с сайта, повышая ваш уровень отказов.
4. Контент. Размещайте только качественный, уникальный, а главное востребованный аудиторией контент. Не нужно копировать материалы или использовать генераторы текстов. Если у вас товар, то опишите его подробно, укажите характеристики, главные отличия.
5. Страницы сайта. Увеличьте количество страниц сайта, добавляйте полезные статьи и т.п.
6. Поисковая оптимизация. Используйте правильное СЕО оформление страниц. Добавьте ключевое слово в заголовок и описание, используйте тэги h2-h6, описание к изображениям, используйте перекрестные ссылки и др.
7. Адаптивность. Не забывайте про адаптивность сайта под мобильные устройства. Проверяйте не только на смартфонах, но и на планшетах. 
8. Реклама. Не перегружайте сайт рекламой. Размещайте не более трех рекламных блоков на странице. Перегруженность рекламой тоже часто влияет на время, проведенное посетителями на сайте, и на количество отказов.
9. Ссылки. Не забываем про внешние ссылки. ТИЦ исчез, но Яндекс также учитывает авторитетность вашего ресурса и на основании внешних ссылок.
10. Сервисы Яндекса. Так как Яндекс для определения ИКС использует все возможные свои сервисы, то добавьте сайт в Яндекс Справочники, установите Метрику на сайт, используйте Дзен, добавьте организацию на карты Яндекса. Чем с большим количеством сервисов Яндекса будет пересекаться ваш ресурс, тем больше данных может собрать поисковой гигант и тем больше шансов, что ваш ИКС повысится.
11. Оптимизация. Обратите внимание на скорость загрузки вашего сайта, оптимизируйте программное обеспечение, поменяйте тариф или  хостинг провайдера при необходимости.
12. Обновление ПО. Следите за обновлениями программного обеспечения на сайте, это поможет избежать взлома и наличия вирусов, которые могут повлиять на ИКС сайта негативно.

В общем, если вы будете следовать данным советам, то высока вероятность того, что ИКС вашего сайта повысится. 

Правильное оформление страницы сайта для повышения ИКС Яндекса

Рассмотрим более подробно оформление страницы для повышения ИКС Яндекса для сайта. Следуйте следующим рекомендациям.

1. Тег title. Используйте краткий заголовок страницы в данном теге. Желательно полное вхождение ключевого слова, но это не обязательно. Помните, что именно этот заголовок увидят потенциальные посетители вашего сайта в поисковой системе.
2. Meta Description. Добавьте в мета тег описания краткий текст содержания страницы. Сейчас поисковые системы редко обращают внимание на этот тег, но если он действительно отражает содержание страницы, то это может также повлиять на повышение ИКС сайта.
3. Заголовок h2. Этот заголовок нужно обязательно использовать на странице. Желательно вхождение или частичное вхождение ключевого слова (все зависит от содержания страницы). 
4. Таблицы. Старайтесь использовать таблицы на странице, они повышают рейтинг страницы для поисковых систем так как часто содержат структурированные данные.
5. Изображения. Старайтесь использовать уникальные изображения, диаграммы, инфографику. Это также может повлиять на ИКС сайта. Не забывайте про описание (alt) для каждого изображения.
6. Используйте теги h3 и h4. Это подзаголовки страницы. Разделите большой текст на несколько частей и используйте данные тэги.
7. Содержание. Если ваша статья большая, то вставьте краткое содержимое в самом начале, используйте ссылки для навигации по странице (якорь).
8. Уникальность. И самое главное — старайтесь, чтобы текст, изображения и другие материалы были уникальными, не копируйте их с других сайтов, это может даже негативно повлиять на рейтинг вашего сайта. Для проверки уникальности текста используйте специализированные сайты, например, etxt.ru. Если вы написали текст самостоятельно, то можете быть уверенным, что текст уникален как минимум на 95%.

Как добавить заночок с уровнем ИКС на сайт

Ну и еще один совет — добавьте значок с уровнем ИКС на страницы своего сайта, пусть посетители видят, что ваш ресурс имеет высокие оценки поискового гиганта Яндекс. Как это сделать? Добавьте сайт в Яндекс Вебмастер, а далее воспользуйтесь меню “Настройки”, “Иконка ИКС”.

Поделиться в соц. сетях:

Что такое тИЦ и PR сайта? На что они влияют и как повысить тИЦ и PR

Тематический Индекс Цитирования Яндекса (тИЦ, отменен с августа 2018) и PageRank (PR) Google – агрегированные показатели оценки качества оптимизации сайта, рассчитываются на основе ссылочного веса.

тИЦ Яндекса

тИЦ был введен Яндексом для оценки сайтов в 1999 году и заменен новым показателем ИКС (индекс качества сайта) в 2018 году.

тИЦ демонстрировал, насколько значим и авторитетен сайт, т.е. насколько часто другие сайты ссылаются на него, и насколько авторитетны эти сайты (так можно оценить степень доверия к ним, как источникам ссылки). Отслеживаются эти ссылки поисковой системой Яндекс, она-то и определяла, какой уровень тИЦ соответствует сайту. Для определения индивидуального тИЦ поисковая система анализировала не только частоту цитирования информации с сайта, или иначе говоря, количество ссылок на ресурс, но и качество этих внешних ссылок. 

Вот как в официальной справке Яндекса описана технология измерения тИЦ:

тИЦ сайта был величиной непостоянной, он мог не только расти, но и падать. Проверка тИЦ сайта происходила 1-2 раза в месяц, когда Яндекс производил анализ всех Интернет-ресурсов, и в зависимости от полученных данных определял рейтинг сайтов в Яндекс.Каталоге (который закрылся в 2017 году). Этот показатель определял релевантность (соответствие запросам пользователей) ресурса и его позиции в поисковой выдаче. Узнать тИЦ сайта можно было сначала из Я.Каталога, либо, воспользовавшись специальными онлайн сервисами и плагинами, например, Яндекс.Бар, а после закрытия Каталога тИЦ показывался в Яндекс.Вебмастере.

Page Rank Google

Система ранжирования поисковой системы Google называется PageRank. Если проверка тИЦ показывает общее значение всего сайта, то PR учитывает вес каждой странички сайта в интервале от 0 до 10. Важную роль в повышении этого показателя играет количество и качество внешних ссылок, которые ведут на сайт. Чем их больше и чем авторитетнее сайты с URL, тем показатель PR выше. Перерасчеты показателей PageRank происходят в среднем каждые 3-6 месяцев.

Не следует также забывать о том, что PR прямо влияет на поисковую выдачу в Google, а вот показатели тИЦ используются лишь для ранжирования в Яндекс.Каталоге и в поисковой выдаче отношения не имеет. Так для чего же тогда поднимать эти показатели?

Как уже говорилось выше, показатели PageRank будут влиять на позицию сайта в Google, и поэтому данный показатель стоит увеличивать при поисковом продвижении сайта. А вот тИЦ не учитывается и его наращивают обычно для продажи ссылок со страниц сайта или недобросовестные горе-оптимизаторы выдают высокие показатели тИЦ за успешное продвижение, хотя на самом деле это далеко не так. Единственное, чему может способствовать тИЦ, так это бесплатное попадание в Яндекс.Каталог, где находятся только избранные и проверенные по мнению Яндекса сайты.

Проверить тИЦ сайта и PageRank можно при помощи простых seo-программ или онлайн сервисов. И если пользователям эти показатели не особо интересны, то вот веб-мастерам следует тщательно следить за ними, повышая показатели для успешного продвижения.  

15 апреля 2016 года Google полностью отключил показ тулбарного значения PageRank в браузерах и онлайн-инструментах, которые использовались для получения этой информации. Но несмотря на закрытие тулбарного показателя, реальный PageRank по-прежнему остается важным фактором в алгоритме ранжирования Google. 

Tics (для подростков) — Nemours Kidshealth

Эйдан это чувствовал. Он был на экзамене и не хотел устраивать сцену, поэтому пытался контролировать это. Но это было бесполезно. Он испытывал стресс от экзамена, и чем дольше он находился в тике, тем сильнее он чувствовал, как он накапливается внутри него. В конце концов у него не было выбора, кроме как выпустить его. Это было не так плохо, как он ожидал — его плечи слегка дернулись, и, казалось, никто этого не заметил.

У Эйдана тик — заболевание, которым страдают многие люди в возрасте до 18 лет.Иногда у человека бывает один вид тика — например, пожатие плечами — который длится какое-то время, а затем проходит. Но затем у него может развиться тик другого типа, например, подергивание носа.

Что такое тик?

Тик — это неконтролируемое внезапное повторяющееся движение или звук, с которым трудно справиться. Тики, включающие движения, называются моторными тиками . Звуковые тики называются вокальными тиками . Тики могут быть простых или сложных .

Тип тиков может со временем измениться. Частота возникновения тиков также может измениться. Тики часто приходят и уходят и могут усиливаться, когда человек находится в состоянии стресса или беспокойства.

Совершенно нормально беспокоиться о том, что тик никогда не исчезнет. К счастью, обычно это не так. Большинство тиков временные. Как правило, они длятся не более 3 месяцев за раз.

Моторные тики

Простые двигательные тики затрагивают одну группу мышц. Сложные двигательные тики обычно затрагивают более одной группы мышц и даже могут выглядеть так, будто человек делает тик специально.Простые моторные тики включают:

• Сморщивание носа
• подергивание головы
• глаз моргает
• прикус губы
• гримаса
• пожимание плечами

Сложные двигательные тики включают:

• ногами
• пропуск
• прыжки
• имитация движений других людей
• обонятельных предметов

Вокальные тики

Простые вокальные тики включают один простой звук.Сложные вокальные тики предполагают более значимую речь (например, слова). Простые вокальные тики включают:

• кашляет
• прочистка горла
• хрюканье
• нюхает
• лай
• шипение

Сложные вокальные тики включают:

• повторяющиеся слова и фразы
• звуки животных
• вызов
• кричит

стр.1

Типы тиковых расстройств

Есть несколько видов тиков:

• Временное тиковое расстройство — это наиболее распространенный вид тикового расстройства.При временном тиковом расстройстве тики случаются меньше года.
• хроническое (стойкое) тиковое расстройство — это менее распространенное тиковое расстройство. При хроническом (стойком) тиковом расстройстве тики случаются уже больше года. Тики могут быть моторными или вокальными, но не тем и другим одновременно.
• Синдром Туретта — это гораздо менее распространенное тиковое расстройство. При синдроме Туретта у человека наблюдается несколько двигательных тиков и по крайней мере один вокальный тик, возникающий более года.

Диагноз Доктора

Тики иногда можно диагностировать при регулярном осмотре после того, как врач получит полный семейный анамнез, историю болезни и взглянет на симптомы. Никакой специальный тест не может диагностировать тики, но иногда врачи проводят тесты, чтобы исключить другие состояния, которые могут иметь симптомы, похожие на тики.

В некоторых случаях тики настолько сильны, что мешают чьей-либо повседневной жизни, и могут быть прописаны лекарства.

Фактор смущения

Часто люди с тиком могут думать, что их тик самый ужасный.Конечно, это не так, но это все еще вызывает беспокойство у многих людей с тиками. И эти переживания могут вызвать ненужное чувство неловкости и даже усугубить тик.

Никто не хочет делать тики хуже, но есть ли способ сделать их лучше? Хотя вы не можете вылечить тики, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы уменьшить их влияние:

• Не зацикливайтесь на этом. Если вы знаете, что у вас тик, забудьте об этом. Сосредоточение на этом только усугубляет ситуацию.
• Старайтесь избегать ситуаций, наполненных стрессом, насколько это возможно — стресс только усугубляет тики.
• Высыпайтесь. Усталость усугубляет тики. Так что не забудьте полноценно выспаться!
• Выпусти! Сдерживание тика может превратить его в тикающую бомбу, ожидающую взрыва. Вы когда-нибудь чувствовали приступ кашля и пытались его избежать? Не все так хорошо, правда? Скорее всего, все было намного хуже. Тики очень похожи.
• Тик? Какой тик? Если у вашего друга тик, не обращайте на него внимания. Скорее всего, ваш друг знает, что есть тик.Указывая на это, человек только больше думает об этом.

Не позволяйте маленькому тику диктовать, кто вы и как действовать. Если вы научитесь жить с тиком и не обращать на него внимания, в будущем вы станете сильнее.

Лечение тиков: терапия, лекарства, изменение образа жизни

Хотя раньше тики считались крайне редкими, недавние исследования показывают, что они затрагивают до 20 процентов детей и 1 процент взрослых. Несмотря на это, не существует четких медицинских рекомендаций для наилучшего курса лечения, и у каждого врача есть свой предпочтительный курс действий для лечения тикового расстройства у пациента.

Однако большинство врачей начинают с «выжидательного» подхода. Тики часто действуют циклически, увеличиваясь и уменьшаясь каждые две недели. Большинство тиков проходят сами по себе после нескольких циклов, а это означает, что лечение не требуется. Даже если тик не проходит сам по себе, некоторые пациенты все равно отказываются от лечения. Если тики не тяжелые или не вызывают сильного смущения, большинство пациентов привыкают к ним и считают лечение ненужным.

Если лечение считает необходимым и пациент, и врач, существуют следующие варианты:

Лечение тиков с помощью лекарств

Лекарства используются для лечения некоторых тиковых расстройств, но это не первая линия лечения; как правило, его назначают только тогда, когда тики мешают функционированию и когда все немедицинские вмешательства исчерпаны.Тиковые расстройства, как и другие состояния, следует лечить только с помощью лекарств, пока пациент находится под наблюдением врача.

[Как выглядит тик у детей и взрослых]

Существует несколько вариантов лечения, и трудно предсказать, как пациент отреагирует на одно конкретное средство по сравнению с другим. Первым препаратом выбора обычно является галоперидол, типичный нейролептик. Другие варианты включают рисперидон, атипичный антипсихотик и нестимулирующие препараты, часто используемые для лечения СДВГ, в том числе страттера и гуанфацин.Некоторые пациенты также испытывают положительные результаты при приеме таких лекарств, как СИОЗС и трициклики.

Эти препараты следует начинать с минимально возможной дозы, чтобы снизить риск побочных эффектов. Побочные эффекты различаются для каждого лекарства, но обычно включают такие вещи, как увеличение веса, головокружение, проблемы со сном, желудочно-кишечные расстройства и головные боли. В некоторых редких случаях побочные эффекты могут быть более тревожными, чем само тиковое расстройство — в таких случаях пациенту рекомендуется сосредоточиться на других формах лечения.

Лечение тиков с помощью терапии

Терапия выбора при тиковых расстройствах называется терапией отмены привычки или ЗГТ. При ЗГТ человек учится распознавать чувство «спускового крючка», предшествующее тику — в большинстве случаев это чувство «напряжения» или «давления», которое можно снять, только выполнив тик. Как только пациентка успешно определит свой триггер, она может научиться реагировать на это чувство, вступая в альтернативное поведение — уменьшая напряжение, не прибегая к тику.

Пример, приведенный авторами исследования, опубликованного в Archives of General Psychiatry , — ​​это пациент, у которого тик — подергивание плеча. «Конкурирующая реакция может включать изометрическое напряжение мышц рук при одновременном прижатии локтя к туловищу», — пишут авторы исследования. «Таким образом, конкурирующая реакция побуждает пациента по-новому реагировать на побуждение к тику».

[Самопроверка: не могли ли у вас тики?]

HRT также учит пациентов определять факторы стресса, которые могут усугубить их тики, и предлагает им механизмы или стратегии, позволяющие полностью избежать этих факторов.ЗГТ очень эффективна как у детей, так и у взрослых — многочисленные исследования показали снижение тиков на 17-50% после 6 недель такой терапии.

Распространено заблуждение, что пациенты, которые осознают и активно пытаются подавить свой тик, будут испытывать более сильные или более разнообразные тики, но бесчисленные исследования показали обратное. Фактически, исследование вокальных и моторных тиков показало, что даже когда лечение было сосредоточено исключительно на вокальных тиках, моторные тики в результате все равно уменьшались на 26 процентов.

Лечение тиков с помощью изменений питания

Исследования, изучающие связь между пищевыми продуктами и тиками, являются очень предварительными и ограниченными. Большинство врачей не советуют своим пациентам полагаться только на планы питания для лечения тиковых расстройств. Однако употребление определенных продуктов и отказ от других может положительно повлиять на состояние, как правило, с небольшими побочными эффектами.

Омега-3 жирные кислоты: В небольших выборках дети и взрослые с тиковыми расстройствами показали положительные результаты при приеме омега-3 жирных кислот.Одно исследование 2012 года, опубликованное в Pediatrics , показало, что, хотя омега-3 существенно не улучшили показатели тиков, они действительно помогли с «тиковыми нарушениями», то есть с психологическим стрессом или дополнительными симптомами, связанными с тиковым расстройством. Кроме того, до 50 процентов детей с тиковыми расстройствами также страдают СДВГ, который также положительно реагирует на омега-3.

[Что правда о тиковых расстройствах?]

Магний и витамин B6: В небольшом исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Medicina Clinica , дети с синдромом Туретта показали положительные результаты при приеме дополнительных препаратов магния и витамина B6.Результаты исследования сомнительны — из-за небольшого размера выборки и отсутствия контрольной группы — но введение большего количества пищевого магния и B6 вряд ли вызовет какие-либо негативные побочные эффекты и может привести к положительным изменениям у детей или взрослых с тиком. расстройства. Продукты с высоким содержанием этих витаминов включают зеленые листовые овощи, бобовые, цельнозерновые, фрукты, рыбу и орехи. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вводить какие-либо добавки в распорядок дня себе или вашему ребенку.

Отказ от кофеина, сахара и газированных напитков: Другое небольшое предварительное исследование изучало влияние определенных продуктов питания на симптомы тиковых расстройств.Исследователи обнаружили корреляцию между более высокой частотой тиков и повышенным потреблением напитков с колой, кофе, черного чая, консервантов, рафинированного сахара и искусственных подсластителей — возможно, из-за их влияния на уровень дофамина в мозге.

Эти результаты не стали неожиданностью, поскольку большинство врачей уже рекомендуют пациентам, получающим лечение от тиков, избегать употребления кофеина в максимально возможной степени. Тем не менее, это исследование было первым, в котором консерванты, сахар и другие подсластители были связаны с обострением тиков, предполагая, что могут потребоваться дальнейшие исследования для изучения взаимосвязи между этими веществами и тиками.

Специальный план питания вряд ли устранит тики, но снижение стресса, в том числе желудочно-кишечного стресса, может в целом положительно повлиять на тяжесть состояния. Если вы подозреваете, что чувствительны к определенным продуктам (например, глютену, молочным продуктам или пищевым красителям), попробуйте составить план устранения, чтобы выявить точную причину и избежать ее.

Лечение тиков путем изменения образа жизни

В легких случаях тики можно лечить с помощью неформальных упражнений на расслабление, которые помогают детям и взрослым снизить стресс, который может обострить тики.Примеры этих техник включают глубокое дыхание, визуальные образы и управляемую мышечную релаксацию. Хотя эти методы редко бывают столь же эффективными, как формальная поведенческая терапия, они могут помочь пациентам улучшить свое видение состояния и почувствовать себя лучше контролировать симптомы.

Упражнения также можно использовать для снятия стресса, обеспечения выхода излишней энергии и помощи в ощущении контроля над своим телом и разумом — без негативных побочных эффектов.

Сохранить Предыдущая статья Следующая статья

Увеличение числа тиков и приступов, связанных с COVID-19

Взрыв тиков

С начала пандемии COVID-19 педиатры и специалисты по психическому здоровью детей уже заметили усиление симптомов тиков у некоторых детей и подростков диагностированы тиковые расстройства.1 Интересно, что врачи также наблюдали заметное увеличение числа внезапных и новых проявлений тяжелых тиков и приступов, похожих на тик.

Существует острая необходимость в сборе систематических данных по этой группе, поскольку это редкий и необычный подтип тиков и синдрома Туретта, различающийся по возрасту, типу начала и ожидаемому типу тиков. Как правило, детские тики начинаются примерно в 5–7 лет и демонстрируют нарастание и убывание преимущественно моторных тиков, чаще поражающих мальчиков в соотношении 4: 1.Новая волна направлений состоит из девочек-подростков, у которых внезапно развиваются двигательные и звуковые тики сложной и причудливой природы. В Лондоне специализированные тик-клиники Великобритании при каждой из двух детских больниц, каждый центр получал от четырех до шести направлений в год (из общего числа примерно 200 в 2019/2020 гг.), Которые были острыми приступами тиков у девочек-подростков. За последние 3 месяца (конец 2020 г. — январь 2021 г.) оба центра получали от трех до четырех направлений в неделю такого рода, что, если так будет продолжаться, составит 150–200 случаев в год и фактически удвоит количество направлений.

Первоначально складывается впечатление, что эти девочки-подростки делятся на две группы: первая демонстрирует взрывные функциональные тикоподобные движения на фоне диагноза или уязвимости к моторным и фоническим тикам. Вторая группа — это совершенно новое начало тикового расстройства, которое кажется функциональным по своей природе. Обе группы могут иметь недиагностированные нарушения развития нервной системы, расстройство аутистического спектра (РАС), определенные трудности в обучении и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).Различить эти два подтипа может быть непросто; однако существует вероятность, что в любом случае провоцирующим фактором симптоматики и нарушения является тревога (вероятно, частично связанная с COVID-19), и, что важно, для обеих этих групп предлагаются одни и те же стратегии ведения.

Пример случая: у 14-летней девочки, AB

AB, в ноябре 2020 года развилось взрывное развитие моторных и звуковых тиков. При тщательном анамнезе это произошло на следующий день после объявления о новом периоде изоляции от COVID-19.Тики в основном случались в школе, и в результате ее отправили домой. Они включали сложные повороты головы с толчками в шее и взмахами рук, а также с некоторыми копролалиями и тявканьем. Предупреждающих позывов не было. Было связанное с этим безразличие к звуковым тикам без признаков смущения, что необычно для тиковых расстройств. История детских тиков отсутствовала. А.Б. описала себя как застенчивого ребенка, тревожного в социальных ситуациях, и она указала, что у нее аутичные черты, хотя ее не обследовали на аутизм.AB призналась, что искала на различных сайтах СМИ, читала о расстройстве Туретта и загружала видео с ее тиками в TikTok.

В семейном анамнезе был аутизм, СДВГ и синдром Туретта.

При осмотре было обнаружено много тиковатых тиков, некоторые из которых усиливались при действии и мешали двигательному осмотру, а также несовместимы с обычными двигательными тиками. При обследовании имелись положительные признаки функционального диагноза и перемежающийся тремор, который можно было увлечь.Формулировка в этом случае была похожа на функциональные тикоподобные эпизоды, происходящие у девушки с вероятной предрасположенностью к тикам и с некоторыми чертами РАС. Мы обеспечивали успокоение и психообразование с предложениями по стратегиям избирательного внимания, которые дали положительный эффект. Было направлено направление для дальнейшей оценки тревожности и РАС.

Функциональное тикоподобное приступовое расстройство

Клиническое впечатление таково, что эти витиеватые проявления тиков у подростков имеют, по крайней мере, частичный компонент функционального неврологического расстройства, которое было идентифицировано как функциональные тики и тикоподобные приступы.2 3 Неврологическое обследование не выявляет очаговых аномалий, а обследование ничем не примечательно, как в случае синдрома Туретта. Подростки проявляют остроту, и они и их семьи неизменно расстроены и напуганы, возможно, обратились в службы неотложной помощи и запросили различные мнения о новых симптомах. Предполагается, что эта необычная презентация связана с изоляцией, изменением обычной структуры и распорядка, событиями / издевательствами в социальных сетях и стрессом, связанным с пандемией, у уязвимых подростков.У одних стресс может разоблачать тиковую предрасположенность, в то время как у других усугублять существующую уязвимость к тревоге, например, лежащие в основе нейроразвивающие или эмоциональные трудности до такой степени, что они становятся непреодолимыми.

Рекомендуется тщательная оценка, диагностика и подтверждение вместе с сообщением предполагаемого диагноза тикоподобных функциональных симптомов. Появляется все больше доказательств того, что личная, семейная и профессиональная тревога способствует обострению и продлению эпизодов, в то время как четкое объяснение, успокаивающее и успокаивающее лечение может уменьшить или даже устранить случаи.3 Как и при других функциональных неврологических расстройствах, ребенок может быть не в состоянии или не желать выражать стресс или эмоциональные симптомы. Более глубокое обсуждение с молодым человеком, с тщательной оценкой и опросом лиц, осуществляющих уход, выявляет значительные и огорчающие изменения в распорядке дня, оказывающие негативное влияние на социализацию, образование, эмоциональное и поведенческое поведение в контексте пандемии COVID-19 и карантин.

Менеджмент включает психообразование по функциональным симптомам и тиковым припадкам.Это объяснение само по себе может привести к резкому исчезновению симптомов. Важно отметить, что эти молодые люди мало или совсем не реагируют на обычные лекарства от тиков, и мы не рекомендуем их выписывать.

Роль социальных сетей?

Есть некоторые опасения, что социальные сети и веб-сайты, такие как TikTok, которые способствуют обмену видео влиятельных лиц с симптомами, могут сыграть свою роль. Похоже, что популярность этих сайтов резко возросла; например, сайт TikTok #tourettes (https: // vm.tiktok.com/ZMe8e62aS/, доступ 12 февраля 2021 г.) имеет 2,5 миллиарда просмотров, увеличившись примерно вдвое за последний месяц (январь – февраль 2021 г.). Некоторые девочки-подростки сообщают об увеличении потребления таких видео до появления симптомов, в то время как другие размещают видео и информацию о своих движениях и звуках в социальных сетях. Они сообщают, что благодаря этому общению они получают поддержку, признание и чувство принадлежности. Это внимание и поддержка могут непреднамеренно усиливать и поддерживать симптомы.Роль социальных сетей требует дальнейшего изучения, особенно возможность «заражения» и неадекватные выгоды, которые могут непреднамеренно возникнуть в результате такой идентификации сверстников.

Функциональные симптомы как часть общего роста психических расстройств во время пандемии COVID-19

Негативное влияние пандемии COVID-19 на психическое здоровье взрослых и детей становится все более очевидным.4 5 Уровни проблем с психическим здоровьем у детей и молодежи было 10.8% в исследовании психического здоровья в Великобритании за 2017 год. Повторная оценка, проведенная в июле 2020 года, через 6 месяцев после начала пандемии и после первой изоляции в Великобритании, показала, что заболеваемость возросла до 16,0% .6

Похоже, что дети с функциональными симптомами, включая функциональные тики и «тикоподобные приступы», могут быть одним из многих случаев увеличения связанных со стрессом трудностей, наблюдаемых в контексте пандемии COVID-19. Важно рассматривать этот диагноз как часть диагностической оценки и исследования представлений о двигательных расстройствах, которые должны включать обычный ряд обследований и исследований для изучения альтернатив, таких как пароксизмальные дискинезии, которые также могут обостряться во время стресса.Необходимо сотрудничество между педиатрической и психиатрической службами. После постановки положительного диагноза функциональных приступов, подобных тику, оптимальное лечение, вероятно, будет включать интеграцию педиатрической и психиатрической помощи7 и обеспечение понимания детьми и их семьями диагноза и полезности поведенческого / психологического вмешательства.8 Новые данные показывают, что Число обращений в службы охраны психического здоровья детей в сентябре 2020 г. было на 72% выше, чем в сентябре 2019 г.9. Важно, чтобы функциональные и психические аспекты здоровья учитывались при вероятном увеличении числа обращений, связанных с длительным периодом COVID, в наступающем году.

«Тики и тики»; внезапное начало и влияние пандемии »- В беседе с доктором Тэмми Хеддерли

Мы рады представить вам третий подкаст из нашей серии, посвященный синдрому Туретта. Доктор Сонайд Андерсон будет разговаривать с ведущими игроками в этой области, восходящими звездами исследований, клиницистами и экспертами по опыту. В этом подкасте мы обращаемся к доктору Тэмми Хеддерли, консультанту по педиатрическому неврологу, основавшему и возглавляющему Службу движения тиков и нейроразвития или ‘TANDeM service’ в больнице Святого Томаса в Лондоне.

Tammy дает обзор тиков, тиков и синдрома Туретта, а также работу службы TANDem. Разговор переходит к находкам, сделанным в недавней статье Тэмми, в частности, выделены три группы. Во-первых, некоторые люди, у которых уже есть тики и тиковые расстройства, с момента начала пандемии испытывают увеличение интенсивности и частоты. Во-вторых, люди, у которых, возможно, были очень легкие тики, но из-за ситуации пандемии они потенциально могли достичь порога диагностики тикового расстройства.И, наконец, группа девушек-подростков, где у этих подростков это почти как полное и внезапное начало.

Тэмми также дает советы как родителям, так и врачам относительно типа вопросов, которые следует задавать, как управлять тиками и как это может изменить ситуацию.

Подпишитесь и оцените наш подкаст с предпочитаемой вами потоковой платформы, включая: SoundCloud, iTunes, Spotify, CastBox, Deezer, Google Podcasts и Radio.com (недоступно в ЕС).

Доктор.Тэмми Хеддерли

Д-р Тэмми Хеддерли — детский невролог, специализирующийся на острых расстройствах, который интересуется начальными двигательными расстройствами у детей. Она занимается вспомогательными неврологическими исследованиями болезни Вильсона и сложных коммуникативных расстройств, а также интересуется детской неврологией в отделении интенсивной терапии. Имеет опыт оказания поддержки при ксеродермии. Доктор Хеддерли основал и возглавляет службу TANDeM. В настоящее время это учрежденная многопрофильная клиника в составе педиатрической неврологической команды с участием детского и подросткового психиатра, специализированных клинических психологов и медсестры-специалиста по связям.Эта услуга предлагает оценку и лечение тиков и тиков, а также сложных проблем развития. Это включает в себя как психологическое, так и фармакологическое управление.

Доктор Хеддерли имеет давний интерес к преподаванию и обучению и внес свой вклад в материалы курса PASTTEST — письменные и клинические — и участвовал в организации экзаменов MRCPCH, а также в разработке и проведении экзаменационных курсов. Она является почетным старшим преподавателем Королевского колледжа Лондона и Гая и Сент-Томаса, а также активно участвует в исследовательских проектах в области туреттологии и генетики.Она является исследователем британского проекта по текущим грантам ЕС FP7 EMTICS и NIMH. Биография детской больницы им. Эвелины

Д-р Сонайд Андерсон

Сеонайд — дипломированный психолог-исследователь и внештатный консультант по нейроразнообразию с многолетним опытом работы с нарушениями психического развития. Она оказывает поддержку специалистам-исследователям на всех этапах исследовательского процесса, а также экспертам в области здравоохранения в их клинической работе, как для частных лиц, так и для университетов, а также для государственного сектора.Она предоставляет консультации и рекомендации специалистов по лечению и ведению ряда состояний нервного развития, таких как расстройства аутистического спектра (РАС), синдром гиперактивности внимания (СДВГ), синдром Туретта, дислексия и психическое здоровье. Она есть в Twitter @ Seonaidanderso2, и ее можно найти в LinkedIn.

Выписка

Доктор Сонайд Андерсон: Привет. Я доктор Сонайд Андерсон. Я психолог-исследователь и консультант по нейроразнообразию, интересуюсь тиками и тиковыми расстройствами, такими как синдром Туретта.Я очень рад быть здесь сегодня. Это часть нашей серии подкастов о синдроме Туретта, которую ACAMH ведет, и в ходе этой серии мы изучали последние научно-обоснованные исследования и то, как поддержать молодых людей в школе, а также обсуждали некоторые методы лечения. , и сегодня я разговариваю с доктором Тэмми Хеддерли, консультантом по детскому неврологу, работающим в Службе движения тиков и нейроразвития или TANDeM в больнице Святого Томаса в Лондоне. Название нашей дискуссии — «Тики и тиковые расстройства, внезапные приступы и влияние пандемии».Можете ли вы начать с описания клиники, в которой вы работаете, и того, что она предлагает, и каких пациентов вы принимаете?
Доктор Тэмми Хеддерли: Я работаю с командой. Хотя несколько лет назад мы осознали важность того, чтобы дети с затрудненными движениями имели доступ к ряду профессионалов, которые могли бы взглянуть на трудности, с которыми сталкивается ребенок, с разных сторон, в том числе с их психологической точки зрения, потому что некоторые из детей, которых мы видим, для Например, у детей с синдромом Туретта есть психологические проблемы, а также трудности с движением.Итак, мы знаем, например, что тики могут сочетаться с ОК, обсессивно-компульсивным поведением. Поэтому я написал грант на разработку службы, в которой мы могли бы нанять психолога, работающего вместе с неврологом, а также психиатра, назначенного в клинику, а затем со временем мы расширились. Нам очень повезло, что у нас есть две медсестры и два психолога. Так что мы действительно видим много детей с затрудненным движением. Мы склонны отдавать предпочтение детям, у которых есть трудности с психологическим лечением.Так, например, дистония со сложным двигательным синдромом, при которой детям может потребоваться сложная медицинская помощь. Мы немного отличались от этого сервиса. Итак, у нас есть услуги, в основном связанные с движением. Служба комплексных двигательных расстройств, а затем служба нервно-психических расстройств Туретта. Что ж, мы шли уже много лет. У нас отличная команда, и мы проводим междисциплинарные оценки. К сожалению, у нас длинный список ожидания, потому что первое посещение довольно длинное и подробное, и мы включаем в эту оценку общие сопутствующие заболевания и сопутствующие состояния, сопровождающие передвижение.Мы делаем не просто тики, мы делаем движения как стереотипы. Мы видим детей с функциональными двигательными нарушениями и видим пароксизмальные двигательные состояния, такие как пароксизмальные дискинезии, которые встречаются довольно редко.
Доктор Сонайд Андерсон: Это услуга уровня 4. Итак, какое путешествие пройдут пациенты, прежде чем они приедут к вам?
Доктор Тэмми Хеддерли: В идеале, как врач, вы хотите быть в состоянии помочь любому, кто вас направит. Поэтому традиционно я всегда принимал все направления, включая направления к врачам общей практики, которые часто являются ранними направлениями и обеспечивают наилучшую поддержку семьям, потому что они попадают прямо в службу.Они получают быструю оценку. Конечно, количество направлений увеличилось, поэтому мы испытываем давление, потому что это служба NHS, которая предоставляет региональные услуги. Итак, я работаю в больнице South Thames, детской больнице Evelina London. Итак, мы берем район Южной Темзы, и вы знаете, что у нас есть Tourette and Tic и Movement Services на Севере, на Грейт-Ормонд-стрит, а также в Сент-Джорджесе. Есть несколько служб в Ноттингеме и более, в Великобритании, вероятно, четыре или пять служб Tourette Services. Таким образом, мы испытываем давление, чтобы мы не забирали товар из-за пределов региона.У нас также есть давление, чтобы мы не принимали сейчас рефералов терапевтов напрямую. Мы должны брать у педиатров и от CAMH Services. Однако в действительности, как вы знаете, очень трудно получить доступ к этим услугам из-за растяжения. Приглашается много людей. Есть также ограниченные услуги. Мы несколько изменили наши пути за несколько лет, и самое важное, что я хотел бы сказать по этому вопросу, — это то, что мы должны стремиться к формированию большего количества сетей и большего количества контактов и обсуждений и поддержки работы на местном уровне, где это возможно, а затем иметь индивидуальную модель типа, в которой Клиницисты имеют доступ к консультациям, если они в них нуждаются, от третичной или четвертичной службы.Это непростой ответ, потому что, в конце концов, есть пациенты и семьи, которым нужна помощь, и я совсем недавно проводил это обсуждение, пытаясь предложить … Я имею в виду, я не хочу вдаваться в политику, но в конце концов день Я думаю, мы должны сосредоточиться на том, что мы можем сделать, а затем постараться работать над тем, как мы это обеспечиваем, и когда вас информируют о штрафах, например, если у вас длинные списки ожидания, это не касается семей. Им нужна услуга, которая могла бы помочь и предоставить клиническую помощь для их зачастую очень острой нужды, потому что они не могли найти никого, кто бы их поддерживал.
Д-р Сонайд Андерсон: Я знаю, что от родителей они действительно почувствовали, что в Великобритании существует такая неоднородная служба, и в некоторых регионах, похоже, нет клинического пути для лечения тиков и синдрома Туретта, и моя коллега Бетан Недавно мы с Дэвисом сделали анимацию, чтобы попытаться выделить некоторые из этих сложностей, о которых вы говорите, и иногда пациенты в конечном итоге оказываются в некотором роде как бы перебрасывающимися вперед и назад между профессионалами. Интересно, думаете ли вы, что что-то вроде Руководства NICE по тикам и тиковым расстройствам станет шагом вперед в плане решения некоторых из этих проблем?
Др.Тэмми Хеддерли: Даже с помощью нашей небольшой службы мы пытались создать пути для направления к специалистам, и это сложная область, потому что вы знаете, как будет выглядеть идеальный путь, а также часто возникает множество препятствий, потому что мы все полагаемся на предоставление услуг и доступность. Несмотря на то, что я работаю в невероятно поддерживающей организации, я вижу кого-то, мы составляем план, но в конце этого плана нет никого, кто мог бы оказывать помощь ни на месте, где ребенок в идеале нуждается, ни даже в рамках наших собственных служб из-за перераспределения … Я имею в виду, очевидно, что Covid не помог с перераспределением работы, болезнями и изменением обстоятельств, людьми, которые хотят жить и быть дома со своими детьми.Так что есть много причин, по которым услуги были растянуты. Я думаю, что это хуже, чем когда-либо, с точки зрения доступа к услугам, и, как вы знаете, это всегда было проблемой. Затем мы также наблюдаем беспрецедентный рост числа детей, обращающихся за помощью, и меня беспокоит, как службы будут удовлетворять этот спрос. Возможно, нам придется творчески подумать о других способах оказания поддержки и ухода в рамках нашей традиционной клинической модели.
Д-р Сонайд Андерсон: Просто чтобы дать краткое представление тем людям, которые прислушиваются к тикам, тиковым расстройствам и синдрому Туретта.Можно ли просто дать краткий обзор этих характеристик?
Доктор Тэмми Хеддерли: Если мы смотрим на тики, мы определяем тики двух типов. Либо движения, либо звуки. Обычно это называют моторными или звуковыми тиками. Иногда вокальный, иногда звуковой. Это довольно типичные движения, которые часто можно предположить. Очень кратко. В них задействованы разные части тела. Обычно тики начинаются в возрасте от четырех до шести лет. Обычно они начинаются вокруг глаз, моргания, вокруг лица и головы, а затем часто распространяются вниз, затрагивая другие части тела.Со временем у них появляются такие черты, как прибывающая и убывающая. Таким образом, будут участки, где тики будут намного очевидны, а в другие периоды и более спокойные периоды тики будут связаны с возрастом от восьми до девяти лет и старше с предчувствием, и именно здесь дети или молодые люди сообщают о накоплении внутреннего ощущения, напряжение или боль в животе, головная боль или ощущение давления, но затем исчезают при движении или звуке. Они в некоторой степени подавляются у некоторых детей и молодых людей, и это из-за внушаемой природы, способности подавлять присутствие предчувствия, а когда характерные черты интересны, я обычно говорю своим пациентам, что тики не повредят мозг, потому что движения и звуки — это то, что мы иногда делаем в любом случае.Таким образом, вы можете потереть нос или моргнуть, но это происходит в необычном месте в необычное время, и это движения и звуки, которые не регулируются и не подавляются мозгом. Так что они отпускают, и это полезно, потому что я думаю, это успокаивает многих людей, что на самом деле, если вы можете делать эти движения самостоятельно, поэтому они не особенно опасны, хотя, конечно, могут быть очень раздражающими и неудобными. Это интересная характеристика, потому что это одна из тех вещей, которые мы наблюдаем в настоящий момент, и до недавнего времени многие дети, выражающие тики, действительно не хотели их и не любили.Они хотят, чтобы они ушли, и некоторые из новых презентаций, которые мы сейчас наблюдаем, несомненно, у некоторых детей также почти определенное высвобождение удовольствия и расслабления по поводу тиков, а некоторые молодые люди почти смеются над тиками и наслаждается ими, и это интересное явление, с которым мы еще не сталкивались и не совсем понимаем на данный момент. Это интересная характеристика, к которой нам нужно относиться непредвзято.
Доктор Сонайд Андерсон: И тики в целом, я имею в виду, вы бы сказали, что тики обычно более распространены, чем мы думаем? Если мы просто подумаем, знаете ли, это могут быть детские тики, которые могут не достичь диагноза тикового расстройства, но на самом деле они могут быть довольно распространенными?
Др.Тэмми Хеддерли: Да, я думаю, это определенно очень распространено и, безусловно, примерно в этом возрасте и в раннем детстве. Они считаются феноменом развития, и нередко есть несколько тиков, которые нарастают и ослабевают, и из них вырастают дети, которые, возможно, даже не были замечены ни ребенком, ни родителем. Я думаю, что когда тики становятся более вдохновляющими или ребенок начинает сообщать о раздражении, мы, вероятно, приближаемся к более редкому явлению. Я имею в виду, мы знаем, что показатели распространенности синдрома Туретта в детстве, вероятно, составляют около 1%.Я имею в виду, что это один из 100. Это довольно часто, но я думаю, мы знаем, что многие люди не обращаются за диагнозом, и это относится к той популяции, где ставится диагноз. Так что это будет выше.
Доктор Сонайд Андерсон: Я думаю, что иногда это довольно неожиданно, когда вы разговариваете с людьми, которые, возможно, не так много знают о тиках. То, что на самом деле распространенность синдрома Туретта составляет 1%, и они могут быть весьма удивлены этим, но также с этим представлением в СМИ, что это связано с руганью, и мы на самом деле знаем из исследований, что это примерно от 10% до 15% людей, которые имеют у копролалии тоже есть ругательный тик.Похоже, что происходит что-то вроде трех групп или трех видов проблем, когда на самом деле люди, страдающие тиками и тиками, уже испытывают реальное увеличение интенсивности и частоты тиков с момента начала своего рода пандемии, а затем появляется еще одна. группа людей, у которых из-за пандемии могли быть очень легкие тики. Затем это привело их, возможно, к порогу, при котором им фактически потребовался бы диагноз тикового расстройства, а затем появилась еще одна группа девочек-подростков, которую вы обсуждали в своей недавней статье, где это похоже на полное и внезапное начало у этих подростков.Это справедливое обобщение того, что происходило во время пандемии?
Доктор Тэмми Хеддерли: Я думаю, что, вероятно, в этих группах будет немного больше пересечения, но чем больше детей мы видим, это не так четко, как, вы знаете, способность характеризовать детей таким образом, и я думаю, что есть еще одна группа, где дети сообщают, что их тики на самом деле намного спокойнее. Это молодые люди, которых мы уже знали в клинике, которые не обращаются во время изоляции Covid, но когда мы спрашиваем их, как они говорят, на самом деле все было намного лучше, возможно, без давления со стороны необходимости вставай и иди в школу.Быть немного более расслабленным. Проводить больше времени дома. Поэтому я считаю, что мы должны быть осторожны, поскольку при любом наблюдении мы всегда должны быть уверены, что это не предвзятость по поводу рекомендаций. Мы не зацикливаемся на этом, потому что он находится в нашей текущей клинике. Поэтому я пытаюсь поразмыслить и подумать обо всех молодых людях, у которых все хорошо, что мы сохраняем непредвзятость и исследуем, почему люди стали намного лучше.
Д-р Сонайд Андерсон: Эти внезапные и новые случаи возникновения тикового поведения, не могли бы вы рассказать нам об этом немного подробнее? Вы написали недавнюю статью и вроде как предполагаете, что факторы пандемического стресса, как мы могли бы их назвать, такие как потеря социальной поддержки и академические проблемы дистанционного обучения и т. Д.И что-то вроде эмоционального стресса, связанного с ограничениями? Как вы думаете, в этом суть происходящего? Почему эти девушки-подростки выходят вперед с таким, своего рода, цветущим началом?
Доктор Тэмми Хеддерли: Это очень сложно. Ответ, который я дам вам, вы знаете, я собираюсь сказать вам, что мы действительно, действительно не знаем в данный момент. Я думаю, что нам нужно исследовать то, что происходит, и действительно быть осторожными вместе с клиницистами, исследователями и учеными со всего мира, чтобы попытаться понять это явление.Это так, лично для меня это было довольно сложно из-за возросшей нагрузки, но в то же время я чувствую отчаянную потребность помогать людям. Это идет с весьма заметным бедствием. Семьи часто находятся вне себя, и у них действительно нет никаких инструментов, потому что это такое внезапное начало. Есть гипотеза, которую я, вы знаете, обдумывал и обсуждал с коллегами, и мы видим группу молодых девушек, которые рассказывают нам на основе своих историй, что они используют социальные сети, определенные веб-сайты и просматривают определенных персонажей, у которых есть стать очень, очень известным.Так что на данный момент это гипотеза, и я не думаю, что это будет так просто, как что-то вроде подражания или внушаемости, потому что семьи, которые мы видим, где это происходит, где молодые девушки представляют, с ярким началом , внезапный Туретт на фоне очень небольшого количества тиков, если они вообще есть, часто происходят из семей, где может быть родственник первой степени родства с Туреттом, что очень интересно, или может быть брат или сестра с СДВГ или диагнозом аутистического спектра, или член семьи с аутизмом и, или даже с легкими нарушениями нервного развития, которые не достигли диагностического порога.Поэтому мы начали собирать с разрешения семьи множество данных по этим вопросам. Есть ли у девочек уязвимые места в развитии нервной системы и сочетаются ли они с другими факторами, например, знакомство с харизматическими персонажами в социальных сетях, которые каким-то образом поддаются корректировке. Нам нужно поговорить об этом с учеными-социальными когнитивистами и психологами более подробно, чтобы попытаться понять это, а также с исследователями подобных вещей, которые происходили в прошлом, когда наблюдалось внезапное увеличение затруднений с движением. .Нам нужно подумать о функциональной истории, потому что некоторые из тиков имеют характеристику функционального типа и немного отличаются от тиков, связанных с Туреттом, хотя я также довольно осторожен в отношении симптомов, различающих эти два тика, потому что управление функциональными тиками по сравнению с лечением, связанным с Туреттом. тики и иногда у вас есть два, часто у вас есть два фактически в одном и том же человеке. Методы управления схожи, например, тренировка отвлечения внимания с упором на внушаемость и множество… мы мало используем психологические методы.Я думаю, что если у вас есть функциональные тики, и вы имеете дело с клиникой, где собираетесь принимать много лекарств, очень важно различать их, потому что мы обнаруживаем, что часто они не реагируют на лекарства так же, как некоторые из наиболее типичных тиков, связанных с Туреттом. Так что о многом поговорить. Предстоит еще много работы. Я могу сказать вам, что мы ведем обсуждения с нашими коллегами со всего мира и нашим коллегой из Европейского общества Туретта, которые видят очень похожие модели, и я думаю, что я не хочу сосредоточиваться только на социальных сетях, но я был очень обеспокоены тем, что некоторые молодые люди в социальных сетях имеют миллионы просмотров, а если вы посмотрите на хэштег Tourette на одном конкретном веб-сайте, их будет три.4 миллиарда просмотров, которые меня поразили, и я думаю, что нам определенно есть чему поучиться у людей, которые выступают. Одна из самых больших проблем, стоящих перед нами на данный момент, — как мы это называем? По определению я не упоминал об этом, но, очевидно, это произвольно, когда мы говорим, что определение Туретта создано группой людей, и мы говорим, что тики продолжались, усиливались и ослабевали более года, и это было придумано многими. лет назад как часть определяющего, ну, определения Туретта, потому что у очень многих людей бывают периоды нарастания и убывания тиков.Люди сказали: «Ну, у нас не может быть так много людей с Туреттом, но вы можете видеть, что это не совсем наука». Это без учета нейробиологии тиков. Просто люди говорят: ну, если тики случаются в течение года, мы должны называть это Туреттом, а если меньше года, мы не должны этого делать. Поэтому, когда девушки говорят: ну, у меня есть Туретт, ну, строго говоря, если у них не было тиков до этого внезапного приступа, их нельзя назвать Туреттом, что, знаете ли, иногда сложно, потому что, возможно, девочки определили, что у них есть Туретт, и мы еще не знаем, что произойдет.Мы надеемся, что тики пройдут так же быстро, как и появились.
Доктор Сонайд Андерсон: Я имею в виду, что в прошлом, вроде бы, я понимаю, о чем вы говорите, чтобы поставить диагноз синдрома Туретта, и тики должны существовать примерно год, но я имею в виду , вы бы… знаете, я думаю, что фраза о диагнозе синдрома Туретта также подвергается большой стигме, и, возможно, в будущем ее можно будет назвать как-то иначе, я полагаю. Вы знаете, расстройство тикового спектра или что-то в этом роде.Не могли бы вы в этих случаях относиться к симптомам как к поведению, похожему на тик?
Доктор Тэмми Хеддерли: Это действительно хороший вопрос. Мне не очень нравятся такие термины, как расстройство и синдром, и мы оба согласны с тем, что нейроразнообразие, сохранение позитивного настроя и описание личностных качеств как спектров, вероятно, предпочтительнее, и часто семьи предпочитают это. Так что я обычно обсуждаю это напрямую с семьей, и я предпочитаю термин «спектр Туретта». Если я пишу в своих письмах, если кто-то не чувствует сильного желания использовать себя, пациент хочет использовать термин «синдром Туретта». Я обычно говорю о спектре Туретта.Я думаю, что сейчас, когда дело касается этих новых презентаций, я называю эти тики и тики поведением. Тикоподобные атаки. Функциональные тики, такие как движения, в зависимости от человека, потому что есть удивительное количество девушек, у которых есть это яркое начало, тяжелое проявление, никогда не обращавшихся к врачу с тиками, но если вернуться к истории, возможно, были некоторые тонкие, нераспознанные тики, которые довольно интересное явление. Значит, они, возможно, обратились к врачу с сенной лихорадкой и немного чихнули.У них могли быть визиты к офтальмологу или оптику для моргания, а иногда у них есть обсессивно-компульсивный тип личности и черты перфекционизма. Появляются некоторые закономерности. Я не хочу говорить слишком много слишком рано, потому что мы еще не собрали и проанализировали все данные. Хотя это запланировано и происходит.
Д-р Сонайд Андерсон: Думаю, это интересно услышать и другим врачам. Какие вопросы им следует задавать, когда они также изучают анамнез? Вы в этом специализированном центре по тикам. Как вы думаете, будет ли разница в отношении к терапевтам и клиникам CAMH? Как они будут справляться с этим притоком? Какой совет вы могли бы дать врачам?
Др.Тэмми Хеддерли: Ну, я имею в виду, я думаю, что из-за сложности получения быстрого доступа к услугам первое, о чем следует подумать, — это то, что тики и тики, такие как атаки, функциональные тики и Туретт, управляются совершенно одинаково с невнушаемостью. Все эпизоды будут ухудшаться с большим количеством положительного внимания, вознаграждений и массажа от тиков, бутылочек с горячей водой — это все, что мы не советуем во время эпизодов тиков. Конечно, можно привлечь внимание, но не во время тиков.Итак, попробовав простое избирательное внимание, под которым я подразумеваю перевод внимания на то, чтобы сосредоточить внимание на человеке, когда он не тикает, и, если у него есть тики любого типа, попытаться попрактиковаться в уходе от этого человека, чтобы тики могли успокоить вниз и невнушаемость. Итак, есть несколько общих техник, которые подходят для всех типов тиков. Я думаю, что с точки зрения вопросов, которые нужно задать, лично я считаю очень важным спросить молодых людей, что они получают о тиках.На что они смотрят. На каких медиа-сайтах они есть? Являются ли они теми, кто из-за изоляции проводит много времени в одиночестве в своей спальне за неконтролируемым использованием средств массовой информации? Конечно, подросткам не обязательно говорить об этом, и у меня бывали ситуации, когда девочки очень расстраивались из-за меня, когда я задавал некоторые вопросы по этому поводу и на самом деле отвечал «нет», «нет», а затем потом, возможно, сказал: ну, на самом деле я, наверное, слишком много времени проводил на этом конкретном сайте.Поэтому иногда они не хотят об этом говорить. Так что допрос должен быть осторожным и деликатным, и даже родители, которые говорят мне, что знают своего ребенка очень, очень хорошо, что за ними очень наблюдают, и они включили родительский контроль. При тщательном опросе и со временем с психологом иногда выясняется, что было гораздо больше контактов с местами, связанными с Туреттом и тиками, и, если мы думаем о науке, механизмах и неврологии тиков, мы думаем о том, кем мы были. говоря в начале подкаста, что внушаемость и разговоры о тиках могут усугубить тики и усугубить их, а затем вы объедините это с молодым человеком, который проводит много времени в одиночестве, просматривая видео или даже находясь в комнате с кем-то с тиками или в среде, будь то виртуальная или реальная, было бы неудивительно увидеть такую ​​большую эскалацию в презентации, и мы знаем это, не так ли, с тех пор, как мы организовали группы для молодых людей с тиками.Итак, мы собрали людей вместе, и молодые люди сообщают, что, когда они видят кого-то другого с определенным тиком, у них возникает такой же тик, и мы не понимаем, почему это так. У нас есть идеи. Это нейробиологическое и неврологическое поколение, имитирующее действия или тики людей. Это сложно, и мы не знаем почему, но я подозреваю, что задействованы все эти механизмы. Для терапевта, педиатра и человека с… подростком перед ними внезапное начало наступает и отвлекает внимание от приступов и тиков.Поэтому постарайтесь убедить человека разумно, что это быстро пройдет. Отвлечься от этого. Подумайте о другом. Дайте ему успокоиться, а затем подкрепите и вознаградите молодого человека, когда этого не происходит, и нам нужно убедиться, что эпизод сам по себе не будет непреднамеренно вознагражден вторичной выгодой. Так, например, у некоторых молодых людей случаются приступы тика, и родители отправляют их в свои спальни, чтобы они расслабились. Они устали и отдают им свою электронику, и это, конечно, очень, очень полезно и вызывает привыкание у молодых людей.Таким образом, атака будет непреднамеренной, вероятно, непроизвольной и подсознательно усиленной. Так что поменяйте местами и скажите, что давайте оставим СМИ внизу, экранное время и давайте, когда у вас нет приступа.
Д-р Сонайд Андерсон: И я думаю, что такое психообразование для родителей, возможно, действительно откроет мне глаза, как я мог бы представить, как родитель, если вы видите, что у вашего ребенка приступ тика, и вы расстроены, а он вы знаете, это почти родительский инстинкт утешения и, как вы говорите, массаж и грелка, но на самом деле вы не случайно подкрепляете то, что может происходить, и я думаю, что вы абсолютно правы с точки зрения групп поддержки.Я знаю, что, работая в Tourettes Action, иногда приходили люди, и они не хотели уловить тики от других людей, но какое-то время они это делали, и, может быть, это займет всего несколько часов или несколько часов. может быть, день, но на самом деле то, что они получили от того, что пришли в группы поддержки, встретив людей с синдромом Туретта, возможно, впервые, так что это перевесило любые раздражающие тики, которые могут возникнуть некоторое время спустя, и я думаю, что в этом разница . Также мне интересно, является ли это одним из различий между социальным взаимодействием даже в онлайн-сообществе, где также можно обмениваться советами и информацией.В отличие от платформы другого типа, о которой мы говорили, где есть только видео и не очень много поддержки, советов или указателей на образовательные ресурсы, чтобы сказать, что я вижу, вы знаете, у вас есть этот тик, вы чувствуете беспокойство тогда, может быть, попробуйте посмотреть на эти ресурсы. Возможно, этого не хватает в некоторых из этих социальных сетей.
Доктор Тэмми Хеддерли: Да, это действительно хорошее замечание, и я согласен. Я имею в виду, я не хочу быть чрезмерно негативным, потому что некоторые из детей сказали мне, что я считаю некоторые платформы очень полезными, потому что я не чувствую себя одиноким со своими Туреттами, и это помогает мне с моей идентичностью, и это помогает мне получить доступ к служба поддержки.Многие из моих семей, как вы знаете, мы очень тесно сотрудничаем с Tourette Action, находя в нем невероятную поддержку. Так что это баланс, не так ли, пытаясь продвигать положительные моменты от доступа к экранам и времени в социальных сетях по сравнению с потенциальными трудностями, и я думаю, что нам всем предстоит много работы, чтобы попытаться разобраться в этом, и Я думаю, нам придется привлечь молодых людей и помочь нам разобраться в преимуществах и рисках, а также попросить их рассказать, как сделать так, чтобы очень влиятельные молодые девушки получили более 300/400 миллионов просмотров и лайков.Это невероятное достижение для них, но мы должны использовать их и сказать, как мы можем донести послание, чтобы помочь людям и поддержать детей.
Д-р Сонайд Андерсон: Это определенно кажется феноменом сам по себе. Если мы думаем об этой группе молодых девушек-подростков и их клинических проявлениях, а также об этом новом виде приступов, которые, возможно, имеют функциональный характер, как вы думаете, какой будет долгосрочный прогноз для этих подростков, у которых был подобный опыт? это внезапное начало?
Др.Тэмми Хеддерли: Я думаю, что будут разные группы. Я видел некоторых молодых людей, потому что замечаю это явление примерно с октября / ноября 2020 года. Итак, мы уже видели, как некоторые дети быстро поправляются и полностью выздоравливают, и мы следим за детьми, но они действительно докладывают, на самом деле они ушли очень быстро. Ну и замечательно. Мы знаем, что некоторые люди на самом деле, понимаете, уходят так же быстро, как и появились. Я думаю, что нам следует остерегаться того, какие факторы уязвимости сделали это возможным? Изменится ли это в другом состоянии у того же человека? Что-нибудь еще появится? Является ли это маркером поверхности, предупреждающим о другом? Уязвимость внутри этого молодого человека или семьи.Тогда есть группа, о которой мы не знаем. Это обострение Туретта? Является ли это маской Туретта, и будет ли у молодого человека более значительный Туретт, чем он был бы в противном случае, если бы не пандемия Covid? представили, теперь собираетесь представить и теперь жить с Туреттом? Я не знаю. Это может быть группа. Есть ли у молодых людей это взрывное начало, а затем тики утихают, и у них больше никогда не будет проблем.Будем надеяться, но я думаю, что еще слишком рано говорить, и я думаю, что мы все должны сохранять непредвзятость и оказывать максимальную поддержку. Признайте, что это реальная проблема. Мы должны слушать молодого человека. Подумайте, в чем им нужна поддержка.
Д-р Сонайд Андерсон: Похоже, что исследования будут иметь жизненно важное значение с точки зрения… и сбор данных будет иметь жизненно важное значение с точки зрения понимания факторов, связанных с возникновением этого и продолжением или прекращением.
Доктор Тэмми Хеддерли: Я думаю, что в нем будут участвовать не только врачи, исследователи и ученые-клиницисты. Для этого потребуется социальное и культурное понимание, и, как вы уже сказали, люди, которые глубоко понимают влияние социальных сетей, а также подобные факторы. Это требует, чтобы все работали вместе.
Д-р Сонайд Андерсон: Вскоре, когда мы как бы приближаемся к завершению, я просто задаюсь вопросом о том огромном давлении, которое оказывалось на вашу службу, и я думаю, что у вас как бы удвоилось количество рефералов. Что касается острых приступов.Как вы думаете, как это повлияло на вашу службу? Как вы думаете, существуют ли препятствия, мешающие молодым людям получить необходимую им помощь?
Доктор Тэмми Хеддерли: В рамках нашей службы мы перераспределили сотрудников. Мы заболели. У нас были люди, которым приходилось находиться дома, потому что их ребенок переболел коронавирусом или не ходил в школу. У нас очень много работали сотрудники, медсестры на некоторое время отправились в реанимацию, чтобы помочь взрослым, как и все мы в разные периоды пандемии.Например, мы потеряли наших младших врачей из-за ухода за взрослыми на какое-то время, потому что они совсем недавно привыкли работать со взрослыми. Итак, мы покрыли, некоторые из нас покрыли больше педиатрических услуг. Это было очень сложно, и было много изменений, хотя мы старались работать на полную мощность с помощью видеоконсультации, где это возможно. Очевидно, что, находясь в центральной лондонской больнице, мы пострадали от поездок и транспорта, а также из-за изоляции, когда мы встречались с семьями и детьми лицом к лицу, что мне показалось очень трудным.Я предпочитаю познакомиться с семьей, чем получить видео-консультацию, особенно в первый раз. Я думаю, что последующие визиты и некоторые терапевтические видеоролики на самом деле сработали хорошо, и мы все видели большую адаптацию наших услуг и много положительных моментов от обучения работе в Интернете, но у нас было отставание, и у нас было увеличение в рефералах. Таким образом, время ожидания в листе ожидания увеличилось. Теперь мы вернулись к штатному расписанию. У нас было несколько наших врачей, которые заболели Covid в довольно тяжелой форме и, к счастью, полностью выздоровели.Я думаю, что все знают о последствиях, и на более широком уровне все в клинических службах, но также и среди широких слоев населения в их семьях и друзьях знают, какое ужасное время это было. Я надеюсь, что мы — жизнеспособный вид. Многие из нас достаточно устойчивы, и я надеюсь, что все постепенно вернется в норму, что бы это ни значило, и мы будем усердно работать, чтобы увидеть как можно больше семей и детей, а также, я думаю, ищем более творческие пути работает, пытаюсь использовать больше групповой терапии.Может быть, с помощью дополнительных видеоконсультаций, клиник быстрого доступа]. Я имею в виду, это может измениться. Это может изменить то, как мы думаем о нарушениях развития нервной системы.
Д-р Сонайд Андерсон: И это положительное примечание для вас, заканчивающее, но в вашей статье я просто хочу быстро вернуться к вашей статье , вы упомянули, что будет важно учитывать функциональные аспекты и аспекты психического здоровья. в вероятном увеличении количества физических презентаций, связанных с длительным Covid в наступающем году, и меня это очень интересовало.Я хотел бы, чтобы вы немного объяснили, что вы имели в виду и что это могло значить?
Доктор Тэмми Хеддерли: Вы знаете, я написал статью вместе с Холаном и Изобель с Грейт-Ормонд-стрит, которые являются психиатрами, и я думаю, вместе с психологами и психиатрами и моей собственной командой, доктором Маликом и нашей психологической командой. мы все знали об этой сложной связи между физическими представлениями и влиянием мозга и психологии на это, и я думаю, что у вас здесь какое-то заболевание.Мы знаем, что с помощью Covid вы получаете поствоспалительные эффекты, и мы не знаем полностью и не понимаем механизмов, лежащих в основе некоторых проблем с психическим здоровьем, которые мы наблюдаем при депрессии и тревоге. Мы не знаем, являются ли это прямыми последствиями вируса или какая часть эффектов является прямым воздействием вируса, а какая психологическая — с изменением распорядка. Думаю, пока рано говорить. Я думаю, что до тех пор, пока мы не поймем больше о нейробиологии тревоги и депрессии, а также о роли различий в иммунной системе, а также о роли воспаления в воске и угасании этих психологических проявлений, мы не поймем, но есть много чего. во многих лабораториях по всему миру ведется работа по изучению связи между генетикой, нейробиологией воспаления, инфекцией, прямой инфекцией и постинфекционным феноменом в нейропсихиатрии и двигательными расстройствами в целом.Я имею в виду, что связь между психологией двигательного расстройства и психиатрией, с которой мы начали, еще предстоит определить, и нам нужно работать вместе. Отсюда и создание клиники. Я думаю, было понимание того, что связь между двигательными условиями, физическими условиями, психологией и психиатрией существует, но давно, очень давно, и наши, знаете ли, исторические неврологи, которые на самом деле были неврологами и психиатрами вместе, и я думаю, вот где нам нужно быть.Нам нужно работать вместе, не пытаясь различать и работать отдельно, а работать целостно, чтобы понять эти связи.
Д-р Сонайд Андерсон: Было очень интересно поговорить с вами, Тэмми, посмотреть и немного углубиться в этот феномен, в основном из того, что происходило с точки зрения тиков и тиковых расстройств во время пандемии, а также влияние социальных сетей, и я надеюсь, что это было полезно для людей, которые слушали вас.Вы можете подписаться на меня в Twitter на seonaidanderson2 или для получения дополнительной информации о синдроме Туретта вы можете посетить веб-сайт ACAMH по адресу www.acamh.org, и вы можете следить за ними в социальных сетях, выполнив поиск по ACAMH, а также я знаю, что в клинике Evelina TANDeM есть образовательные ресурсы на их веб-сайте о тиках и синдроме Туретта. Так что вам очень нравится присоединиться ко мне. Это было действительно увлекательно. Спасибо, Тэмми.
Доктор Тэмми Хеддерли: Спасибо за ваше время и за вашу работу с этой группой людей.

Понимание технического SEO и простых изменений, которые вы можете внести, чтобы повысить рейтинг своего сайта

SEO. Для многих владельцев малого бизнеса простое произнесение этих трех букв приводит их умы в состояние полного замешательства и конфликта. Они знают, что им нужна SEO (поисковая оптимизация), чтобы повысить свой рейтинг в поисковых системах (Google, Bing, Yahoo).

То, что они обычно не понимают, — это , что и , как внедрения лучших практик SEO, которые имеют значение.

Чтобы облегчить путаницу, мы собираемся разбить ключевые элементы, которые Google использует для ранжирования вашего сайта. Затем мы подробно рассмотрим один из этих факторов — техническое SEO. Мы поможем вам понять, что это такое, почему это важно и какие шаги вы можете предпринять немедленно, чтобы оптимизировать веб-сайт вашей компании.

Какие факторы ранжирования SEO имеют значение для Google?

Многие из владельцев малого бизнеса, с которыми мы сталкиваемся, все еще думают, что SEO — это только настройки ключевых слов и метаописаний на вашем веб-сайте.Что ж, это уже не 2012 год, и Google ждет гораздо большего.

Три основных фактора ранжирования, на которых мы собираемся сосредоточить внимание, которые, по нашему мнению, все малые предприятия могут немедленно внедрить и улучшить:

1. Техническое SEO
2. Содержимое
3. Обратные ссылки

(Позвольте мне пояснить: мы не ценим один из них выше другого в этом списке — все они важны. Однако с нашей точки зрения мы считаем, что с точки зрения реализации имеет смысл начать с очистки вашего технический SEO, так что, когда вы начинаете разрабатывать контент и искать обратные ссылки, ваш веб-сайт уже оптимизирован и не препятствует этим дополнительным усилиям.)

Итак, давайте определим, что представляет собой каждый из этих факторов.

Техническое SEO относится ко всему, что влияет на производительность вашего блога и его отношения с пауками поисковых систем.

Контент связан с созданием контента качества , который ваша аудитория считает достаточно ценным, чтобы заинтересовать и поделиться им. Контент должен вращаться вокруг вашей стратегии ключевых слов (но поддерживать надлежащую плотность ключевых слов — без лишних слов !!) и следовать другим передовым методам, включая подходящую длину, удобочитаемость и полноту.

Обратные ссылки — это ссылки из внешних доменов, которые указывают на страницы в вашем домене; по сути, возвращаясь со своего домена на ваш. Обратные ссылки могут значительно улучшить ваш рейтинг, особенно если они поступают с авторитетных сайтов.

Понимание технического SEO

Вот реальность. Если у вашего веб-сайта нет прочной технической основы для SEO, не имеет значения, насколько сильна ваша SEO на странице и вне ее — это повлияет на ваш рейтинг. Производительность веб-сайта и пользовательский опыт стали ключевыми факторами в алгоритмах ранжирования Google в поисковых системах за последние 2–3 года.Игнорируйте это — и вы заплатите цену.

И если вы думаете: «Мой веб-сайт красивый, и я заплатил МНОГО денег своим дизайнерам за лучший сайт из возможных», — подумайте еще раз. Существует множество «хакеров» веб-дизайна, которые просто не понимают этих технических аспектов веб-производительности. Они сосредоточены на том, чтобы сделать вещи красивыми, а не на том, чтобы оптимизировать производительность. Вот почему независимо от того, сколько вы заплатили за свой веб-сайт, очень важно проверять его технические характеристики.

Итак, о чем мы говорим, когда говорим «производительность веб-сайта»? Вот несколько ключевых факторов, на которых стоит сосредоточиться и проверить на себе.

Мобильный веб-сайт

Использует ли ваш веб-сайт адаптивный дизайн, который делает его удобным для мобильных устройств? Мы не говорим о простой возможности доступа к вашему сайту с мобильных устройств, а о том, чтобы оптимизировать работу с мобильным трафиком.

Сегодня более 50 процентов поисковых запросов в Интернете выполняется с мобильных устройств. По этой причине Google придает большое значение этому критерию ранжирования и отдает предпочтение сайтам, оптимизированным для мобильных устройств.

Не уверены, оптимизирован ли ваш сайт для мобильных устройств? Используйте инструмент Google Mobile-Friendly Test, чтобы проверить свой сайт прямо сейчас.

Скорость страницы

С 2010 года скорость страницы была фактором ранжирования для Google, и они продолжают наказывать веб-сайты с плохим TTFB — или временем до первого байта, которое представляет собой среднее время, необходимое для загрузки первого байта данных веб-сайта.

Хотите проверить скорость своего сайта? Перейдите в инструмент Google Page Speed ​​Insight и введите URL-адрес каждой страницы своего веб-сайта.Вы хотите получить оценку выше 80 баллов как для мобильных устройств, так и для компьютеров.

Все, что ниже 80 — вам нужно быстро внести изменения в свой сайт. Это может включать оптимизацию изображений с использованием инструмента кэширования, такого как W3 Total Cache, для кэширования и удаления ненужных плагинов. Проверьте результаты отчета, чтобы узнать о конкретных действиях, которые рекомендует Google. Затем обратитесь к квалифицированной команде, которая разбирается в техническом SEO, чтобы внести необходимые изменения.

Разместите свой сайт на защищенных серверах

Место, где вы решите разместить свой веб-сайт, может сыграть значительную роль в вашем рейтинге Google.Если сервер, на котором расположен ваш сайт, небезопасен или плохо управляется, вам нужно немедленно перейти на более надежный сервис.

Удалить повторяющееся содержимое

Еще один фактор, который не одобряет Google, — это дублированный контент на вашем сайте. Обычно это происходит из-за идентичных метаописаний на нескольких страницах.

Чтобы исправить это, перейдите в Search Console и просмотрите улучшения HTML в разделе «Внешний вид поиска». Здесь вы найдете список любых повторяющихся метаописаний, которые необходимо исправить.

Облегчите сканирование вашего сайта

Убедитесь, что вы настроили архитектуру своего сайта так, чтобы пауки Google могли легко сканировать. Вы не хотите, чтобы какой-либо контент находился на расстоянии более 3-4 кликов от вашей главной страницы. Отличный способ сделать это — использовать силосную конструкцию.

Перейдите на HTTPS

Одним из последних факторов, который, как мы видим, поднимается на вершину обязательного списка Google, является HTTPS или безопасная версия HTTP.Google — это все о безопасности, и, хотя они окончательно не заявили, что HTTPS играет роль в рейтинге, им требуется HTTPS для защиты данных в Chrome.

Наше предложение — перейти на SSL сейчас. Это несложно и дорого, и уж точно не повредит.

Если вы изо всех сил пытаетесь привлечь больше трафика на свой веб-сайт, уделите несколько минут сегодня, чтобы проверить техническую оптимизацию своего сайта. Это может повлиять на все ваши другие маркетинговые усилия, о которых вы даже не подозреваете!

И если вам нужна помощь в проверке вашего сайта и устранении проблем, дайте нам знать! У нас есть несколько отличных пакетов, которые помогут вам повысить производительность вашего сайта и направить вас на верный путь к повышению рейтинга вашего сайта!

FAQ | Touretteshero

Что такое Туретт?

Синдром Жиля де ла Туретта (Туретта) — неврологическое заболевание.По оценкам, от него страдают более 300 000 детей и взрослых в Великобритании, и я один из них. «Тики» — ключевая особенность Туретта — это непроизвольные и неконтролируемые звуки и движения, которые производят люди с Туреттом. Звуки называются вокальными тиками, а движения — моторными. Туретт встречается у мужчин в три раза чаще, чем у женщин.

Что вызывает Туретта?

Причина Туретта неизвестна, но текущие исследования показывают, что она затрагивает часть мозга, называемую базальными ганглиями, и дисфункцию нейротрансмиттеров (химических посредников в мозгу).Есть веские доказательства того, что это наследственное заболевание. В моей близкой семье есть еще как минимум один человек, у которого есть тики.

Почему люди с Туреттом ругаются?

Большинство людей с Туреттом не ругаются. Этот аспект Туретта затрагивает только 10% людей, у которых он есть. Есть копролалия и копропраксия, и у меня обе.

Копролалия означает использование нецензурной или неприемлемой лексики.
Копропраксия означает совершение непристойных или неприемлемых иным образом движений или жестов.

Вы одержимы?

Вы не поверите, но меня спрашивают об этом довольно регулярно. Некоторые люди думают, что движения и шумы моих тиков указывают на то, что я одержим демоном.Простой ответ — нет. Обычно я отвечаю на этот вопрос, спрашивая, почему злой дух заставляет меня кричать о белках и бисквитах.

Как диагностируется Туретт?

Для постановки диагноза Туретта необходимо наличие множественных моторных тиков и хотя бы одного вокального тика в течение года без перерыва более чем на три месяца.Я тикаю тысячи раз в день, и они очень заметны.

Наблюдение и оценка симптомов — единственный способ диагностировать Туретт, но существуют рейтинговые шкалы, которые помогают оценить тяжесть тиков у людей.

Какие методы лечения доступны?

Хотя лекарств нет, существуют некоторые методы лечения, которые могут помочь контролировать симптомы.

Существует широкий спектр лекарств, в том числе антипсихотические, антигиперактивные и антидепрессанты, но ни одно из них не было разработано специально для лечения Туретта. Люди по-разному реагируют на разные лекарства, и хотя они могут быть успешными для некоторых людей, они не работают для всех и могут иметь нежелательные побочные эффекты.

Другие виды лечения включают поведенческую терапию, такую ​​как терапия отмены привычек (ЗГТ) и комплексная поведенческая интервенционная терапия (CBIT).Они направлены на повышение осведомленности людей о своих тиках и обучение альтернативным движениям, которые имеют меньшее влияние. Исследование из США, опубликованное в 2010 году, показало, что поведенческие методы лечения могут быть столь же эффективными, как и лекарства, при лечении симптомов Туретта.

Глубокая стимуляция мозга также использовалась для лечения Туретта. Это нейрохирургическая процедура, при которой в мозг вводится стимулятор. Он используется для лечения других двигательных расстройств, таких как болезнь Паркинсона, и в настоящее время проходит испытания в Великобритании для лечения Туретта.

Связан ли Туретт с какими-либо другими состояниями?

Более 85% людей с синдромом Туретта имеют больше, чем просто тики. Общие дополнительные состояния, известные как сопутствующие заболевания, включают: синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Для некоторых людей сопутствующие заболевания могут представлять больше проблем, чем сами тики, даже если они менее заметны.У меня нет диагноза ОКР, но у меня есть навязчивое и компульсивное поведение.

Что такое тики?

Тики — это хронические (длительные) повторяющиеся и непроизвольные звуки и движения. На какое-то время можно подавить тики, но со временем их нужно отпустить. Я часто говорю детям, что это немного похоже на то, что вы чувствуете, если пытаетесь не моргать.Тики обычно начинаются в детстве примерно в семь лет. У некоторых людей симптомы исчезают с возрастом, но у многих Туретт продолжается и во взрослой жизни.

Тики могут быть такими простыми, как моргание, гримасы или кашель, или такими сложными, как прыжки или произнесение целых фраз.

Один и тот же человек может испытывать тики по-разному. Они могут меняться со временем и становиться более или менее интенсивными в разных ситуациях. У некоторых людей тики уменьшаются во время увлекательной деятельности.Иногда я меньше тикаю, когда концентрируюсь на рисовании или плаваю. Изменения тяжести и частоты тиков непредсказуемы, и это часть проблемы жизни с Туреттом.

На что похожи тики?

Люди с Туреттом по-разному описывают свои тики. Для меня разные тики — это разные ощущения.Некоторым кажется, что меня дергает изнутри, другие больше похожи на давление, которое нужно сбросить, например, на чихание. И то и другое кажется, будто они происходят в определенной части моего тела. Худшие из них влияют на все мое тело, и мне кажется, что все мои внутренности чешутся и их нельзя почесать.

Что такое моторный тик?

Моторные тики — это непроизвольные движения.Они могут включать в себя моргание, пожимание плечами, прыжки, кружение, подергивание головой, сгибание ног, закатывание глаз, гримасу и многое другое. Иногда двигательные тики могут чрезвычайно затруднить повседневные действия, такие как ходьба или приготовление пищи. Я бью себя грудью сотни раз в день, поэтому ношу мягкие перчатки, чтобы защитить суставы.

Что такое вокальный (или звуковой) тик?

Вокальные тики — это непроизвольные звуки или слова.Это может быть свист, писк, принюхивание, кашель, визг, крик, произнесение слов или фраз, а для некоторых людей — ругань. Когда я разговариваю с людьми, мои вокальные тики могут настолько сильно мешать, что мне трудно выразить себя. Но иногда они бывают очень забавными, и это вдохновляет Туреттешеро.

Почему некоторые слова становятся тиками?

Это тайна.Тики сильно различаются от человека к человеку, но любое движение, слово или звук могут стать тиком.

Тики говорят то, о чем вы думаете?

Нет. Сказать, что Туретт говорит то, о чем вы думаете, было бы чрезмерным упрощением. Большинство тиков абсолютно случайны. Это не значит, что они никогда не зависят от того, что происходит вокруг вас, потому что иногда это так.Тики, как правило, не связаны с реальными мыслями или чувствами человека, у которого они есть.

Иногда тики могут включать в себя высказывание самых неуместных вещей в ситуации: например, высказывание комментариев по поводу чьей-либо внешности или раскрытие секрета. Иногда я ловлю себя на том, что выкрикиваю свой пин-код, когда использую банкомат.

Больно ли тики?

Это сложный вопрос.Ощущения, вызывающие тики, могут быть очень неприятными, особенно если я пытаюсь сдержать их. И последствия тикания также могут быть болезненными, например, когда я бьюсь грудью или бьюсь головой о стол. Один и тот же тик может причинить боль в большей или меньшей степени в зависимости от того, где я нахожусь. Например, упасть на колени на ковер больно намного меньше, чем на бетоне.

Что такое «пригонка крестиком»?

«Подгонка тиков» — это термин, который я использую для описания определенного периода непреодолимых и постоянных двигательных тиков.«Приступы» обычно длятся от 10 минут до часа, хотя самые продолжительные — чуть более трех часов и требуют неотложной помощи в больнице. Во время этих «припадков» все части моего тела могут двигаться, трястись, искривляться или блокироваться в болезненных положениях. Большинство этих эпизодов сопровождаются отчетливым повторяющимся звуком, который звучит как слово «Как!»

Мои «припадки» немного похожи на эпилептический припадок, но есть несколько ключевых отличий. Я остаюсь в полном сознании и знаю, что происходит вокруг меня, и хотя я не всегда могу говорить, я обычно могу каким-то образом общаться с тем, кто мне помогает.В большинстве случаев мои «припадки» можно контролировать с помощью друга или работника службы поддержки. Я всегда ношу с собой сумку для оказания неотложной помощи, содержащую мою медицинскую информацию, лекарства и защитную одежду, в которой я нуждаюсь в случае их возникновения. Они могут случиться в любое время дня и ночи, и без того, чтобы рядом со мной кто-то был, я, скорее всего, поранился бы. Сейчас у меня бывает около восьми таких приступов каждый день.

Хотя они могут быть утомительными и сильно напрягать мое тело, как только они прекратятся, у меня сразу все в порядке, и я могу продолжать то, что делаю.

Что такое эхо-феномен?

Это особые типы тиков, которые включают повторение или повторение звуков, слов или движений.

Эхолалия означает повторение звуков или речи других людей.
Эхопраксия означает повторение жестов или движений других людей.
Палилалия похожа на эхолалию, но включает в себя повторение собственных звуков или речи.

Вы когда-нибудь говорите что-нибудь намеренно и притворяетесь, что не собирались этого делать?

В этом часто обвиняют людей с синдромом Туретта. Я не могу говорить ни за кого другого, но я никогда не утверждал, что что-то было тиком, когда это не так. Тики обычно звучат иначе, чем мой нормальный голос, и большинство людей, которые меня знают, могут отличить меня, даже не спрашивая.

Влияет ли туретт на ваш сон?

Туретт может иметь большое влияние на то, насколько хорошо кто-то спит. Из-за тиков мне трудно оставаться неподвижным и достаточно тихим, чтобы заснуть. Также может быть сложно заснуть. Хотя большинство людей не тикают во сне, мой часто будит меня посреди ночи. Я использую утяжеленное одеяло, чтобы оставаться максимально неподвижным.

Как вы справляетесь на работе?

Люди с Туреттом выполняют самые разные работы, и то, как они справляются, зависит от их индивидуальных обстоятельств. Я открыто и честно говорю о своих тиках с работодателем и коллегами, и они меня очень поддерживают. Я всегда объясняю, что у меня есть Туретт, новым людям, с которыми встречаюсь на работе, и говорю им, что можно задавать вопросы об этом.Я также получаю помощь от Access to Work, которая оплачивает поддержку, которая может понадобиться людям с ограниченными возможностями при трудоустройстве для выполнения своей работы. Для меня эта схема покрывает большую часть моих путевых расходов на работу и обратно, а также на личного помощника, который помогает мне, пока я нахожусь там.

Вы чем-то не занимаетесь из-за Туретта?

Туретт легко может стать социально изолированным состоянием.Для меня важно не позволять ему диктовать, какие занятия мне нравятся. Я делаю это, тщательно планируя и получаю правильную поддержку, когда что-то делаю. Для меня тоже важно иметь много близких друзей.

Иногда я меняю свои практические действия, чтобы оставаться в безопасности, и есть лишь несколько вещей, которые я не делаю вообще, например, использование острых ножей или инструментов или ношение хрупких предметов.

Вы предпочитаете, чтобы люди игнорировали или признавали ваши тики?

Лично я предпочитаю, чтобы люди открыто отвечали на мои тики.Туретт не смешной, но много тиков. Если я говорю что-то особенно сюрреалистическое или шокирующее, я рад, если люди это признают. Однако в большинстве случаев я предпочитаю игнорировать свои тики. Многие люди говорят мне, что, привыкнув к ним, они могут полностью их отключить. Если мне нужна практическая помощь из-за двигательного тика, я прошу об этом, и я всегда рад, когда мне предлагают помочь.

Вернуться к началу

Каковы цели Touretteshero?

Основная цель:
Отмечать и делиться творчеством и юмором Туретта доступным способом с максимально широкой аудиторией.

Цели:
Повысить осведомленность о Туретте и его проблемах без жалости к себе или насмешек.

Взять на себя ответственность за смех, связанный с Туреттом, чтобы обеспечить по-настоящему забавную культурную альтернативу.

Предложить неформальные способы решения сложных социальных ситуаций, с которыми часто сталкиваются люди с синдромом Туретта.

Проводить инновационные мероприятия для детей и молодежи с участием Туретта, которые фокусируются на ценности игры, взаимодействия и социальной интеграции, а не на любых связанных с ними «проблемах».

Как я могу сотрудничать с Touretteshero?

Есть много способов принять участие или поддержать Touretteshero:

Проявите творческий подход, создавайте искусство в ответ на тик и поделитесь им с нами. Будет ли ваша работа достаточно хороша, чтобы стать имиджем недели?

Читайте, комментируйте и делитесь сообщениями в блоге. Он охватывает многие аспекты жизни Туретта, от самых забавных до самых сложных.Прочтите это, получите удовольствие, поразмышляйте над этим и расскажите об этом другим людям.

Купите товары Touretteshero или сделайте пожертвование. У нас есть несколько интересных продуктов, и мы постоянно их добавляем. Любая прибыль пойдет на финансирование творческих мероприятий для детей и молодежи с участием Туретта и поможет поддержать проект в целом.

Подпишитесь на Touretteshero или поставьте ему лайк в Twitter и Facebook.

Вернуться к началу

Почему вы добавляете на сайт грубые и оскорбительные тики?

Этот проект направлен на повышение осведомленности и понимания, и хотя у большинства людей с Туреттом нет оскорбительных тиков, у меня они есть! Я не подвергаю их цензуре, потому что игнорирование их значило бы вычеркнуть часть моей инвалидности.Если вы не хотите видеть потенциально оскорбительный контент, вы можете переключиться в SafeMode.

Что такое SafeMode?

Touretteshero предоставляет функцию SafeMode, позволяющую при желании отфильтровать откровенно «взрослый» контент.

Почему я не могу добавить на сайт свои собственные тики?

Все тики, представленные на этом сайте, я говорил за последние несколько лет.Мы не включаем тики других людей, потому что невозможно проверить их подлинность. Некоторые люди, у которых нет Туретта, используют его как предлог для дешевых шуток, и важно, чтобы все, что мы показываем, было подлинным. Хотя вы не можете отправлять свои собственные тики, вы можете внести свой вклад в сайт, создав изображения в ответ на любые тики, которые вам нравятся, или оставив комментарий в блоге.

Как отправить изображение в галерею?

Найдите тик, который порадует ваше воображение, используйте свое воображение, чтобы создать великое произведение искусства, и поделитесь им с нами.Как только вы почувствуете вдохновение, зарегистрируйтесь и приступайте к творчеству. Когда будете готовы, нажмите ссылку «Загрузить изображение» на выбранном тике.

То, что вы создаете, зависит только от вас — рисунки, картины, фотографии, иллюстрации или что-то еще. Они должны быть вашей собственной уникальной реакцией на выбранный вами тик.

Мы можем использовать: JPG, GIF или PNG. Размер изображений будет изменен автоматически, но размер не должен превышать 3 МБ.

Где моя фотография?

Чтобы убедиться, что любые изображения, которые вы публикуете на сайте, соответствуют нашим условиям использования, мы проверим их, прежде чем размещать их.Обычно это быстрый процесс, но если мы получаем много изображений одновременно, это может занять немного больше времени.

Если возникнут проблемы с загруженным вами изображением, мы сообщим вам об этом по электронной почте. В противном случае просто продолжайте проверять галерею, и она скоро будет там.

У меня проблемы с доступом к контенту на веб-сайте. Что я должен делать?

Убедитесь, что у вас настроен SafeMode так, как вы хотите, и убедитесь, что ваш браузер принимает файлы cookie для нашего сайта.Если проблема не исчезнет, ​​свяжитесь с нами.

У моего ребенка Tourettes, как мне подписаться на уведомления о ваших мероприятиях?

На странице событий вы будете в курсе предстоящих событий, мероприятий и вечеринок Touretteshero. Если у вас есть вопросы, вы можете связаться с нами.

Вернуться к началу

Какая поддержка доступна людям с Туреттом и их семьям?

Tourettes Action — это национальная благотворительная организация, которая поддерживает людей с синдромом Туретта и их семьи в Великобритании.Это отличный источник совета и поддержки, и у них есть телефонная линия помощи в дополнение к их веб-сайту.

Что мне делать, если я думаю, что у меня или у кого-то из моих знакомых есть синдром Туретта?

У меня тики с детства, но мне потребовалось много времени, чтобы получить медицинское заключение. Мои родители беспокоились о том, что люди навешивают на меня ярлыки или дискриминируют меня, и не хотели, чтобы мне официально поставили диагноз.Но я ни разу не пожалел, что обратился за помощью в понимании того, что было важной частью моей жизни, сколько я себя помню. Диагноз означал, что я могу получить доступ к поддержке, которая мне нужна, чтобы справиться со своими тиками и уменьшить их влияние. Чтобы узнать больше о моем личном путешествии, прочтите этот пост.

Мой совет всем, кто думает, что у них или кого-то, кого они знают, болен Туреттом:

Прочтите о Туретте — хорошим местом для начала был бы веб-сайт действий Туретта.

Если возможно, обсудите свои мысли и проблемы с друзьями и семьей.

Поговорите со своим терапевтом и попросите направление к специалисту-неврологу. Вы можете запросить у Tourettes Action список консультантов из Великобритании.

Будьте настойчивы и помните, что ваш терапевт не так хорошо знаком с Туреттом, как вы.

Помогает вести учет всех вокальных и моторных тиков. Некоторым людям полезно вести видеодневник.

Жизнь с Туреттом сопряжена с множеством проблем, но с правильной поддержкой, пониманием и воодушевлением их обычно можно преодолеть.Хотя это может быть сложно, это сделало меня более чутким, выносливым, уверенным и красноречивым человеком. Если вам поставили диагноз «Туретт», вы окажетесь в хорошей компании, и это лучшее место для вас.

надежных подключений к Интернету | CISA

С 2007 года инициатива Trusted Internet Connections (TIC) изменила определение федеральной кибербезопасности за счет консолидации сетевых подключений и повышения прозрачности и мер безопасности во всей федеральной сети.В соответствии с Меморандумом (M) 19-26 Управления управления и бюджета (OMB): «Обновление инициативы TIC», TIC 3.0 расширяет исходную инициативу, используя современные методы и технологии безопасности для защиты широкого спектра агентских сетей. архитектуры. По сравнению с предыдущими итерациями программы TIC, TIC 3.0 является очень итеративным, что означает, что руководство постоянно отражает современные процессы и технологические инновации по мере их появления. TIC 3.0 учитывает сдвиги в современной кибербезопасности и помогает агентствам внедрять их, признавая при этом их проблемы и ограничения в модернизации ИТ-инфраструктуры.

Посетите репозиторий руководств TIC здесь, чтобы узнать о текущих версиях руководств!

Последние обновления:

23 сентября 2021 г. CISA опубликовала «Рекомендации по IPv6 для TIC 3.0» для общественного обсуждения. Этот руководящий документ поддерживает федеральные агентства при внедрении сетевого протокола Интернет-протокола версии 6 (IPv6) в соответствии с Меморандумом OMB (M) 21-07: «Завершение перехода на Интернет-протокол версии 6». Период общественного обсуждения открыт с , четверг, 23 сентября, , до , пятница, 15 октября, .Агентства, промышленность и научные круги могут присылать отзывы по адресу [email protected].

Основные руководящие документы

OMB M-19-26 поручает Агентству кибербезопасности и безопасности инфраструктуры (CISA) Министерства внутренней безопасности (DHS) модернизировать инициативу TIC, чтобы ускорить внедрение облачных, мобильных и других новых технологий. Чтобы продолжить эти усилия, CISA выпустила руководство по оказанию помощи федеральным гражданским агентствам в их переходе на современные архитектуры и услуги.

Обновленное руководство TIC предоставляет агентствам гибкость для защиты различных сценариев вычислений в соответствии с их уникальными уровнями устойчивости к риску. Ожидается, что агентства будут ссылаться на Руководство по программе, Эталонную архитектуру и Каталог возможностей безопасности, чтобы определить, как защитить свою среду в соответствии со своей стратегией управления рисками и соображениями безопасности, изложенными в сценариях использования TIC.

Посетите репозиторий руководств TIC здесь, чтобы узнать о текущих версиях руководств!

Следующие руководящие документы TIC являются последовательными по своему характеру и должны быть прочитаны в следующем порядке, чтобы получить полное представление о модернизированной инициативе:

1. Руководство по программе (Том 1) — Обрисовывает модернизированную программу TIC и включает ее исторический контекст.
Эталонная архитектура
2. (Том 2) — Определяет концепции программы, чтобы направлять и ограничивать различные реализации возможностей безопасности.
Каталог возможностей безопасности
3. (Том 3) — индексирует возможности безопасности, относящиеся к TIC
4. Use Case Handbook (Volume 4) — вводит варианты использования, которые описывают реализацию TIC для каждого идентифицированного использования.
5. Overlay Handbook (Volume 5) — вводит наложения, которые сопоставляют функции безопасности поставщика услуг с возможностями TIC.

Варианты использования, наложения и возможности безопасности будут продолжать развиваться, в том числе перечисленные в OMB M-19-26.CISA планирует публиковать обновления каталога возможностей безопасности и дополнительных сценариев использования TIC на этом сайте по мере их появления. CISA координирует свои действия с подкомитетом TIC Совета федеральных директоров по информационной безопасности (CISO) для разработки вариантов использования, выходящих за рамки перечисленных в меморандумах, включая варианты использования для нулевого доверия, партнерских сетей и других подходящих сценариев. Сценарии использования TIC, опубликованные на этом сайте, не являются исчерпывающим представлением всех сценариев, которые агентства могут пожелать рассмотреть при обеспечении безопасности своей среды.Агентствам рекомендуется комбинировать варианты использования, если это необходимо, в соответствии со своими потребностями.

Примечание. Историческая документация по программе TIC заархивирована на странице TIC в OMB MAX.

Дополнительное руководство по внедрению

В дополнение к основным руководящим документам CISA разработала и выпустила дополнительное руководство для удовлетворения насущных потребностей или поддержки агентств во время внедрения TIC 3.0.

Рекомендации по IPv6 для TIC 3.0

CISA «Рекомендации по IPv6 для TIC 3.0 »поддерживает федеральные агентства, поскольку они реализуют сетевой протокол Интернет-протокола версии 6 (IPv6), в соответствии с Меморандумом OMB (M) 21-07:« Завершение перехода на Интернет-протокол версии 6 ». фон IPv6, перечисляет соображения безопасности для протокола в связи с возможностями безопасности TIC 3.0 и предоставляет сведения о функциях безопасности IPv6 в соответствии с руководством TIC. использование сетевого протокола IPv6.

Временное руководство по дистанционной работе TIC 3.0

Временное руководство по дистанционной работе TIC 3.0 было разработано для поддержки OMB M-20-19 и роста объемов дистанционной работы. Этот документ предоставляет возможности безопасности для удаленных федеральных служащих, которые безопасно подключаются к сетям частных агентств и облачным средам. Руководство является краткосрочным для календарного года (CY) 2020. Лучшие практики из этого руководства были включены в черновой вариант сценария использования удаленного пользователя.

Руководство по увеличению емкости для удаленного управления уязвимостями и исправлениями

В поддержку ТИЦ 3.0 Промежуточное руководство по удаленной работе, выпущенное в апреле 2020 года, CISA выпустило руководство по увеличению емкости (CEG) для удаленного управления уязвимостями и исправлениями. Целью этого документа является помощь федеральным агентствам в установке исправлений для роуминговых устройств (т. Е. Удаленных устройств за пределами сетей кампуса агентства). Это руководство помогает федеральным агентствам использовать временное руководство по дистанционной работе TIC 3.0 для улучшения усилий по удаленному управлению уязвимостями для удовлетворения растущих требований к пропускной способности сети, которые в противном случае могут потребовать увеличения пропускной способности для существующих интернет-провайдеров (ISP) или виртуальной частной сети (VPN). Сервисы.

График выпуска руководства

Руководство TIC 3.0 разработано так, чтобы быть динамичным и легко адаптируемым, чтобы идти в ногу с технологическими инновациями. CISA продолжит выпуск и обновление руководства в сотрудничестве с агентствами и поставщиками для поддержания актуальности.

Хотя большая часть руководящих указаний TIC 3.0 будет обновляться ежегодно или раз в полгода, некоторые руководящие документы TIC будут обновляться на более регулярной или постоянной основе, а именно Каталог возможностей безопасности.В таблице ниже указаны текущие версии и статусы руководства TIC 3.0.

TIC Pilots

Агентства поощряются к участию в пилотных проектах TIC, которые могут быть разработаны в сценарии использования, чтобы помочь определить возможности безопасности, необходимые для защиты различных типов сценариев современных вычислений. CISA в сотрудничестве с OMB и Федеральным советом по информационной безопасности (CISO) создала основу для агентств по выполнению пилотных проектов. Ожидается, что каждый пилот:

• Адресная технология, которая может использоваться широким федеральным правительством,
• Определить применимые возможности безопасности для защиты своей среды,
• Объясните, как выполняются применимые требования к возможностям безопасности,
• Следуйте определенной и структурированной временной шкале,
• Тщательно продумать и спланировать, а
• Получите поддержку от руководства агентства.

Процесс пилотирования — это совместный и итеративный процесс, который обеспечивает согласованность в выполнении каждого пилотного проекта. Спонсорские агентства являются основными исполнителями этого процесса, в то время как другие ключевые заинтересованные стороны, такие как CISA, Управление управления и бюджета (OMB), Управление общих служб (GSA) и подкомитет TIC Совета Федерального директора по информационной безопасности (CISO), рассмотрит представленные материалы, предоставит отзывы и предложит постоянную поддержку в соответствии с OMB M-19-26.

После завершения пилотных проектов TIC, CISA использует полученные данные и уроки для разработки сценариев использования TIC. Следует отметить, что варианты использования TIC не зависят от агентств и технологий, чтобы обеспечить широчайшую применимость в зоне .gov.

Агентства, заинтересованные в пилотировании архитектур TIC 3.0 в различных сценариях, должны изучить процесс, описанный в проекте Руководства по пилотному процессу. Пилотные предложения должны быть представлены в подкомитет TIC Федерального совета по информационной безопасности.Дополнительную информацию о пилотном проекте можно найти на странице TIC Pilot Process в OMB MAX.

Примеры использования TIC

Модернизированная инициатива M-19-26 больше не требует от агентств маршрутизации трафика через точки доступа TIC, если у них есть альтернатива TIC. Целью сценариев использования TIC является предоставление агентствам рекомендаций по внедрению TIC 3.0 в сценариях, которые не обязательно требуют использования точки доступа TIC. Сценарии использования дополняют руководство, подробно описанное в Эталонной архитектуре.

Сценарии использования

TIC содержат рекомендации по безопасной реализации и настройке конкретных платформ, сервисов и сред. Руководство основано на пилотных проектах TIC и передовом опыте государственного и частного секторов. Каждый вариант использования определяет архитектуры безопасности, потоки данных и среды, применимые в данном сценарии, и описывает реализацию соответствующих возможностей безопасности TIC. Сформулируйте варианты использования TIC:

• Сетевые сценарии для реализации TIC,
• Шаблоны безопасности, обычно используемые на федеральном гражданском предприятии, и
• Технологически независимые методы защиты текущих и новых сетевых моделей.
Сценарии использования

TIC предназначены для использования в качестве общей архитектуры для защиты конкретных сценариев, которые агентства могут использовать в качестве основы для создания собственных сценариев использования, адаптированных к их задачам и допускам к рискам.

Агентства должны понимать неотъемлемые риски при реализации сценариев, в которых не используются точки доступа TIC. Агентства должны использовать варианты использования в координации с руководством своих старших должностных лиц, ответственных за управление рисками, для реализации компенсирующих средств контроля, которые укрепляют их сетевые и облачные среды.Дополнительную информацию о вариантах использования можно найти в Руководстве по вариантам использования.

CISA планирует постоянно создавать сценарии использования TIC по мере внедрения новых и появляющихся технологий в домене .gov.

Примеры использования TIC, доступные агентствам для справки, перечислены ниже.

CISA активно работает над дополнительными сценариями использования. CISA уделяет приоритетное внимание разработке сценариев использования, описанных в M-19-26. После того, как эти варианты использования будут завершены, CISA будет работать с агентствами над разработкой других сценариев использования, широко применимых в.губ.

Предстоящие варианты использования, описанные в M-19-26, включают:

• «Инфраструктура как услуга» (IaaS)
• Платформа как услуга (PaaS)
• Программное обеспечение как услуга (SaaS)
• Электронная почта как услуга (EaaS)

Другие варианты использования, находящиеся на рассмотрении для разработки, включают:

• Архитектура нулевого доверия
• Интернет вещей (IoT)
• Партнерские сети
• Администрирование общих служб (GSA) Решения для корпоративной инфраструктуры (EIS) Управляемая служба безопасности (MSS)
• Объединенные коммуникации

TIC и национальная система защиты кибербезопасности

Как указано в ТИЦ 3.0 Program Guidebook, TIC и инициативы Национальной системы защиты кибербезопасности (NCPS) будут продолжать поддерживать и дополнять друг друга в соответствии с Федеральным законом о кибербезопасности 2015 года. Однако CISA будет предоставлять независимые рекомендации для каждой из соответствующих программ.

NCPS поддерживает усилия по модернизации TIC посредством выпуска своей эталонной архитектуры облачного интерфейса (NCIRA). NCIRA издается двумя отдельными томами. В первом томе представлен обзор изменений в NCPS, которые позволяют собирать соответствующие данные из облачных сред агентств, и представлены общие шаблоны отчетов для отправки облачной телеметрии в CISA.Этот второй том (в настоящее время в черновом варианте) основан на концепциях, представленных в первом томе NCIRA, и предоставляет указатель общих шаблонов отчетов облачной телеметрии и характеристик того, как агентства могут отправлять данные, относящиеся к облаку, в NCPS. Отдельные поставщики облачных услуг (CSP) могут ссылаться на шаблоны отчетности в этом томе, чтобы предложить руководство по своим решениям, которые позволяют агентствам отправлять облачную телеметрию в CISA в соответствии с требованиями NCPS.

По мере того, как агентства проектируют свои сети для принятия TIC 3.0, агентства должны взаимодействовать с программой NCPS, чтобы определить соответствующую телеметрию, которая передается в CISA. Дополнительную информацию о NCPS можно найти на странице CISA NCPS.

Часто задаваемые вопросы, обучение и дополнительные ресурсы

CISA рекомендует агентствам прочитать и ознакомиться с основным руководством по TIC 3.0, указанным выше, в качестве основного средства для ответа на нерешенные вопросы. Однако, чтобы помочь агентствам в реализации руководства, CISA ведет список часто задаваемых вопросов для справок агентств.

CISA выпустила учебный курс TIC 3.0, чтобы предоставить обзор и цели модернизированной инициативы TIC, как это определено Меморандумом (M) 19-26 Управления управления и бюджета (OMB). Обучение объясняет, как агентства могут использовать новое руководство TIC 3.0 для защиты своей сети и безопасного перехода к гибридной, облачной среде и / или среде с нулевым доверием.

Обучение проводится в Федеральной виртуальной учебной среде (FedVTE), доступной для федеральных, государственных, местных, племенных и территориальных государственных служащих, федеральных подрядчиков и ветеранов вооруженных сил США.