Https pixabay com ru: https://pixabay.com/ — Областная газета OGIRK.RU

Дичь какая-то: Роскачество исследовало консервы из диких животных

Более полутора миллиарда гектаров российских земель занимают охотничьи угодья. Более половины этой территории принадлежит организациям и частным лицам, занимающимся реализацией мяса диких животных. Самым популярном считается оленина, лосятина и мясо дикого кабана. Эксперты Российской системы качества провели лабораторные исследования консервов из дичи десяти популярных марок, реализуемых на крупных ритейл-площадках в интернете.

Большая часть консервов, которые проверили эксперты Роскачества, – отечественного производства. Кроме того, эксперты сравнили замороженное мясо с мясом из консервов. Половина замороженного мяса оказалось обсеменено грамотрицательными бактериями с превышением нормы.

«Предугадать, какое замороженное мясо окажется небезопасным при покупке, невозможно. Кроме того, есть большой риск того, что кишечная палочка «вырастет» уже при хранении в домашних условиях», – предупреждают эксперты.

В Роскачестве также обращают внимание потребителей, что в условиях домашнего приготовления не всегда возможно гарантированно уничтожить кишечную палочку в мясе. К примеру, в таких блюдах, как карпаччо или котлеты неполной прожарки. К тому же есть риск заражения других продуктов при хранении в холодильнике.

В то же время в консервах из мяса диких животных нарушений микробиологии не выявлено, однако, по сравнению с консервами из мяса домашних животных, дичь содержит больше тяжелых металлов. Превышение нормы обусловлено нестабильностью состава рациона. В связи с тем, что тяжелые металлы способны скапливаться в организме, специалисты не советуют употреблять дичь в пищу часто.

В консервы из лося зачастую добавляют свиной жир, чтобы снизить себестоимость продукта. Несоответствие обнаружено в 85% торговых марок. Исключением стала продукция компании «Мясокомбинат Курганский». Как пояснили в Роскачестве, содержание жира в мясе лося в среднем составляет 1,7%. Содержание же жира в большинстве консервов может достигать 30%.

Тем временем консервированное мясо дикого кабана оказалось практически безупречным.

Из плюсов: мясо дичи не содержит антибиотиков и препаратов, используемых в ветеринарии. В то же время дикие животные болеют или переносят опасные для человеческого организма болезни.

«Всю продукцию проверили на ДНК вируса африканской чумы свиней (АЧС), РНК вируса классической чумы свиней и на наличие возбудителя трихинеллеза. Признаков этих заболеваний ни в замороженном, ни в консервированном мясе не выявлено (в консервах, например, вирусы после стерилизации продукции при 130 градусах просто не выживут)», – сообщили эксперты.

Специалисты также дали несколько советов по выбору консервов из дичи.

Стоит выбирать продукцию производителей, специализирующихся только на дичи, во избежание подмены мяса диких животных мясом домашней скотины. Крышки банок должны быть отмечены специальной маркировкой: дата изготовления консервов, номер смены, ассортиментный номер. Этикетка должна содержать информацию о составе, пищевой ценности и контактных данных производителя и изготовителя.

«Всё, что продается легально, поставляется в магазины и рестораны, отследить можно, для этого создана информационная система ФГИС «Меркурий», чтобы обеспечить прослеживаемость товаров и сырья, из которого они изготовлены. И консервы, и замороженное, и свежее, и парное. Однако в случае отсутствия ветеринарных сопроводительных документов, оборот товаров животного происхождения является нелегальным. Отследить его происхождение не представляется возможным – цитирует пресс-служба Роскачества заместителя начальника Отдела организации контрольно-надзорной деятельности Управления внутреннего ветеринарного надзора Россельхознадзора Владимира Сидорчука.

Как итог: покупать мясо диких животных в замороженном виде может быть опасно, а вот консервы брать можно, но использование их в рационе стоит ограничить.

Сергей Мохарев.

Фото pixabay.com

Тайм-менеджмент: 15 методов эффективного управления временем

Если постоянно заваливает работой и домашними делами, возможно, стоит пересмотреть подход к планированию. Управление временем — целая наука. Рассказываем, как работает тайм-менеджмент и как управлять своим временем

Что такое тайм-менеджмент

Экономист Питер Друкер писал, что менеджмент будет все больше выходить за рамки коммерческих предприятий, где появился в попытке организовать производство вещей.

Тайм-менеджмент — это техники и методы для управления временем. Это самоорганизация и управление собой. Тайм-менеджмент помогает человеку или компании планировать время и экономить ресурсы.

Например, если завалило работой, а вы не знаете, за что браться в первую очередь, следует расставить приоритеты. Матрица Эйзенхауэра помогает разобраться, какие задачи срочные и важные, а какие просто отвлекают. Не стоит забывать и про знаменитое «правило Парето», согласно которому всего 20% усилий приносят 80% результата и наоборот.

Чем больше задуманного мы успеваем сделать, тем лучше качество нашей работы и жизни в целом. А в условиях цифровой трансформации и ускорения изменений, четкое распоряжение временем помогает сохранять фокус на целях, не отклоняться от курса и в конечном итоге не стать «сбитым летчиком» на рынке труда.

Принципы тайм-менеджмента

Практически все существующие методы управления временем состоят из трех компонентов: приоритизации, планирования и структурирования.

1. Приоритизация. Чтобы выполнить задачу, нужно определить, насколько она срочная, сложная и важная, и только потом приступить к ее выполнению.
2. Планирование. Чтобы выполнить задачу, нужно разобраться, когда ее следует сделать и сколько времени на это уйдет.
3. Структурирование. Чтобы выполнить задачу, нужно понять, как отслеживать ее выполнение и результаты.

Большая часть техник тайм-менеджмента опирается на структурирование и приоритизацию, и только малая часть — сложная комбинация всех трех принципов. Мы разберем 15 лучших методов тайм-менеджмента: от простых техник к сложным системам управления.

Лучшие методы тайм-менеджмента

1. Подготовка с вечера

Подготовка с вечера подойдет тем, кому трудно вставать рано утром — совет психолога Ника Уигнала [1]. Записывайте рабочие и личные задачи на завтра в конце рабочего дня. Так вы поймете свою нагрузку заранее и распределите задачи без утренней спешки. Можно готовить вечером план задач, рабочую одежду или обед с собой, если вы работаете вне дома.

План задач на завтра можно составлять в блокноте на бумаге или в приложении

2. Хотя бы N минут

Метод помогает справиться с прокрастинацией — откладыванием задач «на потом», даже если это важные или срочные дела. Если вы не хотите ничего делать, попробуйте начать хотя бы с нескольких минут на задачу: пять или десять. По мнению Джулии Мюллер, профессора Университета Лейпцига, так у человека останется право передумать, и оно повышает чувство контроля над ситуацией. Он перестает думать, что его принуждают делать что-то, чего он делать совершенно не хочет [2], поэтому дальнейшая работа идет легче.

3. Дедлайны

Ставьте четкие сроки сдачи работы — дедлайны. Понятные сроки стимулируют работать быстрее и помогают справиться с прокрастинацией. Исследователи Массачусетского технологического института выяснили, что даже самостоятельно установленные дедлайны помогают сдвинуть дела с мертвой точки [3]. При этом такие сроки работают хуже внешних дедлайнов, которые ставит руководитель или конкурсная комиссия. В личных делах внешним куратором может быть друг, коллега или родственник.

4. Поедание «лягушки»

Бизнес-тренер Брайан Трейси предлагает съедать «лягушку» каждое утро [4]— делать самую сложную и неприятную задачу самой первой. С утра мозг меньше нагружен информацией, поэтому вам будет проще справиться с трудным делом. После такой задачи все остальные покажутся пустяковыми и на них по-прежнему останутся силы.

5. Мелкие задачи

Это полная противоположность предыдущему методу. Делайте мелкие задачи — на 1–2 минуты — первыми, по возможности в тот же момент. Например, проверьте почту и оборудование, отправьте запросы или раздайте задачи. Это правило взято из метода Getting Things Done (GTD) бизнес-тренера Дэвида Аллена [5].

6. Автофокус

Метод «автофокуса» подойдет людям, которые часто работают с задачами без дедлайна. Два предыдущих принципа обязывают выбирать дело, и это чувство обязанности вызывает отторжение. Автор метода Марк Форстер считает [6], что сначала следует выписать все дела в единый список, а потом медленно его прочитать, пока не захочется остановиться на одной задаче. Объем задачи не имеет значения, важнее желание сделать ее прямо сейчас. Если получилось завершить дело сегодня — вычеркните его. Не получилось — перенесите в конец списка, и прочитайте его заново.

7. Сделайте это завтра

Автор книги «Сделай это завтра» [7] Марк Форстер рекомендует не браться за срочные задачи сразу, а откладывать их на завтра. Для этого нужно вести закрытые списки дел. В закрытый список невозможно добавить новую задачу, но можно занести в список на следующий день. Такой подход помогает сохранять фокус на текущих делах и делать только свою работу.

Форстер разделяет «свою настоящую работу» и «занятость». Настоящая работа помогает продвигаться в бизнесе или профессии. Здесь вы полноценно применяете свои навыки и знания. Часто выходите из зоны комфорта — делаете то, чего не делали раньше. Работать по-настоящему сложно, такая работа может вызывать небольшое сопротивление.

Занятость появляется, когда вы откладываете настоящую работу ради мелких задач. Деятельность — не то же самое, что действие. Если работа вызывает ощущение перегруженности, но не кажется сложной, — скорее всего, это занятость. Настоящая работа бывает сложной, но не заставляет чувствовать себя «белкой в колесе».

8. Деление большой задачи

Эту технику также называют поеданием салями или слона по кусочкам. Глобальная задача может испугать объемом. Чтобы к ней приступить, следует разложить большую задачу на небольшие этапы, декомпозировать. Например, «запуск нового проекта» звучит громко и давит ответственностью. Но когда в нем появляются конкретные шаги, становится проще: «начать исследование аудитории» → «поговорить с Сашей по пунктам анализа» → «изучить результаты» → «подготовить макет по результатам исследования». Задача «обрастает» конкретикой и уже не кажется невыполнимой миссией.

9. Одна задача в один промежуток времени

Многозадачность в интеллектуальном труде не работает. В 2009 году исследователи из Университета Стенфорда провели эксперимент [8]. Они выяснили, что когда человек делает несколько интеллектуальных дел одновременно, например, читает и разговаривает по телефону, то хуже запоминает и содержание разговора, и прочитанное. При этом не может определить, какая информация была важной, а какую можно было опустить. Если человек работает только над одним делом в один промежуток времени, он лучше справляется с задачей и хорошо запоминает информацию.

10. Методы фиксированного времени

Сюда относят методы работы по таймеру. Если завести привычку работать по таймеру, вы будете знать цену своему времени, работать продуктивнее, научитесь управлять ожиданиями, натренируете силу воли и предотвратите выгорание.

Техника Pomodoro. Метод помидора — это «система 25 минут» Франческо Чирилло. «Помидором» называют отрезок времени в 30 минут — 25 минут на работу и пять минут на отдых. Вы работаете 25 минут, делаете пятиминутный перерыв, затем снова уходите в работу. Через каждые четыре повтора — перерыв 30 минут.

Кстати, таймер называется «помидорным» потому, что Франческо Чирилло вначале использовал небольшой кухонный таймер в виде помидора.

Чаще всего таймер Pomodoro выглядит так (Фото: bakunin.com)

Метод «90 на 30» Тони Шварца [9] и метод «52 на 17», который появился в результате исследования сервиса The Muse [10], строятся по похожему принципу. Первое значение — время в минутах, которое нужно отводить для работы, второе — время для перерыва.

Можно сказать, что это модификация дедлайнов, но в них жестко ограничивается само время на работу. Обилие коротких перерывов помогает «разгружать мозг», сменить деятельность и отвлечься.

Если хотите попробовать методы на практике, помните, что в них одинаково важны не только промежутки работы, но и промежутки отдыха. Чтобы методы работали, важно отдыхать и возвращаться к задаче в установленное время.

11. Принцип девяти дел

Этот метод основан на иерархии задач. Согласно принципу, в течение дня нужно «закрыть» одну крупную задачу, три задачи поменьше и пять мелких. Подходят дела вроде подготовки к встрече с будущими клиентами, и задачи попроще, например покупка корма питомцу. Так домашние дела не пропадают из вида и входят в расчет собственной нагрузки.

Вариация этого метода — «принцип трех дел» Криса Бейли [11]. Этот метод поможет тем, кто легко погружается в рутину и не уделяет должного внимания своим долгосрочным целям. По мнению Бейли, нужно завершать три дела в день, которые приближают вас к достижению глобальной цели. Например, час в день делать грамматические упражнения на английском или сформировать заявку на стипендию, если ваша глобальная цель — учеба за рубежом.

12. Канбан

Канбан — это метод организации работы, чтобы распределять нагрузку между людьми и делать работу точно в срок. Метод помогает видеть нарастающий темп работы и ничего не забывать. Наравне со Scrum, канбан является одним из ключевых методов системы управления Agile, которую также надо внедрять с умом, чтобы не добиться противоположного результата.

Классический канбан — это таблица с тремя столбцами «Нужно сделать», «В работе» и «Сделано». Но столбцов может быть и больше, например, по количеству этапов в вашем проекте или на производстве, а их названия также могут меняться по усмотрению компании.

Все дела по умолчанию заносятся в первый столбец отдельной строкой или на отдельном стикере, карточке. Потом они перетаскиваются из одного в другой, пока, не попадут в последний столбец. Благодаря такому «перетаскиванию» можно легко отследить прогресс отдельного человека и всей команды.

13. Хронометраж

Экономист и автор книг по тайм-менеджменту Глеб Архангельский считает, что в основе планирования — понимание, где время расходуется эффективно, а где не очень.

Архангельский предлагает планировать в три этапа.

• Зафиксировать. В течение нескольких недель раз в один-два часа фиксируйте выполненные задачи и время, которое понадобилось на их выполнение. Дела на две-три минуты можно опустить. Цель этапа — фиксация, стороннее наблюдение за собой.
• Найти важное. По прошествии этих недель отметьте в той же тетради, когда время было потрачено с пользой, когда можно было сделать задачу быстрее, а когда время пропало впустую.
• Планировать. Скорректируйте расписание и процесс работы на основе своей статистики.

14. Матрица Эйзенхауэра

Система ведения дел и приоритизации, которую придумал 34-й президент США Дуайт Эйзенхауэр в середине XX века. Все текущие и будущие дела распределяют по четырем категориям матрицы в зависимости от их срочности и важности. Матрицей сложно пользоваться постоянно, но можно периодически к ней возвращаться, если завалило работой и домашними делами.

Вот как ей пользоваться.

Матрица Эйзенхауэра

• Важно и срочно — сделать. Это задачи с дедлайнами. Например, завершить проект для клиента, отправить черновик статьи, ответить на важные письма, забрать детей из школы. Если их не сделать, это чревато неприятными последствиями.
• Важные и несрочные — запланировать. Это дела без крайнего срока, которые, нужны для вашего роста. Например, сходить в спортзал, заняться изучением иностранного языка, пойти на нетворкинг-сессию. Такие дела нужно планировать заранее, чтобы не потерять.
• Неважные и срочные — делегировать. Рутина, которая не требует специфических навыков. Например, выложить посты в блог, приготовить еду, сделать рассылку для коллег, поставить одежду в стирку. Эти задачи стоит аккуратно и обоснованно делегировать своим сотрудникам или коллегам, чтобы освободить свое время для важных и срочных дел.
• Неважные и несрочные — удалить. Это занятия, которые не приносят пользы в работе и не помогают достигать цели. Например, листать ленту в соцсетях, играть в видеоигры, смотреть телевизор. Такие дела забирают много времени, поэтому их нужно контролировать или отказаться вовсе.

15. Тайм-менеджмент по хронотипу

Метод подойдет тем, кто хочет составить для себя идеальный распорядок дня. Кандидат медицинских наук и клинический психолог Майкл Бреус считает [12], что существует четыре хронотипа. У каждого из них свое идеальное время для пробуждения, пик продуктивности и режим сна:

• «Медведи». Им комфортно просыпаться с 7 до 11 утра, пик продуктивности приходится на период с 11 до 18 часов, а отход ко сну должен быть не позднее 23 часов.
• «Львы». Могут просыпаться без будильника с 5:30 до 10 утра, наиболее продуктивны с 10 до 17, уйти на боковую им лучше до 22:30.
• «Волки». Очень тяжело встают по утрам, их время с 7:30 до 12 часов, эффективно работают до 20 часов и легко уходят спать в 00:00.
• «Дельфины». Люди с беспокойным режимом сна, поэтому даже если они встают с 6 до 10, могут легко заснуть обратно. Чтобы уснуть к полуночи, им нужно убрать любые экраны за два часа до сна. Пик их активности — с 10 до 18 часов.

Бреус считает: если подстроить личное и рабочее расписание под собственные биоритмы, качество жизни станет намного лучше. Вы также можете ознакомиться с советами Германа Грефа, Павла Дурова и других бизнес-лидеров о том, как и когда лучше работать и отдыхать.

Приложения для управления временем

Эти приложения пригодятся, чтобы управлять задачами. Они подходят для большинства методов тайм-менеджмента из нашего списка.

• Focus To-Do — таймер Pomodoro и таск-менеджер одновременно.
• Trello — канбан-доска для личных нужд и работы в команде.
• Forest — таймер для телефона: пока вы не трогаете свой смартфон, на его экране растет дерево. Стоит вам разблокировать его в неположенное время, дерево погибает.
• Notion — база данных для хранения и систематизации практически любой входящей информации.
• Todoist — планировщик, который можно настроить под разные методы планирования, в том числе матрицу Эйзенхауэра.
• SingularityApp — таск-менеджер, который умеет переделывать письма из электронной почты в задачи.

Книги по тайм-менеджменту

Эти книги дополняют статью и раскроют техники подробнее.

• Тео Компернолле, «Освободи мозг: Что делать, когда слишком много дел».
• Дэвид Андерсон, «Канбан. Альтернативный путь в Agile».
• Максим Дорофеев, «Джедайские техники».
• Марк Форстер, «Сделай это завтра».
• Майкл Бреус, «Всегда вовремя».

Читайте также на РБК Трендах:

• 15 лайфхаков Notion — для работы, бизнеса и повседневных задач
• Техника Pomodoro: как управлять временем
• 25 лучших книг по тайм-менеджменту

Free Pixabay Video Downloader HD Quality Fast

Для получения более подробной информации о том, как загружать видео (аудио и фото) с Pixabay, выполните следующие действия:

1-й шаг URL-адрес Pixabay , из которого мы будем извлекать видеофайлы (аудио и фото), чтобы их можно было загрузить и сохранить в автономном режиме на вашем устройстве, компьютере или смартфоне. Скопируйте URL-адрес Pixabay’s Video , затем вставьте его в форму Download , указанную выше.

2Step

Вам даже не нужно нажимать кнопку загрузки , URL-адрес будет автоматически обработан PasteDownload для поиска видео, аудио и фото файлов, которые вы могли бы загрузить. После завершения процесса загрузки будет доступна кнопка загрузки вместе с полной информацией о размере, качестве и разрешении загружаемого файла. Щелкните правой кнопкой мыши -> Сохранить ссылку как.. или Коснитесь и удерживайте -> Ссылка для скачивания для смартфона, чтобы загрузить ее на свое устройство. Готово…

Вопрос и решение

Безопасна ли PasteDownload?

Абсолютно да! PasteDownload — это онлайн-загрузчик видео. Не требуется установка программного обеспечения или приложений. Мы гарантируем, что PasteDownload на 100% безопасен!.

Private Video Downloader

Если у вас есть частные видео с одной из этих платформ: Facebook, Instagram или VK, которые нельзя скачать обычным загрузчиком. Вы можете использовать следующий частный загрузчик видео:

1. Частный загрузчик видео с Facebook.
2. Частный загрузчик видео из Instagram.
3. Приватный загрузчик видео ВКонтакте.

Почти все видео, как частные, так и общедоступные, можно легко загрузить с помощью указанных выше приложений.

Формат видео и качество

PasteDownload поддерживает популярные форматы видео, такие как MP4, MP3, MKV и другие. Вы можете выбрать качество видео в диапазоне от уровня низкого качества 144p до 1080p Full HD, нажав кнопку «Загрузить» перед загрузкой.

Какой видеосайт поддерживает PasteDownload?

PasteDownload поддерживает множество популярных видеосайтов, включая YouTube, Facebook, Twitter, OK.ru, Dailymotion, Vimeo, SnackVideo, ВКонтакте, БилиБили и многие другие. Вы можете сказать PasteDownload как «Универсальный загрузчик видео» или «Загрузчик видео с любого сайта» , потому что он поддерживает практически любые популярные видеосайты. Ниже приведены некоторые из них.

All In One Video Downloader (A-Z)

TumblrEspnOkruMashableTwitterBandcampFlickrImdbImgurIzleseneSoundcloudFacebookBuzzfeedInstagram VK.com9GAGTEDPrivate FBPrivate VKPinterestBilibiliNew Ok.ruAnimeMyspaceReddit Vlive.tv Coub.comAparatPrivate IGLikeeAOLKakaoTVKwaiIG StoryNoodlemagazineTopbuzzSnack VideoMSNVkMagDailybuzzKapwingLasextaWave.VideoBitChuteLinkedinVikiBrighteonRumbleLoomLbry.tvLanacionBrandnewtubeStreamableJOJ.skNEJMOdyseeTenorGaanaWBRCNyTimesVimeoArte.tvIcocofunGiphyRepubblicaMedalAlphatvVideaBritannicaGamespotUsatodayMorningstarGodTubeJibJabStudyPeriscopeFebspotFacebook HDAparatCamMtvroadiesABC NewsAudio BoomGfyCatWeiboNHK WorldMOJVEOHd.TubefThisLiveLeakBFmTVGoogle PodcastsiHeart PodcastsMail.ru Music20MinAljazeeraBaiduNicoVideoDailyMailIGNHuaJiaoYinYueTaiErtFlixBitTubeGab TVMicrosoftForbesMediaMattersMindsNewTubeDailyMotionRizzleVidioShareChatMX TakatakTheNationalNewsUsersCloudMediaFireJoshWhoTVGoyimTVDouyinTokyVideoJoshMeiPaiMiaoPaiHuyaJshowMixCloudScreencastPixabayCCTVGoogleMGTVTikTokSky Any Site

У меня проблемы с загрузкой

Если у вас возникли проблемы с загрузкой видео в PasteDownload, это либо ошибка, либо конкретная проблема, которой не должно быть. Вы всегда можете связаться с нашей службой технической поддержки через предоставленную форму обратной связи . Пожалуйста, четко опишите, с какой проблемой вы столкнулись. Отправьте снимок экрана с ошибкой, если таковая имеется, включая URL-адрес видео, тип используемого устройства и браузера. Этот отчет важен для ускорения процесса ремонта, который мы будем делать. Обычно мы исправим это менее чем за 24 часа. В зависимости от уровня сложности возникшей проблемы.

R U Готовы к переменам?

Источник: Источник: geralt/Pixabay Commons

«Каждый думает об изменении мира, но никто не думает об изменении себя».

― Лев Толстой

«Мир, каким мы его создали, есть процесс нашего мышления. Его нельзя изменить, не изменив наше мышление».

― Альберт Эйнштейн

«Измените свои мысли, и вы измените свой мир».
― Норман Винсент Пил

‘Это время принятия новогодних решений; виды обещаний, которые вы даете себе или другим, которые так часто остаются невыполненными по мере приближения нового года. Одна из причин того, что новогодние обещания имеют такое незначительное влияние, заключается в том, что люди могут быть не готовы меняться, несмотря на их самые лучшие намерения.

Изменения происходят только в настоящем, если вообще происходят. Слышно, как редакционные «они» говорят, что прошлое мертво, а будущее еще предстоит написать. Но прошлое сильно давит на настоящее, так как старые привычки ума трудно сломать. Будущее также создает ментальные ловушки, которые работают против изменений, такие как страх совершить ошибку, показаться глупым или потерпеть неудачу. «Они» также говорят, что самые трудные вещи, с которыми мы когда-либо сталкиваемся, — это изменение того, как мы думаем и как мы действуем. Как сказал писатель Джеймс Болдуин, «людям легче плакать, чем измениться». Если бы изменения были легкими, терапевты были бы так же заняты, как снегоочистители в Майами.

Важным шагом в процессе изменения является осознание того, что мы можем контролировать, и избавление от всего остального. Этот центральный принцип когнитивно-поведенческой терапии отражает мудрость философов-стоиков Древней Греции и Рима. Марк Аврелий, ведущий философ-стоик, который также был римским императором, сказал известное высказывание: «Вы имеете власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете силу». Он также считал, что «для счастливой жизни нужно совсем немного; все это внутри вас, в вашем образе мышления».

Мы должны оценивать себя не по нашим достижениям, а по нашим усилиям достичь того, чего мы намеревались достичь. Мы не можем контролировать все, что происходит с нами в жизни, так как мы неизбежно сталкиваемся с неудачами и разочарованиями, несмотря на все наши усилия. Но мы можем контролировать то, как мы реагируем на события, с которыми сталкиваемся. У нас есть власть над нашим разумом, чтобы переосмыслить наши мысли, проверить наши убеждения и предубеждения и опробовать новые способы мышления.

Тест-драйв

В своей клинической практике я работаю с клиентами, чтобы помочь им «выйти из тупика», помогая им опробовать новые способы мышления и отношения с другими. Они проводят мини-эксперименты, принимая эти изменения на своего рода тест-драйв в своей повседневной жизни, чтобы увидеть, как они работают. Иногда изменения успешны и становятся частью их поведенческого репертуара, а иногда они не приводят к хорошему результату, и нам нужно немного повозиться под капотом, выясняя, как поступить по-другому в следующий раз.

Я слышал, что другие предлагают аналогичный рецепт борьбы с неудачами, говоря, что неудача не фатальна — это обратная связь. Мы можем большему научиться на наших разочарованиях, чем на наших триумфах. Но перед лицом разочарования нам нужно настроиться так, чтобы мы могли взять себя в руки, отряхнуться и двигаться дальше.

Например, количество отказов, с которыми столкнулись многие известные авторы, могло бы стать испытанием для воли даже самого несгибаемого оптимиста, и тем не менее они выстояли. Роман Маргарет Митчелл, Унесенные ветром , был отклонен 38 раз, но было продано 30 миллионов копий. Первую книгу доктора Сьюза отвергали 27 раз, прежде чем она нашла издателя. Представьте, если бы реальный доктор Сьюз, Теодор Сьюз Гейзель, просто принял бы «нет» за ответ. Каким было бы детство без персонажей, которые наполняют воображение детей во всем мире? Мастер-писатель юридических триллеров Джон Гришам почувствовал укол 12 издателей, отвергнувших его роман «: Время убивать 9».0080, прежде чем было продано около 250 миллионов копий.

Изменение — это процесс, а не событие

Изменение лучше всего рассматривать как процесс, а не как единичное событие в определенный момент времени. Есть прелюдия к изменениям, включающая в себя развитие готовности к изменениям и мысленный учет нашей способности претворять изменения в жизнь.

Людям, которые сопротивляются переменам, может быть удобно делать что-то привычным образом. Конечно, говорят они, они хотели бы бросить курить, найти другую работу или отношения, или сократить потребление выпечки, но они не готовы даже пальцем в воду лезть.

Или у них может быть предустановленный способ мышления, верящий, что все так, как оно есть, потому что так оно есть и всегда будет. Они могут говорить себе, что хотят измениться, но когда дело доходит до толчка, толчок дает ответный удар, и они остаются на месте.

Если мы осознаем, что изменения — это процесс, который разворачивается во времени, мы с меньшей вероятностью разочаруемся в себе, если поначалу это будет нелегко. Итак…

R U Готовы к переменам?

Во-первых, готовы ли вы пройти мини-тест, чтобы узнать, насколько вы готовы к переменам? Если да, пожалуйста, ответьте на эти 10 верных/неверных утверждений, поскольку они могут относиться к вам:

1. Я изменюсь, когда изменятся другие люди. (Т или Ж?)
2. Люди не понимают, насколько трудной стала моя жизнь. (Т или Ж?)
3. Я очень много работаю, чтобы сделать свою жизнь лучше. (Т или Ж?)
4. Я не совершенен, но не вижу необходимости меняться. (Т или Ж?)
5. Я чувствую, что готов изменить свою жизнь. (Т или Ж?)
6. Когда я думаю об изменениях, всегда что-то мешает. (Т или Ж?)
7. Я верю, что смогу выполнить задуманное. (Т или Ж?)
8. Я должен признать, что то, что происходит в жизни, во многом является результатом удачи или судьбы. (Т или Ж?)
9. Когда что-то идет не так, я готов пробовать снова и снова. (Т или Ж?)
10. Я хотел бы измениться, но мне нужна помощь в начале работы. (Т или Ж?)

Это не стандартизированная мера, поэтому нет никаких норм, которыми можно поделиться с вами. Но ваши ответы могут дать представление о вашей общей готовности к изменениям, о чем свидетельствуют «верные» ответы на вопросы 3, 5, 7, 9 и 10 и «ложные» ответы на вопросы 1, 2, 4, 6 и 8.

Если ваши ответы говорят о некотором нежелании быть проводником изменений в своей жизни, вы можете поговорить с психологом или консультантом, чтобы определить и преодолеть психологические барьеры, которые могут стоять на пути изменения вашей жизни к лучшему. Если вы ответили верно на вопрос № 10, возможно, вы готовы к переменам, но вам не хватает уверенности в себе. Работа с психологом или консультантом может помочь вам разработать и реализовать стратегии действий, необходимые для внесения желаемых изменений в вашу жизнь.