Как все успеть после работы: как организовать деятельность и научиться планированию, советы психолога

как организовать деятельность и научиться планированию, советы психолога

Как организовать рабочий день

Если у вас нет тактического плана на каждый день и стратегического плана на месяц – готовьтесь к завалам на работе. Когда бесконечная усталость и нервозность стали постоянными партнерами, попробуйте изменить подход к распределению рабочего времени.

10 главных принципов планирования

1. Уделите 10 минут на ежедневное планирование. Успешные люди делают это каждый вечер, поэтому их день проходит без суеты и психоза.
2. Планируйте, исходя из своих реальных возможностей. Не перегружайте день или неделю, смысл именно в том, чтобы равномерно распределить задачи и работать без стресса.
3. Подберите подходящие циклы работы и отдыха. Например:
   • 55 мин. на дела — 5 мин. на отдых;
   • 90 мин. работа и 15 мин. перерыв.

Ученые выяснили, что небольшие перерывы в работе позволяют мозгу восстановить способность к концентрации. Кстати, мы уже писали статью о том, почему вы устаете на работе. Обязательным условием “перезагрузки” является физическая активность и смена деятельности.

ВАЖНО! Отойдите от компьютера, не сидите в соцсетях в смартфоне, лучше походить по офису, размять мышцы.

4. Не стоить валить все дела в кучу. Отдельными колонками записывайте срочные, важные, однотипные, долгосрочные, краткосрочные задачи. Удобнее сразу планировать на неделю или месяц.
5. Самые сложные задачи, требующие большой концентрации, планируйте на первую половину дня, чтобы выполнить их, пока вы свежи и полны сил. Разбейте объемное задание на части, сохраняя логику выполнения. Если к середине дня вас завалили новой работой, включайте ее в имеющийся план, учитывая, что важнее сделать вначале, что можно отложить на другой день.
6. По возможности избавьте себя от выполнения нескольких дел одновременно. Последние исследования показали, что многозадачность – крайне неэффективный способ работы, поглощающий ваши психические и интеллектуальные ресурсы.
7. Будьте гибкими и корректируйте план в течение дня по мере необходимости, иначе есть опасность того, что, сбившись с курса, вы не сможете вернуться в график.
8. Научитесь отказывать людям. Не позволяйте красть ваше время, отвлекаться на незначительные обсуждения, сетования и сплетни.
9. Составьте оптимальный план дня, но оставьте небольшие временные промежутки для корректировки.
   

   КСТАТИ! Жесткое следование расписанию может привести к стрессу, если вы не прислушиваетесь к своему состоянию.

10. Мелкие задачи – телефонный звонок, оплата счета – лучше выполнить сразу, чтобы дальше без помех концентрироваться на важных заданиях.

Данные советы помогут, если вы ничего не успеваете на работе. Старайтесь планировать дела так, чтобы заканчивать раньше дедлайна. Это приведет вас к карьерному росту.

Учимся планировать на неделю, месяц вперед

Пришло время поговорить о том, как организовать свою работу, чтобы все успевать. Во главе угла стоит планирование.

Вам предстоит определиться, какой носитель для планирования вы будете использовать.

1. Электронные хороши тем, что вы помногу раз можете редактировать, менять местами, вычеркивать и дополнять задачи, видеть на экране всю неделю или месяц, пользоваться данными с любого гаджета.
   

   СОВЕТ! Используя заливку разных цветов, вы будете сразу видеть срочные задачи, сроки сдачи проектов, насыщенность каждого дня недели. Выбор электронных планировщиков огромен, есть и бесплатные.

2. Бумажные ежедневники хороши тем, что доступны в любой обстановке – во время перелетов, при отсутствии интернета, ноутбука и пр.

Оптимально иметь и тот, и другой. Синхронизируйте данные по мере возможностей, чтобы ничего не упустить.

Слишком общие и слишком детальные пункты плана неэффективны: первые не дают всю информацию, вторые запутывают. Соблюдайте несколько правил для долгосрочного планирования:

• намечая деловой звонок партнеру, запишите полное имя, должность, номер телефона, чтобы потом не тратить время на поиски информации;
• сразу же заносите в планировщик назначенные встречи, конференции, собрания; при этом в отдельной колонке укажите, какие документы необходимо или целесообразно взять с собой, перепишите контактные данные, адреса и другую необходимую информацию;
• на неделе распределяйте задания так, чтобы к четвергу самое важное было сделано – как известно, усталость накапливается, поэтому на конец недели лучше оставить простые задачи; четко формулируйте задачи и подзадачи;
• детально продумайте долгосрочные проекты и распределите рабочее время так, чтобы все успеть, и проект был завершен за пару дней до дедлайна; если это невозможно, опять же оставляйте напоследок самое простое.

КСТАТИ! Если вы выработаете привычку сразу же вносить в календарь задачи, распределять время на их выполнение, у вас никогда не будет проблем со сроками выполнения.

Что делать, когда у вас завал на службе?

Для начала – не паниковать. Вместо того, чтобы повторять: «я не успеваю выполнять свою работу», начинайте действовать.

Пошаговое руководство для ликвидации завалов:

1. Рассортируйте задачи. Отдельными списками – документы, счета, переговоры, совещания.
2. Выделите зеленым цветом те задачи, выполнение которых зависит только от вас.
3. Выделите желтым цветом задания, которые вы выполняете в команде.
4. Выделите красным цветом не терпящие отлагательств задачи.
5. Выносите на совещание те, что помечены желтым и красным, определите с коллегами способы и сроки выполнения. Сразу же внесите в свой план на неделю, проверьте, насколько реально выполнимы задачи в срок. При необходимости корректируйте и согласовывайте с другими.
6. Начинайте выполнять задания из зелено-красного списка; задачи из зеленого списка равномерно распределите по дням недели и выполняйте строго по плану, не дожидаясь, пока они “покраснеют”.
7. Когда задачи рассортированы, уже не составит труда составить эффективный план, реальный по срокам выполнения.
8. Обратитесь к руководству, если коллеги постоянно задерживают вашу работу. Если вы руководитель – примите меры.

ВАЖНО! Часто завалы образуются, потому что вы тратите рабочее время на болтовню в соцсетях и мессенджерах. Уберите телефон с глаз, заблокируйте соцсети на рабочем компьютере и начинайте работать!

Когда скапливается очень много работы, вы не успеваете ее выполнять. И только эффективное планирование убережет вас от авралов и срывов дедлайнов.

Если проблемы возникают из-за неправильной организации рабочего процесса в принципе, обратитесь к руководству. Когда руководство не справляется с организацией, попробуйте найти другую работу. Жизнь в постоянном стрессе приводит к проблемам со здоровьем, омрачает всю жизнь.

Как найти время, чтобы заняться домашними делами?

Домашняя рутина приводит вас в ужас? Поговорим о том, как без стресса справиться с делами.

Приготовление пищи

Если вы не успеваете готовить после работы, прислушайтесь к нашим рекомендациям.

1. Позаботьтесь о том, чтобы наполнить холодильник на всю неделю. Нерационально тратить время в очередях после работы.
2. Выберите один день в неделю для похода в супермаркет. Составьте примерное меню на неделю и купите все необходимые продукты по списку. При отсутствии машины купите сумку на колесиках.
3. Если вы предпочитаете не есть полуфабрикаты, сделайте домашние заготовки – мясные и овощные котлеты, пельмени – на случай плохого самочувствия или позднего приезда домой. В противном случае вы не будете успевать ничего делать по дому после работы.
4. Оставьте сложные блюда на выходные, если вы любите готовить. Ежедневное приготовление еды не должно занимать более 40-60 минут.
5. Купите все необходимые приспособления для экономии времени – мультиварки, большие кастрюли и сковороды. Готовьте на несколько дней.

Уборка

Если вы не успеваете делать уборку после работы, то лучший способ – каждый день поддерживать чистоту и порядок.

1. Сразу же убирайте одежду в шкаф или в корзину для стирки, кладите все вещи на место после использования, не копите грязную посуду.
2. Рациональные хозяева сразу протирают плиту, между делом моют сантехнику, подметают пол после готовки.
3. Задумайтесь о приобретении посудомоечной машины и робота-пылесоса, с такими помощниками ваша жизнь станет проще и приятнее.

Старайтесь следовать этим правилам. Тогда больше не будет необходимости часами убирать квартиру по выходным и раз в полгода проводить генеральную уборку.

СОВЕТ! Приучите детей помогать вам по дому. Устройте соревнование – кто быстрее вытрет пыль, начистит до блеска зеркала, вымоет обувь. Маленький приз станет отличным стимулом.

Когда вы сообща занимаетесь домашними делами, то не просто быстрее справляетесь с работой, но и объединяете семью, учите детей заботиться о других.

Советы психолога

Психологи рассказывают, как научиться все успевать на работе и дома. Вот основные рекомендации.

1. Высыпайтесь. Это одна из ваших главных задач. 7-8-ми часовой сон необходим для хорошего самочувствия и сохранения здоровья.
   

   ВАЖНО! Способность фокусироваться и тратить меньше времени на сложные задачи напрямую зависит от продолжительности и качества сна.

2. Не пропускайте завтрак. Чашка кофе поможет взбодриться, но не насытит. Мозговая деятельность стимулируется питательными веществами, не заставляйте мозг голодать.
3. Обеспечьте себе хорошее настроение с самого утра. Не читайте новости, не смотрите телевизор перед работой. Приятная музыка, легкая гимнастика, вкусный завтрак настроят вас на продуктивный день. Утром можно даже заниматься спортом без ущерба для службы.
4. Соцсети поглощают вашу энергию в огромных количествах. В результате уменьшается способность фокусироваться на важном, творчески мыслить. Откажитесь от соцсетей на несколько дней и вы удивитесь, насколько выросла продуктивность работы. Почитайте также статью про то, как не отвлекаться на интернет.
5. Помните, вам нужно планировать день не для того, чтобы все время работать, а для того, чтобы иметь баланс, жить полноценной жизнью. Не забывайте планировать отдых, занятия фитнесом, прогулки. В конце концов, вспомните про личную жизнь.

Полезное видео

Предлагаю посмотреть интересное видео на тему того, как все успевать не только на работе, но и в жизни:

Вероятно вы нашли ответ на вопрос, почему вы не успеваете на работе. Учитесь продуктивности и концентрации, рационально используйте свое время. Тогда вы получите больше свободы, сможете решать задачи в разы быстрее. У вас останется время на семью, общение, хобби, прогулки и отдых.

Пренебрегать планированием – значит добровольно согласиться на ухудшение качества жизни. Организуйте свое время, забудьте о стрессах и наслаждайтесь жизнью.

Работа и дом как все успеть. Как все успевать по дому, если работаешь: советы домохозяйки-бизнесвуман

Современная жизнь проходит в быстром темпе. Чтобы быть успешной, красивой и востребованной женщиной нужно делать дела по дому, все успевать на работе и при этом быть хорошей хозяйкой и мамой для детей.

Постоянная гонка приводит к нехватке времени, нервозности, бессоннице и стрессу. Чтобы этого избежать нужно усвоить одно простое правило: все успеть не получится. В сутках всего 24 часа и не больше.

Но есть несколько простых советов, которые помогут женщине справиться со всеми делами быстрее и повысить свою работоспособность.

Как все успевать делать по дому – этот вопрос мучает многих хозяек, особенно тех, которые проводят значительную часть времени на работе, а когда приходят домой, то не знают с чего начать.

Дома женщине нужно помыть полы, постирать, ужин приготовить, заниматься с детьми уроками и пыль протереть, в общем, работы много и ее нужно делать. Так как поступить в такой ситуации?

• Нужно распределить домашнюю работу между членами семьи;
• Делать все по списку;
• Разграничить обязанности;
• Не пытаться сделать все дела сразу.

Если поделить обязанности между мужем и детьми, то можно значительно сэкономить время.Необязательно взваливать на свои плечи все тяготы работы по дому, можно попросить детей и любимого мужчину помочь, в этом нет ничего страшного.

Перечень необходимых дел скоординирует действия. Он поможет правильно распределить время и делать работу по дому с удовольствием.

Спешка и сумбур не приводят ни к чему хорошему, поэтому не нужно пытаться сделать все дела в доме в один день. Что-то требует незамедлительного решения, а какие-то дела по дому хозяйка может выполнить завтра или послезавтра.

Итак, как все успевать по дому? Нужно понимать, что сделать все дела за один день не получиться, поэтому лучше растянуть работу на несколько дней и решать проблемы по мере их возникновения.

Не хватает времени

Фразу: «ничего не успеваю по дому» – психологи часто слышат от женщин с уставшим и измотанным видом. Дамы приходят за помощью к профессионалам в крайнем случае, но уж если это случилось, значит, женщине действительно плохо, и она ничего не успевает делать дома.

Для тех работающих дам, которые не могут обратиться к специалисту, у них на это просто нет времени, есть несколько полезных советов:

1. Вести распорядок дня;
2. Записывать на бумагу дела, выполнять которые приходится слишком долго;
3. Быть внимательнее к себе, научится отдыхать и проводить время с детьми.

О том, как все успевать на работе и дома не расскажет ни один психолог, но врач обязательно поможет распределить время и даст уставшей женщине несколько полезных советов. Также, вы можете прочесть в статье на нашем сайте.

Для того чтобы скоординировать свои действия желательно вести один и тот же распорядок дня. То есть, просыпаться и ложиться в одно и то же время. Есть не на бегу, а полноценно питаться – это необходимо делать для того, чтобы восстановить силы. Отказ от обеда или ужина может быть причиной нехватки сил.

Нужно ежедневно делать пометки в дневнике записывая туда те события, которые отняли много времени и сил. Если есть возможность, то можно перечислить все дела, которые были сделаны за день.

Например, после работы женщина, как хорошая хозяйка едет в магазин и делает покупки, а потом еще два часа стоит в пробке. Два часа в пробке – это бесполезная трата времени, если делать покупки не в час пик, а к примеру, утром в воскресенье или субботу, то можно сэкономить время.

Отдых — важная часть восстановления, чтобы держать дом в порядке и все при этом успевать. Если женщина не высыпается, хорошей хозяйкой ей не быть никогда. Дело в том, что не выспавшийся человек более подвержен стрессам, он постоянно находиться в нервном напряжении и чрезмерно раздражителен.

Именно поэтому так важно выспаться, ведь в хорошем расположении духа, после полноценного отдыха женщина может делать дела в два раза быстрее обычного.

Если женщина не знает, как успевать делать все дела дома и на работе, то ей могут помочь следующие простые советы:

1. Не стесняйтесь просить о помощи;
2. Берегите рабочее время;
3. Не старайтесь совмещать профессиональную деятельность и дела по дому.

Многие люди стесняются просить о помощи, думая, что коллеги признают их немощными или глупыми. На самом деле в этом нет ничего постыдного, попросить другого человека о помощи – это нормально.

Большинство людей охотно идут навстречу и помогут справиться с проблемой. Взамен можно предложить свою помощь, так сказать, равноценный обмен.

Как все успевать на работе и дома – не приносить груду проблем и бумаг из офиса в дом. Работающая дама должна беречь время, а дома лучше отдыхать, общаться с детьми и выполнять работу по дому. Если решать рабочие проблемы и дома, то времени не хватит ни на то, ни на другое.

Когда человека постоянно отвлекают от дел его работоспособность снижается, он теряет время и ничего не успевает выполнить. Потому нужно не тратить время на пустые разговоры в рабочее время, а усиленно заниматься делами, стараясь свести к минимуму ненужные аспекты, отвлекающие от выполнения профессиональных обязанностей.

Экономия времени на домашних делах

Сейчас большое количество домашних забот «лежит на плечах» бытовой техники, посуду моет машина, есть готовит мультиварка. Но если времени все равно нахватает можно:

• Четко распределить основные обязанности среди членов семьи;
• Попросить мужа или маму о помощи;
• Посвятить один день уборке.

Существует такая практика, когда вся семья собирается и на протяжении целого дня наводит чистоту в квартире. Таким образом, никто не обижается, работают все, да и дела делаются быстрее. В результате: провели время вместе и навели порядок в квартире.

Если мысль о том, что нужно успеть все сделать по дому, вызывает у женщины дрожь в коленях, и она явно не справляется с поставленной задачей, но при этом старается быть хорошей хозяйкой, то можно обратиться за помощью к маме, сестре или любимому мужчине.

Например, пока никого нет дома сестра или мама любезно соглашаются прийти и помочь приготовить ужин, посидеть с детьми или забрать их из школы – это сэкономит время.

Можно поговорить с супругом и попросить его делать элементарные обязанности по дому, выносить мусор, выгуливать собаку или ходить в магазин за продуктами.

Как все успевать с детьми?

Если у женщины есть дети, любимая работа и муж то остается лишь одна нерешенная проблема: как быть хорошей хозяйкой и все успевать? – вопрос практически риторический. Но на него тоже есть ответ.

Чтобы быть хорошей хозяйкой нужно уделять время себе и детям. Поход в кино, прогулка в парке, просмотр фильма в кинотеатре – это виды отдыха хорошей мамы.

Обычно дети полны энергии и жизненных сил, они готовы к активному отдыху, но если мама устала и ей хочется посидеть, отдохнуть, то можно отправиться с детьми в кафе или кино.

Как успевать сделать уборку, готовку и стирку? Если с последним справится машинка, то вот с уборкой будет сложнее. Если дети маленькие, то не нужно постоянно бегать за ними и подбирать игрушки. Лучше сделать это один раз в конце дня.

Когда малыши подрастут, то нужно приучать их к порядку, пусть дети сами собирают игрушки и книжки, которые разбросали.

Итак, подводим основной итог: как успевать все делать?

• Выработать режим;
• Проводить уборку вместе с детьми и мужем;
• Отдыхать и высыпаться;
• Не пытаться сделать все дела сразу, в один день;
• Если нужно просить о помощи;
• Разделить домашнюю работу между членами семьи;
• Не отвлекаться от дел в рабочее время;
• Не тащить домой груду бумаг.

Способов сэкономить время достаточно много, нужно скоординировать свои действия – это поможет повысить работоспособность и быть не только хорошей мамой, женой, но и хозяйкой.

Умение организовать самого себя — шаг к спокойствию и гармонии. Самоорганизация — это не только жесткий график жизни с учетом того, «сколько там еще осталось», но прежде всего — сохранение критического отношения к себе, результатам своего труда, своим выводам и поступкам, поддержание адекватной самооценки и гибкость суждений. Человек, который умеет вовремя понять, что пора изменить свою реакцию на те или иные события, демонстрирует молодость души и ума. Кроме того, самоорганизация — это пересмотр некоторых привычек в быту и на работе.

Какие приемы самоорганизации самые простые?

Если вы, например, устали от домашней рутины, не играйте в героя, а прилягте подремать — и вы сохраните массу нужных вам нервных клеток. Можно сменить вид деятельности, выйти подышать свежим воздухом или (если вы долго пребывали в неподвижности) выполнить гимнастические упражнения. Читайте, работайте с документами или за компьютером не часами, а с перерывами — минут по тридцать. Если чувствуете, что спина устает от сидения, пересядьте на другое место. Чтобы избежать сонливости, не старайтесь обложить себя мягкими подушками, но, тем не менее, создавайте вокруг себя комфорт — например, освещение должно быть достаточным, чтобы вы видели без напряжения.

Душевный и внешний комфорт необходим как дома, так и на работе — это непременная составляющая молодости души. Пусть на вашем рабочем столе появятся фотографии детей или супруга (супруги) или просто пейзажи мест, которые вам нравятся. Обычные предметы, на которые человек порой даже не обращает внимания, должны быть удобны и привлекательны. Купите себе на работу красивую чашку; пусть в ванной у вас висит удобный и мягкий махровый халат; приобретите себе приятные мелочи, которые будут вас радовать и напоминать о том, как важно делать себе подарки время от времени.

Чтобы не жаловаться на рассеянность, старайтесь свести помехи к минимуму. Например, если вы проверяете документы, попросите окружающих не шуметь, не отвлекать вас, переместитесь в наиболее спокойное место.

Если заняты и вашу работу прерывает звонок телефона, вы рискуете забыть, на чем остановились. Поэтому не торопитесь бежать к телефону, завершите действие, на котором вас прерывают, запомните, что вы делали, и только затем идите к телефону. При этом попросите друзей и близких быть более терпеливыми и чуть дольше ждать, пока вы снимете трубку. Помимо этого, приучите ваших близких к тому, что у вас имеется личное пространство и личное время. При этом уважайте пространство и время своих домашних. Эти простые правила сохранят мир в семье, сберегут нервы и приведут к взаимному уважению всех членов вашей семьи.

Если вы заняты прослушиванием новостей или музыки, старайтесь не заниматься чем-то еще, например, разговором со своими домашними. Если вы читаете, выключите телевизор или радио, чтобы не отвлекаться. Вообще, в повседневной жизни, и тем более на работе, очень важно не делать много дел сразу, особенно если какие-то из них требуют повышенного внимания. Даже если вы обладаете наиболее активным, деятельным типом характера, старайтесь ограничивать «разброс» своего внимания. Например, если необходимо подписать важные документы, вы не должны отвлекаться ни на что более. За рулем машины не разговаривайте, даже если вы очень общительный человек.

17 070 2 Старый американский анекдот, о том, когда человек спрашивает уличного музыканта, как ему попасть в Карнеги-холл, а тот отвечает: «Репетировать, уважаемый, только репетировать» точно передает то, что если не работать, проста так, ничего не получишь. Это касается и профессиональных качеств и личностных. Чтобы выработался навык, без практики не обойтись. К счастью, наше сознание, как и мышцы, в результате упражнений приобретает силу и ловкость, а значит, мы может освоить любое поведение и сформировать любую привычку, если решим, что это важно для нас, нам необходимо и целесообразно. Итак, как же все успевать современной женщине, какие полезные привычки нужно формировать, об этом мы поговорим в сегодняшней статье.

Три фактора формирования полезной привычки

Чтобы привыкнуть концентрироваться на главном, необходимы твердость, дисциплинированность и упорство. Все три качества можно выработать.

Во-первых , примите твердое решение развить привычку доводить любое дело до конца.

Во-вторых , заставьте себя дисциплинированно упражняться , снова и снова повторять приемы, которые собираетесь освоить, пока не доведете их до автоматизма.

В-третьих , упорно продолжайте занятия, пока привычка не укоренится и не станет частью вашей личности.

Сядьте, расслабьтесь и представите себя со стороны, как будто в объектив видеокамеры. Вообразите себя в будущем. Кто вы? Где вы находитесь и чем занимаетесь? Что вам нужно сделать в настоящем, что бы приблизить или изменить эту картину? Подумайте о том, какими качествами вы обладаете, а какие необходимо усовершенствовать. Всякое улучшение жизни начинается с самоусовершенствования. Вы обладаете ничем не ограниченной способностью осваивать и развивать новые привычки и навыки. А научившись безотлагательно браться за важную работу и доводить ее до конца, вы должны будете прибавить газу – ведь теперь и ваша карьера и вся ваша жизнь помчатся по скоростной трассе (Выйди из зоны комфорта. Б. Трейси ).

Проведя исследование психологи Стэнфордского университета пришли к выводу, что продуктивность работы (как профессиональной, так и по хозяйству) снижается, если рабочая неделя длится больше 50 часов. Иными словами, если вы трудитесь по 70 часов в неделю, это свидетельствует только об одном: вы успеваете сделать ровно столько же, сколько более успешные и организованные люди успевают за 50.

Но как организовать свое время, чтобы все успевать? Этим вопросом задаются многие женщины, которые спешат преуспеть в карьере и у себя дома. Мы проанализировали ряд психологических исследований и выделили следующие ключевые привычки, которые наблюдаются у успешных людей.

1. Научитесь планировать свои домашние дела

Если вы не готовите презентации, годовые отчеты, а хлопочите по дому, это не значит, что вы не работаете. Часто бывает так, что домашние дела занимают все наше свободное время. Чтобы этого избежать не расслабляйтесь раньше времени, научитесь подходить к выполнению домашней работы также серьезно и сосредоточено, как если бы вы шли на деловую встречу. Научитесь планировать домашние дела также, как планируете рабочее время. Не тратьте все свободное время выходного дня на уборку по дому, отведите ему определенное количество времени и постарайтесь в него уложиться. Доводите действия до автоматизма, даже если они скучные и неприятные. Выполните их в первую очередь, чтобы оставшееся время посвятить любимым делам.

Не забывайте и о своих близких. Посвятите выходные тому, что бы провести это время с ними (пообщаться с ребенком, сходите с ним в парк, а с мужем в ресторан или кино). Это нужно не только им, но и вам самой.

2. Научитесь планировать свой рабочий день

Успешные люди строят перед собой план и строго следуют ему, не допуская отклонения. Например, выполнить следующую работу за 2 часа, потом небольшой перерыв и новый рывок. Вы должны приложить все усилия, чтобы выполнить план, иначе «сгорите» на работе. Выработав привычку, выполнять работу таким образом, вы никогда не позволите себе провести лишнюю минутку просматривая новостную ленту в соц.сети.

3. Умейте осмыслять свою работу

В рабочей суете у вас, возможно, нет времени взглянуть на происходящее «с высоты птичьего полета». Оцените и проанализируйте важнейшие глобальные тенденции, затрагивающие не только вас лично, но и вашу компанию и всю вашу индустрию. Уделите этому несколько часов вечером после работы или в выходной день. Это поможет вам осмыслить ваши действия, возможно даже поменять тактику или расставить новые приоритеты.

4. Займитесь своим физическим здоровьем. Найдите творческое увлечение

Если вы себя плохо чувствуете, вряд ли вы захотите покорять вершины. Люди, увлекающиеся бегом или плаваньем подтвердят тот факт, что во время занятия спортом к ним приходят решения, до этого не решаемых вопросов. Это так. Даже 10 минут физической активности достаточно, чтобы запустить в организме механизмы выработки гамма-аминомасляной кислоты, важнейшего нейромедиатора, действие которого снижает стрессовые нагрузки, а значить позволяет нам взглянуть на вещи под другим углом. Найдите ту физическую активность, которая будет приятна именно вам, и сделайте его обязательной частью выходных.

Творчество, будь то гитара, садоводство или живопись позволяют вам отключиться от каждодневной суеты и забот. Даже если вы не прославитесь как художник, к работе вы будите возвращаться отдохнувшими, полными сил и энергии.

5. Стройте большие и маленькие планы

Стройте планы на день и на всю жизнь. Стройте профессиональные планы и планы личностного роста. Стройте реалистичные планы. Записывайте их, корректируйте действия. Пусть в ваших планах на день будут такие простые пункты, как пообедать, принят душ, сделать .

Строя планы на будущее, не соглашайте на меньшее, чем вы хотите. Успешные люди всегда знают чего они хотят. Они ставят планку и не опускают ее. И даже перспектива безденежья не останавливает их на пути к намеченной цели. Угроза нищеты, наоборот, становится для них мотивацией, чтобы быстрее воплотить свой идеал.

Стройте планы на рабочую неделю и следующие выходные. Это тоже поможет избежать излишних перегрузок, стрессов и успеть за рабочие дни намного больше. Перспектива, что в выходные вас ждет что-то захватывающее (поездка за город, на озеро, романтический ужин, катание на лыжах, коньках, костюмированная вечеринка или даже караоке) поможет вам быть в тонусе всю неделю. Множество исследований свидетельствуют: ожидание удовольствия не менее важно, чем само его получение. И если в понедельник вы будете знать, что в субботу вас ожидает нечто необычное и приятное, неделя пролетит быстрее, текущие дела будут выполняться быстрее.

6. Расставляйте приоритеты

Ориентируйтесь на качестве, а не на количестве. Не тратьте много времени на мелочи. Выполняйте важные и самые трудные вещи в первую очередь. Так у вас не будет чувства груза, от чего вы будите чувствовать себя более счастливым и удовлетворенным.

7. Следите за режимом сна. Делайте утром что-то приятное

Строго следите за своим режимом. Вставайте и ложитесь в одно и тоже время. Чтобы проснуться свежим и отдохнувшим, мозгу нужно пройти определенные фазы сна. Если режим сбивается, вы будите чувствовать себя вялым, уставшим и раздраженным. В таком состоянии желание работать у вас точно не будет.

Найдите себе занятие с утра, ради которого вы бы быстрее пробуждались. Начинайте день с любимого занятия и тогда вы будите быстрее входить в рабочий процесс. Это может быть творческое увлечение или физическая нагрузка.

8. Научитесь абстрагироваться

Когда вы наметили свой путь, расставили приоритеты очень важно не поддаваться негативному мнению окружающих. Доверяйте своим инстинктам. Это ваша жизнь и строите ее только вы сами. Никто другой за вас прожить ее не может. А если кто-то считает, что «лучше было бы пойти устроиться на работу», вместо того, чтобы «открывать свое дело в такое не стабильное время» положительно кивайте и делайте по своему. Если окружающие стремятся посеять долю сомнения в том, что вы делаете — абстрагируйтесь. Уверенные в себе люди знают что и когда нужно делать. Переубеждать других бесполезно, у них свой путь, у вас свой.

Как все успеть? Планирование времени — 10 советов и личный опыт

Я точно знаю, что есть куча женщин, у которых есть дети, и которые ходят на работу, и все успевают.
Как вы это делаете?
Конечно, если все обедают на работе, или в садиках- продленках, то готовить почти не надо. И если ребенок почти не находится дома, то он не создает бардака- не успевает.
Но ведь есть те, кто как я, готовят обед мужу на работу, детям, которые не ходят в садик или продленку. У кого с детьми сидит няня, которая занимается только детьми, и готовка и уборка после целого дня ребенка дома- на маме.
До сих пор я всю жизнь сидела с детьми, слегка училась, слегка подрабатывала. Это легко. Но в последнее время работы становится все больше и больше, что радует, конечно, и добавляется очередная учеба.
Получается, что меня нет дома с утра один день до 3 с половиной, почти с утра до 6 вечера другой, с часу и до 7-8 третий, оставшиеся два рабочих дня я в основном дома, иногда тоже работаю пару часов. Зато оба выходных работаю с утра по нескольку часов, дети в это время с папой гуляют. В общем, по часам получается как обычная работа часов до 3. Как у всех.
Детей двое, одному два, второй девять, но и она с часу дня дома. Младший сидит с моими родителями все время, пока меня нет, кроме выходных, там папа. Так как родителям и так слишком много, в другое время их трогать уже нельзя. Муж приходит очень поздно, около 9 в среднем. Получается, что на мне полный прокорм семьи из 4 человек- все обедают дома или едой из дома, стирка-и хоть по-минимому, глажка, уборка после пребывания двух детей весь день дома- и да, куча посуды, посудомойку пока купить не можем, робот-пылесос- тоже. И никакую помощь взять тоже не можем, такое уж положение.
Но самое главное, есть же сами дети. Которые играть хотят, помогать убирать- готовить, что удлиняет процесс, им надо с уроками помогать, читать, внимание уделять, гулять. И бесконечное количество дел, которые переполняют мою рабочую память- 10 записок из школы и 15 из кружков, что-то купить, что-то подписать, куда-то позвонить, куда-то послать факс. Покупки, продукты. Вечные походы по врачам, висение часами на телефоне, чтоб заказать очередь- у деток аллергия, астма, и еще по мелочи, то есть не страшно, но времени требует. И моя работа состоит из встреч с людьми, то есть на все звонки ответить, договориться и ничего не перепутать. А еще и учеба…. еще и отчеты писать.
В общем, я точно знаю, что люди так живут. Но я уже сломала голову, когда теперь мне варить этот несчастный суп. У меня есть 4 утра в неделю, я могу за эти два часа до прогулки или гулянки успеть все- и обед-ужин, и стирку-глажку. Но ведь надо еще позавтракать, покормить ребенка, выпнуть старшую в школу, поговорить с мужем, одеться на работу. Душ принять…И я не успеваю запланированного. У меня уже все записано, распланировано, рассчитано. И я не успеваю- не хватает сил, пробалтываю с мужем, с детьми… Мама говорит, что они тоже так жили, тоже были дети-школьники, которым нужен был готовый обед, чтоб они только разогрели. Что поделаешь, готовили в 11 вечера.
Не могу я в 11 вечера, вечером сил нет, я хочу все утром успеть.
Кто опытом поделится?
Апдейт: прошли первые 4 недели учебы. Черт оказался не так страшен, как я его намалевала. Время, действительно, растягивается и берется ниоткуда. Оказалось, собственно, что не успеваю я только готовить в те дни, когда учусь- работаю- значит, в другие дни надо готовить больше. Супы теперь тоже не каждый день, но это не трагедия- правда, я пока не нашла другого способа борьбы с лишним весом- но семья не голодает. Не успеваю я делать со старшей уроки и читать ей книжку, но это не потому, что я занята, а потому, что младший не дает- это будет в любом случае. И главное- удерживать в голове много всего- ужас оказался не в том, чтоб удержать, а в том, чтоб забыть, вычеркнуть, когда уже сделано. Может, это придет со временем, когда мои мозги привыкнут. А то пока у меня в голове жужжат и давно сделанные дела тоже. Может, это стоит отдельного поста?

Современная жизнь настолько быстротечна, что кажется будто времени в стуках значительно поубавилось. И если еще в не таком далеком прошлом веке часов в сутках было 24, то сейчас, кажется, максимум 20. А если еще вычесть 8 часов на сон и 8 часов на работу, то на жизнь совершенно не остается времени. И это при том, что современные технологические выдумки, казалось бы, должны существенно экономить время: быстро справляться с домашней работой нам помогает умная техника, экономить время на передвижениях – транспорт, рабочие вопросы можно решать, не отходя от компьютера, подключенного к сети. Тем не менее успевать все вовремя становится все сложнее и сложнее. Особенно на работе. Рабочее время часто обратно пропорционально задачам, которые ставит перед нами должностная инструкция и требования руководства. Как успевать все на работе и стать повелителем времени?

Как заставить работать рабочее время на себя?

Инструкция по организации рабочего времени поможет:

• грамотно планировать рабочее время;
• расставлять приоритеты;
• концентрироваться на главном;
• легко вкладываться в установленные временные рамки;
• быть готовым к форс-мажорам;
• делать работу быстро, но эффективно.

Купите красивый органайзер для планирования рабочего времени

Сделайте первый шаг самоорганизации через порог магазина канцтоваров, и приобретите красивый рабочий ежедневник. Такая покупка прекрасно стимулирует, вызывая желание делать записи и пометки. Органайзер «прокачивает» внутреннюю важность и создает деловой образ, но главная его заслуга – он систематизирует время и вам становится видна общая картина вашей занятости. Кроме того, вырабатывая привычку вести деловой ежедневник, вы становитесь дисциплинированным. А это главное качество человека, который умеет рационально распоряжаться временем.

Планируйте свой рабочий день, неделю, месяц

Управление рабочим временем начинается с планирования дня. Но лучше, если вы приучите себя планировать свою работу на месяц вперед, дополняя недели новыми предстоящими задачами. Цели, задачи, планы и графики, зафиксированные на бумаге, будут выполнены быстрее, чем устные. Рядом с заданиями ставьте пометку с крайним сроком их выполнения.

Предусматривайте рабочие форс-мажоры

Жизнь примечательна своим талантом импровизировать и вносить непредвиденные ситуации даже в самый тщательно спланированный рабочий день. Поэтому лучше «запланировать» эти форс-мажоры, и организовать свой график так, чтобы в нем было время с запасом. Наличие такого «хвостика» позволит без значительных потерь покрыть внезапно свалившиеся на голову дела. Особенно это важно в работе с ненормированным рабочим режимом. Если же форс-мажор не случится, высвободившееся время всегда можно использовать для отдыха или же для неспешного выполнения текущих задач.

Определяйте приоритетность дел

Задачи бывают разными по степени важности. В приоритете должны оставаться самые срочные, важные и сложные дела. Со срочными и важными все понятно, а вот сложными вопросами (хотя, возможно, и менее важными) стоит заняться в первую очередь, поскольку они, как правило, малоприятны. На них к концу дня может просто не хватить желания и решимости, а соответственно, и сил. Растянутые во времени задачи отнимают уйму энергии, поскольку вы их тяжелым грузом носите в своей голове. Вы постоянно к ним мысленно возвращаетесь и затрачиваете колоссальные силы, даже еще не приступив к их выполнению. Привычка определять степень важности дел позволит эффективно распределять силы и время.

Грамотно управляйте трудоемкими и мелкими делами

Сложные дела старайтесь разбить на несколько частей. Так они покажутся вам незначительными, а значит, простыми в исполнении. А вот в мелких, несложных и маловажных задачах кроется опасный подвох. Все несрочные звонки, рабочая корреспонденция, электронная переписка или порядок на рабочем столе, если не будут выполнены вовремя, перерастут в большой объем и будут висеть Дамокловым мечем. Поэтому усвойте главное правило «двух минут»: работу, на выполнение которой требуется не больше 10 минут, делайте по мере ее поступления. Времени она много не отнимет, но такая привычка избавит вас от рабочих завалов.

Не позволяйте воровать свое время

Если бы вы хоть раз задались целью собрать кажущиеся незначительными минуты на перекуры, зависания в соцсетях, личные телефонные разговоры, чаепития и пустые разговоры с коллегами, вы бы очень удивились количеству времени, которое уходит в никуда. Конечно, исключить полностью эти отвлекающие факторы не получится, но сократить их можно и нужно. Избавьтесь от плохой привычки курения или уменьшайте количество перекуров, сведите до минимума онлайнобщение в соцсетях, запретите себе частые перерывы на кофе и попросите родных и друзей не беспокоить вас без острой необходимости в рабочее время.

Делегируйте рабочие полномочия

Не стесняйтесь перекладывать объемные участки работы на плечи коллег. Особенно, если в ваши обязанности пытаются вменить работу не по вашей специальности. Но даже если у вас случился завал исключительно вашей работой, просите менее занятых сотрудников помочь вам с отчетом, переложив на них посильные задачи. А лучше идите с просьбой разделения труда к начальству. Пусть вам официально выделят помощников. В ином случае ваша зарплата должна соответствовать непомерной загруженности. Тогда вы будете понимать, за что ваш рабочий график вышел за рамки рабочего времени.

Всегда планируйте в процессе работы отдых

Любой, даже самый плотный рабочий график, должен вмещать время на отдых. Не доводите себя до состояния загнанной лошади. Вряд ли это кто-то оценит по достоинству, а вот ваша эффективность и ценность будут под большим вопросом. К тому же вы сами быстро утратите интерес к работе, но главное – пострадает ваше физическое и моральное здоровье. Только в крайних случаях продлевайте работу за счет отдыха. Когда же составляете свой рабочий план, обязательно резервируйте хоть минуты на короткий отдых, отводите время для обеда и планируйте перерывы в работе с компьютером. И еще станет хорошей привычкой выделять себе после обеда 20 минут, чтобы подвести итоги сделанной работы, сопоставить затраченное время с выполненными задачами и скорректировать текущие цели. Это позволит держать время под контролем, а значит, быть его повелителем.

7 советов, как уходить с работы вовремя и все успевать — Work.ua

Это знакомо большинству работников. Вы проводите на работе все больше времени, но кажется, успеваете все меньше. Не многие могут похвастать, что покидают рабочее место в пресловутые 18:00.

«Есть несколько причин, почему наш день так «раздулся», — говорит специалист по тайм-менеджменту Джули Моргенстерн. — В компаниях постоянно сокращают количество сотрудников. Мы живем во времена быстрых перемен, поэтому дела больше не «идут своим чередом». Когда вы осознаете, что задач у вас больше, чем времени на их исполнение, то научитесь концентрироваться только на самом необходимом».

Означает ли это, что, прочтя эту статью, вы станете максимально эффективным тайм-менеджером и никогда больше не задержитесь в офисе после 6 вечера? Вряд ли. Но кем бы вы ни были и чем бы ни занимались — несколько полезных советов о том, как распоряжаться временем, могут не только сократить количество часов, проводимых на работе, но и повысить их качество.

Выясните, на что уходит все ваше время. Результат вас наверняка удивит

Возможно, вы начали писать коммерческое предложение, но каждую минуту отвлекаетесь на бесконечный поток входящих сообщений в почте. Или начальник засыпает вас новыми заданиями, а вы еще не закончили уже начатые. Или вы честно стараетесь работать, но не можете устоять перед непобедимым желанием знать «все, что происходит в интернете».

Терять время можно по-разному, причины у каждого свои, но если вы делаете несколько дел одновременно, это может снизить качество работы и увеличить рабочий день на несколько часов. Если хотите оптимизировать время, проводимое на рабочем месте, прежде всего выясните, куда точно оно уходит.

Моргенстерн советует для начала завести дневник. Это поможет определить, куда уходит время. Вы сможете задать себе вопрос: «Почему я потратил столько времени на редактуру? Потому что понадобился перерыв или потому что я застопорился?»

«Определите, на каком этапе вы теряете драгоценные минуты, и поменяйте свой график, — советует эксперт. — А если вы не способны заниматься одним делом и разбрасываетесь, ваша задача для начала — хотя бы научиться задавать себе подобные вопросы».

Еще одна задача — понять, на что уходит ваше рабочее время. Моргенштерн предупреждает, что время, потраченное на различные способы коммуникации, — ответы на письма, «марафонские» собрания — не считается. Тут оценивается эффективность действий только в рамках ваших должностных инструкций.

Составьте короткий список самых важных заданий, а остальные — отложите

Самая большая ошибка, которую можно совершить на работе, — поместить все — большие и мелкие, важные и побочные — задания в один список. Не правильно, если у вас в списке дел идут подряд такие пункты: дозвониться до потенциального клиента, заказать бумагу для принтера, прошить папки с документами.

Практически невозможно выполнить все это сразу, но многие из нас не уйдут спокойно домой, не закончив дела: невыполненные задания словно взирают на нас с укором. Лучше послушаться совета Лауры Вандеркам, автора книги «168 часов: у вас гораздо больше времени, чем вы думаете». Она рекомендует выделить из всего списка не более трех или в крайнем случае пяти действительно важных и неотложных дел. И игнорировать остальные.

«Хорошенько подумайте, что является приоритетом на сегодняшний рабочий день, — говорит Вандеркам. — Нет смысла составлять длинный список, если не хватает времени на каждый его пункт».

И забудьте про новые приложения для смартфонов, которые якобы помогут составить список дел и выполнить каждый его пункт. И Моргенстерн и Вандеркам в один голос утверждают: когда вам действительно нужно засучить рукава и сосредоточиться, лучше пользоваться аналоговыми средствами.

«Список дел на обычной бумаге — пусть даже он распечатан на принтере — очень помогает большинству людей, даже молодым представителям цифрового поколения, — говорит Моргенстерн. — В этот список можно заглянуть в любой момент, и у вас не будет искушения проверить почту, зайти в социальную сеть и утонуть в болоте, которое больше всего мешает работе, — интернете».

Будильник нужен не только для того, чтобы будить по утрам

Не стоит недооценивать возможности одного из простейших инструментов смартфона — будильника. Моргестерн утверждает, что осознание дедлайна и неумолимости времени может помочь сосредоточиться, если вас легко отвлечь от дела или вы не знаете, когда считать работу завершенной: «Если вы перфекционист, то можете поставить себе цель: «Я потрачу на это 90 минут и не более», — и завести будильник. Или, например: «Я буду работать два часа и только потом проверю почту».

Что приводит нас к мысли о том, что…

Не пора ли завязать с почтой?

Когда вы в последний раз хотели, чтобы вам приходило больше писем? Наверное, в детстве, когда мечтали о переписке с любимым певцом.

Вам, наверное, кажется, что времена сложных отношений остались в студенческом прошлом. Но это не так. Наиболее разрушительные отношения у вас сложились с собственной почтой. Она требует постоянного внимания. Она заняла все ваше пространство — ваш рабочий компьютер, ноутбук, смартфон и планшет. Это как ревнивый партнер, который постоянно спрашивает: «Почему ты не обращаешь на меня внимания?»

«Электронная почта доставляет много беспокойства, постоянно отвлекает», — говорит Моргенстерн, которая рекомендует исключить проверку почты в первый час после пробуждения и первый час каждого рабочего дня. — Это самый удобный способ прокрастинации, то есть откладывания дел на потом. Но этот процесс можно контролировать и выйти из почты. Если начинать день с ответов на письма, вы не сможете войти в проактивный режим».

Дело не в вас. Все дело в вашей почте. Надо просто выйти из почты. 

Планируйте рабочее время на три дня вперед, включая время выхода из офиса

Бесполезно пытаться планировать рабочее время в начале дня — к тому моменту вы уже, скорее всего, погрязли в рутине заданий.

Вместо этого выделите немного времени ближе к вечеру, чтобы спланировать завтрашний день и еще пару ближайших дней. Это не только поможет вам справиться с текущим днем, но и даст понять, какая у вас нагрузка сейчас — стоит ли браться за что-то еще, либо нужно сфокусироваться на том, что уже есть.

«Горизонт планирования в три дня — удачное решение. В этом случае вы можете спокойно решить, стоит ли браться за новые задачи, — говорит Моргенстерн. — Если вы планируете только на час вперед, у вас не будет возможности отказаться от чего-либо».

Таким образом, вместо того, чтобы морально готовиться к предстоящему дневному марафону, вы сможете отложить часть дел на завтра или послезавтра и провести отличный свободный вечер. Если же вы планируете оставаться на работе, пока все до одного дела не будут сделаны, то и не мечтайте о скором уходе домой. Или подумайте о ночевке на работе.

«Это очень важный момент, — отмечает Моргенштерн. — Дела и задачи у вас будут всегда, нужно уметь вовремя остановиться».

Когда ничто другое не помогает — сортируйте!

«Сортируйте», — хором советуют специалисты. Вы обычно уходите с работы вовремя, в определенное время, но вдруг после обеда появляется задание, которое требует вашего внимания, но не является вопросом жизни или смерти для компании. В этом случае вам нужно оценить его значимость и выполнить в течение оставшегося рабочего времени, а не оставлять на конец рабочего дня.

Вандеркам рекомендует иногда спрашивать себя: «Если бы свет в нашем здании отключали в 6 часов, что бы я постарался сделать прежде всего?» И затем браться за эти самые дела. Проблема в том, что многие не задают этого вопроса, пока не становится слишком поздно в буквальном смысле. Все разошлись, а они засиживаются допоздна.

Каждый сотрудник хочет, чтобы его сверхурочные усилия по вечерам были замечены. Но и в этом случае очень важно научиться определять, когда это действительно необходимо. Особенно потому, что…

Самое полезное, что можно сделать для вашей трудовой жизни, — это вести интересную личную жизнь

Какими бы ни были ваши приоритеты в связке «работа-личная жизнь», прислушайтесь к экспертам, которые единодушно утверждают: люди, наиболее успешные в карьере, ставят на первое место свою личную жизнь.

«Если в свое свободное от работы время вы не занимаетесь каким-то любимым делом, которое освежает и заряжает, — рассказывает Моргенштерн, — вы не сможете быть эффективным и вам будет сложнее принимать правильные решения на работе».

Эксперт советует отвлекаться от работы с помощью спорта, необычного хобби и полноценного общения с людьми, не связанными с работой.

«Работа стремится заполнять все свободные уголки вашей жизни, — говорит Вандеркам. — Поэтому относитесь к концу рабочего дня как к точке. У самых эффективных людей, которых я знала, всегда была причина уйти после 6 часов».

Статья по теме: Как правильно отдыхать, если вы — трудоголик

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Лучший совет для тех, кто хочет всё успевать

Наши возможности на самом деле ограничены

Как всё успевать? Никак!

Да, вы не ошиблись, никак вы не сможете успеть всё. Сегодня мир убеждает нас в том, что ограничений не существует. Реклама советует брать от жизни всё, извлекать из момента максимум и верить в то, что невозможное возможно. И в каждой отдельно взятой идее есть определённый смысл, но всё вместе это превращается в наглую ложь!

Мы ограничены временем, физиологическими потребностями, генетикой, экономическими и политическими условиями и прочим. Игнорировать всё это глупо и даже опасно, ведь обратная сторона вечного напряжения и жизни на максимуме — психические расстройства, ни больше ни меньше.

Поэтому в противовес заявлениям о всемогуществе человека поговорим сегодня о двух бесспорных ограничениях.

Время

Недавно одна клиентка жаловалась на то, что она ничего не успевает на работе, ей приходится задерживаться минимум на пару часов, а очень хочется уходить вовремя, ведь дома ждут муж и ребёнок. Соответственно, клиентка просит научить её «правильному тайм-менеджменту».

Обсуждаем, что входит в обязанности, из чего складывается обычный рабочий день. Узнаю, что в её обязанности входит: проведение обучения, оценка персонала, разработка нового проекта по внедрению вебинаров в сеть (около 70 магазинов), организация корпоративной жизни. Расписание дня:

• 9:00–9:30 — собрание с руководством;
• 11:00–17:00 — каждодневный тренинг с персоналом (плюс подготовка до и после по 30 минут).

Всё, стоп! Этого достаточно, чтобы понять: проблема не в тайм-менеджменте, а в том, что собрание и тренинг занимают 90% рабочего времени! Это очень наглядный пример ошибки, которую мы часто совершаем.

В сутках — 24 часа, в каждом часе — 60 минут, в каждой минуте — 60 секунд. Всё. День закончился. Мы не в силах растянуть время!

Физиологические потребности

nesharm/Depositphotos.com

Первый уровень потребностей человека по пирамиде Маслоу — физиологические (сон, вода, еда, воздух). Что это значит в рамках нашей темы? Энергия, которую мы получаем, чтобы впоследствии её потратить.

При каждом нашем движении затрачивается определённая энергия. Её количеством мы и ограничены. Если энергии не хватает, когда мы не выспались и перегружены, то наш организм предпочтёт не выполнять очередную задачу, а просто потупить (читай «сохранить энергию»), например, бесцельно путешествуя по социальным сетям.

Основная трудность в том, что измерить уровень энергии сложно, тем более что организм каждого человека функционирует по-своему. Кому-то достаточно пяти часов сна в день для восстановления, а кто-то чувствует себя хорошо только при полноценном восьмичасовом отдыхе. Людям с быстрым метаболизмом нужно на порядок больше калорий в день, чтобы ощущать бодрость.

Так что тут нет универсальных рецептов, только распространённые рекомендации:

• больше двигаться;
• ложиться спать в 22:00;
• делать массаж;
• заниматься дыхательными практиками;
• гулять на свежем воздухе.

И каждый из этих пунктов нужно проверять на себе отдельно, пытаясь понять, что реально даёт вам энергию и чувство удовлетворения, а что нет.

Как научиться учитывать ограничения

Время

Теперь, попугав вас немного тем, что наше время и силы ограничены, я предлагаю провести эксперимент. В течение недели вам необходимо вести дневник с описанием повседневных дел и указанием, что даёт и что забирает у вас энергию. Например, в такой форме:

Это поможет вам понять, какой ресурс времени и энергии есть для тех дел, которые вы запланировали.

Далее выполните следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и напишите все дела, которые вы хотели бы переделать. Напротив каждого пункта укажите время, необходимое на его выполнение. Но не по принципу «Если сильно захочу, то сделаю это за… минут / часов», а по принципу «При средней скорости в спокойном состоянии я сделаю это за… минут / часов».

Посчитайте, сколько времени у вас должно уйти на выполнение всех этих дел.

Ответьте себе на вопрос: у вас есть это время? Внимательно посмотрите на своё расписание на прошлой неделе и вспомните, что при распределении дел должно оставаться 30% свободного времени на непредвиденные ситуации.

Если у вас это время есть, то переходите к пункту о физиологических потребностях и энергии.

Если у вас этого времени нет, получается, вы хотите невозможного. А если вы хотите невозможного и корите себя за то, что это невозможное не выполняете, то вы к себе крайне несправедливы. И у вас есть несколько вариантов:

1. Продолжать мучить себя за то, что не выполняете невыполнимое.
2. Смириться с тем, что вы не всемогущи, и сделать следующее:

• расставить делам приоритеты и выполнять сначала «обязательно — вопрос жизни и смерти», затем «крайне желательно, иначе возможны серьёзные последствия» и напоследок «хотелось бы, но в ином случае последствия будут незначительны»;
• перераспределить дела. Вы уверены, что все эти задачи можете делать исключительно вы? Может, обсудить с начальником перечень ваших главных задач и возможность нанять помощника? Или же кто-то из ваших близких может взять часть нагрузки по дому на себя?

Физиологические потребности и энергия

Один из признаков гармонично текущей энергии — чувство бодрости по утрам. Это значит, что у вас достаточно сил, чтобы прожить новый день. Если вы просыпаетесь с хорошим самочувствием и настроением и у вас есть время в расписании на выполнение своих дел, то я вообще не понимаю, зачем вы читаете эту статью!

В ином случае обращаем внимание на то, что в течение дня даёт вам энергию и что забирает. Если вы весь день крутитесь как белка в колесе, делаете нелюбимую работу, всё хозяйство тянете на себе, у вас нет ни минуты свободного времени и при этом вы ругаете себя за то, что не успеваете сделать что-то ещё, то спешу заметить: вы не бессмертный пони. Так вы загоняете себя в могилу — нужно срочно пересматривать жизненные приоритеты.

Ещё раз посмотрите на свои записи за предыдущую неделю и подумайте:

• Что даёт вам энергию? Какую ещё деятельность (лишний час сна, массаж, прогулки на свежем воздухе) вы можете добавить в расписание, чтобы получать больше энергии?
• Что забирает энергию и от чего вы можете отказаться? Впору вспомнить о расстановке приоритетов и перераспределении обязанностей.
• Как вы можете организовать себя и своих близких, чтобы дающих энергию занятий было больше, а забирающих — меньше?

Ответив на эти вопросы, сделайте следующее:

• Составьте план действий и помните, что менять всё и сразу сложно, поэтому вносите по одному или паре изменений в неделю.
• Заручитесь поддержкой близких и отнеситесь к ним с уважением: объясните, почему для вас важны эти изменения, и будьте готовы к тому, что они могут сопротивляться.
• Награждайте себя даже за маленькие успехи (приятной покупкой исключительно для себя, словами похвалы) и не ругайте за неудачи. Не получилось что-то сделать на этой неделе — не страшно, сделаете на следующей.

Так что, друзья, стремясь переделать все дела, обязательно помните об ограниченности времени и своих возможностях и не верьте популярным веяниям. Вы никак не сможете успеть всё. Но это вовсе не значит, что вы не можете успеть главного!

Чем дольше я живу, тем яснее понимаю, что главное в жизни — это твёрдо знать, чего ты хочешь, и не позволять сбивать тебя с толку тем, кому кажется, что они знают лучше.

Как все успевать по дому: эффективные советы

Как все успевать по дому: Pixabay

Как все успевать? Вопрос, который волнует миллионы женщин и мужчин. Катастрофическая нехватка времени на домашние дела и семью — проблема современного человека. Справиться с нелегкой задачей и все успевать поможет пример успешных людей.

Вставайте на час раньше

Каждый из нас сталкивается с проблемой нехватки времени. Совмещать работу, быт, а также уделять внимание родным и близким бывает очень сложно.

Как научиться все успевать? Если времени катастрофически не хватает, особенно по утрам, выход один — просыпаться на час раньше. За эти 60 минут успеете:

• Несколько минут понежиться в теплой кровати, а не схватываться по первому сигналу будильника.
• Принять душ, умыться, почистить зубы без спешки.
• Приготовить завтрак для семьи.
• Выпить чашечку кофе, чая или стакан сока.

Читайте также

Лайфхаки для дома на все случаи жизни

Всего за час удастся сделать важные домашние дела без стресса и суеты. Ранний подъем многим людям помог добиться успеха. Так, Майк Тайсон считал, что, поднимаясь в четыре утра, имеет преимущество над спящим в это время соперником.

Как все успевать по дому: определите список задач

Не знаете, как успевать все по дому, чтобы еще оставалось время на выполнение супружеских и родительских обязанностей? Определите задачи, которые планируете сделать за определенное время, например:

• провести уборку в шкафах;
• убрать в детской;
• постирать зимние вещи;
• сходить за продуктами;
• приготовить ужин;
• отвести детей на кружки и в спортивные секции.

Список задач: Pixabay

Напишите список на бумаге, обозначив точное или приблизительное время на выполнение того или иного пункта. Сделали — вычеркивайте и приступайте к следующему делу.

Читайте также

Как экономить воду: домашние лайфхаки

Правильно распределяйте время

Еще один действенный способ, как успевать все, — метод временных блоков. Этим уникальным способом оптимизации рабочего времени пользуются самые богатые и занятые люди — Илон Маск и Билл Гейтс. При этом им удается не только управлять огромным бизнесом, но и находить время для семьи и детей.

Интересно, как правильно организовать свое время? Разделите свой день на временные блоки:

1. Отведенное время посвящайте выполнению однотипных задач. Например, утром с 8:00 до 10:00 занимайтесь уборкой: мойте окна, проводите влажную уборку в помещениях.
2. Когда время, отведенное на выполнение этой задачи выйдет, отложите эти дела и выполняйте задачи из следующего временного блока. Так, утро с 10:00 до 12:00 можно посвятить походу за продуктами.
3. Создайте не просто список дел, а конкретный план действий.
4. Отдельные блоки посвятите играм и прогулкам с детьми, отдыху и приемам пищи.

Читайте также

Как гладить рубашку правильно

Самое сложное делайте в первую очередь

Многим людям, в том числе домохозяйкам, которые увязли в бытовой рутине, знакомо такое психологическое состояние, как прокрастинация. Этот термин используется для определения склонности человека к постоянному откладыванию важных дел на неопределенное время. И что получается в результате? Работа не сделана, появляется чувство вины и даже стресс.

Знаменитый писатель Марк Твен утверждал, что если съесть лягушку с утра (то есть сделать самое неприятное и тяжелое дело), то остаток дня можно провести с мыслью, что самое сложное позади.

Как применять совет на практике, подскажет Брайан Трейси? Выполняйте самую трудоемкую работу с утра, поскольку в это время больше энергии, а голова еще не забита проблемами.

Читайте также

Как сложить футболку компактно: топ-5 способов

Группируйте связанные дела

Оптимизация времени — непростой навык, который приобретается с опытом. Если необходимо правильно организовать день, сгруппируйте задачи:

• Наведение порядка в шкафу можно сочетать со стиркой и уборкой. Выньте все вещи, отсортируйте ненужные и выбросьте их. Сезонную одежду и обувь сложите в коробки и пакеты, уберите вглубь шкафа. Грязные, но нужные вещи загрузите в стиральную машину.

Аккуратно сложенная одежда в шкафу: Pixabay

• Готовьте ужин и разбирайте продукты в холодильнике.
• Приведите детские игрушки в порядок и разложите их по местам.

Увеличивайте продуктивность

Иногда даже 24 часов не хватает, чтобы переделать все запланированное. Психологи утверждают, что важно не отведенное количество времени на выполнение задачи, а продуктивность и результат. Можно весь день потратить на уборку шкафа, а под вечер понять, что вещи так и валяются на полу.

Читайте также

Как отстирать кухонные полотенца без кипячения

Как распределить время с умом? Вот несколько советов по уборке:

• Чтобы не разводить беспорядок, складывайте вещи на свои места после использования.
• Наводите порядок каждый день: протирайте пыль, пылесосьте, протирайте пол. Генеральную уборку проводите раз в 1–2 недели.
• Чередуйте труд и отдых. Не переутомляйтесь.

Минимизируйте время на социальные сети

Эпоха интернета подарила нам множество соблазнов, которые «съедают» продуктивное время. Убийцей времени можно назвать социальные сети. Бывало ли у вас такое: заходишь в Facebook или Instagram лишь на несколько минут, а опомниться удается через 2–3 часа? Не удивительно, что времени ни на что не хватает.

Простые советы помогут оптимизировать время:

1. Выполняя сложную задачу, не заходите в соцсети ни под каким предлогом.
2. Выделите отдельный временной блок для общения с друзьями и просмотра новостей в социальных сетях.
3. Ставьте будильник, чтобы не пропустить время, когда следует положить телефон и заняться делами.

Читайте также

Как почистить стиральную машину: лучшие домашние способы

Как все успевать: привлекайте для домашней работы членов семьи

Как работающим женщинам, так и домохозяйкам нужна помощь. Ваши домочадцы уверены, что работа по дому легкая, а вы отдыхаете, готовя ужин или приводя жилище в порядок. Доверьте им какое-либо занятие: помыть посуду, помочь приготовить еду. Плюсы от этого такие:

1. Получите необходимую помощь.
2. Дети и муж поймут всю сложность ваших ежедневных занятий.
3. Совместный труд объединит семью.

Не нужно тянуть все на себе, иначе переутомление обеспечено.

Советы для женщины с грудным ребенком

Молодых мамочек особенно тревожит вопрос, как все успевать с грудным ребенком? Младенец требует много внимания. Чтобы его покормить, переодеть, искупать, нужно потратить немало сил и времени.

Читайте также

Как почистить матрас от пятен и запаха в домашних условиях

Мама с новорожденным младенцем: Pixabay

Советы, которые помогут вести в этом случае хозяйство без серьезных энергетических потерь:

1. Высыпайтесь. Плохой сон и стресс приведут к физическому и моральному истощению.
2. Занимайтесь домашними делами, когда ребенок спит.
3. Пользуйтесь приборами, упрощающими работу по дому (стиральная машинка, мультиварка).
4. Готовьте простые блюда, чтобы экономить время.
5. Просите мужа, родственников, старших детей посидеть с малышом, пока занимаетесь уборкой.

Находите время для себя

Семья, работа, быт — это все очень утомляет и выматывает. Иногда хочется сбежать туда, где нет проблем, вечной готовки, глажки, уборки. Не паникуйте. Делайте так:

1. Выделите в рабочем графике полчаса для себя. Не для еды или похода в туалет, а именно для полноценного отдыха. Сделайте себе чашку чая, включите музыку и просто посидите или почитайте любимую книгу/журнал.
2. Проводите время со своими друзьями. Посвятите один день в месяце походу с подругами в кино, театр или по магазинам. Все обязанности по дому в этот день пусть выполняет муж.

Читайте также

Как почистить микроволновку внутри: рекомендации

Редко кому удается успевать все сделать. Тяжелее всего приходится женщине, которая совмещает работу и заботы о семье. Правильно планируйте время, не отвлекайтесь, принимайте помощь от близких и сумеете достичь успеха во всех начинаниях.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/household/cleaning/1620967-kak-vse-uspevat-po-domu/

Как все успевать: 12 лайфхаков по оптимизации времени

Следуйте целям

Занимайтесь только теми занятиями, которые помогают выполнить ваши бизнес-цели — как краткосрочные, так и долгосрочные. Берегите свое время и перестаньте тратить его на бессмысленные вещи. Например, посещение мероприятий по нетворкингу может быть полезным, только если там вы будете устанавливать связи, искать новых перспективных клиентов, собирать лиды и открывать для себя новых поставщиков услуг и сервисов. В противном случае от них лучше отказаться.

Пользуйтесь списками

Не усложняйте себе жизнь и составляйте списки только следующих четырех типов:

• Расписание дня — составляйте планы на день круглый год и придерживайтесь их.
• Список задач — базовый список, в котором должны быть три-четыре самых важных и срочных задания.
• Список контактов — запишите, кому вам надо позвонить или отправить письмо. Имена лучше указывать в алфавитном порядке.
• План встречи — укажите, что следует обсудить на совещании или в деловой беседе.

Каждый из этих списков можно адаптировать под свои нужды. Главное приучить себя к режиму.

Фото: Unsplash

Соблюдайте правило 80/20

Это правило еще называют Законом Парето. Его придумал итальянский экономист Вильфредо Парето. Если применить это правило к тайм-менеджменту, то по нему следует действовать так, чтобы 20% ваших действий приносили 80% результата.

Например, у вас есть список задач, из которого нужно вычеркнуть 10 пунктов. По правилу 80/20 вы в первую очередь займетесь первыми двумя, потому что эти задачи принесут вам большую пользу.

Все, что вам нужно, чтобы следовать правилу, — это уделять больше всего времени самым важным вещам.

«Съешьте лягушку»

«Марк Твен как-то сказал, что если бы вы каждое утро съедали живую лягушку, остаток дня вы бы провели с чувством, что худшее уже позади», — пишет мотивационный спикер Брайан Трейси.

Что для вас является той самой «лягушкой»? Скорее всего, это самая большая и важная задача, которую вы всячески стараетесь откладывать на потом.

Вот что предлагает Трейси, чтобы вам было легче съесть свою лягушку::

• Если вам нужно сделать два важных дела, начинайте с самого большого и сложного.
• Заведите привычку выполнять самую главную задачу с утра, когда у вас больше всего энергии и концентрации.
• Беритесь за дело сразу и приучайте себя доводить его до конца.
• Выполняйте еще больше важных задач. Так вы спровоцируете выработку эндорфинов, а те помогут вам вызвать «положительное привыкание» к делу
• Отрабатывайте эту технику, пока не доведете ее до совершенства.

Фото: Unsplash

Научитесь отказывать

На ранних этапах карьеры некоторые готовы взяться за любой проект, который им предложат. В итоге страдает продуктивность, а вы выгораете, потому что у вас нет времени, чтобы разобраться со всеми задачами. Так происходит, когда человек не умеет сказать «нет» клиенту, потому что думает, что в таком случае к нему больше никогда не обратятся.

Поймите, что иногда вам просто придется отказывать. Занимайтесь только теми делами, на которые у вас есть время и которые вам интересны. Если вы честно об этом скажете, ваши клиенты, коллеги и друзья вас поймут и будут рады поработать с вами.

Боритесь с отвлекающими факторами

Попробуйте посчитать, сколько раз вы в среднем отвлекаетесь за день. Сколько раз кто-нибудь из коллег или родственников отрывает вас от работы? Как часто вы отвлекаетесь на телефон, почту и социальные сети?

Исследователи обнаружили, что подобные перерывы в среднем отнимают у вас по шесть часов в день. А на то, чтобы полноценно вернуться к работе, у людей обычно уходит около 23 минут.

Фото: Unsplash

Вы должны избавиться от отвлекающих факторов. Для начала закройте дверь в кабинет, где вы будете «есть свою лягушку». Отключите назойливые уведомления на телефоне и выделите специальное время, когда вы будете отвечать на почту и звонки.

Посещайте меньше собраний

Ежемесячно человек тратит в среднем 31 час на непродуктивные собрания. Да, иногда без совещания не обойтись, но лучше посещать их по минимуму. Попробуйте обойтись электронной почтой или мессенджерами — обсуждайте вопросы там. Так вы сможете уделить больше времени более важной работе.

Используйте свободное время с умом

Если вы проанализируете, как тратите свое время на протяжении недели, то заметите, что довольно много его уходит впустую. Например, вы ничего не делаете, когда едете на работу, стоите в очереди в магазине, сидите в приемной или занимаетесь на тренажере. Попробуйте параллельно обдумывать что-либо важное, читать или слушать подкасты.

Автор детективных романов Скотт Тероу написал свои книги именно таким образом. Каждое утро, когда он ехал по работе в Нью-Йорк, он писал в метро. Даже если у вас есть всего 10 минут свободного времени, используйте его с толком.

Применяйте метод УДОД

Очень полезный способ, который помогает избавиться от отвлекающих факторов и правильно расставлять приоритеты:

• Удаляйте (избавляйтесь). Проверьте свою почту на предмет бесполезных писем. Не нужно тратить свое время на то, чтобы их открывать — простой удаляйте их. Этот совет особенно пригодится тем, кто вернулся на работу после отпуска или командировки.
• Делегируйте. Если задачу можно перепоручить кому-то другому, сделайте это. Попросите сотрудника назначить встречу, позаботиться о вашей поездке и так далее. Суть в том, чтобы избавиться от мелких задач и уделить больше времени серьезным делам.
• Откладывайте. Некоторые задачи всегда можно выполнить позже. Например, вас пригласили в другой город на свадьбу. Не нужно тут же бежать бронировать отель — это дело может подождать до тех пор, пока у вас появится свободное время.
• Делайте. Иногда нужно просто собраться и сделать нужное. Открыть почту и ответить на срочное и важное сообщение клиента, а не отложить это дело на потом. Главное знать приоритеты.

Фото: Animal Corner

Разбивайте время на блоки

Такой метод пригодится для выработки утренних привычек. Выделите четкие промежутки времени, в которые вы будете делать разминку, собираться на работу и отвечать на письма. Для непрерывной работы можно выбрать, например, период с восьми часов до полудня. Распланируйте таким же образом остаток дня — в какое время у вас будет короткий сон, ответы на звонки и письма и проведение встреч.

Группируйте связанные задачи

Вы можете работать над несколькими делами одновременно, если они связаны между собой. Например, вместо того чтобы отвечать на письма в течение дня, вы можете заниматься этим в конкретное время. Таким образом вы не будете отвлекаться от работы.

Дело в том, что выполнение разных задач требует разного мышления. Если вы не будете то и дело между ними переключаться, вы будете работать более сосредоточенно.

Заботьтесь о своем здоровье

Ученые доказали, что хороший сон, упражнения и здоровое питание дают вам энергию, концентрацию и запас сил на весь день. Не забывайте о себе.

Источник.

---

Материалы по теме:

10 лайфхаков от топ-менеджеров, которые все успевают

10 способов работать продуктивно

5 советов о том, как перестать забывать важную информацию

Почему календари эффективнее списков дел

Как все успевать и распределять время: 5 правил успешных людей

Многим из нас, чтобы все успеть, надо больше времени. Часто 24 часов в сутки попросту не хватает. Все дело в продуктивности, говорят психологи. Важно не сколько часов в день вы работаете, а конкретный результат этой работы. Оказывается, научиться все успевать можно, главное — правильно организовать свой день, Поймите как распределить время на работу, на домашние дела, на общение с близкими, на отдых, и вы больше не задумаетесь над тем как успевать делать все дела за день.

Как научиться распределять время:  метод временных блоков

Илон Маск, пожалуй, самый занятой человек на Земле (а, возможно, скоро будет самым занятым и на Марсе). Но шутки в сторону. Основатель и глава Tesla и SpaceX на рабочие задачи в двух компаниях тратит 100 часов в неделю. 100 часов! При том, что среднестатистический человек работает по 40 часов в неделю. При этом Маск успевает проводить время с пятью детьми, заниматься хобби, читать и расслабляться. Как ему удается все успевать?

После изучения биографии Маска предприниматель Майо Ошин выяснил, что Илон пользуется методом временных блоков. То есть он не записывает список дел, которые нужно сделать за день. Он разделяет свое время на блоки, которые забиты какими-то делами. Например, утром после пробуждения он тратит определенное время на завтрак, отвечает на письма, проводит рабочие встречи, читает книги. Получаются временные блоки, в которые вы можете делать только одну задачу. Когда время заканчивается, нужно отвлечься и приступить к следующей задаче из другого временного блока. По такому методу так же работает Билл Гейтс.

Планирование каждого промежутка времени позволяет создать расписание, где каждая свободная минута отведена под конкретное дело (обед и отдых тоже входят в этот список). Таким образом у вас будет не только список дел, но и конкретный план действий. В нем вы можете потратить на одну задачу только определенное количество времени. Имея дедлайны, вы перестанете отвлекаться на ненужные дела, хвататься за все подряд и нестись, сломя голову, чтобы все успеть. Дедлайны действительно помогают работать эффективнее и продуктивнее.

Как распределить время: подъем на час раньше

Даже если вы не идентифицируете себя как «жаворонка», вы все равно можете стать им. Установив будильник на час раньше, чем обычно (и не нажимая кнопку повтора!), вы сможете получить дополнительный час для выполнения важных задач. Майк Тайсон не раз упоминал, что ранний подъем помог ему добиться таких успехов в профессиональном спорте.

«Я встаю в 4 утра и иду на пробежку, потому что знаю, что мой противник в это время еще спит. Это дает мне преимущество», — говорил Тайсон в интервью.

Несколько исследований связывают раннее пробуждение с продуктивностью и успехом. У ранних пташек есть преимущество — у них есть дополнительное время на выполнение задач, и в целом они более оптимистичны. А еще, согласно науке, утром наш мозг работает лучше, поэтому концентрация внимания и когнитивные функции в это время будут выше, чем вечером или в обед.

Оптимизация времени: не отвлекайся ни на что

Джастин Розенштейн, программист и интернет-предприниматель, приложивший свою руку к созданию таких проектов, как Gmail, Facebook и Asana, раскрыл свой секрет продуктивности. Чтобы все успевать, он рекомендует не отвлекаться на прокрастинацию и посторонние дела, даже важные. Мультизадачность, по мнению Розенштейна, вредит рабочему процессу и вашей производительности. При одновременной работе над несколькими задачами нам кажется, что мы гении, обманувшие Хроноса. Но по факту ни одно дело не будет доведено до ума.

Многочисленные научные исследования доказывают утверждение программиста. Розенштейн советует на время выполнения важных задач выйти из всех чатов, закрыть посторонние вкладки браузера, которые не связаны с текущей задачей, и выключить уведомления о новых письмах. Только выполнив задачу, можно вновь включить почту и приступить к выполнению следующей задачи.

Способ Розенштейна действует как метод часовых блоков Маска, правда в нем вы не ставите перед собой дедлайн на выполнение конкретной задачи.

читайте также

Увеличение продуктивности: съешьте лягушку

Если вы хотите быть более продуктивным в течение дня, воспользуйтесь советом Марка Твена. Писатель как-то сказал: «Если с утра съесть живую лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади». Конечно, не нужно в буквальном смысле съедать лягушку (мы не живодеры, если что). Просто важно поставить самые сложные задачи (или малоприятные дела) в начале списка дел. Согласно исследованиям люди стараются отложить самые важные и трудоемкие задачи «на потом». В итоге такие задачи остаются без выполнения.

Что для вас является твеновской «лягушкой»? Скорее всего, это самая неприятная задача, которую хочется откладывать на потом вечно. Вот ее и нужно выполнить в первую очередь. А дальше день пойдет как по маслу.

Как все успевать по дому: посвящайте утро семье

Чтобы не переживать в разгар рабочего дня о том, что вовсе не уделили время себе или семье, утро посвятите общению в кругу родных, саморазвитию и тренировкам.

Риз Уизерспун, которая является не только актрисой, но и продюсером, основательницей компании Hello Sunshine и мамой троих детей, говорит, что важно утром уделить время семье и саморазвитию. Это залог успешной карьеры и нормального психологического самочувствия.

«Каждое утро с 6 до 7 мои дети завтракают, а мы с мужем пьем кофе. Мы разговариваем, читаем друг другу новости. Мой супруг Джим любит слушать, а мне очень нравится рассказывать. Затем я уделяю час на тренировку, и только после этих ритуалов иду на работу», — говорит Уизерспун.

Делайте с утра то, что позволит вам расслабиться. Это может быть медитация, чтение, занятия спортом,приготовление завтрака и пищи на день. В общем, делайте то, что улучшает настроение и отвлекает от работы. Так вы с большей охотой приступите к делам и вас не будет мучить совесть за упущенные моменты с семьей (или собой).

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

От протирки к проводной сети: как быть более продуктивным после работы

С приближением зимы и праздников в течение дня, кажется, становится меньше игровых часов, накапливаются дополнительные обязанности и многое другое. А возвращение домой после долгого рабочего дня может показаться все более сложным из-за работы по дому, счетов и поручений. Так что же делать девушке с большим количеством дел и меньше времени?

Если бы только у нас была энергия, которую мы делали в колледже. Помнить? Вы приходили домой поздно, полностью вымотанный после учебы или экзамена (в моем случае это обычно был волейбольный матч), и, несмотря на ваше истощение, вы каким-то образом могли собраться с духом для вечерних общественных мероприятий.Кто мог устоять перед очередной вечеринкой 80-х, верно?

Признаюсь, я снова не обнаружил эту энергию (и хотя неоновый спандекс и боковые пони всегда будут более заманчивыми, чем балансирование чековой книжки), я все же нашел несколько способов сплотиться после работы. Эти шаги позволили мне сделать мои часы после работы продуктивным (или социальным) временем, которым я хочу, чтобы они были.

Удовлетворите ваши потребности

Это может показаться совершенно неуместным в статье о том, как много делать после работы, но выслушайте меня.Хотя очень важно максимально использовать свое время, единственный способ, чтобы у вас было достаточно энергии для этого, — сначала уделить внимание своим основным потребностям. Выделение времени для сна, еды и отдыха имеет решающее значение для того, чтобы все это работало. Удовлетворяя эти потребности, вы позволяете себе наиболее существенный элемент производительности: устойчивость.

Несколько недель назад у меня случилась серьезная паника. Чувствуя себя полностью подавленным всем, что есть на моей тарелке, я потерял самообладание. После того, как я собрался заново, у меня возникла идея, которая с тех пор оказалась невероятно эффективной: список рассудка.На нем я запечатлел все, что мне нужно, чтобы в течение недели чувствовать себя разумно нормальным. Сюда входили такие вещи, как ежедневные занятия йогой с потреблением 64 унций. воды и сеансы ласк с мужем. В те дни, когда я выполняю все, что указано в моем списке, я чувствую себя на миллион долларов — и я полон энергии, чтобы сделать еще больше.

После долгого рабочего дня большинству из нас нужно время, чтобы переключиться и дать себе мысленный перерыв, прежде чем мы попытаемся сделать что-нибудь еще. Будь то шлепок перед телевизором, чтобы посмотреть новости дня, или пробежка, чтобы расслабиться, найдите момент и подумайте, что вам нужно, чтобы почувствовать себя заряженным в течение недели, и сохраните это в своем списке рассудка.

Сначала грязная работа

Пора мне кое-что рассказать: мы с мужем ненавидим стирать. Мы ненавидим это так сильно, что отложим это как можно дольше, что для моего мужа означает, пока он не закончит свою последнюю пару нижнего белья. Хуже всего то, что чем дольше откладывается стирка, тем более чудовищной становится рутинная работа, что в геометрической прогрессии усиливает наше отвращение. Это замкнутый круг. (Если вы ненавидите стирку так же сильно, как и мы, ознакомьтесь с инструкциями LifeHacker по ее ускорению.)

Однако я узнал, что выполнение моей наименее любимой работы в начале каждой недели делает ее более управляемой, не говоря уже о том, что это освобождает меня от бремени на протяжении всей остальной части моей недели. Ощущение переутомления на работе имеет тенденцию усиливаться по мере продвижения вперед, поэтому, загружая вечера рабочей недели наименее любимыми делами, вы можете отложить более приятные ночные занятия на конец недели. Понедельник — стирка, вторник — уборка пылесосом и счета, среда — химчистка, четверг — марафон DVR.И так далее.

Еще один трюк, который я применил, — это сократить количество дел до начала недели. Одно из применений этого — планирование рецептов на неделю и выполнение всей подготовительной работы (в основном, измельчение и упаковка овощей) в воскресенье вечером. Это значительно экономит время и силы, особенно по ночам, когда у меня нет бензина.

Будьте реалистичны

Наконец, давайте будем реалистами в отношении ограниченного количества времени, которое у вас есть: согласно переписи 2009 года, в среднем американец добирается до работы 25 минут, а Статистический обзор США: 2012 показал, что средняя работа день было около 7.5 часов. Предположим также, что вы спите рекомендованные 8 часов каждую ночь и вам нужно около 30 минут, чтобы подготовиться к работе. Согласно этой математике, вы будете тратить примерно 18,5 часов в будний день на все, что необходимо для выполнения вашей работы. У вас останется 5,5 часов, чтобы втиснуть все, что вам нравится после работы.

Так что подумайте: в эти 5,5 часов поддержание безупречного дома, выполнение всех обязанностей по дому, соблюдение убийственного режима тренировок, регулярные встречи с подругами для коктейлей и получение времени для перезарядки каждый день — это слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Потому что это так.Теперь я советую вам в последний раз взглянуть на это изображение, принять его невозможность и преодолеть это .

В конце концов, я обнаружил, что истинный ключ к эффективности после работы — это реалистичные ожидания. Делайте то, что можете, и оставьте все как есть.

Фотография уставшей женщины любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Рэйчелл Бьюэлл, одна из первых авторов The Daily Muse, работает в сфере коммуникаций из Колорадо. Бывшая волейболистка Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, она часто применяет точку зрения спортсмена к своему профессиональному и личному опыту.Рэйчелл проявляет особый интерес к предметам образа жизни и надеется помочь читателям найти баланс в своей жизни. В свободное время Рэйчелл наслаждается силовой йогой и играми со своим кавалером Кингом Чарльзом Молли.

Больше от Рэйчелл Буэлл

Как оставаться продуктивным после работы

После долгого тяжелого рабочего дня многие из нас меньше всего хотят пойти домой, пристегнуться ремнями и заняться чем-нибудь другим. Может возникнуть соблазн просто упасть на диван, заказать пиццу и затем споткнуться, но это означает, что вы никогда не будете тратить свое свободное время на изучение нового языка, чтение хорошей книги, создание собственного блога или работайте над любым личным проектом, которым вы увлечены.Так как же противостоять искушению ничего не делать, когда вы не работаете? Вот несколько советов.

Вдохновленные этой веткой в ​​Hacker News, мы не так давно спросили вас, как вы уделяете время своим любимым проектам, когда ваша сила воли и запасы энергии на исходе. Если чему-то нас научили обе темы, так это тому, что нет недостатка в способах оставаться мотивированными и продуктивными, когда вы чувствуете, что работаете на пустом месте.

Приступайте к работе как можно скорее, как только вернетесь домой

Некоторые из вас сказали, что если вы подождете, пока поужинаете или проведете какое-то время с семьей, будет слишком поздно, и ваша энергия уйдет — вы слишком далеко. «зоны», чтобы действительно вернуться в нее.Решение? Пройдите через дверь, поздоровайтесь со всеми и направляйтесь прямо к своему рабочему месту дома, чтобы немного поработать. Будь то несколько минут или час, начать работу, как только вы вернетесь домой, и вы все еще находитесь в рабочем режиме, имеет большое значение. Фото AISPIX Источник изображения (Shutterstock).

G / O Media может получить комиссию

Commenter seewhatIdidthere1 говорит:

Для меня тело в движении имеет тенденцию оставаться в движении, а тело в состоянии покоя стремится оставаться в покое.Если я хочу…

Подробнее

Для меня тело в движении имеет тенденцию оставаться в движении, тело в состоянии покоя стремится оставаться в покое. Если я хочу что-то сделать после работы, мне нужно продолжать двигаться, а не садиться и отдыхать, пока я не буду готов назвать это днем. По крайней мере, для меня я буквально избегаю садиться, когда прихожу домой, если есть другие дела, которые я хочу сделать. Как только я сажусь, шансы, что я добьюсь следующего результата, уменьшатся вдвое.

Выйди из дома

Если сирена вашего дивана или кровати слишком сильна для вас, ключом к успеху в ваших домашних проектах может быть выход из дома и куда-нибудь вы можете работать или узнать что-то новое.Отправляйтесь в местное хакерское пространство, чтобы заняться своими руками, или зайдите в свою любимую кофейню, чтобы написать или написать код. Читатель целлофана предлагает взять уроки, которые не позволяют вам входить в дом, а читатель Уильям Мизе говорит:

Я работаю над своим третьим романом и обнаруживаю, что если я войду в свою парадную дверь, я утону.
Есть Netflix, есть закуски, есть что отвлечь меня от работы с страницами в этот день.

Вместо этого я останавливаюсь у Panera, которая находится между моей основной работой и моим домом.

Я иду туда, заказываю здоровую еду, открываю свой ноутбук и подсчитываю слов перед тем, как пойти домой.
Тогда, оказавшись там, я могу наслаждаться ленью без чувства вины.

Дайте себе 10 минут. Всего 10 минут

Главный редактор Lifehacker Адам Паш выделяет 10 минут вечером на работу над своими любимыми проектами, иногда больше, никогда не меньше. Если он сможет оторваться от дивана на 10 минут сосредоточенной работы, это будет успехом, а по истечении этих 10 минут, если он захочет поработать еще немного, он это сделает.Если ему хочется закрыть магазин и вернуться на диван, он это делает. Здесь важно то, что он заставляет себя начать, и даже в те ночи, когда ему не хочется что-либо делать, он получает хотя бы 10 минут прогресса в достижении своих целей. Фото: bendao (Shutterstock).

Выберите проекты, которые вам нравятся

Один из лучших способов убедиться, что у вас есть энергия и стремление работать над тем, что для вас важно, — это выбирать проекты, которые вам нравятся и которыми вы увлечены. естественно тянется к.Если вы что-то любите, у вас гораздо больше шансов посвятить этому драгоценные часы после работы. Говорит комментатор alterno2k7:

Easy. Подпишитесь на то, что вам нравится.

Днем у меня уроки датского и сальсы. Если вы уже заплатили за них, вы явитесь. К тому же, когда вы там, чувствуете себя очень хорошо, и вы продуктивны, не проявляя особой активности в те дни, когда вы действительно устали.

Читатель mindar101 повторяет мысль:

«Лучшее упражнение — это упражнение, которое вы будете выполнять.«Великолепно и так верно, а также верно для…

Подробнее

« Лучшее упражнение — это упражнение, которое ты будешь делать ». Великолепно и так верно, а также верно для хобби. Выбирайте хобби и побочные проекты, которые вы будете делать. с нетерпением ждите, когда вернетесь домой. Избегайте вещей, которые вы «хотите от себя сделать», но которые привлекут ваше внимание на все два дня, а затем заставят вас сидеть перед телевизором, чувствуя себя еще более испорченным.

Убедитесь, что вы занимаетесь спортом

Хотите больше энергии или больше часов в день?Это может показаться нелогичным, но упражнения — ключ к успеху. Даже прогулка вокруг квартала даст вам заряд энергии, а польза от этого будет расти при более регулярных и частых занятиях. Читатель Бен Бонд красиво резюмировал:

Я делаю две вещи. Во-первых, я считаю, что вечерние упражнения дают мне энергию на остаток…

Подробнее

Во-первых, я считаю, что вечерние упражнения дают мне энергию на остаток ночи. Даже 15-20 минутная прогулка сразу после работы сразу же заряжает меня энергией.Во-вторых, поездка в другое место заставляет меня сосредоточиться.

Если у вас нет времени на упражнения, это может быть первое, что вы захотите сделать — если вы можете втиснуть 20-30 минутную тренировку в свой день, вы почувствуете результаты почти мгновенно, а пока Вы не должны отказываться от сна, вы, по крайней мере, будете более мотивированы делать то, что всегда хотели делать, вместо того, чтобы тратить вечер перед телевизором. Фото Мирча Безергяну (Shutterstock) .

Составьте график и держите его в голове

Если вы потратите немного энергии в начале дня, планируя свои проекты и обдумывая их, вам будет легче ответить на будильник или гудок телефона позже днем ​​и идти на работу. Комментатор MischiefMack также отметил, насколько важно планирование, и предложил вам начать думать о своем домашнем проекте еще до того, как вы покинете офис, чтобы вы были взволнованы и готовы взяться за это, когда вернетесь домой. Когда вы вернетесь домой, поставьте перед собой очень конкретную цель и приступайте к работе.Mad Molecule также подчеркнула важность конкретных целей:

Во-первых, заранее спланируйте, чем вы хотите заниматься на вечер. Создавая этот план (и все планы), БУДЬТЕ КОНКРЕТНЫ. «Я хочу быть продуктивным» не является конкретным. «Я закончу десять страниц этого сценария», «Я уберу и устрою уборную в холле», «Я подожгу дома половины своих врагов» — это конкретные цели.

Говоря о целях, один из комментаторов Hacker News каждую ночь объявляет о своих целях на публике, поэтому он должен их придерживаться — каждый день во время обеда он пишет другу по электронной почте, что он хочет достичь, когда возвращается домой.Затем, когда он возвращается домой, его друг ответил легким ободрением (и желанием увидеть прогресс), что побуждает его заняться делом, пока не стало слишком поздно работать.

Прекратите работать после работы и встаньте пораньше

Если приходить домой и работать над приложением, которое вы разрабатываете, кажется вам слишком пугающим, возможно, дело не в том, чтобы собрать энергию, чтобы делать больше, когда вы устал, и вместо этого поддавался искушению рано ложиться спать. Чем раньше вы ложитесь спать, тем раньше вы можете проснуться, и если вы можете проснуться немного раньше, вы можете выделить утром немного времени, чтобы поработать над своим любимым проектом, прочитать ту книгу, которую вы собирались прочитать, или займитесь разработкой нового веб-приложения, которое хотите создать.Кроме того, ранний подъем имеет другие преимущества, наименьшая из которых заключается в том, что он делает начало дня гораздо менее напряженным.

Простите себя, когда вы споткнетесь

Наконец, поймите, что вы не будете продуктивны каждую ночь. В некоторые ночи вы будете оставаться на диване, а в другие просто забудете сделать то, что хотели. Ничего страшного — простите себя и возьмите трубку на следующий день. Помните, продуктивность — это еще не все, и если вы будете бить себя за непродуктивность в ночь, когда вам действительно просто нужно было отдохнуть, вы рискуете возмущаться своим проектом и полностью отказаться от него.Другой комментатор Hacker News полностью разъясняет эту точку зрения:

1. Избавьтесь от вины за непродуктивность.
2. Освободитесь от любого другого чувства вины или давления, чтобы потратить время на что-то более ценное или улучшить то, что вы уже умеете делать.
3. Достигните маленькой цели, не связанной с вашей большой целью. Чем больше не связано, тем лучше. Если ваша цель — открыть компанию, вместо этого научитесь каллиграфии или научитесь обрезать фруктовые деревья.
4. Когда вы снова почувствуете себя хорошо, вы знаете, где вы чувствуете себя хорошо, делая что-то после обычной работы, взгляните на свою первоначальную цель. Можете ли вы снова начать работать над этим? Перерыв дал вам свежий взгляд на это? Можете ли вы сейчас разбить его на небольшие достижимые куски?
5. Если да, сделайте это. Если нет, вернитесь к 1.

Какие из ваших лучших советов по повышению продуктивности в нерабочее время? У вас есть еще предложения, как сохранить мотивацию к работе над своими увлечениями, когда повседневная работа вас утомила? Поделитесь ими в комментариях ниже. Фото евробанки (Shutterstock).

Заглавная фотография сделана StockLite (Shutterstock).

Как быть хорошим мужем домохозяйке

Звучит просто и практично: папа работает полный рабочий день вне дома, а мама остается дома, чтобы заботиться о детях. Многие пары, которые принимают это решение за свои семьи, согласны — по крайней мере теоретически — с тем, что у каждого родителя есть сложная и важная работа.Но даже среди эгалитарных родителей недовольство и разочарование часто возникают из-за слишком распространенного сценария: папа работал весь день и хочет вернуться домой и просто расслабиться, в то время как мама ждала около девяти часов возможности пройти мимо нее, часто крича и обрызганного слюной ребенка кому-нибудь на несколько минут, чтобы она могла отдохнуть. Это то, чего все хотели, но иногда почему-то никто не бывает счастлив.

«Когда они приходят ко мне, это обычно потому, что папа чувствует, что мама делает недостаточно, и он должен иметь возможность прийти домой и расслабиться, а не быть помолвленным родителем, или мама больше не хочет оставаться дома, потому что это не так приятно и приятно, как она предполагала », — говорит Расин Генри, лицензированный семейный терапевт из Статен-Айленда, штат Нью-Йорк.

Все пары разные. Но ключ к успеху брака, когда один из родителей — домохозяйка, а один из родителей идет на работу, — это управление ожиданиями и сочувствие. Важно отметить, что оставаясь дома, мамам часто нужно, чтобы их мужья понимали, как трудно потерять свою идентичность; мужьям нужно, чтобы их жены понимали, какое давление они испытывают, пытаясь обеспечить свою семью, и насколько они изолированы от своих новых детей. Работа, чтобы сделать обе стороны известными, имеет решающее значение для того, чтобы все работало.

Когда-то это было традицией и нормой, сегодня решение матери оставаться дома с детьми могло быть связано просто с личными предпочтениями или потому, что она была воспитана с мыслью, что это то, что матери должны делать. Причина может быть финансовой: если ее зарплата не покрывает или едва покрывает расходы по уходу за ребенком, пока оба родителя работают, для нее часто имеет более экономический смысл оставаться дома. Это особенно верно, когда исследования показывают, что новые папы зарабатывают больше, согласно исследованию 2018 года, а матерям часто платят меньше.

Хотя договоренность больше не является обязательной, многие женщины по-прежнему считают, что бросить работу, чтобы постоянно заботиться о своих детях, стали воплощением мечты. Согласно опросу, проведенному Институтом семейных исследований в 2019 году, менее одной трети (28 процентов) замужних мам заявили, что считают работу на полный рабочий день идеальной для них. В 2014 году исследовательский центр Pew Research Center сообщил, что процент матерей, которые предпочли остаться дома, а не работать, увеличился впервые за десятилетия: в то время как в 1999 году 23 процента матерей оставались дома с детьми, эта цифра выросла до 29. процентов к 2012 году.В отчете, опубликованном в 2018 году, Pew обнаружил, что количество домохозяек к 2016 году снизилось лишь немного — на 27 процентов. По большей части общество в целом поддерживает эту традиционную схему. Всего пять лет назад 60 процентов опрошенных сказали, что детям было бы лучше, если бы матери оставались дома, а не работали.

По статистике, замужние матери с высшим образованием с меньшей вероятностью бросят работу и останутся дома с детьми, но многие образованные женщины отказываются от многообещающей карьеры, чтобы заботиться о своих детях.Дженнифер Сторелли, мать одного из Чикаго с еще одним ребенком в пути, полюбила свою первую работу после получения степени журналистики в Северо-Западном университете, но говорит: «Честно говоря, я всегда хотела быть домохозяйкой. Моя мама также была домохозяйкой, и мне нравилось, когда она была рядом, когда я был ребенком ».

Однако даже когда женщинам нравится идея оставаться дома со своими детьми, такая договоренность создает напряжение в браке. Во-первых, когда один человек держит кошелек в руках, наблюдается неоспоримое изменение динамики власти.

Синди, попросившая не называть ее фамилию, описывает своего бывшего мужа и отца ее 13-летнего сына как невероятно вовлеченного и любящего родителя, но говорит, что, тем не менее, время от времени возникали проблемы, связанные с деньгами. .

«Было несколько случаев, когда он утверждал, что я была избалованной домохозяйкой, пытающейся не отставать от других домохозяек», — говорит Синди, которая живет в Марина-дель-Рей, Калифорния. «Например, как-то раз мы искали машину, и я предложил« Мерседес », и он очень серьезно задумался о том, о чем я, черт возьми, думал и что я испорчен.

Многие папы, иногда из-за того, что они, будучи единственными кормильцами, сталкиваются со своими новыми проблемами и стрессами, не всегда понимают, насколько сложными, противоречивыми и неожиданными могут быть чувства женщин, когда они целый день остаются дома одни с младенцем, что Синди описывает как «рай и ад».

«Иногда дни казались бесконечными», — говорит Синди. «Много дней я плакал и был чертовски одинок и подавлен. Несмотря на то, что у меня было то, на что надеется каждая мама — возможность оставаться дома с моим ребенком и мужем, который сделал это возможным, — я была так измотана, и у меня не было семьи в городе, и мои друзья (ни у кого из которых не было детей) как бы исчезли. меня.

В конце концов, это имеет смысл. Новое отцовство — это переход. Матери, которые бросают работать, чтобы оставаться дома с детьми, не просто приспосабливаются к материнству, они приспосабливаются к совершенно другому типу работы, с небольшой обратной связью и непростой мерой успеха по сравнению с их опытом работы.

«Я думаю, что [моему мужу] трудно понять, насколько утомительно постоянно удовлетворять потребности других без какого-либо признания или без того, чтобы кто-то предлагал мне поддержку в удовлетворении моих собственных потребностей», — говорит Элизабет, мать шестилетнего ребенка. — и трех с половиной лет из Бостона.«Я не осознавал, насколько важно для моей психики, чтобы люди хвалили людей, пока они полностью не исчезли, и я работал усерднее, чем когда-либо».

Некоторые из стрессовых ситуаций, с которыми сталкиваются домохозяйки, проистекают из более очевидных и утомительных обязанностей по уходу за детьми.

«Я пытаюсь понять, что это драгоценные моменты, и я буду скучать по ним, когда он станет старше, но когда мой сын вытирает сопли всю мою новую рубашку, или когда ему нужно 1000 часов, чтобы добраться до — говорит Стефани Пауэрс, мать 3-летнего ребенка из Тампы, Флорида, — говорит он.

Порывное давление, что они должны быть благодарны даже за самые отвратительные аспекты полноценного материнства, — это то, что многие женщины выражают, когда говорят о том, чтобы оставаться дома со своими детьми. Они также более явно упоминают чувство вины. Поскольку многие люди считают, что детям лучше, когда мамы остаются дома, если матери работают полный рабочий день, их обвиняют в том, что они вредят развитию и эмоциональному благополучию своих детей, оставляя их с другими опекунами. Если мамы все же остаются дома, их иногда критикуют, лично или в Интернете, за ленивость или антифеминизм.Иногда их обвиняют в том, что они не являются образцом для подражания для детей, растущих в обществе, которое придает большее значение карьере, чем ведению домашнего хозяйства. Мамы-домоседы чувствуют себя виноватыми за то, что они утомлены, и беспокоятся, что они недостаточно опрятны и недостаточно заботятся о детях, даже когда их мужья не жалуются.

«[Мой муж, Алек] понимает, что у меня более тяжелая работа, но он думает, что я слишком сильно переживаю из-за всех беспорядков и должен просто расслабиться и не беспокоиться о жизни в беспорядке, покрытом игрушками / красками / йогуртом», — говорит Пауэрс.

Она и Алек не проводят много времени вместе, потому что, когда он дома ночью или на выходных, она отчаянно нуждается в перерыве. Алек помогает ей работать, позволяя ей поспать по утрам в субботу и заботясь об их сыне на ночь или две в неделю, чтобы она могла пойти на свидание с друзьями.

«Дети процветают, когда рядом здоровый родитель-домосед, но они могут быть одинокими и изолированными», — говорит Тина Тессина, доктор философии, психотерапевт из Южной Калифорнии и автор книги Как быть счастливыми партнерами: Работаем вместе .«Так что родителям-домоседам следует постоянно встречаться с другими родителями».

Общение вдали от дома помогает мамам сохранять идентичность вне семьи, что не только важно для их психического здоровья, но и облегчает переход от полноценного материнства к автономии в дальнейшем, говорит Генри. Тем не менее, некоторым матерям это может быть трудно, потому что, по ее словам, «материнство имеет такое узкое определение, что для многих женщин время, проведенное вдали от детей и делая что-то для себя, кажется эгоистичным или неправильным.

Однако не только мама нуждается в понимании и сочувствии во время перехода к отцовству. Папы тоже. Быть единственным кормильцем не только для своей жены, но и для ребенка, часто сталкивается с невероятным давлением и стрессом, о которых ваша жена может не думать или не понимать. Домохозяйкам полезно не только стараться понять, что переживают их работающие мужья, но и заставлять пап чувствовать себя вовлеченными и важными для развития ребенка.

«Я всегда делюсь с ним небольшими полезными советами, которые я узнал о нашей дочери, чтобы он мог помочь нам в повседневной жизни», — говорит Сторелли.«Например, у нее был период, когда она думала, что слово« жевательный »было забавным. Я обязательно сказал ему, чтобы он тоже рассмеялся ».

Storelli также отправляет своему мужу фотографии дочери в течение рабочего дня, чтобы он чувствовал себя частью ее развития, и обязательно упоминает все, что их дочь спрашивает о нем в течение дня, чтобы он знал, что скучал.

Но многие пары с новорожденным настолько заняты, пытаясь понять, как быть родителями, что у них нет времени и энергии, чтобы следить за тем, как меняются их отношения.Нелегко найти время, и может быть трудно оправдать сосредоточение внимания на себе, а не на ребенке. Однако крайне важно сделать общение друг с другом своим приоритетом, чтобы убедиться, что вы оба чувствуете, что вас слышат и понимают, и как будто вы оба прилагаете усилия для развития отношений.

«Пребывание дома с детьми не должно отрицательно влиять на отношения, особенно когда этого хотят обе стороны», — говорит Девон Хорхе, MSW, психотерапевт из Китченера, Канада. «Браки могут пойти не так, как надо, это когда решение не изучено достаточно глубоко и есть предположения и ожидания, сделанные с обеих сторон относительно того, как это будет выглядеть для их семьи.

Помимо обеспечения равной нагрузки каждого родителя, пары должны быть готовы к тому, что может быть трудным разговором о своей сексуальной жизни и о том, нужно ли им создать систему финансовой защиты для неработающего родителя, который застрянет без денег. и устаревший опыт работы в случае разделения. По словам Генри, многих мужчин оскорбляет предположение, что они могут не обеспечивать свои семьи, если они разведутся со своими женами, но люди меняются, когда они больше не счастливы, ранены или чувствуют себя заслуживающими мести.Отдельный банковский счет или вложение только на ее имя могут помочь уменьшить беспокойство по поводу ощущения финансовой зависимости от мужа и дать ей душевное спокойствие, что в случае развода она не останется без средств к существованию.

Гармоничные отношения не будут одинаковыми для каждой пары, в которой мама остается дома с детьми. По словам Генри, важно прийти к некоторому соглашению о ролях и ожиданиях, какими бы они ни были.

«Это может быть решение, как вам принять участие, и она получит перерыв, или найти няню и уйти отдельно или вместе», — говорит Генри.«Вам необходимо вместе решить, что необходимо для удовлетворения потребностей каждого члена семьи и как вы оба можете внести свой вклад, чтобы это стало реальностью».

«Есть определенные черты личности, которые могут облегчить разрешение конфликтов в парах», — говорит Фрэн Уолфиш, психотерапевт из Беверли-Хиллз, Калифорния, и автор книги Самосознательный родитель. Родители, которые могут выйти из своей зоны комфорта и которым не нужно быть «правыми» любой ценой, могут лучше измениться, — говорит она. Способность выражать свои чувства и потребности, способность к самоанализу и готовность признать ошибки, а также чувство юмора — все это облегчает выживание в родительских штормах.

Имея некоторую работу, пары могут стать лучше в этих вещах, но действительно важным компонентом в создании партнерства с домработницей и рабочим папой является уважение, — говорит Тессина.

«Если они чувствуют себя командой, которая работает вместе, чтобы дать своей семье лучшую возможную жизнь, они, вероятно, преуспеют», — говорит Тессина. «Но если работающий родитель не уважает сидящего дома родителя или не желает сотрудничать, возникнут проблемы».

Элизабет говорит, что ей не кажется, что они с мужем знали, что их ждет, когда они решили завести детей, и что она сомневалась в том, что быть домохозяйкой было правильным решением для нее.

«Я думаю, у каждого из нас были идеализированные представления о том, каким будет другой человек, и нам обоим пришлось немного изменить это», — говорит она. «Это очень, очень трудный концерт. Однако я думаю, что балансировать между полной занятостью и материнством было бы труднее, чем оставаться дома. Как бы трудно ни было быть с ними все время, находиться вдали от них еще труднее. Совершенно парадокс. И эмоциональный джаггернаут ».

Воспитание и брак — нелегкие дела, — добавляет Джейсон Б., отец первоклассницы из Оверленд-Парка, штат Канзас, который работает полный рабочий день, чтобы его жена могла оставаться дома с дочерью.

«Временами ссоримся и злимся друг на друга. Недостаток сна и свободного времени может разозлить любого, а запалы могут перегореть », — говорит он. «Но здесь нужно проявить терпение и прощение. Главное — сосредоточиться на решении всегда быть рядом с другим человеком. Дайте им время остыть и найдите время, чтобы остыть, и приближайтесь к ним, когда вы будете уравновешены.И помните, прежде всего, что любовь свела вас вместе, и любовь будет удерживать вас там ».

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

10 способов лучше использовать свое время после работы

В течение жизни мы постоянно стремимся к достижениям в своей карьере и обучаемся, чтобы достичь определенных целей в соответствии с нашими амбициями.Успех в любимой сфере приносит нам много счастья, а также значительную зарплату в конце месяца, что позволяет нам обеспечивать семью и уезжать в отпуск, хорошо жить и покупать ненужные материалы. вещи, которые просто делают нас счастливыми.

Однако в этой занятой жизни, которую мы ведем, мы не должны забывать, что в конце концов успех ничего не будет значить, если мы забудем о своих близких и позволим им забыть нас. Вы никогда не будете слишком заняты, чтобы делать все, что хотите после работы, но все, что вам нужно, — это небольшой справочник, который поможет вам лучше использовать свое ограниченное свободное время.

1. Завершите рабочий день в установленное время.

«Не позволяйте заработку мешать вам зарабатывать на жизнь». — Джон Вуден

Сверхурочная работа приносит только плохие результаты и делает невозможным личную жизнь. Как вы, вероятно, запланировали много других вещей, если вы работаете сверхурочно, вы не сможете делать больше, чем упасть на кровать и проспать до утра.

Если вы хотите иметь достаточно энергии, чтобы жить отдельно от карьеры, вам обязательно нужно закончить рабочий день в определенное время, чтобы вы могли лучше организовать свой график.

2. Отдохнуть тридцать минут в одиночестве

В наши дни мы все как-то всегда торопимся. Мы больше не умеем отдыхать и расслабляться. Даже кофе с друзьями кажется быстрым 30-минутным обновлением того, что происходит в их жизни. Когда в последний раз вы просто сидели в тихой обстановке и позволяли мыслям летать по комнате?

Чтобы справиться со всем стрессом, с которым вы сталкиваетесь каждый день, вам нужно научиться оценивать свой день и думать обо всем, что произошло.Если вы этого не сделаете, вы просто накапливаете весь негатив и начинаете делать что-то еще, как только вернетесь домой, пока не забудете все. Однако это не значит, что это вас не беспокоит на подсознательном уровне. Итак, сядьте хотя бы на 30 минут, выпейте чашку кофе или чая и выключите все, что может вас отвлекать. Не позволяйте ничему беспокоить вас, пока вы наслаждаетесь тишиной. Таким образом, вы точно отдохнете от напряженного дня позади и решите все проблемы в своей голове.

3.Планируйте следующую неделю на выходные

Мы обычно строим много планов на следующую неделю, но часто забываем о них, даже если мы их записали. Из-за этого вам следует потратить час на то, чтобы организовать свою жизнь в выходные дни.

Более того, когда вы составляете план ужина с семьей или друзьями, вы обычно записываете его, когда спешите, или просто соглашаетесь, полагаясь на свою хорошую память, чтобы сохранить расписание. Когда вы садитесь в субботу или воскресенье, не забудьте просмотреть свою почту и сообщения и проверить, согласны ли вы с чем-то, что, возможно, забыли.

4. Скажите «нет»

«Когда вы говорите« да »другим, убедитесь, что вы не говорите« нет »себе». — Пауло Коэльо

У вас не так много времени после работы, чтобы делать все, что вы хотите, поэтому вам нужно научиться говорить людям «нет», если вы хотите пережить свою рабочую неделю. Я уверен, что вы хотите увидеть своего друга, родителей, починить что-нибудь по дому и провести время с семьей после работы; К сожалению, день очень короткий, и вы не можете все это осуществить.

К счастью для вас, в неделе больше дней, поэтому вы обязательно найдете час, чтобы увидеться с друзьями в другой день. Если вы все еще не можете это сделать, не форсируйте свои планы, но скажите своим друзьям или семье, что вы сообщите им, когда вы будете доступны в выходные, и посмотрите, подходит ли им это. Теперь вы понимаете важность одного часа планирования, составления расписания и записи всего.

Кроме того, если ваши коллеги хотят, чтобы вы помогли им с чем-то, ради чего вам придется работать сверхурочно, не говорите автоматически «да», но подумайте об этом.Если вы перенесете что-то в последний момент, это может внести полный хаос в ваш недельный график.

5. Напишите в блог

«Письмо — единственный способ объяснить самому себе свою жизнь». — Пэт Конрой

В настоящее время почти каждый ведет блог и пишет свое мнение по широкому кругу тем. Если вы когда-нибудь задумывались, почему люди это делают, возможно, вам стоит завести собственный блог и убедиться в этом сам. Написание наших мыслей и обмен ими могут помочь нам справиться с определенными ситуациями и напомнить о том, что мы чувствовали в определенный момент нашей жизни.По сути, это ваш дневник, который помогает вам избежать тех же ошибок, и в то же время помогает другим людям решать похожие проблемы.

Ваша жизнь, вероятно, хаотична, и планирование становится все сложнее. Когда вы пишете, ваши хаотичные сообщения в блоге вскоре превратятся в организованные статьи, и это научит ваш мозг мыслить более структурированно и логично. Кроме того, от этого выиграет и ваша работа, и личная жизнь, поскольку у вас будет четкое представление о том, как вы развивались как личность и чего добились на этом пути.Начать работу довольно просто, вам просто нужно придумать хорошее имя, зарегистрировать доменное имя, изучить доступный хостинг и получить хорошую тему WordPress (многие из которых бесплатны).

Вы можете запустить и запустить блог в течение дня, а затем вы можете начать выражать свое творчество, которое поможет вам справиться со своими проблемами и эмоциями и поможет вам получить несколько последователей в Интернете. По прошествии некоторого времени на ведение блога сравните свои решения с теми, которые вы принимали до того, как начали регулярно писать.Не удивляйтесь заметному улучшению.

6. Знайте свои приоритеты

Чтобы лучше использовать свое время, вам необходимо знать свои приоритеты. Не пренебрегайте важными вещами в своей жизни только потому, что что-то происходит неожиданно. Если вы действительно чего-то хотите, вы добьетесь этого. Лучший способ добиться этого — не позволять другим мешать.

Если у вашего ребенка первый сольный концерт, и у вас осталось много работы на завтра, помните, что этот важный момент навсегда останется в памяти вашего ребенка.Очень важно уметь фильтровать вещи, поэтому не стесняйтесь откладывать несколько неважных задач и записывать их на листе бумаги. Вы найдете способ сделать это позже.

7. Адаптируйте другие планы к своему расписанию

Очень важно иметь жизнь вне работы. В свободное время можно подзарядиться, заняться любимым хобби и побыть с семьей. Планируя другие мероприятия, убедитесь, что вы не подстраиваете под них свой личный график, а наоборот.

8. Физические упражнения перед работой

Выполняя упражнения перед работой, вы оставите больше времени после работы, чтобы посвятить ее другим обязанностям, и в то же время подготовитесь к предстоящему напряженному дню. Если вы привыкли заниматься спортом после работы, попробуйте вместо этого бегать трусцой или заниматься спортом по утрам. Вы, безусловно, повысите свою продуктивность, поскольку эти эндорфины помогут вам сохранять спокойствие и сосредоточенность. Если вы еще не пробовали делать зарядку по утрам, обязательно попробуйте и посмотрите, как отреагируют ваше тело и разум.

9. Игнорируйте социальные сети и выключите свой ноутбук

Это определенно случилось с вами в какой-то момент. Вы начинаете прокручивать ленту новостей или болтать с друзьями, и когда вы смотрите на часы, вы понимаете, что делаете это в течение часа или даже больше. Это действительно плохая привычка, так как вы тратите много времени на что-то бессмысленное. Когда вы приходите домой с работы и сразу начинаете входить во все свои учетные записи, вы начинаете медленно отдаляться от реальности и теряете счет времени.Таким образом, вместо того, чтобы играть или разговаривать со своим партнером и детьми, вы в конечном итоге тратите время на социальные сети.

Если вы хотите быть продуктивным, используйте время, проведенное в Facebook или Twitter, для продвижения себя или своей компании, и пусть это будет короткое время. Вы можете потратить час или два, чтобы выпить с друзьями в ближайшем баре и узнать новости и посплетничать из первых рук. Вы не можете просто отключиться, поскольку все мы привыкли просматривать наши новостные ленты, но вы можете установить напоминание и ограничить использование социальных сетей.

10. Не планируйте слишком много вещей

Люди становятся хаотичными и дезорганизованными, когда хотят свести к минимуму все свои планы за один вечер. Теперь вам нужно признать это — это невозможно. Совершенно понятно, что вы хотите делать все эти интересные вещи одновременно, но вы не можете клонировать себя (по крайней мере, на данный момент).

Не планируйте слишком многого. Используя формулу приоритета и стратегию «нет», вы можете легко решить, какие планы вы будете реализовывать, а какие придется отложить или даже отменить.Даже если вам удастся составить плотный график, который позволит вам все это сделать, вы все равно чем-то пожертвуете и все время будете только торопиться.

Заключение

В нашей жизни происходит много всего. Очень сложно отслеживать все, что происходит. Однако вам нужно думать о своей семье, друзьях и себе, чтобы иметь возможность хорошо организовать и использовать свое время после работы наилучшим образом.

Работающим папам с домработницами…

Вчера был один из легких дней для меня как домработницы. Дремать приходилось вовремя, у нас были дела, которые нужно было побегать, и уроки гимнастики, в доме было чисто, и я даже приготовил ужин до того, как Фрэнк вернулся домой с работы. Мы ели всей семьей, Фрэнк, как обычно, уложил Аву спать, а я лег на подушку в 22:00, как обычно, измученный. Я даже не могу вспомнить, как лежал, я так быстро заснул. Даже в прекрасный день быть домохозяйкой было утомительно.

«Наши мужья просто этого не понимают», , как сказали бы большинство домохозяек.И, по моему личному мнению, на эту тему написано слишком много статей. Мы понимаем, а они нет — вот и все.

Он этого не понимает и никогда не получит. , потому что он никогда не был на моем месте .

А что с ним?

Он хочет вернуться домой и ничего, абсолютно ничего не делать. Он хочет сидеть и смотреть телевизор, не отвлекаясь, и просто расслабиться, потому что он устал. Устал от чего? Сидеть за столом весь день? Ну, я весь день пробегал марафон, так что ты не мог быть более измотанным, чем я, верно? Мне приходилось часами улыбаться, пока у меня не заболели щеки, и разговаривать с малышом в течение 10 часов без ответа, но вы, вы должны испытать взрослые разговоры, пользоваться туалетом, когда вам нужно, и находить минутку, чтобы дышать, когда вам это нужно .Ах да, а тебе дали перерыв на обед? Я уверен, что это было отличным обновлением.

Значит, ты не мог быть более измученным, чем я, домохозяйка, верно?

Неправильно.

Мы, как домохозяйки, просто не понимаем этого, как они не понимают, чем мы занимаемся весь день. И, честно говоря, бывают дни, когда я чувствую, что не могу перевести дух, оглядываюсь назад и даже не могу вспомнить, что делал весь день. Означает ли это, что я сидел и вертел большими пальцами? Вряд ли. Но он и не просто «сидел за столом».

Мой муж готов убить каждую минуту бодрствования с Авой. Он бы убил, чтобы почувствовать то изнеможение, которое испытываю я. Это другое, но вполне реально.

Он приносит жертву за вас, за ваших детей, за вашу семью … и это нужно признать. Он дарит вам драгоценные драгоценные воспоминания, которые он сможет испытать только на фотографиях и видео с мобильного телефона. Но из-за ширмы эти моменты совсем не те.

Можете ли вы представить себе, как провести с детьми только 2 из 7 полных и качественных дней? Потому что я не мог. И мой муж работает час за часом, с бременем содержания нашей семьи под красивой крышей в чудесном районе, хранения еды на столе и предоставления нам самой лучшей жизни, которую он может дать нам. Он изо всех сил старается оплачивать поручения, которые мы «должны выполнить», веселые занятия, которые мы проводим в течение всего дня, и даже кондиционер, который мы чувствуем, когда я могу часами прижимать ребенка к себе во время сна. время каждый божий день .

Такой вид ответственности утомляет даже думать, помимо всех рабочих обязанностей и задач, которые он должен выполнять, точно так же, как улыбаться, петь песни и бегать за малышом из комнаты в комнату весь день утомительно. Но он берет на себя эти обязанности, как чемпион, которым он является, и позволяет МЕНЯ, домохозяйке, пережить все эти чудесные, изнурительные воспоминания с моей маленькой Авой Сью. Он подарил мне этот подарок , и это чертовски хороший подарок.

Мой муж хотел бы убить, чтобы оказаться на моем месте, но он решил дать мне, дать нам этот драгоценный дар быть домохозяйкой. И если сделать еще один шаг, вы понимаете, сколько мам только мечтают оказаться на нашем месте? Нам повезло, и мы так счастливы из-за того изнеможения мамы-домохозяйки, которое мы чувствуем каждый день.

Итак, на мгновение давайте прекратим фразу «он не понимает, как утомительно быть домохозяйкой». Нет, не знает. Он действительно понятия не имеет.Но мы понятия не имеем, каково быть им.

Приветствую замечательных рабочих пап, которые работают каждый божий день, жертвуя этим особенным временем со своими детьми, чтобы их жены могли быть дома. Эта жертва позволяет мне пережить драгоценные моменты, за которые я буду держаться вечно. Так что в любой день я приму усталость от домохозяйки.

Этот пост создан сообществом TODAY Parenting Team, где все участники могут публиковать и обсуждать решения для родителей.Узнай больше и присоединяйся к нам! Потому что мы все вместе.

Что делать, если ваши безумно долгие часы портят ваши отношения

«Итак, я так понимаю, сегодня вечером вас не будет дома к ужину?»

«Тебе тоже не приходилось ходить в офис на прошлых выходных?»

«Должен сказать, что в последнее время я не чувствую себя в приоритете».

Уравновешивание сложной работы с вашими личными отношениями — будь то вторая половинка, супруг, партнер, дети или комбинация вышеперечисленного — это то, что миллионы людей делают каждый день, причем одни более успешны, чем другие.

В большинстве случаев, когда один партнер видит, что другой работает слишком много, это не имеет намерения зла, но все же может причинить много боли. Обида приводит к гневу, делая конфликт практически неизбежным.

И хотя все отношения индивидуальны, и иногда работа является скорее доверенным лицом для других проблем, чем источником разногласий сама по себе, нет сомнений в том, что дисбаланс между работой и личной жизнью может оказывать давление на пары и семьи. Вот несколько шагов, которые помогут вам наладить отношения, когда ваше увеличивающееся рабочее время вредит вашему партнеру, или наоборот.

1. Честно взгляните на свои приоритеты

Если вы тот, кто больше работает, первый шаг — сделать шаг назад и подумать о том, что для вас наиболее важно. Понятно, правда?

Большинство людей просто стараются изо всех сил, но у них может просто не быть рабочей среды или навыков управления временем, чтобы это осуществить.

Не совсем так. Что бы мы ни думали, наши ценности, наши календари, как правило, рассказывают неприукрашенную историю. Для некоторых честный ответ заключается в том, что работа — это наивысший приоритет, и вы вписываетесь во все остальное, что можете вокруг нее.Другие придают большее значение своим семьям, своему здоровью и своей жизни вне офиса.

Если вы попадаете в последнюю категорию, подумайте, как ваши приоритеты выражаются в затратах времени. Если вы искренне заботитесь о том, чтобы проводить время со своими близкими, важно, чтобы вы сами признали это и поставили перед собой цель работать, а не просто то, что ваш супруг или партнер заставляет вас делать. Однако, если не является вашим личным приоритетом , вы никогда не будете его придерживаться, поэтому прежде всего вам нужно быть честным с самим собой.

Ваш следующий шаг — уделить время тому, чтобы поговорить об этом — постарайтесь не игнорировать эти проблемы или просто позволить им всплыть из-за разочарования. Когда вы говорите о чем-то, признайте чувства своего партнера, даже если вы с ним не согласны. Если вы тот, кто хочет, чтобы ваша вторая половинка меньше работала, убедитесь, что вы смотрите на картину в целом, прежде чем прийти к выводу, что его или ее просто не волнуют ваши отношения.

Работая тренером по тайм-менеджменту, я обнаружил, что переутомление иногда имеет бескорыстные мотивы; иногда занятой супруг беспокоится, что, если он плохо справляется с тяжелой работой, он не сможет обеспечить свои семьи так хорошо, как им хотелось бы — или того хуже.Для некоторых неспособность поддержать кого-то означает неспособность любить его хорошо. Большинство людей просто стараются изо всех сил, но у них может не быть рабочей среды или навыков тайм-менеджмента, чтобы справиться с этим.

2. Изучите разрыв в ожиданиях

Конфликты часто возникают из-за противоречивых ожиданий. Если один из партнеров вполне доволен балансом, он может совершенно не осознавать, что существует проблема. У вас может быть большое слепое пятно; Не думайте, что вашему мужу или жене все в порядке, потому что это нравится вам.А если ваши рабочие обязанности меняются, не забывайте регулярно спрашивать, чтобы все работало, даже каждые пару недель.

Для некоторых неспособность поддержать кого-то означает неспособность любить его хорошо.

Если ваши ожидания не совпадают, это часто происходит по одной из двух причин. Либо ваш партнер больше нуждается в качественном времени, чем вы, для того, чтобы о нем заботились, либо есть практические проблемы, с которыми вы тратите время вместе. Если это первая проблема, возможно, вы сможете посвятить 30-минутному разговору один на один каждый вечер, позвонить по дороге домой, спланировать поездку на выходные или устроить еженедельное свидание.

Если это практический вопрос, например, стирка, выполнение поручений или перемещение детей от одного занятия к другому, подумайте, что вы можете передать на аутсорсинг. Если ваш бюджет позволяет, часто лучше заплатить кому-нибудь, чтобы облегчить эту рутинную нагрузку, чем спорить о нем. Единственный раз, когда это может работать , а не , — это если ваш партнер считает некоторые «акты служения» значимыми. Если он или она сочтет для вас полезным — а не просто полезным — разгрузить посудомоечную машину, поскольку это занятие, которое он или она ненавидит, сделайте это.

С другой стороны, некоторые пары прекрасно ладят, когда одна из них ведет более изнурительную профессиональную жизнь, чем другая. Тот факт, что ваш партнер путешествует почти каждую неделю или большую часть вечеров не бывает дома на ужин, не является универсальным признаком разрыва отношений. Те, кто преуспевают в таких ситуациях, хорошо принимают ограничения работы своих партнеров и могут найти то, что им нравится делать самостоятельно, будь то упражнения или просто времяпровождение со своими друзьями.

Конечно, доля соло-времени, которая работает для данного партнера в отношениях, варьируется от человека к человеку.И это нормально — хотеть, чтобы ваш супруг или вторая половинка больше была рядом — вот почему вы с ними. Но разве это должно делать вас несчастным, когда это не так? Не обязательно. Если вы можете определить свои собственные потребности и ожидания, а ваш партнер может сделать то же самое, у вас будет два базовых показателя для сравнения.

3. Установите (правильный) распорядок дня

Многие пары обеспокоены тем, что соблюдение распорядка является признаком того, что их отношения выровнялись, стали скучными или потеряли спонтанность. А для некоторых это так.

Тот факт, что ваш партнер почти каждую неделю путешествует или чаще всего не бывает дома на ужин, не является универсальным признаком разрыва отношений.

Но дело в том, что когда один из партнеров теряет контроль над своим рабочим графиком, это часто начинает нарушать чувство доверия, на котором основаны отношения, независимо от того, насколько незапланированным и свободным уже был ваш образ жизни. Каждым отношениям нужна определенная последовательность, и каждый партнер заслуживает определенной надежности. Без этого вы можете начать чувствовать, что не можете рассчитывать на человека, на которого должны рассчитывать больше всего.

Это может показаться «мелочью», когда вы имеете дело с кризисом на работе, который кажется действительно серьезным. Но отношения не строятся и не разрываются на мгновение; они развиваются или разрушаются со временем. Каждый раз, когда вы берете на себя обязательство, а затем нарушаете его, независимо от того, насколько оно незначительно, вы теряете основополагающее доверие. Каждый раз, когда вы берете на себя обязательство и выполняете его, вы делаете обратное.

Так что подумайте о том, чтобы установить несколько процедур, которые будут работать для вас обоих. Может быть, вы вместе завтракаете перед тем, как отправиться в офис, или вы избегаете рабочего компьютера или смартфонов по воскресеньям, или вы всегда звоните и болтаете 30 минут, когда кто-то из вас путешествует.Не так важны конкретные распорядки, которые вы выберете, как то, что они продуманы, последовательны и значимы для вас обоих. Конечно, может показаться глупым быть настолько ритуалистичным в отношении процедур, которые вы устанавливаете добровольно, по сравнению с обязательными директивами вашего босса, но вы должны относиться к ним так же серьезно.

Точные распорядки, которые вы выбираете, не так важны, как то, что они продуманы, последовательны и значимы для вас обоих.

Имейте в виду, что наивысшего балла не бывает.(На самом деле, не ведите счет — вот как дела обстоят мелочно.) Если она добирается домой пораньше три раза в неделю, отпразднуйте это и отпустите два других. Если в целом он чувствует себя лучше, но однажды подвел вас, объясните, как вы были разочарованы, простите его, перестаньте говорить об этом и двигайтесь дальше. Это может быть непросто, когда есть история разочарования, с которым нужно бороться, но это может научить вас уязвимости там, где это нужно вам обоим больше всего. Будьте честны, но подбадривайте.

4. Знайте, откуда ваша ценность — а где ее нет

Наконец, по своей сути, эти проблемы между работой и личной жизнью никогда не бывают односторонними.Если ваш партнер обеспокоен тем, что вы работаете безумно много часов, это не просто проблема , его проблема — возможно, в вас есть что-то, что тоже стоит изучить.

Тем, у кого действительно сложная работа (включая тех, кто не возражает или даже любит ее), полезно помнить, что ваша ценность по-прежнему присуща. Это не то, что вы зарабатываете своей работой. Тот факт, что вы больше, чем ваша зарплата или оценка эффективности, очень легко упустить из виду во время ежедневной рутинной работы.

А для тех, кто встречается, вступает в брак или вступает в какие-либо другие долгосрочные личные отношения с кем-то, кто слишком много работает, часто бывает так, что о вас заботятся больше, чем вы можете себе представить. Конечно, это не означает, что вы должны уделять меньше внимания, чем вам нужно или которого вы заслуживаете. Но это также помогает напоминать себе, что ваша ценность составляет , а также внутренней ценности. Вы можете обидеться, потому что ваш партнер не пришел домой к ужину, и об этом стоит поговорить. Но вы не менее достойны любви из-за этого.

Видео по теме: Как достичь баланса между работой и личной жизнью за 5 шагов

Консультации терапевтов, когда один из супругов выполняет всю эмоциональную работу

Сейчас это самая горячая тема в кабинетах семейных терапевтов? Эмоциональный труд.

За последние несколько лет в ряде вирусных эссе и публикаций в Facebook были подчеркнуты проблемы с эмоциональным трудом или тяжесть и усилия, связанные с управлением почти всем в доме — особенно, казалось бы, невидимой работой, которую никто другой, похоже, не отслеживает и не признает.

Это такие задачи, как планирование визитов к врачу, обеспечение упаковки детских обедов, помощь им с домашними заданиями и преодоление эмоциональных кризисов (как у всех, так и у вас самих). Первоначально этот термин применялся к взаимодействию на рабочем месте, но недавно он также использовался для работы по дому и воспитания детей.

К сожалению, невидимая работа по ведению домашнего хозяйства и воспитанию детей непропорционально ложится на плечи женщин. И во многих случаях это вдобавок к их повседневным обязанностям на работе.

Теперь, когда для этой работы есть универсальная фраза, супруги — в частности, жены — более склонны говорить об этом. Курт Смит и другие терапевты, опрошенные Хаффпост для этой статьи, сказали, что эмоциональный разрыв в рабочей силе больше всего затрагивают гетеросексуальные пары.

«Я регулярно решаю эту проблему с партнерами, — сказал Смит, семейный терапевт из Розвилля, Калифорния. «Когда я спрашиваю их, обсуждали ли они роли, которые каждый берет на себя, и как они разделят домашние обязанности, я почти всегда получаю ответ« нет ».’»

Ноэль Хендриксон через Getty Images

Чаще всего эмоциональный труд ложится на плечи жены.

Наше предположение, почему этот разговор никогда не происходит? Эмоциональный работник в отношениях, вероятно, слишком устал, чтобы добавить его в свой список дел. Когда вы делаете все это — посредничаете в ссорах между детьми, ведете домашние дела, назначаете встречи с врачом, уложите всех спать — у вас не хватает умственных или эмоциональных средств, чтобы на самом деле решить эту проблему.

Тем не менее, Смит сказал: «Мой совет паре — начать это обсуждение.Я говорю «обсуждение», потому что это должен быть постоянный, постоянно развивающийся разговор, а не одноразовый разговор, который произошел 15 лет назад ».

Поскольку легче сказать, чем сделать, мы попросили Смита и других терапевтов поделиться точными советами, которые они дают, когда эта проблема возникает в их офисах. Мы разделили их советы на две категории: что они говорят измученному супругу и что они говорят супругу, который расслабляется.

Не думайте, что ваш супруг должен «просто получить это».«Тебе придется поговорить об этом.

В идеальном мире ваш партнер осознал бы, какой беспорядок был бы в вашей семье, если бы вы не справлялись со всем этим. Они сосредотачивались на задачах, которые необходимо выполнить, и делали это без всяких просьб. В реальном мире вам, вероятно, придется говорить о несправедливости здесь. (Слово мудрым: проводите обсуждение, когда вы хорошо отдохнули и немного побыли в одиночестве, а не после долгого дня тушения пожаров на работе и дома.)

«Не думайте, что ваш партнер должен» просто получи это.«Скажи им, что это тебя беспокоит», — сказал Смит. «Распознавание невербальных сигналов не всегда является сильной стороной для многих мужчин, потому что они вышли из привычки, но это определенно то, над чем можно поработать».

Если он никогда не слышал об «эмоциональном труде» и действительно не понимает его, подумайте о том, чтобы воспользоваться определением, предложенным писателем Кхе Хи: «Черт возьми, кто-то делает то, что остается незамеченным». (На самом деле, пригвоздил.)

Что касается того, как поднять этот вопрос, Алисия Кларк, терапевт из Вашингтона, округ Колумбия, сказала, что следует избегать резкой критики, которая может, хотя и несправедливо, сделать вас придиркой.Вместо этого расскажите своему партнеру, как вы, , чувствуете, , когда на вас слишком много обязанностей.

«Скажите им, что вы чувствуете беспокойство, ловушку, обременение, беспокойство, одиночество, игнорирование, невидимость, недооценку, грусть или отстраненность, когда вы все это делаете, и что вы действительно не хотите так себя чувствовать», — сказала она. «Если вы правильно общаетесь, ваш партнер ответит сочувствием и состраданием».

Не поддавайтесь искушению указывать пальцем. Вы оба ответственны за то, что попали в эту динамику.

Даже не осознавая, вы могли заключить негласное соглашение об обязанностях по дому, сказала Кэтлин Дален де Вос, психотерапевт из Сан-Франциско.

«Для родителей бессознательное согласие может заключаться в следующем:« Я ставлю потребности моих детей выше потребностей моих отношений или себя », — объяснила она. «Со значимым другом это могло бы звучать так:« Карьера моего партнера важнее, чем моя »».

Слишком часто это невысказанное соглашение сводится к удручающим гендерным признакам: вы можете работать полный рабочий день, как и ваш муж , но это не имеет значения.Ваша «вторая смена» начинается в ту минуту, когда вы входите в дверь, и к вам бегут дети.

Ради вашего собственного благополучия не позволяйте себе или своему супругу попасть в эти ловушки.

Прекратите делать все

. Пусть некоторые вещи отойдут на второй план и посмотрим, что произойдет.

Отступить на шаг назад может быть сложно, но это может изменить всю вашу динамику. Посмотрите, что произойдет, если вы не рассмотрите все, даже если одна мысль наполняет вас безмерным ужасом (включая видение оценок «D» для детей или вашего дома, похожего на эпизод «Скряги»).

«Вы можете предположить, что у вас есть для выполнения всей эмоциональной работы, потому что ваш партнер не может или не может», — сказала Анна Посс, терапевт из Чикаго. «На самом деле вы создали ожидание, что возьмете на себя бремя, и утвердили эту роль в отношениях. Это посылает их партнеру сигнал, что от них не ждут помощи, а часто и не следует ».

В процессе отпускания будут совершаться ошибки, но на них также будут учиться. «Не стоит недооценивать способность вашего партнера выполнять большинство дел», — сказал Грег Кейсон, психолог из Лос-Анджелеса.

«Чтобы дела пошли быстрее, воздержитесь от жалоб на то, что ваш партнер не делает, и просто попросите его о помощи», — сказал он. «Тогда, что бы ни делал ваш партнер, отдайте ему должное и продолжайте отпускать».

Изучите, почему вы чувствуете ответственность за все это.

Часто партнер, который берет на себя большую часть эмоционального труда, рос с родителем, который «переусердствовал», чтобы компенсировать расслабившемуся партнеру. Это порочный семейный цикл. «Напомните себе, что это не обязательно должен быть путь, по которому вы идете», — сказала Саманта Родман, психолог из Северной Бетесды, штат Мэриленд.

«Возможно, вы просто подсознательно подражаете той же динамике, которую видели у своих родителей, а затем обвиняете в этом своего партнера», — сказала она. «Часто ваш партнер делает меньше, потому что вы позволяете ему, потому что вы этого ожидаете, и потому что вы учите его, как обращаться с вами».

Подумайте, какой была бы ваша семейная жизнь, если бы вашего супруга не было.

Трудно понять и по-настоящему оценить эмоциональный труд, который ваш партнер выполняет каждый день, если дома все идет гладко.И если вы не чувствуете давления, действительно ли это так важно?

Эмоциональный труд можно назвать невидимой работой, но посмотрите достаточно внимательно, и вы увидите работу своей супруги: оценка в табеле успеваемости улучшилась, потому что она подтолкнула вашего ребенка к учебе. Новые контактные линзы носят ваш 11-летний ребенок, потому что ваша жена записалась на прием к врачу и отвезла его. Выходные в родительском доме, все решено, потому что она все организовала и собрала вещи.

Посмотрите вокруг своего дома, подумайте о своей семейной жизни и представьте себе хаос, который наступил бы, если бы она не справилась со всем этим, — сказал Кейсон.

«Как только вы поняли, что все действительно развалится, пора действовать», — сказал он. «Со своей стороны, вам нужно радикально признать наличие проблемы, а затем извиниться перед партнером за то, что он не всегда рядом. Будьте осторожны, не оправдывайтесь и не спрашивайте партнера, чем вы можете помочь. А еще лучше поищите способы помочь и помочь справиться с эмоциональным бременем ».

Перестань говорить себе, что «она просто лучше справляется с такими вещами».

В генетическом коде вашей жены нет ничего, что делало бы ее более подходящей для такого рода работы.Вы такой же интуитивный, чуткий и заботливый, как и она. Вы так же способны поддержать ее в ее карьере и сыграть домашнего терапевта, когда ваша 16-летняя девочка переживает свой первый разрыв.

Эмоциональный труд — это привычка, которая практикуется, а не результат личности человека или каких-то черт характера, — сказал Посс.

«Если это новая привычка, потребуется некоторое время и небольшая работа, чтобы она стала естественной», — сказала она. «Но помощь партнеру в переносе эмоциональной рабочей нагрузки повысит не только его удовлетворенность отношениями, но и ваше.”

Следите за своей полезностью по дому. (Загрузите средство отслеживания привычек, если необходимо!)

Теперь, когда вы знаете, что это проблема, поищите места, где вы можете выполнять тяжелую работу дома или с детьми.

«Хотя бы раз в день спрашивайте себя:« Чем я могу помочь своему партнеру? »- сказала Мари Лэнд, психолог из Вашингтона, округ Колумбия. -« Хотя бы раз в неделю спрашивайте своего партнера, чем вы можете помочь ».

Если это поможет, скачайте приложение для отслеживания привычек, чтобы вы могли следить за своими успехами.

Не бойтесь критики. Попросите обратную связь и потренируйтесь не защищаться.

Ваш супруг может снова скатиться к критике на этом пути, чтобы перераспределить эмоциональный труд.