Как выйти из: конкретные шаги и советы психологов

Содержание

конкретные шаги и советы психологов

Приветствую вас, гости и подписчики блога!

Депрессия бывает разной. Кому-то достаточно отвлечься и заняться собой, чтобы выйти из этого состояния. Другие слишком глубоко погрузились в свое горе и не знают, как выйти из депрессии без посторонней помощи.

Я видела людей, находящихся в тяжелой депрессии. Причины у каждого были свои, но связывало всех одно. У них пропало желание не только радоваться жизни, но и выполнять элементарные повседневные вещи: вставать по утрам, есть завтрак, выходить из дома.

Советы, которые дают таким людям, как правило, сводятся к банальному “посмотри на мир – он прекрасен”. Это не работает. Сегодня я постараюсь рассказать, что реально может помочь справиться с подобным психологическим расстройством.

И да, у меня для вас хорошая новость. Если вы отыскали эту статью, значит, один шаг на пути к выздоровлению уже сделан. Так держать.

А мы продолжим.

Признаки настоящей депрессии

Я уже писала о том, что такое депрессия, какие причины могут привести к ее появлению и по каким симптомам можно определить свое состояние.

Здесь лишь кратко напомню некоторые положения.

Несмотря на распространенный скептицизм, сложившийся вокруг депрессии, она является заболеванием и официально содержится в Международной классификации болезней.

21.09.2020

66

Станьте режиссером своей жизни.

Настоящая депрессия – это не только плохое настроение и лень. Это психологическое расстройство, при котором происходят изменения в отделах мозга, отвечающих за эмоции, сон, память и другие процессы в организме.

Депрессивное состояние подразумевает:

  • стойкое подавленное настроение, длящееся более 2 недель;
  • нарушение мышления;
  • заторможенную двигательную активность.

Специалисты выделяют 9 основных признаков, характерных для человека, страдающего депрессией. Проверьте себя! Бить тревогу стоит в случае, если вы обнаружили минимум 5 из них:

  1. Депрессивное настроение.
  2. Изменения в поведении питания (потеря аппетита или, напротив, заедание состояния).
  3. Бессонница либо гиперсомния (чрезмерная сонливость, когда вы спите много, но все равно не высыпаетесь).
  4. Потеря удовольствия от любой деятельности, которая ранее вызывала положительные эмоции. Снижение интереса к повседневной жизни.
  5. Чувство вины и ощущение собственной никчемности.
  6. Нехватка энергии, постоянная усталость.
  7. Снижение концентрации, ухудшение памяти.
  8. Любая умственная деятельность дается с трудом.
  9. Мысли о суициде.

Более точно выяснить картину своего состояния помогут тесты на депрессию.

Важно! Не шутите со своим здоровьем и жизнью. При появлении затяжной и тяжелой депрессии обратитесь к психологу или врачу.

Они помогут установить степень заболевания и назначат грамотное лечение.

Как помочь себе самостоятельно

Выйти из состояния легкой и средней депрессии можно попробовать и в домашних условиях. Главное – не только прочитать эти советы, но и внедрить их в свою повседневную жизнь. Ведь теория без практики – ничто.

1. Оставьте борьбу

Эта рекомендация может сперва показаться странной. Перестаньте бороться со своим состоянием, примите себя в нем. Вы не обязаны излучать счастье 24/7.

Мужчинам с детства внушают мысль, что мальчики не плачут. Если нужно, поплачьте. Если хочется проваляться весь день в постели, поддайтесь своей слабости.

Борьба всегда вызывает сопротивление. Если вы боретесь со своими чувствами, вы способствуете лишь их усилению. Примите свою депрессию и признайтесь в том, что вам сейчас плохо.

Некоторым очень помогает одна практика. Сядьте как можно удобнее и начинайте ровно дышать, ощущая всю полноту своего состояния. Почувствуйте его каждой клеткой вашего тела и как бы продышите. Спустя 10–15 минут становится легче.

2. Смените фокус внимания

Тысячи людей, которые находились в тяжелейшей депрессии, рассказывают о том, что выбраться им помогла работа. Окунитесь с головой в трудовую деятельность, решение рабочих процессов, взаимодействие с коллегами. Только осторожно! Иначе вместо депрессии можно заработать трудоголизм.

Кто-то находит отдушину в хобби. Найдите то, что способно вас отвлечь:

  • чтение,
  • рыбалка,
  • шитье,
  • каллиграфия,
  • раскрашивание рисунков,
  • кулинария,
  • выращивание бабочек,
  • посткроссинг (обмен открытками со случайными людьми со всего мира),
  • садоводство,
  • выращивание редких комнатных растений,
  • шахматы,
  • музыка,
  • ведение блога,
  • обучающий тренинг и т. п.

3. Больше движений

Избитая фраза “движение – это жизнь” имеет под собой реальное, научно доказанное основание. Все, что не находит практического применения, со временем неизменно теряет свою актуальность и, соответственно, силу. Это относится и к мышцам.

Помимо физического здоровья, активность помогает улучшить психологическое состояние, борясь с негативными мыслями и апатией.

Берите любой вид активности и занимайтесь. Даже через не хочу! Это может быть:

  • езда на велосипеде,
  • конный спорт,
  • бег,
  • плавание,
  • фитнес,
  • дайвинг,
  • катание на коньках или роликах,
  • танцы,
  • теннис,
  • футбол и др.

Даже элементарная домашняя уборка поможет быстро растрясти себя и утихомирить мыслительный поток.

Пожалуй, наиболее действенная форма активности – это путешествия. Можно сменить обстановку и отправиться с палаткой в группе сурвивалистов – людей, которые устраивают тренировочные игры по выживанию в экстремальных условиях. Их еще называют выживальщиками.

А те, кто хочет настоящей “жести”, могут освоить парашютный спорт или сплав на байдарках.

11.06.2020

1 851

Давайте развиваться вместе.

4. Отрегулируйте режим сна

Сон – крайне важная часть нашей жизни. Если вы привыкли ложиться глубоко за полночь и спать до обеда, вы лишаете себя сразу двух гормонов:

  • мелатонина, который мы получаем во время сна в полной темноте;
  • серотонина, вырабатываемого организмом при солнечном свете.

К тому же ученые доказали, что самый полезный сон – это сон до 2 часов ночи. Дальше ценность сна уменьшается. Таким образом, если вы ложитесь в час ночи и просыпаетесь в 6 утра, суммарно ваш организм отдыхает всего 1 час 53 минуты.

Вот несколько советов по нормализации сна:

  1. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. Полезнее всего засыпать до 22-23 часов.
  2. Перед сном откажитесь от просмотров ленты в социальных сетях и ТВ. Голубой свет от экрана угнетает выработку мелатонина, организм не может адаптироваться ко времени суток. В результате вы чувствуете сонливость, но не можете уснуть.
  3. Спите с открытым окном. Свежий воздух полезен.
  4. Для засыпания не прибегайте к искусственным помощникам вроде снотворного или алкоголя. Лучше выпейте отвар ромашки, мелиссы или пустырника. Помедитируйте или почитайте книгу.

5. Добавьте гормон радости в рацион

Так называют серотонин. 95 % этого вещества вырабатывается слизистой кишечника. Вот некоторые продукты, которые любит гормон радости:

  • финики,
  • инжир,
  • томаты,
  • горький шоколад,
  • мед,
  • ягоды,
  • орехи,
  • бобовые,
  • фрукты.

Стоит иметь в виду, что кофеин и алкоголь тормозят выработку серотонина. А потому “лечить” себя подобными напитками – плохая затея.

6. Живите в моменте

В книге “Как перестать беспокоиться и начать жить” Дейл Карнеги сравнивает переживания о прошлом с пилением опилок. Вы когда-нибудь пробовали пилить опилки? Вряд ли бы у вас получилось. Ведь это уже переработанный материал, там нечего пилить.

То же самое с прошлым. Это уже прошло и его нет. На эту тему рекомендую почитать увлекательный триллер Стивена Кинга “Лангольеры”. Там описываются фантастические существа, пожирающие пространство. Сначала прошлое становится черно-белым, без запаха и вкуса, а потом съедается лангольерами – чистильщиками ушедшего времени.

Живите в моменте. Думать о прошлом или заботиться о будущем – бессмысленно. К тому же так вы впустую тратите свое настоящее, которое тоже совсем скоро превратится в опилки.

7. Используйте свое состояние

Ваша депрессия действительно так сильна? Считаете, что жизнь бессмысленна и вам нечего терять? Как правило, в таком состоянии человек становится более раскованным, смелым, решительным. Его не волнует мнение окружающих, ему отнюдь не важно, что скажут родственники, какую репутацию он создаст на работе.

У вас есть отличная возможность приобрести полезные навыки, качества и, быть может, впечатления:

  1. Сделайте то, на что по какой-либо причине не решались раньше. Подумайте, что это может быть.
  2. Отстаивайте свое мнение, спорьте, заявите о себе, знакомьтесь с новыми людьми.

Давно мечтали бросить нелюбимую работу и сменить род деятельности? Сейчас самое время. Никогда не были за рубежом в одиночку? Вперед! Не могли себе позволить экстремальную стрижку или пирсинг? Ну, вы поняли.

Когда мы на дне, у нас появляется отличная возможность оттолкнуться.

Советы психологов

Перечислю еще некоторые рекомендации и действия, которые психологи призывают делать в повседневной жизни и которые часто дают своим пациентам, находящимся в депрессии.

  • Используйте цветотерапию

Воздействие цвета на мозг активно используют психотерапевты для лечения душевных расстройств. Считается, что яркие цвета помогают повысить настроение и достигнуть эмоциональной стабильности. Носите яркую одежду, окружите себя разноцветными предметами, картинками. Самыми полезными при депрессии являются красный, оранжевый, желтый, синий и зеленый.

  • Организуйте в квартире хорошее освещение

Дефицит света негативно сказывается на эмоциональном состоянии и часто становится виновником сезонных депрессий.

  • Не прячьтесь от людей

Личное присутствие другого человека рядом может поддержать и развеять тоску. Ведь самостоятельно выбраться из хандры бывает непросто.

  • Выносите свое состояние на бумагу

Возьмите ручку и листок, опишите все, что вы чувствуете, не задумываясь над стилем и пунктуацией. Пусть это будет словесный поток, бессвязный и непонятный. Пишите все, что придет в голову.

  • Займитесь творчеством

Рисуйте, лепите, освойте музыкальный инструмент, сочиняйте стихи.

  • Балуйте и радуйте себя

Подумайте, что бы вы сейчас хотели сделать? Какие мелочи могли бы хоть немного доставить вам удовольствие? Может, это чашка свежесваренного кофе или пенная ванна с аромамаслами, пара новых кроссовок, просмотр сериала, массаж. Не отказывайте себе в ресурсах.

  • Чаще выходите из дома

Свежий воздух помогает расслабиться, стимулирует иммунитет, ускоряет обмен веществ, нормализует сон и улучшает аппетит.

  • Помогайте тем, кто нуждается в помощи

Станьте волонтером или возьмите под опеку животное из приюта. Кормите бездомных кошек, собак, птиц, посещайте дома престарелых или отвезите игрушки в детский дом. Такая благотворительность поможет почувствовать себя нужным и важным.

Чего делать нельзя

В состоянии депрессии человек часто пытается забыться или получить источник эмоций любой ценой. Иногда такими средствами становятся вещи, способные нанести вред здоровью и жизни:

  • алкоголь;
  • сигареты;
  • токсические вещества;
  • сладкая и жирная пища в больших количествах;
  • препараты и антидепрессанты без назначения врача и т. п.

Также вредно жалеть себя или притворяться, что все в норме. Признайтесь самому себе, что свернули не туда и нуждаетесь в помощи. Не оттягивайте визит к специалисту.

Книги и фильмы, которые помогут вытащить себя из депрессии

Вот список книг, которые помогут преодолеть негативное состояние:

Фильмы, которые помогут справиться с депрессивным состоянием:

  1. А в душе я танцую (2004). Режиссер: Дэмиен О’Доннелл.
  2. Головоломка (2015). Режиссер: Пит Доктер.
  3. Мирный воин (2006). Режиссер: Виктор Сальва.
  4. Дорога перемен (2008). Режиссер: Сэм Мендес.
  5. Умница Уилл Хантинг (1997). Режиссер: Гас Ван Сент.
  6. Эрин Брокович (2000). Режиссер: Стивен Содерберг.
  7. Амели (2001). Режиссер: Жан-Пьер Жене.
  8. Выходной день Ферриса Бьюллера (1986). Режиссер: Джон Хьюз.

20.12.2019

3 623

Пишите свой топ мотивирующих фильмов в комментариях!

Заключение

Общих рекомендаций о том, как правильно выходить из депрессии, не бывает. Каждому поможет что-то свое. Пробуйте разные методы, ищите то, что будет эффективно конкретно для вас.

Кому-то становится легче в церкви, кто-то находит поддержку на тематических форумах, для кого-то спасением будет смена обстановки и путешествие в незнакомую страну.

Я желаю вам поскорее прийти к душевному равновесию. Буду благодарна, если поделитесь статьей со своими друзьями в социальных сетях. Возможно, этим вы кому-то поможете.

А если расстройством страдает кто-то из ваших родных, рекомендую к прочтению статью о том, как помочь человеку в депрессии.

Подписывайтесь на обновления блога iklife.ru, чтобы не пропустить появление новых публикаций.

До скорого!

самостоятельно или с психотерапевтом. Подробный гайд — Блог Меты. О психотерапии простым языком

«Меня напугало предложение психиатра начать пить антидепрессанты. Я много читал форумы, видел сообщения: „начинаешь пить — только хуже становится“, „плохо-плохо“, „когда уже подействует“. В русскоязычном сегменте очень много жалоб и мало историй успеха, а в англоязычном 50/50. Но я всё же решил попробовать», — делится переживаниями Андрей.

На форумах и в статьях много обсуждений, стоит ли пить антидепрессанты или само пройдёт. Однако, есть виды депрессии, преодолеть которые без медикаментозной поддержки не получится. Психиатр Ольга Гонжал описывает их так: «Я назначаю антидепрессанты, если есть нарушения сна, аппетита, компульсивное переедание (человек ест всё подряд и не может остановиться). У пациента нет пространства, чтобы заняться своей работой, своим ребёнком, как-то регулировать отношения с другими людьми».

В основе механизма работы антидепрессантов моноаминовая гипотеза: чтобы мозг хорошо функционировал, нужно повысить концентрацию серотонина, дофамина и норадреналина. Антидепрессант не даёт нейронам забирать серотонин, поэтому он остаётся в синаптической щели, и больше шансов, что рецепторы его получат достаточно. Так работают АД группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) — самые популярные на сегодняшний день.

«Заход на антидепрессанты был очень тяжёлый. Первые две недели сильно мутило. Тревожность усилилась. Туман в голове, аппетита нет, сон ужасный. Хотел бросить, но решил перетерпеть. Ведь и без лекарств тоже плохо. Потом были две недели попроще. И, наконец, я почувствовал эффект», — Андрей рассказывает о том, как антидепрессанты помогли ему справиться с депрессией.

Подобное побочное действие препарата в первые две недели приёма нормально. Клетки организма какое-то время привыкают к тому, что нужных нейромедиаторов стало больше и только тогда начинают перестраивать свою работу. Ольга Гонжал так описывает процесс привыкания: «Может быть тошнота или седация (слабость, сонливость). Считается, что антидепрессанты не должны давать такие эффекты, но могут. Есть индивидуальная чувствительность у каждого пациента. Обычно это решается плавным наращиванием дозировки. И поскольку пациент самостоятельно их принимает, значит, в какой-то степени может этим эффектом управлять, общаясь с доктором и регулируя объём препаратов».

Андрей рассказывает о действии антидепрессантов, который принимает уже больше года: «Ты просыпаешься и по-другому смотришь на проблемы. Да, они есть, но не такие страшные, решаемые. Нормально себя чувствуешь, нет какой-то эйфории. Хотя поначалу очень радуешься, что тебя уже не так сильно гнетёт»

Курс медикаментозной поддержки длится столько, сколько требуется для восстановления нормального состояния. Кому-то хочется поскорее закончить, а другие, наоборот, боятся отмены. Ольга Гонжал решает этот вопрос так: «Если отказаться от препаратов слишком рано, то симптомы возвращаются. Вот тут и предъявляются психиатру претензии: „Я пил антидепрессанты полгода, бросил их принимать и теперь мне плохо“. У каждого психиатра свои предпочтения, сколько длится курс. В моём случае это 3 — 4 года. Я жду, пока пациент будет готов. Первые два года они приходят и говорят: „Нет, нет, нет. Вы даже не думайте. Я ещё слишком хорошо помню, что со мной было до препаратов“. А вот потом начинают говорить: „У меня тут жизнь бьёт ключом, и я уже не чувствую связи с тем состоянием. Мне не страшно, что вы предложите отменить препараты“».

Андрею уже предложили отменить лекарства. Вот как это стало понятно: «Через год приёма антидепрессантов я смог принять себя и своё прошлое. Особенно то увольнение, с которого всё началось, и за которое мне было так стыдно. Однажды я понял, что, хоть и не справился с проектом, я действовал настолько хорошо, насколько мог в тех обстоятельствах. Я простил себя и за эту, и за другие истории. И тут же появилось желание общаться с теми, кого я раньше боялся. Я написал начальнику, который меня уволил. Поблагодарил его за то, что отпустил меня с работы, к которой я был не готов. Он ответил дружелюбно, поговорили про мои проекты. Я рассказал своему психиатру, как изменился мой взгляд на себя и других, и она предложила отменить таблетки: „Снижай дозу, захочешь — вернём как было. Ну или попробуем другие препараты“. Я пока над этим думаю».

При отмене препаратов Ольга Гонжал ориентируется на самочувствие пациентов: «Если удалось преодолеть депрессию, есть поддержка близких, то медикаменты можно отменять». Чтобы это понять, нужно время от времени показываться психиатру. Особенно если вы решили, что хотите отказаться от медикаментов. После отмены антидепрессантов особенно полезна будет психотерапия — она поможет адаптироваться к жизни без поддержки лекарств.

Как помочь человеку выйти из депрессии — советы психологов и основные методы.

Депрессия — опасное состояние. Зачастую из него нельзя выйти без консультации врача. Психологи утверждают, что поддержка близких людей и родственников в этот период очень важна. Главное, вытаскивая кого-то из депрессии, не попасть туда самому.

Симптомы депрессии

Точный диагноз может поставить только врач, но основные симптомы депрессивного состояния видны сразу. При наличии такой проблемы человек не способен переживать положительные эмоции.

У пациента преобладают отрицательные, негативные суждения, постоянно наблюдается угнетенное состояние. При этом в депрессии нельзя полноценно работать. Это не лень, просто наблюдается заторможенность, невозможность выполнять привычные действия из-за изменений в психике.

Есть различия между просто плохим настроением и реальной депрессией. Они проявляются в постоянном состоянии угнетения, человек полностью перестает участвовать в происходящих вокруг событиях. Ему ничего не интересно, теряется смысл жизни. Пациент чувствует полное одиночество в присутствии близких людей.


Внимание! Ставить диагноз «депрессия» можно лишь в том случае, если симптомы длятся не меньше двух недель.

Иногда болезненное состояние считают свойством характера. Окружающие привыкают, что человек угрюм, и не подозревают, что ему необходима помощь специалиста или хотя бы близких.

Как вывести из депрессии?

Родственники и друзья могут помочь при появлении первых признаков заболевания. Если процесс зашел слишком далеко, необходимо обратиться к психотерапевту.

Психологи советуют для выхода из депрессии осуществить следующие действия:

  • пообщаться с психологом, который сможет выявить причину негативных эмоций и поработает над ее устранением;
  • научить пациента техникам расслабления, например, йоге или массажу;
  • внушить необходимость контролировать свои эмоции и не допускать возникновения излишнего негатива.

Вывести близкого человека из патологического негативного состояния помогут резкие перемены, необычные развлечения, прогулки в незнакомых местах, праздники с друзьями. Можно попробовать следующие действия:

  • разговаривать, приводить примеры людей, которые смогли выйти из такого положения и снова увидели мир во всех красках;
  • не давить и не критиковать, чтобы не усиливать отрицательные эмоции;
  • привлечь пациента к закаляющим процедурам — холодная вода и пробежки по утрам взбодрят организм;
  • поощрять любое позитивное проявление эмоций и появление интереса к окружающим событиям.

Можно предложить обратиться к психологу, если же человек отказывается — сходить вдвоем.

Список вопросов, которые следует задать человеку в депрессии

При общении с депрессивным человеком очень аккуратно стоит выяснить следующее:

  • есть ли мысли о суициде;
  • когда он почувствовал себя плохо первый раз;
  • слова и темы, вызывающие негатив;
  • что вызывает положительные эмоции.
Внимание! Вопреки общепринятому мнению, в таком состоянии человека нельзя жалеть, поскольку это еще больше усугубит проблему. А вот оставлять в одиночестве его нельзя. Желательно, чтобы кто-то постоянно был рядом.

Важно понимать, что изменения в поведении и характере — это проявление болезни, ее симптомы – и обвинять в этом больного нельзя.


Тот, кто стремится помочь пациенту, должен понимать, что его переживания реальны и вполне обоснованы, даже если окружающим проблема кажется незначительной. Забота о быте может стать слишком сложной, а потому лучше, чтобы страдающие депрессией были ограждены от повседневной рутины.

Если использовать все советы в комплексе, находиться рядом с близким человеком и реально пытаться его понять, то проблема решится быстрее. Главное, уговорить его сходить к психотерапевту.

Как самостоятельно выйти из депрессии: эффективная техника

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют.  Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

  • Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
  • Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
  • Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
  • Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы,  оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний.  Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место, опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние — это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм  каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

  • потеря любимого человека;
  • психологические травмамы;
  • болезненная ревность;
  • перегорание на работе;
  • окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • обиды, испорченные отношения с близкими;
  • тревоги, страхи и фобии;
  • ненависть, раздражительность;
  • ограничивающие убеждения;
  • другие причины.

Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют психоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите расстраиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин  из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

Это интересно: Лекарство от депрессии

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Это интересно: Как избавиться от стресса – Поднимаем стрессоустойчивость

Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Резюме

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить.  Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

ВИДЕО. «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова

Посмотрите эти два видео. Видео 1: «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова.
Видео 2. «Депрессия и самооценка» — от известного футуролога Жака Фреско.

"Я без тебя не могу, но это неточно". Как выйти из зависимых отношений

Психолог Анетта Орлова — о том, как понять, что в твоей любовной истории есть один зависимый, и как с этим покончить.

Мы часто путаем подлинную любовь с невротической зависимостью. Если любовь — это потребность души, то зависимость — это сформированный ещё в детстве способ выживания. Всё, что человек когда-то недополучил в детстве, он пытается получить в отношениях с другим. Зависимый верит, что от него ничего не зависит. Для того чтобы подтвердить это своё убеждение, он будет искать либо опекуна, который возьмёт за него ответственность, либо тирана, который будет во всём виноват, либо вечно убегающего, которого можно всё время догонять или останавливать.

Очень похоже на детскую привязанность к взрослому, который обеспечивает жизнеспособность.

Но иногда мы встречаем людей, которые планомерно развивают зависимость, чтобы управлять и подавлять. Стать жертвой любовной зависимости в тот или иной момент может любой человек, но выход из неё там же, где и вход. Он есть.

Признаки, при наличии которых имеет смысл задуматься:

— всё ваше внимание сфокусировано на вашем партнёре;

— вас сопровождает ощущение, что вы недостойны партнёра, что кто-то появится и отнимет его у вас.

Вы мучаетесь постоянно вопросами:

— как ко мне относится партнёр;

— как сильно меня любят;

— как не утратить его любовь ко мне.

— ваш партнёр регулярно демонстрирует, что он эти отношения не ценит, что он в любой момент готов из них выйти;

— ваш партнёр замыкается и длительное время держит вас на дистанции. Вы при этом чувствуете себя виноватым и несчастным;

— вы не чувствуете уверенности в завтрашнем дне, падает самооценка;

— вы совершаете поступки, которые раньше были бы неприемлемы;

— ваши отношения в паре напоминают взаимодействие "жертва — тиран", "слабый — опекун", "зависимый — избегающий";

— вы не получаете от партнёра слов поддержки, одобрения, комплиментов, ласки;

— отсутствуют гармоничные сексуальные отношения;

— вас сопровождает чувство тревоги, ощущение отвергнутости, покинутости;

— страх утраты отношений, ощущение, что без партнёра вы не проживёте;

— партнёр ранит словом, обвиняет, упрекает, грубит, насмехается в присутствии других людей;

— вы попали в любовный треугольник, который существует много лет, у вас не получается из него выйти;

— отсутствие чувств к партнёру, при этом невозможность прервать неполноценные отношения;

— отсутствие жизненной перспективы с партнёром.

Если решение принято, то как безопасно выйти из зависимых отношений?

Первый шаг оздоровления точно такой же, как и при любой другой зависимости: признать зависимость и признать её вредоносность. И совершить этот непростой выбор — выбрать себя, а не объект зависимости и тягостные отношения с ним.

Признайте, что в отношениях всегда есть два человека, мы не можем одни распоряжаться отношениями. В этих отношениях чего-то не хватает, раз они приносят много боли, мы часто страдаем, потому что не готовы принять очевидное. Мы занимаемся самообманом, цепляемся за любые факты, лишь бы удерживать эти отношения. Вместо того чтобы переключиться, зависимый пытается заставить другого оставаться рядом, а тот, в свою очередь, мстит холодом или гневом. Признание, что с той стороны нет нужных чувств, — это шаг к излечению.

Уберите своё внимание с партнёра. Чем больше наше внимание приковано к партнёру, чем больше мы следим за ним, читаем его телефон, вглядываемся в его лицо, тем меньше мы ощущаем себя, тем больше зависимость. Мы сосредоточиваем всё внимание на человеке, от которого зависим, — тем сильнее зависимость. А значит, ключевой инструмент выхода из зависимости — перефокус внимания.

Начинайте наполнять свою жизнь собственным содержанием, для этого выберите четыре-шесть целей в разных сферах, пропишите стратегии, план на год по выбранным темам. Мы таким образом загружаем новые интересы в своё сознание, создаём свои мотивы, наш мозг учится, что у нас есть ещё много интересов, кроме объекта зависимости. Но не надо ставить целью вернуть расположение человека, от которого зависим.

Не пугайтесь отрицательных эмоций. Признайтесь себе, что жизнь многогранна, в ней есть место страху и радости, печали и интересу, что-то получается, что-то нет.

Введите запрет на воспоминания. Ещё один важнейший инструмент выхода из зависимых отношений — постоянно быть в настоящем, никогда — в прошлом. При разрыве отношений в голову зависимого бесконечной чередой приходят картинки, где бывший возлюбленный просто душка, при этом все негативные факты игнорируются сознанием. Поэтому, как только проваливаетесь в воспоминания, делаете вдох-выдох, закрываете и открываете глаза, одновременно вдох и выдох, и начинаете пошлёпывать себя по ногам и рукам, чтобы почувствовать себя здесь и сейчас.

Дневник ненужных воспоминаний. Пришло воспоминание — взяли дневничок, записали в левый столбик положительное, а в правый столбик —три отрицательных.

Упражнение "Маятник". Как только ваше внимание зацикливается на объекте зависимости, вы можете делать это упражнение. Закрываете глаза и представляете маятник. Поворачиваете голову налево — представляете хорошее, потом медленно поворачиваете в другую сторону и вспоминаете самое ужасное. Маятник вернулся в центр. Так делаете с каждым воспоминанием, которое ранит. Постепенно маятник будет уравновешивать и ваши перепады мыслей и чувств.

Накапливайте психоэмоциональный ресурс. Медитируйте. Прекрасная книга для обучения медитациям Джо Диспенза "Сила подсознания, или Как изменить жизнь за четыре недели".

Создавайте свои ритуалы любви к себе. Какие ваши действия подтверждают вашу любовь к себе? Составьте план, каждый день совершайте хотя бы один ритуал.

Налаживайте контакт со своим телом! Все наши переживания находятся внутри нас, мы часто игнорируем своё тело, а именно тело — архив, в котором живёт наше бессознательное! Очень важно наладить с ним контакт! Один из вариантов — просто придумайте для каждого дня часть тела, на которой вы будете держать фокус! Например, однажды это будут глаза. Задавайте себе вопросы: "От чего ваши глаза устают? На что они любят смотреть? Что ваши глаза в первую очередь замечают в людях? Каким взглядом вы смотрите на людей? Что вашим глазам нравится больше всего? Как вы могли бы побаловать свои глаза? От чего они отворачиваются?" И так можно с разными частями тела! Это поможет установить связи с телом, мы лучше себя познаём, учимся чувствовать и слушать внутренний голос.

Измените свой образ, поменяйте специальность, придумайте хобби, то есть придумайтесь себе.

Восстановите отношения со своими близкими, от кого вы отдалились, пока страдали любовной зависимостью. Семья, родители, дети, друзья, коллеги...

Начинайте создавать новый круг друзей и подруг, освойте новые места, куда вы не ходили с бывшим!

Постепенно в хорошем расположении духа освойте и те места, куда вы ходили с тем, от кого уже практически не зависите. Будьте готовы, что первый раз может вогнать в печаль и грусть. Вы опять закрываете и открываете глаза, одновременно вдыхая и выдыхая, затем открываете глаза и начинаете пошлёпывать себя по ногам и рукам. Это упражнение позволяет вернуться в реальность!

Хвалите себя за то, что вы становитесь свободнее!

Если этого недостаточно, обратитесь к психологу.

Все мы созависимы в тот или иной момент жизни, но всё преодолимо, главное — стремление изменить свою жизнь к лучшему.

Милые женщины, станьте источником счастья для самих СЕБЯ!

Лечение психоза: как выйти из состояния психического расстройства, причины, признаки, лечение и медикаменты

Под психозами (психотическими расстройствами) понимают самые яркие проявления психических заболеваний, при которых психическая деятельность больного не соответствует окружающей действительности, отражение реального мира в сознании резко искажено, что проявляется в нарушениях поведения, появлении несвойственных в норме патологических симптомов и синдромов.

Причины

Ученые в настоящее время продолжают изучение причин, по которым развивается психоз. На сегодня известно о влиянии на это предрасполагающих факторов, которыми являются:

  • Психические. Наличие острых или хронических психических расстройств, развитие дегенеративных процессов в головном мозге и др.
  • Генетические. В процессе обследования близнецов было определено, что гены имеют важное, однако не предопределяющее значение.
  • Биологические. Речь идет о пороках развития и инфицировании плода во время беременности, также важными факторами являются родовые травмы, перенесенные заболевания, дисфункция эндокринной системы, неврологические нарушения и др.
  • Психосоциальные. Таковыми факторами являются психотравмы, постоянное сильное напряжение, регулярные конфликты, плохие отношения с близкими и другие. Также повлиять на склонность к психозам может интоксикация алкоголем, психотропными веществами.

Однако в процессе развития психоза решающим является не один фактор, а целый ряд перечисленных выше причин.

Признаки психоза

Диагноз самостоятельно установить невозможно. Для постановки точного диагноза врачу необходимо проанализировать особенности проявленной симптоматики и характер динамики имеющегося психического расстройства.

Важно! Многие признаки заболевания могут проявляться у больного в не ярко выраженной форме задолго до явного проявления болезни. Это – не плохой характер или «просто неважное настроение»! И хотя предвестники психоза не специалисту распознать не просто, близких должны насторожить изменения в характере человека, проявляющиеся излишней раздражительностью, нервозностью, беспокойством, бессонницей, потерей аппетита, плохими мыслями и так далее.

Характерными признаками психоза могут быть:

  • снижение работоспособности или, наоборот, излишняя физическая активность;
  • снижение устойчивости к стрессам;
  • снижение концентрации внимания;
  • колебания настроения;
  • страхи;
  • необоснованная депрессия;
  • изменение привычек (стремление к уединению, недоверие к окружающим, подозрительность, проблемы в общении, полный уход «в себя», резкая перемена интересов, изменения восприятия цвета, запахов, звуков и так далее).

Обычно близкие больного начинают подозревать шизофрению.

Психоз и шизофрения – это одно и тоже?

Между понятиями психоз и шизофрения нередко ставят знак равенства, что в корне неверно, так как психотические расстройства могут встречаться при целом ряде психических заболеваний: болезни Альцгеймера, старческом слабоумии, хроническом алкоголизме, наркомании, эпилепсии, олигофрении и прочее.

Человек может перенести преходящее психотическое состояние, вызванное приемом некоторых лекарственных средств, наркотиков, либо так называемый психогенный или «реактивный» психоз, возникающий вследствие воздействия сильной психической травмы . Нередко встречаются так называемые инфекционные (развивающиеся вследствие тяжелого инфекционного заболевания), соматогенные (вызванные тяжелой соматической патологией, например инфарктом миокарда) и интоксикационные психозы. Самым ярким примером последних служит алкогольный делирий – «белая горячка».

Психотические расстройства являются весьма распространенным видом патологии. Данные статистики в разных регионах отличаются друг от друга, что связано с различными подходами и возможностями выявления и учета этих порой сложных для диагностики состояний. В среднем, частота эндогенных психозов составляет 3-5% от численности населения.

Точных сведений о распространенности среди населения экзогенных психозов (греч. exo – вне, genesis – происхождение. Вариант развития психического расстройства вследствие воздействия внешних, находящихся вне организма причин) нет, и это объясняется тем фактом, что большая часть этих состояний приходится на больных наркоманией и алкоголизмом.

Излечим ли психоз?

Существуют острые (преходящие) психозы, которые чаще могут быть вызваны острыми стрессовыми ситуациями (ситуации с опасностью для жизни, потеря близкого), интоксикацией (алкогольная, в народе “белая горячка”), инфекцией (при менингитах), тяжелым физическим заболеванием (при инфаркте миокарда), при своевременном и правильном лекарственном лечении возможно полное их излечение без сохранения остаточных признаков.

В случаях хронических психозов (пример: шизофрения, биполярное аффективное расстройство) течение может быть длительным. Как и в любом хроническом заболевании есть периоды полного здоровья, их врачи называют ремиссиями, и периодами обострения расстройства. Прогноз во многом зависит от своевременно начатого правильного лечения.

Если вы обнаружили симптомы психоза

Если вы или близкие заметили симптомы психоза, то необходимо скорее обратиться за помощью к врачу-психиатру по месту жительства в ПНД (психоневрологический диспансер) или в частную клинику, где ведет прием врач-психиатр. Это важно сделать как можно раньше, чтобы болезненное состояние не успело повлиять на работу, учебу и ваши отношения с другими.

Частые или длительные симптомы психоза означают, что с мозгом человека происходит что-то серьезное. Кроме того, проблемы в мышлении и восприятии мира могут оказать большое влияние на жизнь человека, его отношения, школу или карьеру. Чем дольше будут продолжаться проблемы, тем серьезнее будут последствия, и тем сильнее они скажутся на будущем этого человека. Раннее вмешательство — лучший способ предотвратить проблемы в будущем. Эффективное лечение может иметь огромное значение для скорейшего выздоровления.

Предотвращение суицидальных попыток

В депрессивном состоянии у человека часто могут возникать мысли о прекращении жизни. Но самыми опасными депрессиями являются те, которые сопровождаются бредом (например, бредом неизлечимой болезни, вины, обнищания). У таких больных на пике тяжести состояния в 95% случаев возникает суицидальная готовность и мысли о нежелании жить.

О возможном совершении попытки суицида сигнализируют следующие признаки:

  • Постоянное раскаяние в своих грехах, высказывания о вине, своей ненужности.
  • Нежелание строить планы на дальнейшую жизнь.
  • Рассказы о голосах, которые приказывают больному совершить различные действия.
  • Убеждённость в своём неизлечимом заболевании.

Внезапное умиротворение, возникшее после долгого периода тревожности и тоски. У близких родственников, наблюдающих за больным человеком, появляется ложное ощущение, что он пошёл на поправку. А человек тем временем заканчивает все свои незавершённые дела, встречается с давними друзьями, пишет завещание – он уже решился на самоубийство.

Как лечат психоз

Лечением психозов на базе стационара занимается мультидисциплинарная бригада: психиатр, психотерапевт, психолог, социальный работник. Специалисты работают над лечением и адаптацией пациента после перенесенного психоза. Психиатр и психолог проводят психообразовательные занятия, где пациентов информируют о симптомах, причинах и вторичной профилактике психоза. Специалисты помогающих профессий проводят занятия по арт-терапии, трудотерапии, библиотерапии, чтобы максимально адаптировать пациента.

В процессе лечения врач-психиатр может назначить антипсихотические препараты (в виде таблеток, жидкостей или уколов), чтобы уменьшить симптомы, и рекомендовать лечение в стационаре.

Когда состояние стабилизируется, используют когнитивно-поведенческую терапию. Она позволяет понять опыт переживания психоза и рассмотреть стратегии преодоления болезненного состояния. Повышение психологической грамотности поможет распознать, является ли то, что вы видите и слышите, реальным или воображаемым. Этот вид терапии также подчеркивает важность антипсихотических лекарств и соблюдения режима лечения.

Арт-терапия может помочь выразить чувства, которые, возможно, переполняют больного. В ней используются краски, пластилин, танец, музыка и другие средства для выражения эмоций. Такая терапия может быть полезна, если человеку трудно говорить о своем опыте.

Электросудорожная терапия

Основой лежит вызывание судорожных припадков за счет действия электрического тока, влияющего на подкорковые структуры мозга и метаболизм нервной системы.

Успех терапии во многом зависит от времени начала проведения лечебных мероприятий: чем раньше началось лечение, тем выше вероятность излечения психического расстройства и предотвращения негативных последствий для личности.

Медикаментозное лечение

Основу фармакологической терапии для лечения психозов составляют препараты из группы нейролептиков, иначе именуемые антипсихотики. Главным свойством антипсихотических средств является их способность оказать эффективное воздействие на продуктивную симптоматику психоза.

В современной психиатрии используют нейролептики двух видов: атипичные и типичные антипсихотики. Атипичные антипсихотики обладают высокой активностью в отношении продуктивных расстройств. К числу типичных антипсихотиков относят средства:

  • с седативным эффектом, оказывающим явное затормаживающее действие;
  • с сильным инцизивным (антипсихотическим) действием, устраняющие стойкие изменения личности, бред, галлюцинации, мании, усиливающие интерес к окружающему;
  • сдезингибирующими свойствами, показывающие активирующий эффект.

В программу лечения психозов также могут быть подключены транквилизаторы бензодиазепинового ряда. Средства данного класса обладают седативным действием, устраняют тревогу и способствуют восстановлению сна.

В лечении аффективных расстройств также задействуют нормотимики – стабилизаторы настроения. Эти средства проявляют транквилизирующие свойства, снижают чувство тревоги, улучшают психическое самочувствие и настроение больных психозом.

Как вести себя с человеком в психозе?

Для того чтобы избежать опасных последствий психоза для самого больного и его окружения, важно знать, как вести себя с человеком в состоянии расстройства. Если признаки психоза явно заметны, первое, что нужно сделать — стараться соблюдать спокойствие, демонстрировать уверенность в себе и доброжелательность. В разговоре с человеком в состоянии психоза нельзя:

  • спорить;
  • возражать;
  • иронизировать;
  • кричать;
  • дразнить.

Лучше попытаться поговорить об эмоциях и чувствах человека в этой ситуации. Можно спросить о помощи, которую вы можете ему оказать. Если больной находится в крайней степени возбуждения, нужно спрятать все острые и тяжелые предметы и вещи, которые могут травмировать его или окружающих. Также рекомендуется следить, чтоб в поле зрения больного не попали:

  • легковоспламеняющиеся вещества;
  • химически активные препараты;
  • яды.

Если больной в состоянии психоза находится в помещении, желательно удалить всех ненужных зрителей.

Автор: Левио Меши

Врач с 36 летним стажем работы. Медицинский блогер Левио Меши. Постоянный обзор животрепещущих тем по психиатрии, психотерапии, зависимостям. Хирургии, онкологии и терапии. Беседы с ведущими врачами. Обзоры клиник и их врачей. Полезные материалы по самолечению и решению проблем со здоровьем. Посмотреть все записи автора Левио Меши

Как удалить пятна практически с любого предмета

Нет ничего лучше, чем надеть новую одежду, чтобы сразу на нее что-то пролить. Или это чувство гордости, когда вы демонстрируете новенький коврик только для того, чтобы любимое животное оставило на нем свой след. Но не волнуйтесь - там, где есть желание вывести пятно, есть способ.

Эксперты по удалению пятен Патрик Ричардсон, владелец компании Mona Williams, также известной как The Laundry Evangelist, и Мэри Марлоу Леверетт, эксперт по стирке и уборке в The Spruce, были достаточно любезны, чтобы поделиться несколькими советами о том, как удалить самые стойкие пятна с ваша одежда, а также различные поверхности.

Как удалить пятна от вина

Одежда

Leverette рекомендует «смыть» пятно, подержав изнаночную сторону ткани под струей холодной воды, чтобы вытеснить пятно - вопреки советам, клубная газировка не работает она говорит, что лучше, чем обычная вода. Смешайте раствор кислородного отбеливателя и прохладную воду (или используйте продукт с этими ингредиентами) и замочите всю одежду как минимум на один час. «Лучше четыре часа, лучше всего ночь», - говорит она. Проверьте пятна и постирайте как обычно.

Сопутствующие товары

Коврики и обивка

Ричардсон советует нанести раствор воды и альтернативного отбеливателя на пятно, а затем промокнуть его полотенцем с чистой горячей водой. Затем промокните влажное место чистым полотенцем. «Если ваш ковер белого или светлого цвета, он будет казаться обесцвеченным, но если вы оставите его на несколько недель, цвет снова выровняется», - говорит он.

Леверетт советует иметь в виду, что перекись водорода может обесцветить более темные ковры и обивку.

Столешницы из гранита или мрамора

Смешайте пищевую соду и перекись водорода, чтобы образовалась густая паста консистенции арахисового масла. Нанесите смесь толщиной около четверти дюйма на пятно и накройте полиэтиленовой пленкой. Заклейте края полиэтиленовой пленки, чтобы она держалась на месте. Оставьте смесь на пятне в течение 24 часов. Снимите пластиковую пленку и дайте смеси полностью высохнуть, затем вытрите. При необходимости повторите, пока пятно не исчезнет. После очистки загрязненный участок необходимо снова закрыть, чтобы предотвратить дальнейшее окрашивание.

Как удалить чернильные пятна

Одежда

Leverette рекомендует окунуть ватный тампон в чистый медицинский спирт и осторожно приподнять пятно от внешнего края к центру, меняя тампоны, как только они впитают чернила. Она предупреждает, что перманентные чернила (как в Sharpies) являются перманентными.

Коврики и обивка

Используйте те же методы. Когда пятно будет удалено, промокните это место чистой водой и дайте высохнуть на воздухе.

Гранит / Мрамор

Снова - то же, что и выше.Смойте чистой водой и не позволяйте спирту высохнуть на камне.

Как удалить жирные пятна

Одежда

Ричардсон говорит, что удаление жирных пятен с одежды может быть «очень неприятным», но есть простой трюк. «Нанесите на пятно раствор из 50-процентного уксуса и 50-процентного раствора воды. Обильно нанесите, а затем обработайте водой с хозяйственным мылом. «НЕ кладите одежду в сушилку, пока не увидите, что пятно исчезло», - предупреждает он.

Коврики и обивка

Richardson рекомендует смывать жирные пятна хозяйственным мылом и ополаскивать водой. Если пятно все еще остается, нанесите на пятно немного белого уксуса.

Как удалить пятна и запахи мочи домашних животных

Одежда

Леверетт говорит, что стирка вещи с сильнодействующим моющим средством в самой горячей воде, рекомендованной для ткани, должна помочь. «Добавьте одну чашку дистиллированного белого уксуса в воду для полоскания, чтобы избавиться от запаха.Если пятно старое и имеет сильный запах, смешайте раствор с прохладной водой и добавьте две чашки белого дистиллированного уксуса. Полностью погрузите ткань в воду и дайте ей впитаться всю ночь », - говорит она. Стирать, как рекомендовано выше. Сушка вещей на открытом воздухе также поможет избавиться от запаха.

Коврики и обивка

Как можно скорее удалите пятна мочи белыми бумажными полотенцами, старой тканью или пылесосом для влажной / сухой уборки, - говорит Леверетт. Если вы используете ткань, плотно прижмите ее к пятну, используя старую обувь, и продолжайте перемещаться в сухое место или к новому бумажному полотенцу, чтобы впитать как можно больше жидкости.Имеющиеся в продаже средства для удаления пятен от домашних животных прекрасно подойдут, но вы легко можете сделать свои собственные, смешав одну часть дистиллированного белого уксуса и одну часть прохладной воды и вылив ее в распылитель, говорит она. Обязательно пропитайте ковер полностью до основы. Используйте щетку с мягкой щетиной, чтобы втереть ее глубоко в волокна, и промокните раствор бумажными полотенцами или промышленным пылесосом, давая пятну высохнуть на воздухе.

Когда ковер высохнет, сбрызните это место пищевой содой. Смешайте 1/2 стакана перекиси водорода с двумя стаканами прохладной воды.«Его следует каждый раз смешивать свежим, потому что перекись водорода превращается в чистую воду после воздействия света», - объясняет Леверетт. Распылите или вылейте этот раствор на пищевую соду и используйте щетку с мягкой щетиной, чтобы нанести ее на ковер. Промокните или пропылесосьте влагу, чтобы ковер высох на воздухе вдали от прямых источников тепла. Когда ковер высохнет, пропылесосьте, чтобы приподнять волокна.

Как удалить пятна от травы

Одежда

Leverette рекомендует обрабатывать пятна от травы пятновыводителем или небольшим количеством моющего средства для стирки (Tide и Persil содержат необходимые ферменты для удаления пятен). «Нанесите пятновыводитель на ткань пальцами или щеткой с мягкой щетиной. Отложите на 15 минут, а затем смойте как обычно. Если пятна остались или стали старше, смешайте раствор кислородного отбеливателя и прохладной воды и дайте одежде впитаться в течение ночи, а затем постирайте », - говорит она.

Сопутствующие товары

Как удалить пятна от кофе

Одежда

Ричардсон говорит, что самый простой способ удалить пятна от кофе - это пропустить горячую воду прямо через пятно. «Если пятно застынет, обработайте пятно раствором 50-процентного уксуса и 50-процентного раствора воды, а затем используйте кисть и немного хозяйственного мыла, чтобы удалить уксус.

Коврики и обивка

Leverette рекомендует промокнуть пятно и смешать раствор из двух чайных ложек средства для мытья посуды в двух чашках теплой воды. Смочите в растворе чистую белую ткань, губку или щетку с мягкой щетиной. Двигаясь от внешнего края пятна к центру, чтобы оно не растекалось, нанесите чистящий раствор на пятно. Промокните сухой тканью, чтобы раствор впитался. «Продолжайте переходить к чистому участку ткани по мере того, как пятно будет переноситься.В заключение смочите чистую ткань в чистой воде, чтобы промыть пятно. Это особенно важно, потому что любые остатки мыла, оставшиеся на ковре, на самом деле притягивают больше грязи », - объясняет она. Дайте пятну высохнуть на воздухе вдали от прямых источников тепла, а затем пропылесосьте, чтобы приподнять волокна ковра.

Столешницы из гранита или мрамора

Смешайте 1/2 стакана перекиси водорода с двумя стаканами прохладной воды. «Он удалит почти все стойкие пятна», - говорит Леверетт, который советует не использовать кислотные чистящие средства, такие как уксус или лимонный сок, которые могут протравить камень.

Сопутствующие товары

Как удалить пятна от грязи

Одежда

Ричардсон говорит, что самый простой способ удалить грязь с одежды - использовать хозяйственное мыло и щетку непосредственно на ткани. «Смочите участок, а затем протрите пятно с мылом и щеткой - повторите дважды, если пятно действительно застыло», - говорит он.

Коврики и обивка

Ричардсон говорит, что нужно обильно смочить пятно водой, использовать хозяйственное мыло и щетку для удаления грязи, затем распылить уксус и воду на область, чтобы растворить мыло.Наконец, промокните чистым сухим полотенцем.

Как удалить пятна крови

Одежда

Леверетт советует как можно скорее промыть испачканный участок холодной (а не горячей) водой. «Горячая вода подогревает белок в крови, что затрудняет его удаление с ткани», - объясняет она. Обработайте пятно пятновыводителем или небольшим количеством жидкого моющего средства для стирки, втирая его в волокна щеткой с мягкой щетиной. Отложите на 15 минут, а затем смойте как обычно в прохладной воде.«Если пятно осталось, смешайте раствор кислородного отбеливателя и воды и погрузите всю одежду в воду, чтобы она пропиталась не менее четырех часов», - говорит она. При необходимости повторите и постирайте как обычно.

Сопутствующие товары

Коврики и обивка

Удалите как можно больше влаги белым бумажным полотенцем, - говорит Леверетт. Продолжайте переходить к чистому участку полотенца, поскольку кровь впитается, чтобы пятно не стало больше. Если пятно высохло, удалите засохшую кровь щеткой с мягкой щетиной и удалите ее пылесосом перед обработкой.

Смешайте одну чайную ложку жидкого средства для мытья посуды с двумя стаканами холодной воды. Смочите в этом растворе белую ткань или кисть и работайте от внешнего края пятна к центру, чтобы предотвратить распространение. Промокните или слегка потрите пятно и промокните сухим бумажным полотенцем, чтобы впитать влагу. Когда пятно исчезнет, ​​окуните чистую белую ткань в простую холодную воду и промойте область, чтобы удалить весь чистящий раствор. Дайте ковру высохнуть на воздухе вдали от прямых источников тепла, а затем пропылесосьте, чтобы приподнять волокна.

Если этот метод не работает, Леверетт советует смешать одну столовую ложку бытового аммиака с 1/2 стакана воды. Нанесите на пятно и оставьте на ковре не менее 10 минут. Промокните и промойте чистой водой и повторяйте, пока пятно не исчезнет.

Так что вперед - без страха пачкаться. По крайней мере, теперь вы знаете, как все это очистить.

ДРУГИЕ СОВЕТЫ ПО ЧИСТКЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Лучшие 7 способов заставить его пойти с вами

Спросите парня о , как пригласить парня на свидание, и , он может дать следующий совет:

Шаг 1: Подойдите к парню.

Шаг 2: Скажите, , не хотите ли вы пойти со мной?

Но это не может быть так просто… не так ли?

Чем старше ты становишься, тем сложнее становится понять, как пригласить парня . Если вам 30-40 лет, подавляющее большинство мужчин, с которыми вы встречаетесь, недоступны (62% представителей поколения X женаты). Остальные вроде бы геи.

Так как вы, женщина, у которой были свои взлеты и падения в своей романтической истории, должны найти лучший способ пригласить парня на свидание, особенно если вы даже не уверены, что он достойный холостяк?

Во-первых, почему Вы должны пригласить парня на свидание?

Если вы пригласите парня на свидание, вы будете выглядеть уверенно и сексуально.

Вы можете подумать про себя: Адам, я традиционная девушка. Я хочу, чтобы мужчина попросил меня . Убедите меня, почему я должен пойти на все, Сэди Хокинс.

Готов поспорить, что это не столько то, что вы традиционная девушка, сколько то, что вы боитесь перспективы подойти к мужчине, который вам нравится, и пригласить его на свидание . .. а затем заставить его отвергнуть вас ... или даже посмеяться над тобой. Но подумайте: почему мужчины должны меньше бояться?

И при всей той вибрации расширения прав и возможностей женщин, которую мы испытываем после взрыва феминизма в 1970-х годах, просто нет оправдания тому, почему вы не можете проявить инициативу.

Мужчина, на которого вы положили глаз, вполне может быть заинтересован в вас, но, несмотря на все разговоры #MeToo, он может не захотеть, чтобы его намерения были неправильно поняты. Фактически, каждый третий мужчина обеспокоен тем, что его действия могут быть восприняты как сексуальные домогательства . Так что, если он боится, что вы можете ошибиться в его действиях, он предпочел бы не рисковать.

Ваш вариант? Спроси его сами! Вы сильная женщина, которой нечего бояться.

Я собираюсь предложить вам несколько сценариев, которые вы можете использовать, чтобы пригласить парня на свидание, но, по правде говоря, не имеет значения, какой вы используете. Самое главное, чтобы вы были уверены в этом. Мужчины любят уверенных в себе женщин и находят их сексуальными, так что пока у вас это получается, вы золотой.

1. Пригласите его на групповое свидание

Для большинства женщин, особенно после развода или больших отношений, самым большим препятствием на пути к тому, чтобы понять, как пригласить парня на свидание, является отказ. Вы можете надрать задницу на работе или прослыть общительным в компании друзей…

Но мысль о том, что мужчина откажется от вас, - это просто больше, чем вы можете вынести. Вы просто не можете терпеть снижение уверенности.

Итак, эта стратегия хороша, если вы просто не можете преодолеть этот страх отказа: пригласите его на прогулку с вами и группой друзей. Со стороны это выглядит так, будто просто группа платонических друзей ночует в городе. И если это все, что он хочет - просто дружить, тогда это ни вреда, ни фола. Вы все выйдете и хорошо проведете время. Вам может быть грустно, что он не испытывает к вам романтических чувств, но вы никогда не знаете: у вас может просто получиться крутой новый друг.

С другой стороны, он может принять ваше приглашение и, проведя с вами время, понять, что между вами возникла искра.

В любом случае вы выиграете. И отказ минимален. Может быть, в следующий раз вы наберетесь уверенности, чтобы пригласить его на свидание один на один!

2. Попроси кофе

Как пригласить парня на свидание: начни с кофе.

Вот как пригласить парня на свидание и при этом минимизировать риск отказа. Кофе - настолько безопасное занятие, что мало кто откажется от него, если он есть.Если ты ему не нравишься и он придает этому большое значение ( эм, ты мне не нравишься. Я встречаюсь с кем-то. Я безбрачный монах! ), все, что ты должен сказать, это: Боже . Это просто кофе.

Гарантирую, он почувствует себя ослом.

Кофе - это ситуация с низким давлением. Нет никаких гигантских финансовых затрат (что-то, что он может потеть), и никакого алкоголя, который может притупить ваши чувства. И это коротко! Если что-то пойдет не так, вы будете в пути и уезжаете меньше чем через час. Если все пройдет хорошо… ну… потягивайте медленно или закажите еще латте.

3. Используйте прием "У меня есть дополнительный билет"

Некоторые из этих советов, как пригласить парня на свидание, могут показаться глупыми или такими, как будто он их увидит, но я говорю вам: они работают. В том числе и старый . У меня есть дополнительный билет на это действительно крутое мероприятие. Хочу идти?

Если вы смотрели «Как потерять парня за 10 дней» (и, конечно же, видели!), То помните, что Энди достает желанные билеты на баскетбол. Сможет ли Бенджамин устоять? Конечно, нет.

Но подумайте, какой тип билетов вы хотите предложить.Согласится ли он пойти с вами на концерт Селин Дион?

Только если ты ему действительно очень нравишься.

Он будет более склонен согласиться, если будет сопровождать вас на спортивное мероприятие, пивной фестиваль или концерт любимой группы.

Теперь имейте в виду, что если он не сможет или не пойдет, у вас останутся два билета, поэтому убедитесь, что это то, к чему вы действительно хотите пойти. И есть запасной друг, который уйдет, если ваш план не удастся.

4. Используйте ваши общие интересы

Найдите общие интересы, на которых можно основывать свое свидание.

Парень из вашего круга друзей любит серфинг так же, как и вы. Это фантастическая возможность превратить это общее хобби в свидание. Лучший способ пригласить парня на свидание - сделать это настолько естественным образом, чтобы он не сразу понял, что вы приглашаете его на свидание.

Итак, я занимаюсь серфингом каждый вторник на рассвете. Я бы хотел приятеля по серфингу. Ты в деле?

Завтра ночью метеоритный дождь, который вы можете увидеть с вершины горы Франклин. Хочешь пойти со мной в поход?

Поскольку он увлечен этим мероприятием, у вас есть хороший шанс, что он согласится сопровождать вас.А если у него не получается, он может предложить другой день для того же занятия.

5. Используйте ужасную линию самовывоза

Этот совет поможет вам узнать, как пригласить парня в бар или на вечеринку, где вы еще не встречались. Вы хотите поговорить, но при этом произвести незабываемое впечатление.

Парни известны тем, что доставляют дрянные очереди за покупками, так почему бы не перевернуть столы, дав ему один самостоятельно?

Я вас знаю? Потому что ты очень похож на моего следующего парня.

Если бы вы были овощем, вы были бы милым огурцом.

Приятная рубашка. Это сделано из материала бойфренда?

Кажется, я потерял свой номер телефона. Могу я одолжить твой?

Вы стремитесь не к тому, чтобы расслабиться, а чтобы посмеяться. Заставить парня рассмеяться ломает лед и легче подобраться к убийству… э-э, пригласите его на свидание. Это, по крайней мере, откроет дверь для интересного обсуждения. Вы двое можете сравнить линии пикапа и немного посмеяться.

6. Купи ему выпить

Переверните столы: купите ЕМУ выпить!

Вот еще одна стратегия, как пригласить парня на свидание, которую традиционно делает мужчина, но без уважительной причины.

Мы все видели эпизоды «Секса в большом городе», где Кэрри и дамам дают «Космос», присланный каким-то учтивым мужчиной в углу, который уверенно кивает головой, когда они смотрят в его сторону.

Что, если вы, , так уверенно кивнули, когда объект вашей привязанности посмотрел вверх, чтобы увидеть, кто послал ему Bud Light?

Женщины нечасто покупают напитки мужчинам… вот почему это так хорошо работает! Он будет настолько поражен этим жестом, что сразу же подойдет и представится.Что будет дальше, моя сексуальная подруга, решать вам.

7. Пусть друг поговорит с ним за вас

Вот еще один сценарий, если вы в баре или на вечеринке. Насколько я могу судить, женщины делали это со средней школы, но это работает.

Пусть ваша подопечная подойдет к парню, на которого вы смотрите, и спросите, не женат ли он. Если он (и натурал), она может указать на вас.

Моя девушка там строит вам глазки, и я хочу, чтобы она остановилась.Могу я сказать ей, что вам это совершенно не интересно? (немного обратной психологии)

Мой друг хочет пригласить вас к нашему столику выпить. Скоро?

Если он за столом мужчин, пригласите их всех. Какой мужчина откажется от такого предложения?

Кстати, «крылатая женщина» - настоящее название должности. Эрин Дэвис помогает женщинам Нью-Йорка обрести любовь, нанимая ее в качестве их крыла на мероприятиях, где она помогает им встречаться с мужчинами, которые им интересны.Дальнейший карьерный ход для вас ??

Как спросить парня по определенному каналу

Используйте приемы, которые лучше всего подходят для этого канала, чтобы пригласить его на свидание.

Лично. Текст. Приложение для знакомств. Каждый из них является потенциальным каналом, который вы можете использовать, чтобы пригласить парня на свидание ... но каждый требует совершенно разных стратегий. Давайте посмотрим на каждый из них и какие методы работают лучше всего.

Как спросить парня лично

Большинство техник применимо к личному приглашению, но у меня есть еще несколько советов, как пригласить парня лично:

  • Улыбнись, улыбнись, улыбнись! Если вы изобразите, что веселитесь (а не в ужасе, что является правдой), это будет заразительно, и он тоже повеселится.
  • Если вы не готовы ответить на важный вопрос, болтайте. Это успокоит вас (и его).
  • Прочтите ситуацию. Что вам говорит его язык тела? Спрашивайте его, только если это кажется положительным и он заинтересован.
  • Когда вы его пригласите на свидание, спросите о конкретном занятии или свидании. Неопределенность только усложняет ситуацию.

Как спросить парня с помощью SMS

Текстовые сообщения - это проблема, потому что сложно оценить отношение и намерения. Как узнать, действительно ли он нравится вам через слова и смайлики? (Кстати, мой отчет о любовных сообщениях поможет вам значительно улучшить вашу игру с кокетливыми текстами)

Может быть сложно узнать, нравится ли вам парень по тексту, поэтому я рекомендую вам хотя бы пару телефонных звонков в прямом эфире или Facetime, чтобы вы могли лучше оценить интерес.Но в целом, если он постоянно пишет вам текстовые сообщения каждый день или два и участвует в разговоре, мне кажется, что все признаки того, что я его приглашаю на свидание, выглядят неплохо. Вот еще несколько советов, как пригласить парня на свидание:

  • Будьте проще. Просто скажите «Хотите ли вы попробовать со мной эту новую пивоварню в эти выходные», , и подождите. Возможно, он еще не видел вашего сообщения, поэтому не продолжайте болтать после вопроса.
  • Ударьте горячим железом. Подождите, чтобы пригласить его на свидание, когда вы находитесь в середине разговора, не внезапно.
  • Будь милым. Попробуйте что-нибудь вроде Хотите пойти со мной на свидание? Текст Y или N.

Как спросить парня через приложение для знакомств

Интернет-знакомства. Для многих в свиданиях это неизбежное зло. Но в конечном итоге это действительно окупится: недавнее исследование показывает, что пары, встречающиеся в Интернете, не только имеют больше общего, но и получают большее удовлетворение от отношений! Так что держись!

Вот несколько советов, как пригласить парня на свидание, встретили ли вы его в приложении или на сайте знакомств.

  • Сделайте это раньше, чем позже. Если вы подождете неделю или больше, импульс пропадет, и вы, скорее всего, просто поговорите с друзьями по переписке. Бей рано, пока горячее железо!
  • Некоторые приложения, такие как Bumble, требуют, чтобы женщины сделали первый шаг, поэтому мужчины уже ожидают, что женщины будут более напористыми, чем в других приложениях. Попытайся!
  • Если вам отказали, сотрите с себя пыль. Приложения для знакомств - это игра с числами, так что каждый раз, когда вы приглашаете парня на свидание, смотрите на тренировку на следующий , да.

Последний урок: доверяйте своей интуиции

Меня не волнует, встретишь ли ты мужчину в баре.

Познакомьтесь с другом.

Проведите по нему вправо.

Как бы вы ни встретили чувака, с которым хотите встретиться, есть одна вещь, которую вам нужно сделать, прежде чем пробовать любую из вышеперечисленных стратегий:

Доверяйте своей интуиции.

Что ваш инстинкт подсказывает вам об этом парне? Если он был в углу, курил и отбрасывал PBR, как будто завтра не наступит, меня не волнует, насколько он «горячий». Он, наверное, не для тебя. Но помимо поверхностной оценки его личности и того, где он попадает в весь спектр хорошего парня / плохого парня, также доверяйте своей интуиции в том, нравится ли этот парень вам или нет.

Я знаю: вы волнуетесь, когда встречаете кого-то интересного, и начинаете придумывать всевозможные сценарии что-если .

Что, если вы выйдете из дома и отлично проведете время?

Что, если он отлично целуется?

Что, если бы вы вместе родили красивых детей?

Эй, Нелли. Прежде чем начинать называть детей вместе, сделайте глубокий вдох и обратите внимание на его поведение. Он наклоняется к тебе, когда говорит? Ищете повод прикоснуться к вам? Смеетесь над всеми своими шутками?

Или…

Он скрещивает руки? Он оглядывает комнату, чтобы увидеть, кто интереснее? Он все время смотрит на часы?

Важно, чтобы вы действительно понимали, что его язык тела говорит вам о его чувствах к вам.Вы можете захотеть, чтобы это говорило вам, что вы ему нравитесь, но вы не можете этого сделать. Если вы ему не нравитесь, вы можете избавить себя от некоторого смущения (см. Вышеупомянутое упоминание об отказе), , а не пригласив парня, который хочет только дружить.

Кроме того, некоторые парни предпочитают спрашивать, и вы просите их , и они взорвутся. Они могут плохо отреагировать. Так что также обратите внимание на эту атмосферу. Он похож на парня, которому нужно брать на себя ответственность? Не лучше ли подождать, пока он спросит у вас ?

Итак, да.Доверяйте своей интуиции. Иногда он умнее вашего сердца и расскажет вам все, что вам нужно.

Вывод:

Чтобы научиться приглашать парня на свидание, потребуется немного практики. Время от времени вас могут отвергнуть. Но это все его часть. И получить отказ - это не конец света, не так ли? Вы не знаете, что происходит в мужском мире, что заставляет его отклонить ваше предложение выйти. Он может быть не одиноким. Он может болеть после разрыва. Он может быть геем. Он может быть занят.Возможно, он сейчас не ищет отношений.

Так что не думайте сразу, что вы ужасное болотное чудовище, и что это причина того, что он сказал нет. Будьте уверены, зная, что он вам не подходит, и принимайте этот отказ спокойно. Используйте опыт как практику. Что бы вы сказали по-другому в следующий раз? Что вы можете извлечь из ситуации?

Может быть, в следующий раз вы подождете еще немного, прежде чем пригласить его на свидание. Может быть, вы немного лучше воспользуетесь этой интуицией. Потерпи.Если разговор идет плавно, используйте его, чтобы лучше узнать друг друга, прежде чем беспокоиться о свидании.

Но какое чувство, когда парень говорит "да", когда вы его приглашаете?

Магический.

Вы почувствуете себя на вершине мира. Как будто вы самая сексуальная и уверенная в себе женщина на всей земле. И вы. Так что признай это. Примите это чувство - даже до того, как вы его пригласили, - чтобы сексуальная уверенность была именно тем, что вы излучаете. Потому что это безумно привлекательно.

Поделитесь своими советами о том, как пригласить парня на свидание… и о своем опыте этого в комментариях ниже!

Кроме того, если вы хотите присоединиться ко мне на новом вебинаре, чтобы узнать, «почему мужчины нервничают, избегают обязательств и постоянно становятся призраками, пока не встретят женщину, которая выполняет эти 7 простых шагов», то зарегистрируйтесь здесь (это на 100% бесплатно ).

Как перфекционисты могут уйти со своего пути

Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить некоторые из своих перфекционистских тенденций или управляете кем-то, кто таковым, может быть полезно вспомнить, как перфекционисты могут саботировать себя на рабочем месте.Среди них - трудности с принятием решений (поскольку ни одно из них не кажется оптимальным), беспокойство по поводу невозвратных затрат, уход от проблем (чтобы избежать неудач), применение чрезмерно высоких стандартов к другим и размышления о неудачах или слабостях. Все это снизит производительность на работе. Чтобы преодолеть подобные проблемы, перфекционисты могут разработать эвристику для более быстрого принятия решений, сосредоточиться на извлечении уроков из прошлых успехов, попытаться сосредоточиться на улучшении на 1%, а не на абсолютном совершенстве, и изучить стратегии, позволяющие разрушить размышления.

Как любая крайность, перфекционизм может быть палкой о двух концах. Высокие стандарты и трудолюбие могут помочь кому-то выделиться в многолюдной сфере, а их упорство поможет им со временем улучшить свои навыки. И до некоторой степени сознательность может помочь избежать ошибок.

Выгоды, о которых я говорил, и страх, что любой недостаток приведет к катастрофе, могут удерживать людей на крючке их перфекционистского мышления. Однако у попыток безошибочной работы есть и существенные недостатки.

Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить некоторые из своих перфекционистских тенденций или управляете кем-то, кто таковым, может быть полезно вспомнить, как перфекционисты могут саботировать себя на рабочем месте. Я расскажу о пяти ниже. Вы заметите общую тему, когда человек теряет из виду общую картину.

Как перфекционисты добиваются своего

Неважно, насколько может показаться, что перфекционизм - полезная черта, обычно это не так. Не каждый перфекционист будет делать все это, но все они контрпродуктивны.

С трудом принимает решения или действует. Перфекционисты заинтересованы в том, чтобы сделать лучший выбор, даже если в этом нет крайней необходимости. Это может привести к параличу принятия решений. Например, Боб хочет купить инструмент, который ускорит его работу, но он полон решимости найти вариант, не имеющий отрицательных отзывов. Он стремится к этому, хотя логически знает, что даже отличные продукты обычно имеют отрицательные отзывы и что конкретные отрицательные комментарии, которые он читает, не имеют особого отношения к тому, как он планирует в основном использовать этот инструмент.Но из-за его собственных критериев выбор того, что купить, у него занимает несколько недель. В результате он упускает преимущества использования инструмента, а люди в его команде считают его нерешительным и дезорганизованным.

Чрезмерное беспокойство по поводу невозвратных затрат. Поскольку перфекционисты склонны размышлять даже над крошечными ошибками, они сильно мотивированы попытаться исправить ситуации, связанные с невозвратными затратами. Например, Андреа подписывается на услугу с ежемесячной оплатой, но не пользуется ею.Она остается подписанной и ставит цель получить «двойную ценность» от услуги в будущем, чтобы эмоционально вернуть потерянные деньги, заплатив ежемесячную плату за несколько месяцев, но не пользуясь услугой. Точно так же Маркус тратит 10 минут на телефонные переговоры, пытаясь решить проблему с обслуживанием клиентов, с агентом, который явно не в силах исправить проблему. Он не хочет сдаваться безуспешно, поэтому остается на телефоне еще 20 минут. Перфекционисты могут слишком долго заниматься малопродуктивной деятельностью, прежде чем двигаться дальше.

Как избежать проблем, чтобы избежать неудач. Перфекционисты хотят чувствовать себя абсолютно готовыми, прежде чем принимать вызов. Это может привести к отказу от продвижения по службе или лидерских ролей. Например, Арт думает: «Прежде чем я выступлю на конференции, мне нужно пройти курс публичных выступлений», хотя в этом нет необходимости и он не собирается делать это в ближайшее время. В результате он упускает прекрасную возможность.

Применяя свои высокие стандарты к другим. По большей части перфекционисты склонны применять свои чрезвычайно строгие стандарты только к себе. Тем не менее, может произойти некоторая утечка, если перфекционист ожидает, что другие будут соответствовать их стандартам. Особенно это касается групповых проектов, где конечный результат отразится на перфекционисте. Ранджай оттолкнул своих коллег, когда предложил в последнюю минуту внести коррективы в презентацию, которую они готовили; Изменения не были такими уж серьезными, но команда была измотана и хотела отправиться домой.Им казалось, что он набирает обороты. Игнорирование коллег или чрезмерная требовательность могут навредить отношениям, а иногда и привести к социальной изоляции перфекциониста, потому что с ним сложно работать эмоционально.

Размышления о слабостях, ошибках и неудачах. Одна из причин, по которой перфекционисты так сильно мотивированы избегать мелких ошибок, заключается в том, что их совершение запускает их склонность к размышлениям. Андреа размышляет о подписке, которой она не пользуется; Ранджай не может не заметить, насколько небрежно выглядела эта презентация.Размышления - это негативный оттенок чрезмерного размышления о произошедших ситуациях (в отличие от беспокойства, связанного с чрезмерным размышлением о ситуациях, которые могут произойти). Это усиливает эмоциональную боль до такой степени, что она не соответствует ситуации. Это вызывает раздражительность и чувство депрессии, а также может нарушить работоспособность и отношения человека.

Что могут сделать перфекционисты, чтобы что-то изменить

Если у вас есть опыт чтения этой статьи «это я», вот несколько практических решений, позволяющих минимизировать недостатки перфекционистских тенденций.

Учитесь на успехах. Идея учиться на своих ошибках, вероятно, покажется перфекционисту слишком противной и вызовет размышления. Альтернатива - учиться на своих успехах. Размышляя о путях, которые привели к вашим успехам, вы сможете увидеть, что достигли значимого результата, несмотря на то, что не все делали полностью безупречно или заранее были на 100% уверены в успехе. Благодаря этому процессу вы сможете понять, какую пользу вы можете извлечь из подхода «Готовь, стреляй, прицеливайся», , когда вы настраиваете свои процессы и решения на основе опыта, а не на основе исчерпывающих исследований и размышлений.

Вы также можете определить не перфекционистские, но успешные образцы для подражания и коллег - как они могут быть эффективными, не поддаваясь перфекционизму? Наблюдайте за тем, что они делают, и извлекайте уроки из этого.

Разработайте эвристику для более быстрого принятия решений и действий. Эвристика или эмпирические правила в большинстве случаев нацелены на принятие правильных решений, но не всегда. Они помогают сбалансировать преимущества более быстрого принятия решений с любыми дополнительными выгодами, которые вы можете получить, откладывая действия и продолжая думать.Например, полезная эвристика может заключаться в том, что при выборе отеля для проведения рабочего мероприятия вы определяете 5 критериев и выбираете отель, который соответствует как минимум 4 из этих 5.

Эвристика - отличный метод определения приоритетов для перфекционистов. Мое личное эмпирическое правило: «Выполняйте работу стоимостью более 100 долларов, прежде чем работу стоимостью менее 100 долларов». Это помогает мне снизить приоритетность незначительно продуктивного поведения, например, потратить 30 минут на возвращение неудовлетворительного недорогого предмета в магазин, когда я мог бы заняться чем-то гораздо более продуктивным.

Задайте себе вопрос: «Как я могу улучшить ситуацию на 1%?» Это популярный подход, который особенно полезен, если вы склонны к чрезмерно усложненным решениям проблем. Поскольку перфекционисты хотят быть безупречными, они обычно пренебрегают дополнительными достижениями. Исследуя, как вы можете улучшить свое поведение на 1%, вы начнете понимать, что есть более простые способы улучшить свое поведение, чем то, что вы себе представляете. Например, кто-то, кто знает, что он настроен слишком негативно и что другие считают свое отношение деморализующим, может решить начать делать один положительный комментарий во время каждой встречи, которую посещает.Это и стратегия улучшения на 1%, и пример полезного практического правила.

Изучите стратегии прерывания размышлений. Гораздо легче терпеть ошибки и недостатки, если вы знаете, как обуздать размышления. Замечайте, когда вы начинаете что-то обдумывать, и спрашивайте себя, действительно ли вам помогает одержимость. Часто размышления похожи на решение проблемы, но это не так. Если ваши мысли просто ходят по кругу или вы замечаете, что размышления приводят вас в плохое настроение, отпустите их.

Оставить комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *