Как все успевать и не уставать школьнику: Как все успевать подростку и при этом не уставать, как распределять время школьнику и составлять распорядок дня

Содержание

Как все успевать подростку и при этом не уставать, как распределять время школьнику и составлять распорядок дня

Психологи и педагоги подготовили рекомендации по тайм-менеджменту для школьников. Они помогут выполнять в срок поставленные задачи, не переутомляясь при этом.

Опубликовано 12.12.2022

Чтобы учеба в школе проходила максимально легко и продуктивно, нужно научить ребенка планировать свой день. Необходимо определить важные дела и выявить «пожирателей времени» — бесполезные отвлекающие занятия. Помочь в этом могут советы специалистов.

Как научить ребенка планировать время

Учить планировать время необходимо с детства. Психологи рекомендуют применять 5 правил:

Придерживаться определенного распорядка жизни. Когда ребенок встает утром и ложится спать, ест и делает уроки примерно в одно и то же время, это позволяет распланировать день и чувствовать себя спокойнее.
Проговаривать с ребенком, сколько времени ему нужно на то или иное занятие. Это поможет правильно оценивать время и планировать свой день.

Запланировать на праздники или каникулы большое развлекательное мероприятие. Можно предложить ребенку подсчитать, сколько времени займет поход в кино или кафе, прогулка в парке с друзьями, возвращение домой.
Демонстрировать детям собственный пример – пользоваться календарями, ежедневниками, составлять планы на ближайшие дни.
Завести таймер, который поможет контролировать временные интервалы и напоминать о предстоящих делах.

Постепенно ответственность за контроль времени передается растущему человеку. Однако в средней школе родители, как правило, ослабляют контроль. В то же время нагрузка на ученика возрастает и ему трудно все успевать. На этом этапе важно научить ребенка планировать свой день и распределять время правильно.

Почему ребенок не успевает

У детей младшего школьного возраста остается в среднем 8–9 часов свободного от сна и уроков времени.

Однако большую часть отнимают так называемые «пожиратели» — малозначительные занятия, которые отвлекают от основных дел.

Вторая причина, почему ребенок не успевает – отсутствие четкого плана. Школьник не представляет, в каком порядке выполнять задуманное и часто перескакивает с одного занятия на другое бессистемно. Учебный план в начальных классах таков, что сделать домашнее задание можно за 1–2 часа. Если ребенок не укладывается в это время, вероятно имеет место прокрастинация. При выполнении уроков легко отвлечься на игру, телефонный звонок, разговоры окружающих.

Много времени отнимает ожидание начала занятий или тренировок, пребывание в очереди к врачу, дорога в школу и обратно. Чтобы провести эти часы и минуты с пользой, можно подготовить словесные игры, развивающие видео в телефоне, книгу со сказками.

Как понять, на что уходит время

Понять, куда тратится время, можно с помощью простого упражнения. Для этого потребуется лист бумаги, разделенный на 4 колонки:

занятие;
начало;
окончание;
потрачено времени.

В таблицу вносят все дела, занимающие больше 10 минут. В конце дня нужно оценить список. Такой хронометраж поможет понять:

сколько времени ушло на то или иное занятие, что ребенок сделал быстро, а что медленно;
какие дела школьник не успел завершить в течение дня;
какие второстепенные занятия отвлекали его больше всего.

Проанализировав несколько дней, легко понять, от каких дел можно отказаться или сократить время на них в пользу более важных.

Как организовать день школьника

Составлять расписание дня ребенка необходимо с первого класса. С течением времени нагрузка будет все больше и навык планирования окажется крайне полезен.

Правильно составленное расписание поможет:

оценить, чем занят ребенок в течение дня;
понимать, насколько реальны поставленные цели, хватит ли ребенку времени на их выполнение;
распоряжаться самостоятельно свободным временем;
родителям понимать, чем занят подросток в конкретный момент.

В распорядок дня обязательно нужно включать свободное время.

Существует несколько способов составления расписания:

жестко распланированный день или неделя – не всегда удобно из-за возможных форс-мажоров, любая неожиданность выбивает из колеи и «ломает» весь день;
сочетание гибкого и жесткого планирования – оптимальный способ все успеть. Жестко фиксируется время начала занятий в школе, секций и пр., гибко – дела, которые не привязаны к точным часам и минутам;

дедлайн – время, к которому необходимо завершить то или иное дело.

Дедлайнов в распорядке дня не должно быть много, обязательно оставляют часы на непредвиденные события, отдых и пр.

Составляем расписание – упражнение для ребенка

Чтобы научить ребенка планировать свой день, можно предложить ему составить свое расписание. На начальном этапе это упражнение лучше делать вместе с родителями:

Начертить таблицу с днями недели.
Заполнить пункты, жестко привязанные к времени.
Заполнить гибкую часть – все, что нужно сделать в этот день, но точные часы при этом не важны.
Отметить свободное время для отдыха.

Листок с расписанием нужно повесить на видном месте. По мере соблюдения можно корректировать пункты, которые неудобно или нереально выполнять.

10 советов по тайм-менеджменту для детей

Психологи и педагоги подготовили рекомендации по тайм-менеджменту для школьников. Они помогут выполнять в срок поставленные задачи, не переутомляясь при этом:

Составить вместе с ребенком план на неделю.
Выделить главные и второстепенные дела в расписании.
Сложные задачи разделить на простые шаги.
Подсчитать примерно, сколько времени у ребенка уходит на каждое занятие – это поможет распределить работу и отдых так, чтобы ребенок не уставали не скучал.
Прибавлять 10–15 минут к каждому важному пункту – что-то может пойти не по плану, поэтому важно иметь резерв времени.
Готовиться к завтрашнему дню с вечера – собрать портфель и одежду, запланировать дела.
Визуализировать задачи на день с помощью доски или ежедневника.

Стимулировать и поощрять ребенка за успехи – это может быть похвала, подарок и т. д.
Планировать не только будни, но и праздники и выходные.
Найти «пожирателей времени» и по возможности устранить или свести к минимуму.

Важно, чтобы обучение тайм-менеджменту было для ребенка интересным и увлекательным. Можно использовать игровые формы, включать полезные видеоролики, участвовать в квестах, посещать экспериментальные выставки и музеи.

Родителям стоит также учитывать биологические ритмы ребенка – «сове» намного сложнее делать уроки утром, чем «жаворонку».

Помочь ребенку научиться грамотно планировать свое время и добиваться успеха могут программы нашего проекта «Спортзания». Мы разработали смены для всех сезонов года. Каждая из них насыщена яркими увлекательными событиями. При этом смена построена так, чтобы ребенок приучался к самостоятельности и ответственности. Точное расписание можно узнать в соответствующем разделе сайта.

Как не уставать на учебе?

Жаркое, а у кого-то, возможно, и не очень жаркое лето позади, а это значит, что вместе с осенней порой для всех школьников и студентов наступает бесконечная череда уроков, пар, лекций и семинаров. Как войти в рабочий ритм без потерь и не уснуть во время занятия, проснувшись под хохот всей аудитории, мы расскажем вам в нашей традиционной рубрике «КУЛЬТУРизмы».

Казалось бы, школьные и студенческие годы — это самая жизнерадостная пора, когда энергия бьет ключом, когда нет непосильных задач и можно свернуть горы. Но школьники и студенты тоже люди и тоже устают, причем порой больше, чем взрослые, рабочие люди. Объясняется это вполне просто — занятия, лекции, внеучебная деятельность, работа, личная жизнь — успевать жить в таком ритме едва ли не подвиг. Но на деле существует немало способов все успевать и чувствовать себя прекрасно.

Соблюдайте режим дня

Режим дня — это основа основ для того, чтобы чувствовать себя хорошо, быть энергичным и успевать по максимуму. Если человек не высыпается, то ни о каком хорошем настроении и бодрости не может быть и речи. Ребенок или студент будет не только уставать после школы или университета, но и начинать день уже без сил. Чтобы выспаться, достаточно классических 8 часов, но сон должен быть качественным. Ложиться спать лучше в 22-23 часа, в комфортную постель, чтобы не мешал лишний свет и шум. Приучите себя вставать и ложиться в одно определенное время, чтобы организм привык и знал, когда ему работать, а когда отдыхать.

Рационально распределяйте силы

Чтобы тратить меньше сил во время учебы, нужно тратить их с умом. Не стоит делать десять дел одновременно. Если нужно выучить урок, решить задачу или выполнить домашнее задание, надо сосредоточиться только на этой цели. Не надо отвлекаться на какие-то другие вещи, в этом случае выполняемая работа закончится значительно быстрее, и на что-то приятное времени будет больше. Делу время, а потехе час, как говорится.

Правильно отдыхайте

Чтобы были силы, конечно, нужно отдыхать, причем отдыхать правильно. Именно для этого созданы переменки. Можно прогуляться по коридору, а лучше выйти на свежий воздух, прилив кислорода заставит мозг работать быстрее. Разомнитесь, подвигайтесь. Пусть голова отдохнет от выполнения сложных заданий, а тело расслабится, движения помогут снять напряжения от долго пребывания в одной позе. Во время домашней подготовки также не стоит забывать делать перерывы. И не на гаджеты и социальные сети, а на разминку или прогулку на свежем воздухе.

Двигайтесь как можно больше

Занятия спортом, активные игры на свежем воздухе и даже обычные прогулки приносят большую пользу здоровью и настроению, заряжают силами, которые так нужны на учебе. Хоть и называется это активностью, но одновременно является и отдыхом, особенно при повышенной умственной работе. Кроме того, физические нагрузки способствуют нормализации сна. И взрослый человек, и ребенок быстрее засыпают, крепче спят, а значит, лучше высыпаются и чувствуют себя бодрей.

Правильно питайтесь

Особое внимание стоит уделить питанию, еда является основным источником энергии, причем важно не только что мы едим, но и когда мы это делаем. И это встает острой проблемой для школьников и студентов. В период жизни, когда идет активное развитие и повышенные умственные нагрузки, важно питаться регулярно и разнообразно, кроме того, школьникам и студентам нужны витамины для усиленной умственной работы. Важно уделить внимание продуктам, богатым солями калия, магния и витаминами группы В. Эти активные вещества участвуют в проведении нервных импульсов, улучшают работу сосудов и сердца, способствуют восстановлению нарушенного баланса между отделами вегетативной нервной системы. Например, калий и магний есть в гречневой, овсяной кашах, сое, фасоли, горохе, абрикосах, шиповнике, кураге, изюме, моркови, баклажанах, луке, салате, петрушке, орехах. Витамины группы В — в печени, хлебе из муки грубого помола, форели, сыре, грецких орехах, яичном желтке, мясе, семечках, молочных продуктах. В рационе питание обязательно должны присутствовать мясо и рыба. Помимо основных приемов пищи важно делать перекусы. Между парами и уроками есть переменки, которые можно посвятить обеду или перекусу.

Обратите внимание на то, как вы работаете

Правильная посадка и удобное положение тела в течение рабочего дня — очень важное условие для здорового состояния тела и духа. Правильная осанка — это не только красиво, но и функционально. Вертикальная поза обеспечивает наименьшее напряжение мышц. Когда человек стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает. Обратите внимание на выбор стула — он должен регулироваться по высоте и иметь спинку для того, чтобы ваша спина не находилась в напряжении в течение дня.

Пейте воду

Да, все действительно так просто. Ученые доказали, что в сутки человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды для нормального функционирования организма. Больше пейте, а в перерывах умывайтесь прохладной водой. Аудитории перед лекциями лучше проветривать, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха в помещение, где собирается много народа, а, значит, к концу лекции кислорода становится очень мало. Вам же не сложно взять с собой бутылку воды, правда?

Познакомьтесь с ароматерапией

Учеными доказано, что существуют запахи, пробуждающие и способствующие сну, первые бодрят, а вторые успокаивают. Чтобы чувствовать себя бодрее, вам помогут эфирные масла, духи, одеколоны, лосьоны, мыло или другие косметические средства с ароматом эвкалипта, кофе и розмарина. Даже вдыхая запах от обычных свежих кофейных зерен, вы почувствуете прилив энергии, а розмарин считается идеальным эфирным маслом для студентов, потому что не только бодрит и спасает от переутомления, но и способствует укреплению памяти. Эвкалипт также действует пробуждающе, усиливая концентрацию и улучшая работу мозга.

Подводя итог, хочется отметить ,что все эти способы очень важны и действенны, но самое главное условие — полюбить то, чем вы занимаетесь. Ищите мотивацию и плюсы в самых, казалось бы, скучных вещах. Пары и лекции — это встречи с друзьями и возможность обсудить массу интересных тем. Домашняя работа и практические задания — возможность узнать что-то новое и найти сферу по душе и способностям. Живите, творите и никогда не останавливайтесь на достигнутом!

В статье использована информация с сайтов: adme.ru; kavesan.ru; shkolazhizni.ru

Материал подготовлен Сергеем Михайловым.

5 способов избежать академической усталости

Запросить информацию

Шаг 1 из 3

Начать >< НазадДалее >Отправить

Предоставляя свою контактную информацию, я понимаю, что буду получать телефонные звонки, текстовые сообщения и электронные письма о посещении Университета Франклина. Я могу отказаться от этих сообщений в любое время.

Ваша конфиденциальность важна для нас. Политика конфиденциальности

Приносим свои извинения

При заполнении формы произошла непредвиденная ошибка (ваш веб-браузер не смог получить некоторые необходимые данные с наших серверов). Такая ошибка может возникнуть, если вы временно потеряли подключение к Интернету. Если вы можете убедиться, что ваше подключение к Интернету стабильно и ошибка сохраняется, обратитесь в службу поддержки Университета Франклина по адресу [email protected], 614.9.47.6682 (местный) или 1.866.435.7006 (звонок бесплатный).

Подождите немного, пока мы обрабатываем вашу заявку.

7 практических шагов, чтобы учиться долгие часы без усталости и сонливости

Каждый хочет иметь небольшое преимущество, которое может поставить его/его впереди других. Одна из таких областей — втиснуть в свой учебный график еще эффективных часов.

Что, если вы сможете увеличить количество эффективных ежедневных учебных часов с восьми до десяти? Трудно, бесспорно, но достижимо. В этом посте я расскажу о семи шагах, которые помогут вам бороться с вялостью (плюс дополнительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы бороться с сонливостью по вечерам) во время учебы и, следовательно, увеличить свою ежедневную производительность.

Но прежде чем я перейду к первому шагу, я хочу сделать три быстрых замечания:

Когда дело доходит до освоения научных дисциплин или любой другой области в этом отношении, количество часов само по себе не имеет большого значения. Какое значение имеет качество обучения, которое вы проводите? Проведем аналогию: просыпались ли вы утром, чувствуя себя разбитым даже после восьмичасового сна? У меня есть. Если ваш сон по каким-то причинам прервется ночью, вы тоже проснетесь уставшим и разбитым, несмотря на восемь часов сна. И без перерыва у вас гораздо больше шансов крепко выспаться, несмотря на то, что вы спите шесть часов. Вы поняли: качество важнее количества. То же самое относится и к учебе
Если, несмотря на то, что вы хорошо отдохнули, вы чувствуете вялость и не можете начать, проблема может заключаться в другом. Возможно, вы прокрастинируете или, что еще хуже, вам может не хватать мотивации. Мы все прокрастинируем, и это можно преодолеть, приложив усилия, но отсутствие мотивации может потребовать вмешательства на более глубоком, более высоком уровне.
Не растягивайте себя за счет сна и физических упражнений. Такая рутина поставит под угрозу ваше здоровье и, следовательно, не будет устойчивой.

Вот семь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы учиться долгие часы, не чувствуя чрезмерной усталости или сонливости:

1. Расставьте приоритеты в своем расписании: беритесь за сложные темы в начале дня.

Занимайтесь сложным материалом до полудня, когда вы в наилучшей форме. (Для большинства людей это время, когда они наиболее продуктивны. Если каким-то образом вы являетесь исключением из этого правила, не стесняйтесь браться за трудный материал в удобное для вас время.)

Такое расписание соответствует вашей энергии с сложность поставленной задачи. В результате вы сталкиваетесь с менее сложными темами вечером, когда вы растрачиваете массу своей физической и умственной энергии и когда склонность к расслаблению наиболее высока.

Наоборот, если вы выбираете легкие дела в начале дня, чтобы получить ложное ощущение прогресса (что делают многие прокрастинаторы), вы, скорее всего, поддадитесь прокрастинации и сдадитесь позже в тот же день, когда ваша энергия и решимость будут исчерпаны. ненавижу проходить испытания.

По той же причине, насколько это возможно, планируйте свои не требующие больших усилий неакадемические занятия, такие как общение, звонки и повседневные дела, на более позднее время в течение дня.

2. Упражнения

По мнению ученых, физические упражнения улучшают способность к обучению и долговременную память, а также контролируют тревогу и депрессию. Но преимущества упражнений не ограничиваются: они также улучшают концентрацию, бдительность и мотивацию.

Цитируя Джона Дж. Рети, адъюнкт-профессора клинической психиатрии Гарвардской медицинской школы и соавтора книги Искра: новая революционная наука об упражнениях и мозге (в книге подробно рассматривается, как упражнения влияют на мозг):

… Это [упражнение] оптимизирует ваше мышление, чтобы улучшить бдительность, внимание и мотивацию.

Эффект от упражнений виден почти сразу. В обзоре нескольких опубликованных научных статей в этом обзоре исследований Техасского университета в Остине говорится:

Физическая активность может оказать как непосредственное, так и долгосрочное влияние на успеваемость. Практически сразу после физической активности дети лучше концентрируются на школьных заданиях, что может улучшить обучение .

Благодаря этим преимуществам вы можете не только получить больше от учебы, но и продержаться дольше.

Однако не все упражнения одинаковы по эффективности в улучшении концентрации и внимательности. Большинство исследований показывают, что 30 с лишним минут энергичных сердечно-сосудистых упражнений, вызывающих потоотделение, являются наиболее эффективными.

(Обратите внимание, что не все упражнения подходят для всех. Перед тем, как приступить к новому упражнению, примите во внимание такие факторы, как гибкость, сила и общее состояние здоровья, чтобы определить, подходит ли вам конкретное упражнение. Вы можете проконсультироваться со своим профессионалом. поставщика медицинских услуг.)

3. Украсть сон

Да, украсть… если вы не можете получить его законным путем. Это так важно.

Цитируя Джона Медину, ведущего авторитета в области изучения мозга и директора-основателя двух научно-исследовательских институтов мозга, из его книги Правила мозга :

Люди различаются в зависимости от того, сколько сна им нужно и когда они предпочитают его получать, но биологическая потребность в послеобеденном сне универсальна …. Если вы смиритесь с необходимостью вздремнуть, а не протолкнуться, как обнаружил LBJ [Линдон Бейнс Джонсон, 36 лет, 90 146, 90 147, президент Соединенных Штатов, очень много дремлет], после этого ваш мозг будет работать лучше.

Согласно исследованию НАСА, у пилотов, которые вздремнули 26 минут, потери сознания уменьшились на 34% по сравнению с теми, кто не спал. Более того, у тех, кто вздремнул, время реакции улучшилось на 16 процентов. Важно отметить, что их производительность оставалась стабильной в течение дня и не снижалась в конце полета или ночью .

Самый важный аспект дневного сна, наблюдаемый в случае с пилотами НАСА, заключается в том, что производительность снижается гораздо меньше, чем когда вы не спите, а это означает, что вы можете заниматься с высокой интенсивностью даже поздно вечером, если у вас был дневной сон.

Итак, вздремните после обеда, и вам будет легче справиться со следующей сессией. Небольшой сон может добавить часы к вашему вечернему графику, как в качестве, так и в количестве . Вот несколько быстрых советов по эффективному сну:

Ограничьтесь 30-40 минутами, чтобы не погрузиться в глубокий сон и не чувствовать себя разбитым после пробуждения. Кроме того, более длительный сон также может не дать вам уснуть поздно ночью.
Старайтесь вздремнуть в одно и то же время каждый день, так как это помогает стабилизировать циркадный ритм. Большинство людей засыпают сразу после обеда. Расписание свое.

4. Ешьте для поддержания уровня энергии

Хотя вес вашего мозга составляет всего 2 процента от веса вашего тела, он поглощает 20 процентов ежедневно потребляемой энергии. Исследования показали, что неприятные умственно утомительные задачи — академическое обучение относится к этой категории в большинстве случаев — быстро истощают нашу энергию.

Поэтому важно питаться таким образом, чтобы поддерживать уровень энергии при выполнении умственно изматывающих задач.

Ешьте больше продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) (примеры: овес, каша, мюсли с низким содержанием сахара, батончики мюсли, йогурт с семенами/орехами, нежирные молочные продукты, супы, салаты, любые цельнозерновые продукты и большинство фруктов) , которые медленно выделяют глюкозу в кровоток, тем самым поддерживая уровень энергии в течение более длительного периода. Продукты с высоким ГИ (примеры: пицца, белый хлеб, гамбургер, пирожные, шоколад, печенье, картофельные чипсы, сладкие напитки и мороженое) имеют противоположный эффект: уровень вашей энергии быстро растет и так же быстро падает, что приводит к усталости и сонливости. .

Вот наглядное представление того, как изменяется уровень вашей энергии при употреблении продуктов с низким и высоким ГИ.

Во-вторых, если вы заметили на приведенном выше графике, уровень вашей энергии снижается через 2-3 часа, независимо от того, какую пищу вы едите, а это означает, что вам нужно пополнять уровень глюкозы каждые три часа, если не два, чтобы для поддержания вашей энергии. Итак, едим небольшими порциями каждые 2-3 часа.

5. Сохраняйте свою умственную энергию

Поскольку ваш мозг пожирает энергию (2 процента против 20 процентов), важно не растрачивать свою энергию, позволяя своему уму блуждать в изнурительных, не относящихся к делу мыслях. Мысли, которые задерживаются:

«Почему он так грубо вел себя со мной?»

«Что, если я не сдам экзамен?»

И так далее…

Эффективный способ подавить такие мысли — распознать их в тот момент, когда они приходят вам в голову, сосчитать до трех и отвлечься на что-то другое. (Да, такие мысли закрадываются настолько автоматически, что мы не осознаем, что они грызут вас мысленно, если, конечно, вы не тренируетесь прерывать ход мыслей. И счет, или что-то еще, что вы можете попробовать, делает именно это.)

Я знаю, что контролировать такие блуждающие мысли нелегко, но если вы можете… тогда вы сохраните немного драгоценной энергии.

6. Делайте регулярные перерывы

Вы должны делать перерывы по двум причинам. Это не только расслабляет вас, но и восстанавливает вашу ослабевающую концентрацию.

Ваша концентрация начинает падать примерно через 50 минут, и если вы продолжите пробиваться вперед, вы будете учиться с меньшей концентрацией, что сродни пустой трате времени. Поэтому делайте 5-10-минутный перерыв каждые 50 с лишним минут, чтобы восстановить концентрацию. (Обратите внимание, что этот период может варьироваться для разных людей. Поэтому проверьте, что работает для вас.) Во время перерыва делайте что угодно, но не учитесь: прогуляйтесь, поешьте чего-нибудь, сделайте небольшую зарядку, посмотрите на улицу и так далее. Идея состоит в том, чтобы сделать перерыв от того, что вы делали.

7. По возможности учитесь/работайте при дневном свете

Что ж, это может быть роскошью, которую вы, скорее всего, не можете себе позволить, но если можете, то читайте дальше.

Исследования показали, что учеба/работа при дневном свете делают вас менее сонливыми и более внимательными во второй половине дня, тем самым повышая вашу производительность или увеличивая количество часов в вашем расписании.

В ходе исследования Мирьям Мюнх и его команда подвергали две группы людей шестичасовому искусственному или дневному свету в течение двух дней и обнаружили, что:

По сравнению с днем, люди с DL (дневной свет) были значительно более бдительны в начале вечера, а субъекты, которые подвергались воздействию AL (искусственного света), были значительно более сонливыми в конце вечера.

Группа DL также показала лучшие результаты в отношении когнитивных функций — таких как рассуждение, память и внимание, которые необходимы при выполнении интенсивной умственной работы — на второй день.

Так что отодвиньте стол и стул в угол комнаты, куда попадает солнечный свет. Это, однако, не означает, что нужно учиться прямо под солнечным светом. Если в комнату, где вы учитесь, попадает солнечный свет, этого вполне достаточно.

Вот краткое изложение того, что мы рассмотрели до сих пор:

Боритесь с более сложными темами, когда вы в своей лучшей форме и энергичны. И оставьте более простые механические вещи на потом.
Регулярно выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, улучшают концентрацию и бдительность.
Вздремните 30-40 минут, желательно во второй половине дня, чтобы улучшить количество и качество ваших учебных часов в вечернее время.
Ешьте небольшими порциями, предпочтительно продукты с низким ГИ и белок, чтобы поддерживать уровень энергии.
Когда вам в голову приходит изнурительная, не относящаяся к делу мысль, досчитайте до трех и переключите свое внимание на что-нибудь другое.
Делайте перерыв на 5–10 минут после каждых 50 с лишним минут учебного занятия.
По возможности учитесь/работайте при дневном свете, чтобы вечером не чувствовать сонливости.

Как учиться долгие часы, не чувствуя сонливости по ночам?

Теперь, если вы один из тех, у кого есть время на учебу только вечером, потому что вы либо слишком заняты другими делами в течение дня, либо потому что вы работаете неполный рабочий день, может быть еще сложнее не чувствовать усталости. а вечером сонливость. Единственное время, которое у вас есть, это вечер, и вы, конечно, не на пике своей энергии после дневной работы.

Если это вы, вы можете предпринять несколько дополнительных шагов (те, что были рассмотрены до сих пор, будут полезны и в этом случае), чтобы выжать больше продуктивных часов:

1. Упражнения в течение 10 минут вечером

В Naperville Central В средней школе штата Иллинойс, известной своей программой физических упражнений, учащиеся сообщают, что упражнения, помимо других преимуществ, также помогают им не заснуть в классе.

(Когда вы тренируетесь, в мозгу высвобождаются нейротрансмиттеры, поддерживающие бодрствование и бдительность. Этому есть эволюционная причина. В африканских саваннах всякий раз, когда доисторические люди чувствовали опасность — а их было много — от хищников, они настороживались и бежать, спасая свою жизнь. Эта эволюция запрограммировала в нас бдительность с физической активностью. Поэтому, когда вы тренируетесь, мозг получает сигнал быть начеку, бодрствовать.)

Всякий раз, когда мне приходится работать поздно вечером, я занимаюсь физическими упражнениями — в основном прыжками с трамплина и кикбоксингом в помещении — в течение 10 минут, обычно между 6 и 7 часами вечера, и мне это хорошо помогает. Это омолаживает меня и может держать меня на приличном уровне примерно до 11 вечера. Если вы заметили, упражнение длится всего 10 минут. Это не напряжно. В противном случае это утомит вас и сделает вас сонным после ужина.

Вы можете выполнять любые аэробные упражнения (несколько примеров: бег, прыжки со скакалкой, прыжки с места на место и подъем по лестнице), которые повышают частоту сердечных сокращений. Но, как я упоминал ранее в посте, принимайте во внимание такие факторы, как гибкость, сила и общее состояние здоровья, чтобы определить, подходит ли вам конкретное упражнение.

2. Оставьте на ночь несложные задачи

Как упоминалось ранее в этом посте, в идеале вам следует оставить на ночь более легкие и интересные вещи. Поскольку у вас мало энергии и решимости, вы почувствуете разочарование, столкнувшись со сложными вещами ночью. И если вы застрянете, вы знаете, что вы, вероятно, сделаете… отправляйтесь спать.

3. Сделайте вашу комнату неприступной для сна

Учеба при ярком свете

Учеба при включенной только настольной лампе создает уютную обстановку, которая может вызывать сонливость. То же самое относится и к тускло освещенной комнате. Итак, украсьте свою учебную комнату.

Избегайте удобной обстановки

Предпочитайте стол и стул вместо того, чтобы растянуться на кровати или сгорбиться на диване, чтобы… вы уже это знаете.

Штирлиц — Сеть печатных салонов в Перми