Как все успевать и не лениться: Как перестать лениться и все успевать

Содержание

Как перестать лениться и все успевать

Прежде чем понять, как не лениться необходимо получить информацию о своем внутреннем враге. Что же такое лень? Конечно же, это нежелание что-либо делать. Оно может возникнуть в силу разных причин. Соответственно будут отличаться и способы борьбы с ленью.

Мотивация, как основное «орудие» для борьбы с ленью

Очень часто люди сталкиваются с тем, что они не делают свою работу или не выполняют задание, так как им не хватает мотивации. Этот популярный в наше время термин означает совокупность движущих сил, побуждающих человека к деятельности, имеющей целевую направленность. Именно цель обладает ключевым значением. Если человек чувствует неуверенность в том, что он должен или хочет делать то или иное действие, то ему следует подумать над ответами на следующие вопросы:

зачем он это делает?
какова цель его действий?
что он получит в итоге?

Осознав необходимость той или иной деятельности, человек может справиться с приступом лени.

Отсутствие цели или мечты может серьезно сказаться на работоспособности людей. Скучные и однообразные будни являются фактором, провоцирующем частые приступы лени. Стремление к своей мечте – это один из самых эффективных способов принести в свою жизнь энергию. Каждый человек чего-то желает. Если лень стала спутницей жизни, то самое время прислушаться к себе и понять, что же вы хотите.

Психологи утверждают, что самые высокие шансы на выполнение у цели, которая записана на бумаге. Заведите новый ежедневник и распишите в нем не только желания, но и конкретные шаги на пути к их исполнению. Также можно фиксировать свои успехи. Маленькие ежедневные победы – лучшая мотивация. Таким образом, мечта и цели помогут эффективно справиться с ленью. Они делают жизнь интересней и насыщенней.

Важно научиться ставить цель, так как это очень ответственное мероприятие. Нужно реально оценивать шансы на её исполнение. Иногда человек переоценивает свои возможности и замахивается на высокую цель, которая в данный момент ему не под силу. Это также может спровоцировать апатию и нежелание что-либо делать.

Как же реально оценить свои силы?

Любая цель должна быть продумана. Если это покупка какой-либо вещи, то необходимо рассмотреть все возможные пути получения финансовых средств, которые доступны на данный момент и могут появиться в ближайшее время. Нужно объективно оценивать факторы, зависящие конкретно от самого человека и те, на которые он не в силах повлиять. Лучше всего, прописать сразу несколько «маршрутов» до своей цели. Это позволит сменить направление из-за перемены тех или иных обстоятельств.

Значение хобби и спорта для быстрой победы над ленью

Лень может возникнуть из-за большого количества свободного времени. Скучные вечера провоцируют в человеке нежелание что-либо делать. Напротив, увлекательное хобби или занятие спортом вызывают прилив сил.

Так, если человек проводит свои выходные за просмотром сериалов или ток-шоу в начале новой рабочей недели ему чрезвычайно сложно бороться с ленью. Совсем по-другому обстоят дела с людьми, которые интересно проводят уик-энды. Они отлично отдохнули, зарядились энергией и готовы с новыми силами приступить к повседневным занятиям или выполнить новую работу.

Эффективным способом борьбы с ленью является занятие спортом. Простая гимнастика, бег, плавание, катание на велосипеде. Даже очень занятой человек может выделить 20 минут в день для спорта. Физические нагрузки полезны для здоровья и позволяют быстро повышать энергию, и бороться с ленью. Современному человеку представлены отличные возможности для занятиям разными видами спорта.

Отсутствие планирования – фактор, провоцирующий приступ лени

Зачастую чрезмерное свободное время возникает из-за отсутствия планирования. Поставив себе ряд задач на день, человек всегда четко знает о том, что ему необходимо сделать и в какой срок. Чтобы заставить себя все успевать, можно использовать поощрения. Например, использовать условие, что если задачи выполнены вовремя, то можно позволить себе сходить в кино, посмотреть серию любимого сериала или пройтись по магазинам. Таким образом, каждый рабочий день будет эффективным и плодотворным.

Вызвать приступ лени может отсутствие четкого режима дня. Сонливость и усталость из-за недосыпа являются факторами, вызывающими нежелание что-либо делать. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время ежедневно. Четкое следование режиму может изменить жизнь к лучшему.

Что делать, если работа неинтересна

Причиной лени может стать неинтересная работа. Если человек ежедневно занимается скучным для него делом, то довольно быстро нежелание что-либо делать распространяется и на иные сферы его жизни.

Здесь два варианта борьбы с приступами лени:

набраться мужества и изменить свою жизнь, сделав выбор в пользу интересного дела;
пересмотреть свой взгляд на повседневную рутину, постараться найти что-то интересное и увлекательное в своей работе.

Почему важное дело может стать причиной лени

Лень может возникнуть и из-за страха перед ответственным и важным делом. Например, у студентов такие приступы случаются если нужно написать дипломную работу или подготовиться к экзамену. Вдруг появляется миллион «срочных» дел таких как просмотр любимого сериала, общение в социальных сетях или прогулка по соседнему торговому центру. Что делать в этом случае?

Во-первых, любое трудное дело необходимо разбить на маленькие задачи. Подготовиться к экзамену – сложно, а выучить 1 билет – нет.
Во-вторых, по достижению маленьких задач необходимо поощрять себя в целях повышения мотивации.
В-третьих, ставьте сроки на выполнение того или иного действия. Так называемые дедлайны позволяют быстро выйти из состояния лени.

Некоторые люди делают все в последний момент. Надо отметить, что иногда это нормальное состояние. Применяя знаменитый закон Паретто, можно выявить формулу — 80% дел совершаются в 20% времени. Главное – это проработать данный период очень качественно. Кроме того, следует реально оценить свои способности. Не все смогут эффективно работать в стрессовой ситуации.

Что делать, если ничего не помогает

Так бывает, что на практике ни одно из средств не может вывести человека из состояния бездействия. Если это болото стремительно затягивает вас и найти мотивацию просто не представляется возможным, то нужно просто начать что-то делать. Действие заставит организм взбодриться и переключиться в новое русло. Даже малое дело может спасти ситуацию.

Лень – это плохая привычка. С ней нужно бороться ежедневно и только так можно одержать победу. Представленные нами методы следует использовать отдельно или комплексно. Помните о том, что иногда лень путают с усталостью, а это уже защитная реакция перегруженного организма. Давайте себе отдых, но не забывайте о делах!

Светлана, www.vitamarg.com

Как перестать лениться и взять свою жизнь под контроль

Рискнем предположить, что на всем белом свете не найдется ни одного человека, который никогда не ленился. Ведь даже истинный трудоголик хотя бы раз в жизни давал себе слабину и целый день занимался ничегонеделанием. Но единичный случай — мелочи, по сравнению с хронической ленью с которой просто необходимо бороться. Рассказываем, как.

Самовнушение

Этот метод действительно работает. Все, что вам нужно — это заставить себя взяться за самую сложную и неприятную работу, которую вы постоянно откладывали на потом. Как заставить? Да просто сказать себе, что поработаете минут 5-10 и бросите его, если не появится желание. Как правило, когда дело двигается с мертвой точки, у человека появляется мотивация его поскорее закончить и больше никогда не вспоминать.

Планирование

Этот метод будет полезен абсолютно любому человеку. Чем тщательнее вы распишете свой день, тем больше дел успеете переделать. План работы нужно составлять накануне, например, вечером — перед рабочим днем. При планировании не забывайте, что необходимо чередовать умственный и физический труд, плюс не забудьте включить пятиминутные перерывы для отдыха (читайте также: «To Do This: как составить список задач, который поможет вам не распыляться по мелочам»).

Вознаграждение

Чтобы самовнушение работало, нужно пообещать себе вознаграждение за выполненную работу. Например, вы можете побаловать себя обновкой, любимой сладостью, развлечением. Но помните, размер вознаграждения должен соответствовать объему работы — чем больше сделал, тем больше получил. К способу можно приходить всегда, когда ваше существование превращается в ленивый «день-тюлень».

Постепенно, у вас выработается условный рефлекс «работа — приз» и, возможно, вознаграждение больше не понадобится, и вы все начнете делать на автомате.

Организуйте свое пространство

Разберитесь на рабочем столе — уберите ненужные предметы, уберите документы в папки, книги и журналы расставьте по местам. Важно, чтобы вокруг был порядок, иначе он будет отвлекать вас от работы. В итоге, вы ничего не сделаете и будете только находить себе оправдания.

Дробление

Метод дробления крупных задач на более мелкие помогает настраиваться. Например, вам нужно заняться генеральной уборкой, но лень не дает вам приступить к делу — разделите ее на мелкие задачи и распределите на неделю (например, сегодня вы убираете кухню, завтра — гостиную, на третий день — спальню и т. д.). Так, вы будете меньше уставать, да и уборка получится качественней. Тоже самое можно сделать с крупными рабочими проектами, презентациями, речами и т.п.

Дрессировка

К некоторым делам себя нужно просто приучить, чтобы они вошли в привычку, и вы делали их с легкостью. Например, к таким делам относятся утренняя зарядка, ранний подъем, домашние дела, чтение книг, составление важных документов. В начале будет очень сложно, но регулярно повторяющиеся через силу действия вскоре не заставят напоминать о себе.

На первый взгляд, это очень странный совет, но на деле он работает. Это, в первую очередь, относится к лени на работе. Очень часто, от переутомления люди начинают капризничать, лениться и откладывать все на потом. Но отдохнув пару недель в другой стране (или в пансионате), не вспоминая о работе и домашних делах, вы наберетесь сил и зарядитесь энергией еще на год. Если не получается взять отпуск или уехать подальше, можно разгрузить и встряхнуть себя другими способами — заняться экстремальными видами спорта или записаться на какие-нибудь интересные курсы.

Смена вида деятельности

Зачастую лень связана с обыденностью и монотонностью на работе. Когда изо дня в день вы выполняете одно и то же, общаетесь с одними и теми же людьми, и перспектив по развитию нет — это выливается в лень или депрессию. Чтобы справиться и с тем, и с другим состоянием, нужно кардинально сменить вид деятельности на более интересный и живой. Конечно, это может не получиться, но попробовать кардинально изменить свою жизнь и найти себе работу, которая не будет казаться каторгой — все-таки стоит (читайте также: «Учимся увольняться правильно»).

Фото: Getty Images

Светлана Мисник

17 здоровых и практичных стратегий

Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В эти напряженные времена, время от времени проводить ленивый день не только нормально, но и крайне необходимо.

Но если вы обнаружите, что чаще ленитесь, чем нет, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит.

Отсутствие страсти к своей работе, огромный список дел и даже серьезное заболевание — вот лишь некоторые из вещей, которые могут помешать вашему желанию добиться цели.

Здесь мы рассмотрим все основы и расскажем вам, как избавиться от лени, чтобы вы могли работать более продуктивно.

«Как перестать лениться?» Ответ может быть не таким четким и сухим, как вы ожидаете. Хотя некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие, даже высокопродуктивным людям иногда бывает сложно добиться цели.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и повысить свою продуктивность.

1. Сделайте свои цели достижимыми

Постановка нереалистичных целей и принятие на себя слишком многого могут привести к выгоранию. Хотя это и не является фактическим клиническим диагнозом, симптомы эмоционального выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также стремление сбежать.

Избегайте перегрузок, устанавливая более мелкие достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не подавляя вас на этом пути.

2. Не ждите, что вы станете совершенным

Перфекционизм растет, и это сказывается на психологическом уровне.

Одно исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, выявило рост перфекционизма с годами. Исследователи отметили, что «молодые люди теперь сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения».

Рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критиковать себя и других. Это также привело к увеличению депрессии и беспокойства.

Еще одно небольшое исследование студентов колледжа показало, что ожидание совершенства связано с избегающим совладанием, которое заставляет вас избегать контакта со стрессорами.

3. Используйте позитивный, а не негативный разговор с самим собой

Негативный разговор с самим собой может подорвать ваши усилия по достижению цели во всех аспектах вашей жизни. Говорить себе, что вы ленивый человек, — это форма негативного разговора с самим собой.

Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный внутренний диалог. Вместо того, чтобы говорить: «Я никак не могу это сделать», скажите: «Я сделаю все, что в моих силах, чтобы это произошло».

4. Составьте план действий

Планирование того, как вы что-то сделаете, может облегчить достижение цели. Будьте реалистичны в отношении того, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана обеспечит направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнетесь с препятствием на пути.

5. Используйте свои сильные стороны

Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда ставите цели или готовитесь к выполнению задачи. Попробуйте применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам добиться цели. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность в работу.

6. Признавайте свои достижения на этом пути

Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить вашу уверенность и позитивный настрой, а также зарядить вас энергией для продолжения.

7. Просить о помощи

Многие люди считают, что просить о помощи — признак слабости. Но если вы не попросите о помощи, это может привести к неудаче. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и будут иметь более низкий уровень производительности труда. Их работодатели также воспринимали их менее благосклонно.

Обращение за помощью повышает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут воодушевить и мотивировать вас.

8. Не отвлекайтесь

У всех нас есть любимые развлечения, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задачу — будь то просмотр социальных сетей или игра с домашним животным.

Найдите способы сделать ваши отвлекающие факторы менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, такого как библиотека или пустая комната, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда должны быть на работе.

9. Превратите утомительные задачи в удовольствие

Мы склонны избегать работы, которая кажется нам скучной или утомительной. Такие хлопоты, как очистка водосточных желобов или ванной комнаты, никогда не будут доставлять массу удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст или наденьте фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или сколько шагов проходите, выполняя эти задачи.

10. Наградите себя

Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторые люди руководствуются внешними наградами. Сосредоточьтесь на том, что вы получите, если что-то сделаете, например, приблизитесь к продвижению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отметьте окончание большого проекта вечеринкой или пригласите друзей выпить после дня уборки.

Когда дело доходит до того, как побороть лень, лучшим выходом может быть внесение некоторых полезных изменений.

1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Вы задаетесь вопросом: «Как мне перестать лениться?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым. Этому способствуют продукты с высоким содержанием белка, такие как:

миндаль

яйца

тунец

Держитесь подальше от продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают скачки сахара в крови. К ним относятся:

продукты и напитки с высоким содержанием сахара
рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны
алкоголь
жареная пища и фаст-фуд

избавиться от лени.

Всего несколько минут упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение и уменьшить беспокойство, стресс и депрессию — все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и лишенным мотивации. Попробуйте короткую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы побороть это чувство лени.

4. Сон и отдых

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам — от того, чтобы не проводить время перед экраном перед сном, до ограничения времени сна в течение дня.

Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к предстоящему дню.

5. Справляйтесь со стрессом

Стресс может истощить вас, так что вы чувствуете себя слишком умственно и физически истощенным, чтобы что-либо делать. Поиск стратегий преодоления стресса может помочь улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление добиться цели. Провести время с близкими, погладить домашнего питомца и понежиться в ванне — это всего лишь несколько идей.

6. Носите с собой воду

Польза питьевой воды безгранична, и многие из них могут помочь в борьбе с ленью. Поддержание водного баланса может повысить уровень энергии и работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую работоспособность. Несколько глотков воды также помогут взбодриться, если вы чувствуете вялость.

7. Бросить курить

Повышение уровня энергии благодаря улучшению кровообращения и кислорода — это лишь некоторые из преимуществ отказа от курения. Отказ от курения также укрепит вашу иммунную систему, улучшит вашу сексуальную жизнь и снизит риск возникновения нескольких серьезных заболеваний.

Бросить курить может быть сложно, но ваш врач может помочь вам составить индивидуальный план действий.

Иногда это не лень, а симптом основного заболевания, которое может мешать вам делать то, что вы должны. Если вы обнаружите, что потеряли интерес к занятиям, которые обычно доставляли бы вам удовольствие, и у вас нет энергии или концентрации, чтобы что-то сделать, поговорите с врачом.

Психические расстройства

Многие психические расстройства могут вызывать симптомы, которые вы можете ошибочно принять за лень, такие как отсутствие мотивации, хроническая усталость и социальная изоляция. Эти условия включают в себя:

депрессия
тревога
сезонное аффективное расстройство (САР)
биполярное расстройство
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
острое стрессовое расстройство и мешают вам работать так, как вы обычно. Примеры:
- анемия
- дефицит витаминов
- заболевания щитовидной железы
- низкий уровень сахара в крови
- диабет
- болезнь Аддисона
- синдром хронической усталости
- болезни сердца
- рак
лень не всегда плоха, и каждый время от времени заслуживает медленного дня. Выяснить, как перестать быть ленивым, может быть так же просто, как изменить подход к определенным задачам и вести более здоровый образ жизни.
Если у вас возникли проблемы с поиском энергии и желанием делать что-то чаще, поговорите с врачом, чтобы определить, может ли быть причиной основного заболевания.
14 лайфхаков для повышения производительности, чтобы работать не усерднее, а умнее
У меня есть признание.
Я тип B. Я расслаблен. Кто-то может сказать, что я ленив.
Но я также хочу жить большой жизнью — я хочу достигать сложных, стоящих целей.
Могут ли они оба сосуществовать?
Да.
Вам просто нужно найти способы быть продуктивными, которые «дадут вам отдачу от затраченных средств».
Вам просто нужно использовать тактику продуктивности, которая даст вам 80% результатов всего за 20% усилий.
Итак, вот 14 лайфхаков для повышения продуктивности, которые помогут вам работать умнее, а не усерднее.
1. Не полагайтесь на самоконтроль
Я ценю самодисциплину, но создание систем, делающих практически невозможным плохое поведение, более надежно, чем самоконтроль.
-Тим Феррис
Исследования показывают, что высокий уровень самоконтроля связан практически со всеми положительными результатами, которые мы хотим: доход, академические успехи, успех в отношениях, счастье — что угодно.
Но самоконтроль — ужасное топливо, особенно для людей типа Б.
Самоконтроль или сила воли крайне ненадежны. В одну минуту он здесь, в следующую нет. Он колеблется в зависимости от вашего голода, уровня стресса, дефицита сна, времени суток и многого другого.
Так как же люди достигают таких замечательных результатов, если они не полагаются на самоконтроль?
По словам исследователей, они используют свой ограниченный самоконтроль, чтобы вносить изменения, которые позже требуют меньшего самоконтроля.
Успешные люди просто снижают частоту столкновений с искушениями. Что подводит нас ко второму взлому…
2. Трудно делать плохой выбор
Чем больше разногласий, тем меньше вероятность появления привычки.
-Джеймс Клир
Когда вам становится труднее делать то, что вы хотите перестать делать, часто приходит успех.
Не хотите есть нездоровую пищу? Вынеси из дома. Хотите меньше смотреть телевизор? Отсоедините кабели от телевизора, чтобы настроить его перед просмотром за несколько минут.
Когда группа исследователей переместила вредные для здоровья блюда из салат-бара менее чем на фут дальше от посетителей салат-бара, потребление этих продуктов упало на 16 %. За изменение расстояния менее чем на один фут!
Так что делайте то, что я называю «использованием лени в своих интересах».
Вместо того, чтобы позволить лени стать на пути к вашим целям, используйте ее, чтобы помешать своим порокам!
Примеры усложнения неправильного выбора:
- Убирайте нездоровую пищу из поля зрения, когда открываете холодильник или кладовку, а также со столешницы
- Снимите баночку с конфетами со стола
- Не ходите по улице с неотразимой магазин мороженого
- Скажите официанту, чтобы он не приносил хлеб к столу
- Удаление ненужных приложений телефона
- Перенос телефона в другую комнату или в режим полета
- Удаление ярлыков отвлекающих приложений с главного экрана телефона
- Отключение телевизора от сети на неделю Уберите плакаты, магниты или другие наглядные материалы, несущие бесполезную информацию или соблазняющие вас (например, принадлежности для алкоголя, «юмористические» предметы, шутящие о лени и т. д.).
Задание: определите 1 вещь, которую вы можете сделать сегодня, чтобы сделать неправильный выбор сложнее.
3. Используйте привычки вместо самоконтроля
Даже если мы не всегда осознаем это, с течением времени нам становится все труднее проявлять самоконтроль и сосредоточиться на работе. Когда самоконтроль ослабевает, мы чувствуем усталость и находим задачи более сложными, а наше настроение портится.
— Трэвис Брэдберри
Почему люди с высоким самоконтролем достигают большего? Два исследователя из Университета Пенсильвании решили ответить на этот вопрос.
Шесть исследований показали, что люди с высоким уровнем самоконтроля также имеют сильные привычки. Корреляция была настолько велика, что было неясно, ведет ли самоконтроль к хорошим привычкам или же хорошие привычки приводят к сильному самоконтролю!
Итак, нам, людям типа Б, у которых нет тонны естественной дисциплины, нам нужно вместо этого полагаться на привычки.
Привычки дают те же результаты, что и самоконтроль. Неважно, чистите ли вы зубы по привычке или из-за усилий, направленных на самоконтроль. Миру все равно, много вы приложили усилий или мало.
Все, что имеет значение, это делаете вы что-то или нет.
Итак, вместо того, чтобы полагаться на самоконтроль, сосредоточьтесь на выработке новой привычки. Привычки требуют минимальных усилий и позволяют вам плыть по течению, поэтому они идеально подходят для людей типа B.
Задача: определите одну новую привычку, которую вы можете выполнять всего за две минуты в день. Может быть, сделать десять отжиманий, прочитать одну страницу или помедитировать в течение двух минут. Создайте напоминание в календаре, чтобы сделать это.
4. Определите 3 самых важных дела, которые нужно выполнять каждый день
У меня есть производственная компания, у меня есть маркетинговая компания, у меня разные дела и разные интересы, и нет ничего плохого в том, чтобы иметь разные интересы, пока вы расставляете приоритеты в том, что вам нужно сделать в первую очередь. И я делаю. -П.К. Подбан
«Три самых важных дела» (или MIT) — это золотая стратегия продуктивности. Это обманчиво просто, но чрезвычайно мощно.
- Стратегия заставляет вас определить ключевые действия, которые будут способствовать достижению ваших целей.
- Это дает вам критерий успеха, чтобы вы знали, что делает сегодняшний успех.
Если вы не определили свои 3 MIT, ваш день, вероятно, проходит так: вы работаете изо всех сил, многого добиваетесь, но это не все, что вы надеялись сделать.
Итак, вы расстраиваетесь, говорите себе неприятные вещи и чувствуете себя беспомощным.
Затем вы просыпаетесь и пытаетесь мотивировать себя сделать все это снова завтра — БЛЯДЬ!
Определение ваших 3 MIT решает эту проблему, создавая четкую и достижимую цель для достижения успеха каждый день. Как это сделать просто:
- Просто спросите себя: «Если бы я сегодня сделал только 3 дела, какие три дела больше всего способствовали бы достижению моих целей?»
- Или вы можете использовать вопрос Тима Ферриса: «Какая из этих вещей, если она будет завершена, сделает все остальное проще или не будет иметь значения?»
Задача: прямо сейчас определите 3 самые важные задачи на завтра.
5. Смех в лицо дискомфорту
Я хочу мир, в котором все понимают, что дискомфорт — цена легендарности. А страх — это просто рост, который идет за вами.
-Робин С. Шарма
Чтобы добиться больших успехов, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта. Это по определению неудобно.
Так как же смеяться перед лицом дискомфорта?
Используйте наиболее последовательный инструмент, который Тим Феррис нашел среди лучших исполнителей, с которыми он беседовал в Tools of Titans.
80% из них в той или иной форме практиковали осознанность.
Внимательность подобна поднятию тяжестей для вашего ума.
Позволяет накачать мышцы концентрации, сосредоточившись на дыхании. Вы научитесь наблюдать за своими мыслями, не действуя на них. Вы наблюдаете за чувствами, не теряясь в них — вы получаете 90 175, испытываете 90 176 чувств, а не 9.0175 быть у них.
В преодолении дискомфорта, связанного с достижением больших целей, развитие этой власти над своим разумом является важным инструментом.
Задача: думаете, что сможете сосредоточиться на своем дыхании на 1 минуту? Достаточно просто. И это поможет вам приступить к созданию этого важного инструмента. Так что примите вызов: выполняйте осознанное дыхание по 1 минуте ежедневно в течение 1 недели. Дайте мне знать, как это происходит.
6. Рефрейминг Палки и Камни
Вдумчивая критика от кого-то, кто понимает контекст того, что вы делаете, — это огромный подарок и честь прочитать, даже если они не полностью охватывают вашу работу. -Джон Фавро
Критика, неприятие, осуждение, ревность, неуверенность в себе: это лишь некоторые из болезненных переживаний, с которыми мы сталкиваемся, когда пытаемся сделать что-то большее.
Насколько могущественны вы были бы, если бы вы могли испытать эти вещи и не быть сбитыми с толку?
Хитрость заключается в том, чтобы понять, что физическое чувство, которое вы испытываете, отличается от нашего ментального рассказа об этом чувстве.
Вы когда-нибудь видели, как ребенок царапает колено? Он в порядке, пока не увидит немного крови. Потом он вдруг начинает плакать. В этом разница между настоящим чувством и вовлечением ума. Ваш разум полностью меняет вашу перспективу, которая меняет вашу реальность.
Чтобы остановить цикл, вам нужно использовать «переформирование».
Раньше я НЕНАВИЖУ, когда меня критикуют. Моя защита вспыхивала, как разъяренная кобра, готовая сразить нападавшего.
И тут кто-то помог мне переформулировать критику.
Она отметила, что люди редко высказывают свою критику людям напрямую. Они могут продумать их в своей голове и сказать за спиной человека, но не сказать ему прямо, потому что это неудобно.
Поэтому, когда кто-то изо всех сил старается дают вам свою критику, они делают это из-за общей цели. Они хотят, чтобы вы были более успешными в том, что вы делаете, и стараются изо всех сил дать вам свои рекомендации.
Значит ли это, что их рекомендация верна? Или что вы будете это слушать? Конечно, нет! Но эта точка зрения помогла мне переосмыслить критику как кого-то, кто «дарит мне подарок» своим вкладом, потому что они хотят, чтобы я преуспела в достижении какой-то общей цели.
Задача: выберите одну эмоцию, с которой вы боретесь (страх, ревность и т. д.). Подумайте о друге, который не борется с той же эмоцией, и спросите его, как бы он отнесся к ситуации, которую вы считаете сложной. Продолжайте спрашивать, почему, чтобы вы могли понять их точку зрения и увидеть пробелы в своей собственной.
7. Изучите свои циклы энергии и концентрации
Управляйте своей энергией, а не временем.
-Tony Schwartz
Если вам не нравится «форсировать продуктивность», когда дела идут плохо, научитесь собирать свою энергию, когда вы на пике своих возможностей.
Хитрость заключается в том, чтобы расставлять приоритеты для важных и умственных занятий в часы пик. И запланируйте мероприятия, которые менее важны или требуют меньше умственной энергии (гм… встречи) на другое время.
Какое у вас время пик? Просто сделайте обоснованное предположение, основанное на вашем прошлом, и попробуйте его в течение недели. Ваш опыт будет вашим лучшим учителем.
Если вы застряли и хотите использовать готовое решение, начните с утренних часов. Многие люди лучше всего думают в утренние часы. Они получают еще час или около того для качественной концентрации во второй половине дня, как только послеобеденный спад энергии проходит.
Попробуйте использовать периоды с 7 до 11 утра и с 14 до 15 часов в качестве периодов пиковой нагрузки, а затем скорректируйте их в зависимости от того, что заметите.
Задача: выделите два часа во время гипотетического пикового рабочего окна и выполните три самые важные задачи (3 MIT сверху). Никакой электронной почты, никаких совещаний, только вы и ваш мозг в лучшем виде.
8. Сначала заплати себе
Одна из вещей, которые я понял, это то, что если ты не возьмешь под контроль свое время и свою жизнь, другие люди сожрут их. Если вы не ставите себя в приоритет, вы постоянно начинаете опускаться все ниже и ниже в своем списке.
-Мишель Обама
Очень успешные люди тратят время на самые важные дела в начале дня.
В 19 веке почтальон по имени Энтони Троллоп работал полный рабочий день, как и все мы. Однако, в отличие от всех нас, он также успел опубликовать 49 книг.
Так как же почтальону удалось написать 49 книг на стороне?
Как описывает Мейсон Керри в Ежедневные ритуалы: как работают художники , Энтони Троллоп писал каждый день в 5:30 утра, прежде чем отправиться на работу в почтовой службе.
Преимущества выполнения наиболее важной работы в первую очередь:
- Предполагая, что ваше «час пик» приходится на утро, вы тратите пиковое время на наиболее важную работу.
- Неизбежные «пожарные учения» дня не могут помешать выполнению самой важной работы. Вы не беспокоитесь о том, чтобы найти время позже.
- Вы начинаете день с победы — этот позитивный импульс приводит к тому, что вы делаете больше и находитесь в лучшем, менее напряженном настроении.
Задача: встаньте на 30 минут раньше и посвятите эти полчаса своей главной личной цели: тренировкам, чтению, работе над побочным проектом, медитации и чему угодно.
Посмотрите, как вы можете добиться прогресса, несмотря на сложную и непредсказуемую повседневную работу.
9. Признайте пределы своей точки зрения частный коучинг.
-Стивен Карри
Что общего у Майкла Фелпса, Тома Брэди и Леброна Джеймса?
Несмотря на то, что они лучшие в мире, у них у всех есть тренеры, которые учат их тому, как совершенствоваться.
Зачем им это?
Потому что никто не может видеть свои слепые зоны.
Мы, люди, не замечаем тенденций в наших оправданиях или вещах, которых мы избегаем.
Тренеры или наставники могут стоять в стороне и видеть лес, а мы можем видеть только деревья. Они не так эмоционально вкладывают в наши оправдания, как мы, поэтому они могут видеть очевидные решения, которые туманны с нашей точки зрения.
Так как же получить коучинг, наставничество или поддержку? Вот несколько бесплатных и дешевых вариантов:
- Попросите кого-нибудь из вашей компании стать вашим наставником.
- Найдите недавно обученного лайф-коуча, которому нужны клиенты для практики.
- Используйте Coach.me или другие платформы со скидкой на обучение и социальной ответственностью.
- Воспользуйтесь своей медицинской страховкой, чтобы обратиться к недорогому терапевту. Вам не нужно быть психически нездоровым, чтобы разговаривать с ними — вы можете просто вести беседы о решении проблем о том, как достичь своих целей и как преодолеть любой страх, с которым вы сталкиваетесь на этом пути.
- Воспользуйтесь Программой помощи сотрудникам вашей компании, чтобы бесплатно поговорить с терапевтом.
Если у вас есть деньги, которые вы можете инвестировать в наставничество или коучинг, ничего страшного. Как объясняет Бен Харди в «Сила воли не работает », финансовые вложения сделают вас гораздо более приверженными цели.
Поскольку тренеры помогают вам не мешать, вы получаете превосходные результаты при минимальных усилиях.
Задача: выполните одно из перечисленных выше действий, чтобы получить бесплатное или дешевое обучение.
10. Ставьте цели, которые помогут вам контролировать ситуацию
Если вы делаете что-то каждый день, это система. Если вы ждете, чтобы достичь этого когда-нибудь в будущем, это цель.
-Скотт Адамс, создатель Дилберта
Не все цели одинаковы. Есть цели-результаты и цели-процессы, или то, что Скотт Адамс и Джеймс Клир называют «системами».
Целью результата является достижение результата: заработать миллион долларов, пробежать марафон или опубликовать книгу. Это цель, которую большинство из нас научили ставить.
Цель процесса или система фокусируется на ключевых действиях, которые необходимо предпринять (которые в конечном итоге приведут к результату). Например: пишите минимум 30 минут каждый день или делайте 20 продажных звонков каждую неделю.
Исследования продемонстрировали преимущества таких систем, как:
- Они позволяют полностью контролировать достижение цели. Вы не можете на 100% контролировать, заработаете ли вы миллион долларов, но вы можете на 100% контролировать, сделаете ли вы 20 продажных звонков или нет.
- Лучшие результаты по сравнению с конечными целями, особенно на решающем этапе достижения цели — от раннего до среднего.
- Больший внутренний интерес к цели (ключ к устойчивой мотивации) и большая уверенность в достижении цели.
Задание: для одной из ваших конечных целей какую цель процесса или систему вы можете установить, чтобы достичь ее?
11. Окружите себя позитивным влиянием
Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени.
-Джим Рон
Лучший лайфхак по мнению Джима Рона, Тима Феррисса и других ведущих мыслителей — это проводить время с людьми, которые окажут на вас положительное влияние.
Для людей, которые изо всех сил пытаются сохранить мотивацию, очень важно окружить себя позитивным влиянием.
Когда я учился в старшей школе, у меня не было особой мотивации.
Однако группа моих друзей была полна людей, которые были заинтересованы в академических успехах.
Они пригласили меня учиться у них и вместе работать над проектами. Я использовал свои аналитические способности и помогал им, где мог.
Мы сделали друг друга более успешными, чем сами по себе. В результате мы заполнили шесть из 20 лучших выпускных мест в нашем классе из 650+ учеников.
Так как же начать проводить время с людьми, которые окажут на вас положительное влияние? Ищите группы единомышленников. Некоторые потенциальные места для поиска:
- Группы вдохновителей
- Местные мероприятия или занятия, связанные с вашей целью
- Местные группы по интересам на Meetup.com
- Онлайн-группы (Coach.me, Facebook и т. д.)
- «Проведите время ” с образцами для подражания, читая их книги, просматривая их видео и интервью и слушая их подкасты.
Вы начнете понимать образ мышления, поведение и навыки, которые они используют для достижения того, чего вы надеетесь достичь.
Задание: найдите одно мероприятие, которое вы можете посетить в этом месяце — в реальной жизни или онлайн — где вы сможете провести время с людьми, которые согласны с вашими самыми высокими целями.
12. Использование сильных сторон
Думайте о сильных, а не о слабых сторонах. Что вы постоянно делаете хорошо? Что дает вам энергию, а не истощает ее?
-Дэн Пинк
Когда вы используете свои сильные стороны, задачи даются вам легче, они занимают меньше времени, а результаты, которые вы получаете, лучше, чем у других.
Если вы улучшите свои слабые стороны, вы редко добьетесь результатов, которых можно достичь с помощью своих сильных сторон.
Как найти свои сильные стороны?
Лучший метод определения сильных сторон, который я нашел, взят из бестселлера о карьере Какого цвета ваш парашют .
Упражнение «7 историй» — это золотая жила для раскрытия ваших сильных сторон. Вот краткий обзор того, как это сделать:
- Вспомните случаи, когда вы были продуктивны или эффективны И получали удовольствие от того, что делали. Когда я выполнял упражнение, я недавно искал квартиру. Я обнаружил, что мне нравится искать различные квартиры в Интернете, поэтому я использовал это как одну из своих историй.
- Напишите каждую из 7 историй. Что вы делали? Тогда что ты сделал?
- Наконец, проанализируйте каждую историю и определите навыки, которые вы использовали в них. Итак, в моем примере с поиском квартиры я использовал навык исследования. Оказывается, я гик и люблю исследовать и узнавать новое.
В конце концов, вы ищете закономерности, которые проявляются в нескольких из 7 историй.
Для меня исследования/обучение стали постоянными. Так же как и коучинг других и решение стратегических проблем (например, поиск способов сделать вещи более эффективными). Кхм… см. эту статью.
Когда вы используете сильные стороны , которые вам нравятся, вы внезапно становитесь сильнее. Вещи, которые кажутся работой для других людей, забавны и легки для вас. Таким образом, вы начинаете достигать большего, при этом чувствуя, что работаете менее усердно.
Задача: определите одну из своих сильных сторон и придумайте способ использовать ее в своей работе на этой неделе.
13. Не удивляйтесь — спрашивайте
«Спрашивайте, спрашивайте, спрашивайте. Добро приходит к тому, кто просит».
-Джек Кэнфилд
Успешные люди требуют больше, чем обычные люди. Они просят возможности, они спрашивают, могут ли они работать удаленно, они спрашивают, будет ли кто-то их наставлять, и они просят о продаже.
Как люди типа B, мы склонны быть более спокойными. Мы используем возможности, когда они появляются, но по умолчанию мы не создаем эти возможности.
Почему?
Чтобы избежать дискомфорта, когда нам говорят «нет», мы делаем прогнозы того, как другие отреагируют, а затем используем эти прогнозы в качестве уважительные причины не действовать. Что!?
Уверяю вас — вы справитесь с отказом.
Чтобы перенять эту успешную черту, начните с просьбы о мелочах, несущественных вещах. Это может быть просьба вашего друга сменить радиостанцию, официанта принести дополнительную порцию соуса на гарнир или одолжить 5 долларов у коллеги.
Как только вы привыкнете спрашивать, вы будете приятно удивлены тем, как часто люди говорят «да».
И по мере того, как вы начнете получать результаты, вы обнаружите импульс, который подтолкнет вас к тому, чтобы вы могли просить о большем.
Задание. Сыграйте в игру, чтобы каждый день просить об одной вещи, о которой вы обычно не просите. Попросите вашего друга или вторую половинку о чем-нибудь легком. Спросите у кассира время. Просто возьмите в привычку спрашивать и начните наращивать мышцы.
14. Никогда не переставай учиться
Подготовься к неизвестному, изучив, как другие в прошлом справлялись с непредвиденным и непредсказуемым.
-George S. Patton
Успешные люди постоянно учатся.
Обучение — это суперсила, потому что оно позволяет:
- Приобретать новые навыки. Это очевидно
- Будьте изобретательнее. Чарльз Дахигг в бестселлере Нью-Йорк Таймс «Умнее, быстрее, лучше» объясняет, что творческих способностей можно добиться неоднократно, просто комбинируя две идеи из разных областей.
- Взгляните на новые перспективы. Обучение расширяет ваше мировоззрение.
Вы можете получить эти преимущества, только постоянно получая новую информацию. Вот несколько простых способов сделать это:
- Самым большим препятствием для обучения является бездумное телевидение. При выборе между ними после долгого дня телевизор просто слишком заманчив. Чтобы обойти это, разрешите просмотр телевизора только по выходным. Если это слишком страшно, сделайте только понедельник и вторник вечерами без телевизора. Или как минимум: сделайте 10 минут чтения «вступительного взноса», чтобы начать смотреть телевизор каждую ночь.
- Чтобы узнать больше, я рекомендую подписаться на бесплатные электронные письма от BookBub.com. Это мое любимое недавнее открытие. Они отправляют вам $ 1,99 ежедневных книжных предложений, которые соответствуют вашим предпочтениям. Это снижает сложность принятия решения о покупке книги, а если она у вас есть, читать ее становится намного проще.
- Если чтение вам не по душе, вы можете приобрести аудиокниги за 15 долларов. Или, как я недавно обнаружил, в библиотеке также есть несколько хороших вариантов. И, что наиболее важно для моего типа В, эти аудиокниги доступны в электронном виде, поэтому мне не нужно идти в библиотеку. :-).
- Наконец, на YouTube есть отличный образовательный контент. Если вы собираетесь смотреть телевизор, попробуйте сделать из него классный документальный фильм об искусственном интеллекте, анимационный ролик RSA о новой книге или увлекательное выступление на TED.
Задача: посвятите 10 минут обучению каждый день. Решите, когда и где вы проведете эти 10 минут, и создайте событие в календаре прямо сейчас.
Заключение
Если вы хотите «работать умнее, а не усерднее», вам необходимо стратегически подходить к своему подходу к повышению производительности.