Сделать в: Отступ первой строки абзаца — Служба поддержки Майкрософт

Отступ первой строки абзаца — Служба поддержки Майкрософт

Использование Word для учебы

Использование Word для учебы

Использование Word для учебы

Отступ первой строки абзаца

• Создание уравнений и формул
  Статья
• Отступ первой строки абзаца
  Статья
• Установка двойного междустрочного интервала в документе
  Статья
• Создание списка литературы, цитат и ссылок
  Статья
• Вставка обычных и концевых сносок
  Статья

Далее: Улучшение читаемости и простоты использования

Чтобы сделать отступ в первой строке абзаца, поместите курсор в начале абзаца и нажмите клавишу TAB. При нажатии клавиши ВВОД, чтобы начать следующий абзац, его первая строка будет с отступом.

Совет: Если вы хотите изменить отступ для уже написанных абзацев, используйте метод клавиши TAB для первого абзаца, как описано выше. Затем поместите курсор в начале следующего абзаца. Нажмите BACKSPACE, а затем клавишу ВВОД. Повторите процесс для последующих абзацев.

Если вам всегда нужен отступ в первой строке, измените стиль «Обычный»:

1. Поместите курсор в любое место абзаца.

2. На вкладке Главная щелкните правой кнопкой мыши стиль Обычный и выберите Изменить.

3. org/ListItem»>

   Выберите Формат, а затем выберите Абзац.

4. На вкладке Отступы и интервалы в разделе Отступ выберите Первая строка.

5. Нажмите ОК.

6. Нажмите кнопку ОК еще раз.

   Примечание: Если вы всегда хотите использовать отступ в первой строке при запуске нового документа, выберите параметр Новые документы на основе этого шаблона, прежде чем нажать ОК.
   

Что посмотреть в Санкт-Петербурге в первую очередь: ТОП-10 вещей

Рассказываем, чем обязательно нужно заняться в Петербурге не только гостям северной столицы, но и местным жителям

Когда впервые оказываешься в Санкт-Петербурге, не очень понимаешь куда идти в первую очередь. Может быть, пойти в Эрмитаж? А как насчет экскурсии по каналам? Спокойствие и только спокойствие! Специально для вас мы подготовили подборку из 10 вещей, которые обязательно нужно сделать в Петербурге как приезжим, так и тем, кто здесь живет. А ещё, все описанные в этой статье экскурсии по Питеру доступны для заказа на нашем сайте!

Хотите узнать больше о достопримечательностях СПб? Читайте нашу статью «Что посмотреть в Санкт-Петербурге»!

Содержание:

1. Прогулки по рекам и каналам
2. Те самые дворы-колодцы
3. Знаменитые музеи
4. Заглянуть в легендарные парадные
5. Прогуляться по паркам и садам
6. Посмотреть на город с крыши
7. Модерн Петроградской стороны
8. Таинственный Васильевский остров
9. Доехать до императорской резиденции, Царского села и Выборга
10. Лучшее завершение дня

Прогулки по рекам и каналам

Отправиться в плавание по каналам Санкт-Петербурга и посмотреть на город с воды должен абсолютно каждый.

Самое главное — выбрать экскурсию, которая точно вам понравится. Так что, советуем не отзываться на рекламу первых попавшихся круизов на улице, а подойти к этому делу обстоятельно.

Набережная канала Грибоедова.

Заранее изучите существующие в Санкт-Петербурге экскурсии. Например, днем можете отправиться в путешествие по каналу Грибоедова, а вечером отправляйтесь на прогулку на катере, на которой увидите как разводятся мосты. Согласитесь, что лучше смотреть на то, как разводятся мосты не в огромной толпе с берега, а непосредственно с самой воды.

Те самые дворы-колодцы

Кстати, о дворах. Прогуляться по ним нужно обязательно. Визитная карточка Санкт-Петербурга — дворы-колодцы. Историки говорят, что строили их не только из желания сделать «как в Европе», но еще и из экономии, но имеет ли это сейчас значение?

У нас вы можете без труда заказать экскурсию по самым интересным дворам Петербурга.

Итак, вы в Петербурге и хотите побывать во дворе-колодце. Самое главное, что вы должны помнить — далеко не каждый такой двор открыт для посещения, но не сдавайтесь. Дождитесь когда-то будет выходить или попытайте удачу и позвоните в домофон.

Двор дома Бака

Адрес: ул. Кирочная, 24

Один из самых известных и красивых — двор дома Бака. Здесь вы увидите галереи, которые соединяют одну часть дома с другой, а если удастся зайти вовнутрь, то сможете полюбоваться старинными витражами и даже побывать на этаже, на котором когда-то было подпольное казино. Кстати, этот дом еще известен тем, что у него есть собственная сувенирная продукция, символика, а время от времени, по двору и самому дому проводятся экскурсии, средства с которых направляют на его реставрацию.

Колодец внутри колодца

Адрес: Нaб.Фoнтaнки, 92

На набережной Фонтанки, 29 находится двор, внутри которого есть еще один двор-колодец. Вы можете даже в него попасть, так как сейчас он сдается в аренду для офисных помещений.

Дом-призрак

Адрес: 4-я линия Bacильeвcкoгo Ocтpoвa, 5

Если ищете что-то более мистическое, то отправляйтесь на Васильевский остров. Здесь вы найдете дом-призрак. Это самый маленький двор-колодец Петербурга, его размер всего 1,5 на 2 метра, а из-за того, что найти его не так уж и просто, вокруг него ходить множестве мистических теорий. Например, поговаривают, что он способен менять свое местоположение и даже исполнять желания.

Вообще, гуляя по центру города, можно запросто найти немало интересных дворов. Не бойтесь заглядывать в арки и сворачивать там, где душа пожелает.

Знаменитые музеи

Санкт-Петербург называют культурной столицей России, так что, посещение парочки интересных музеев или галерей — обязательная часть программы любого туриста.

«Эрмитаж»

Адрес: Дворцовая Набережная, 38

«Эрмитаж».

Надеемся, что вы уже купили билеты в Эрмитаж? Да, за день его, конечно, не обойдешь, но это не значит, что идти туда вовсе не нужно. В музее изобразительного и декоративно-прикладного искусства вы сможете увидеть коллекцию, которую приобретала сама Екатерина II.

Но помимо осмотра разнообразных экспозиций, посещение Эрмитажа дает вам возможность пройтись по таким историческим зданиям, как Зимний дворец, Запасной дом Зимнего дворца и другим.

Кунсткамера

Адрес: Университетская наб., 3

Вид на купол Кунсткамеры.

Редкий турист не слышал о легендарной Кунсткамере. Если вы планируете пройти классический туристический маршрут, то Кунсткамера обязательна к посещению.

Кстати, Музей антропологии и этнографии имени Петра Великого Российской академии наук известен не только огромной коллекцией кабинета редкостей, но еще и тем, что он является старейшим музеем России. Вы сможете не только увидеть удивительные экспонаты, но и пройтись по коридорам первого музейного строения в России.

Русский музей

Адрес: ул. Инженерная, 4

Русский музей — еще один важный пункт программы любого гостя Северной столицы. В Михайловском дворце и корпусе Бенуа собрана коллекция из 400 000 экспонатов, по которым можно узнать много нового об истории и видах русского искусства.

Также Русский музей стоит посетить еще и по той причине, что он является крупнейшим в мире музеем русского искусства.

Заглянуть в легендарные парадные

Прогуливаясь по дворам, воспользуйтесь возможностью и загляните в некоторые парадные. Некоторые петербургские парадные до сих пор способны перенести вас в прошлое, а другие — погрузить в необычную атмосферу.

Дом на Большой Морской

Адрес: ул. Большая Морская, 35

Если вы ищете парадные с лепниной и витражами, то дом на Большой Морской — это то, что вам нужно. В начале XX века архитекторы Ильяшев и Гимпель построили четырехэтажное здание. На первом этаже были магазины, второй и третий заняли офисы страхового общества, а жильцы расположились на четвертом этаже.

Лепнину и витражи можно увидеть, если пройтись по пролетам. Если повезет, то вы сможете разглядеть даже бетонные фигуры лягушек.

Доходный дом Бернштейна

Адрес: ул. 3-я Советская, д. 9

Если окажетесь во дворе-колодце доходного дома Бернштейна, то обязательно зайдите в его парадную. Пройдитесь по высокой и широкой лестнице, полюбуйтесь стенами, украшенными бирюзовым кирпичом, цветной плиткой на полу.

Вся парадная оформлена в растительном стиле — на стенах можно разглядеть орнаменты с кувшинками и лилиями, а пол продолжает природный сюжет. А если повезет, то вы сможете посидеть в небольших креслах, вмонтированных в стены и посмотреть из окон на двор-колодец.

Доходный дом Елисеева

Адрес: ул. Ломоносова, 14

Обязательно дойдите до доходного дома Елисеева. Это один из самых популярных домов города — его жители водят сюда экскурсии, а собранные пожертвования тратят на ремонт и реставрацию парадной.

В парадной стены окрашены в желтый цвет, а окна в белый — из-за этого парадную еще называют «ромашкой». Когда-то здесь повсюду были цветные стекла, создающие уютную атмосферу и работал старинный лифт, вокруг которого словно бы обвивается ажурная лестница.

Прогуляться по паркам и садам

В городе полно самых разнообразных парков. Летом и осенью здесь здорово посидеть с книжкой или выпить кофе, а еще большинство парков несут историческую ценность и в них можно полюбоваться памятниками и изящными фонтанчиками.

Марсово поле

Цена: бесплатно

Марсово поле.

Если вы не любите рассиживаться на скамейках, а предпочитаете полежать на газоне, то Марсово поле отлично вам подходит. Раньше в этом парке площадью 9 гектаров проходили военные учения, парад гвардии и народные гуляния. Сейчас здесь с радостью отдыхают как местные жители, так и гости города.

Александровский парк

Цена: бесплатно

В Александровском парке.

Недалеко от Петропавловской крепости находится один из старейших парков города — Александровский. Сюда можно приходить за спокойствием и красотой. Можете просто посидеть на скамейке с книжкой, прогуляться по изящному мостику и полюбоваться множеством цветочных насаждений. А еще здесь есть коллекция небольших достопримечательностей Санкт-Петербурга из бронзы.

Летний сад Петра I

Цена: 200-350р

А для тех, кто любит фонтаны, подойдет Летний сад Петра I. Он был возведен еще в 1704 году. Здесь здорово просто прогуливаться, рассматривая старинные скульптуры, фонтаны и представляя себя героем какого-нибудь романтического романа.

Посмотреть на город с крыши

Редкий петербуржец не бывал на местных крышах. Здесь прогулки по крышам давно стали классическим развлечением как для местных, так и для гостей столицы. Отважные руферы, гиды и экскурсоводы водят по крышам множество туристов — рассказывают им истории города и показывают его самые лучшие виды.

Модерн Петроградской стороны

Петроградская сторона известна среди ценителей архитектуры, как музей северного модерна под открытым небом. Но даже если до этого момента вы не особо интересовались архитектурой, доехать до Петроградки нужно — здесь вы сможете окунуться в атмосферу классических европейских городов и полюбоваться необычными домами.

Австрийская площадь

Например, вы можете начать свое изучение знаменитого Петроградского модерна с Австрийской площади. Пройдите по дворам на этой площади — большинство из них стоят здесь еще с 1903 года. Они выполнены в стиле классического модерна — балкончики с коваными решетками, башенки и украшены огромным количеством растительных орнаментов.

Дом с совами

Один из самых известных домов Петроградского района — Дом с совами. Еще в 1912 году он получил серебряную медаль на конкурсе фасадов. Причем здесь совы? Вообще-то, это доходных дом Путиловой, но из-за небольших сов, которыми украшены углы дома, у него прижилось более говорящее название.

Вообще, для того чтобы разглядеть уникальную архитектуру и насладиться атмосферой Петроградской стороны вы можете просто идти в любую сторону. После шумного Невского, вы почувствуете себя словно бы в другом городе.

Таинственный Васильевский остров

Васильевский остров — самый большой во всем Петербурге. Когда-то именно здесь планировалось обустроить центр города, но этого так и не случилось. Зато этот район довольно быстро стал одним из самых таинственных и мистических.

Аптека доктора Пеля

Адрес: 7-я линия Васильевского острова, 16-18

Для того чтобы погрузиться в легендарную таинственную атмосферу Васильевского острова, обязательно пройдите по его дворам. Начать рекомендуем со двора аптеки доктора Пеля и его сыновей.

Несмотря на то, что именно здесь в XIX веке Вильгельм Пель разработал лекарства, которые до сих пор активно применяются в фармацевтике, известна аптека, благодаря ее мистической истории. Есть мнение, что Вильгельм Пель был не просто фармацевтом, а алхимиком, придумавшим средство для вечной жизни.

Но мистика-мистикой, а прийти сюда, пройтись по старинной аптеке и узнать на экскурсии о том, чем на самом деле занимался Пель и его сыновья определенно стоит.

Стрелка Васильевского острова и Университетская набережная

На Университетской набережной.

Обязательно дойдите до Университетской набережной, недалеко от нее находятся знаменитая Стрелка Васильевского острова и яркие Ростральные колонны.

Прогуливаясь по набережной вы сможете не только полюбоваться живописными видами, но и увидеть фигурки сфинксов, которые, в отличие от всех остальных сфинксов города, действительно, относятся к искусству Древнего Египта.

Также Васильевский остров известен своими широкими дорогами и улицами — здесь очень удобно гулять. Во время прогулки обязательно заходите во дворы — во многих из них снималось немало знаменитых бандитских сериалов.

Доехать до императорской резиденции, Царского села и Выборга

Если вы оказались в Петербурге на несколько дней, то воспользуйтесь выпавшей возможностью и отправляйтесь в небольшое путешествие — за город.

Фонтаны Петергофа.

Ежегодно в Петергоф приезжает огромное количество туристов. Сюда можно смело приезжать как летом, так и зимой. Летом вы сможете полюбоваться роскошными фонтанами, а зимой прогуляться по усыпанным снегом аллеям и паркам. Здесь же расположен дворцовый комплекс, который за отдельную плату может посетить каждый турист.

Отдельно стоит отметить, что этот государственный музей-заповедник еще в 1990 году был внесен в список всемирного наследия ЮНЕСКО.

Пушкин (Царское село)

Екатерининский дворец.

Пушкин — город, который находится недалеко от Петербурга. Здесь полно интересных достопримечательностей, ради которых сюда можно возвращаться снова и снова.

Именно здесь находится знаменитый Царскосельский лицей, в котором учился Александр Сергеевич Пушкин. Но если Пушкинские места вас не очень привлекают, то наверняка вам захочется побывать в Екатерининском дворце — одном из самых ярких примеров барокко в России.

А если вы являетесь поклонником архитектуры в стиле классицизм, то отправляйтесь в Александровский парк и дворец.

Выборг

Выборгский замок.

Ищете что-то более европейское? Езжайте в Выборг. В этом городе полно традиционной шведской и финской архитектуры, а также модерна начала XX века. Приезжая в Выборг, вы словно отправляетесь в путешествие на машине времени.

Здесь вы сможете побывать в самой настоящей усадьбе бюргера, посмотреть на старинный Выборгский замок и пообедать в ресторане, который расположен в древней круглой башне.

Лучшее завершение дня

А отличным завершением любого дня в Санкт-Петербурге станет традиционное развлечение — разводные мосты. Если вы не боитесь толп туристов, то можете отправиться на одну из набережных.

Разводные мосты.

Но мы рекомендуем насладиться этим зрелищем с палубы прогулочного кораблика или сидя в ресторане с живописным видом.

Кстати, если вам посчастливилось оказаться в Петербурге летом, то обязательно отправляйтесь на залив — радоваться солнышку и наслаждаться природой.

Надеемся, что наш список поможет вам сориентироваться в Санкт-Петербурге, и вы без проблем найдете для себя развлечение, вне зависимости от погоды.

Больше о достопримечательностях Петербурга читайте в статье «Что посмотреть в Санкт-Петербурге»

ДЕЛАТЬ КОГО-ТО В ОПРЕДЕЛЕНИИ | Кембриджский словарь английского языка

 

Обзор

Идиомы

Идиомы

сбить кого-нибудь

сделай кому-нибудь хорошую фразу

сделать кого-то в

сделать кого-то из чего-то

сделать кого-то над

Идиомы

Идиомы

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Попробуйте пройти викторину

Слово дня

упражняться

Великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˈpræk.tɪs/

НАС

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˈpræk.tɪs/

то, что обычно или регулярно делается, часто как привычка, традиция или обычай

Об этом

Блог

Получение информации и получение удовлетворения: 5 разных способов сказать «получить»

21 июня 2023 г.

Подробнее

Новые слова

RTO

19 июня 2023 г.

Больше новых слов

добавлено в список

Наверх

Содержание

АнглийскийСредний уровень

Почему вы прокрастинируете (это не имеет ничего общего с самоконтролем)

Реклама

Продолжить чтение основной истории

Если прокрастинация связана не с ленью, то с чем она связана?

Видео

Erik WinkowskiCreditCredit…Erik Winkowski

By Charlotte Lieberman

25 марта 2019

Leer en español

Если вы когда-либо ставили от важной задачи, скажем, расставив в алфавитном порядке свой ящик для специй, вы Знайте, было бы несправедливо называть себя ленивым.

В конце концов, расстановка по алфавиту требует сосредоточенности и усилий — и, эй, может быть, вы даже приложили дополнительные усилия, чтобы протереть каждую бутылку, прежде чем поставить ее обратно. И это не похоже на то, что вы тусуетесь с друзьями или смотрите Netflix. Вы убираете — то, чем гордились бы ваши родители! Это не лень и не плохой тайм-менеджмент. Это прокрастинация.

Этимологически «прокрастинация» происходит от латинского глагола procrastinare — откладывать до завтра. Но это больше, чем просто добровольная отсрочка. Прокрастинация также происходит от древнегреческого слова akrasia — делать что-то вопреки здравому смыслу.

«Это членовредительство», — сказал доктор Пирс Стил, профессор мотивационной психологии в Университете Калгари и автор книги «Уравнение прокрастинации: как перестать откладывать дела и начать делать дела» . ”

Это самосознание является ключевой частью того, почему прокрастинация заставляет нас чувствовать себя такими гнилыми. Когда мы откладываем, мы не только осознаем, что избегаем рассматриваемой задачи, но также и то, что это, вероятно, плохая идея. И тем не менее, мы делаем это в любом случае.

«Вот почему мы говорим, что прокрастинация по существу иррациональна, — говорит доктор Фушиа Сируа, профессор психологии Шеффилдского университета. «Не имеет смысла делать то, что, как вы знаете, будет иметь негативные последствия».

Она добавила: «Люди вовлекаются в этот иррациональный цикл хронической прокрастинации из-за неспособности справиться с негативным настроением, связанным с задачей».

Короче: да.

Прокрастинация — это не уникальный недостаток характера или таинственное проклятие вашей способности управлять временем, а способ справиться с вызывающими эмоциями и негативным настроением, вызванным определенными задачами — скукой, беспокойством, неуверенностью, разочарованием, обидой, неуверенностью в себе. и не только.

«Прокрастинация — это проблема регуляции эмоций, а не проблема управления временем», — сказал доктор Тим Пичил, профессор психологии и член Исследовательской группы по прокрастинации Карлтонского университета в Оттаве.

В исследовании, проведенном в 2013 году, д-р Пичил и д-р Сируа обнаружили, что прокрастинацию можно понимать как «преимущество кратковременного восстановления настроения… над долгосрочным выполнением намеченных действий». Проще говоря, прокрастинация заключается в том, чтобы больше сосредоточиться на «неотложной срочности управления негативным настроением», чем на выполнении задачи, сказал доктор Сируа.

Конкретный характер нашего отвращения зависит от данной задачи или ситуации. Это может быть связано с чем-то изначально неприятным в самой задаче — необходимостью мыть грязную ванную комнату или составлением длинной и скучной электронной таблицы для вашего босса. Но это также может быть результатом более глубоких чувств, связанных с задачей, таких как неуверенность в себе, низкая самооценка, беспокойство или неуверенность. Глядя на пустой документ, вы можете подумать: Я недостаточно умен, чтобы написать это. Даже если я буду, что люди подумают об этом? Писать так тяжело. Что, если я сделаю плохую работу?

Все это может натолкнуть нас на мысль, что отложить документ и вместо этого почистить ящик для специй — довольно хорошая идея.

[Нравится, что вы читаете? Подпишитесь здесь на информационный бюллетень Smarter Living, чтобы получать подобные истории (и многое другое!) прямо на ваш почтовый ящик каждое утро понедельника. ]

Но, конечно, это только усугубляет негативные ассоциации, возникающие у нас с заданием, и эти чувства останутся, когда бы мы ни возвращались к нему, наряду с повышенным стрессом и тревогой, чувством низкой самооценки и самобичевания. .

На самом деле, существует целый ряд исследований, посвященных навязчивым мыслям, самообвинениям, которые у многих из нас возникают после прокрастинации и которые известны как «прокрастинаторные когниции». По словам доктора Сируа, мысли, которые у нас возникают о прокрастинации, обычно усугубляют наши страдания и стресс, которые способствуют дальнейшему промедлению.

Но мгновенное облегчение, которое мы чувствуем, когда откладываем дела, на самом деле делает цикл особенно порочным. В настоящем откладывание задачи приносит облегчение — «вы были вознаграждены за прокрастинацию», — сказал доктор Сируа. И из базового бихевиоризма мы знаем, что когда нас за что-то вознаграждают, мы склонны делать это снова. Именно поэтому прокрастинация имеет тенденцию быть не одноразовым поведением, а циклом, который легко становится хронической привычкой.

Со временем хроническая прокрастинация не только снижает производительность, но и оказывает заметное разрушительное воздействие на наше психическое и физическое здоровье, включая хронический стресс, общий психологический дистресс и низкую удовлетворенность жизнью, симптомы депрессии и беспокойства, нездоровое поведение, хронические заболевания и даже гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Если кажется ироничным, что мы откладываем дела, чтобы избежать негативных эмоций, но в итоге чувствуем себя еще хуже, то это потому, что так оно и есть. И еще раз, мы должны благодарить эволюцию.

Прокрастинация — прекрасный пример предвзятости настоящего , нашей укоренившейся склонности ставить краткосрочные потребности выше долгосрочных.

«На самом деле мы не были созданы для того, чтобы заглядывать в далекое будущее, потому что нам нужно было сосредоточиться на обеспечении себя здесь и сейчас», — сказал психолог доктор Хэл Хершфилд, профессор маркетинга в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Школа менеджмента Андерсона.

Исследование доктора Хершфилда показало, что на нейронном уровне мы воспринимаем наше «будущее я» скорее как незнакомца, чем как часть нас самих. Когда мы прокрастинируем, часть нашего мозга на самом деле думает, что задачи, которые мы откладываем, и сопутствующие негативные чувства, ожидающие нас с другой стороны, — это чья-то чужая проблема.

Что еще хуже, мы еще меньше способны принимать продуманные, ориентированные на будущее решения в разгар стресса. Столкнувшись с задачей, которая заставляет нас чувствовать тревогу или неуверенность, миндалевидное тело — часть мозга, отвечающая за «обнаружение угроз», — воспринимает эту задачу как реальную угрозу, в данном случае для нашей самооценки или благополучия. Даже если мы интеллектуально осознаем, что откладывание задачи создаст для нас еще больший стресс в будущем, наш мозг по-прежнему настроен на то, чтобы больше заботиться об устранении угрозы в настоящем. Исследователи называют это «захватом миндалевидного тела».

К сожалению, мы не можем просто сказать себе перестать откладывать дела на потом. И, несмотря на распространенность «хитростей продуктивности», сосредоточение внимания на вопросе о том, как выполнять больше работы, не устраняет основную причину прокрастинации.

Видео

Эрик ВинковскиКредитКредит…Эрик Винковски

Мы должны понимать, что по своей сути прокрастинация связана с эмоциями, а не с продуктивностью. Решение не требует загрузки приложения для тайм-менеджмента или изучения новых стратегий самоконтроля. Это связано с управлением нашими эмоциями по-новому.

«Наш мозг всегда ищет относительное вознаграждение. Если у нас есть привычка прокрастинировать, но мы не нашли лучшей награды, наш мозг просто будет продолжать делать это снова и снова, пока мы не дадим ему что-то лучшее», — сказал психиатр и нейробиолог доктор Джадсон Брюэр, директор. исследований и инноваций в Центре осознанности Университета Брауна.

Чтобы изменить какую-либо привычку, мы должны дать своему мозгу то, что доктор Брюэр назвал «Больше лучшего предложения» или «B. B.O.».

В случае прокрастинации мы должны найти лучшую награду, чем избегание, — ту, которая может облегчить наши сложные чувства в настоящий момент, не причиняя вреда себе в будущем. По словам доктора Брюэра, трудность с преодолением зависимости от прокрастинации, в частности, заключается в том, что существует бесконечное количество потенциальных замещающих действий, которые все равно будут формами прокрастинации. Поэтому решение должно быть внутренним и не зависеть ни от чего, кроме нас самих.

Один из вариантов — простить себя в те моменты, когда вы прокрастинируете. В исследовании 2010 года исследователи обнаружили, что студенты, которые смогли простить себя за прокрастинацию при подготовке к первому экзамену, в конечном итоге стали меньше прокрастинировать при подготовке к следующему экзамену. Они пришли к выводу, что самопрощение поддерживает продуктивность, позволяя «человеку забыть о своем неадекватном поведении и сосредоточиться на предстоящем экзамене без бремени прошлых действий».

Другой тактикой является связанная с этим практика сострадания к себе, когда мы относимся к себе с добротой и пониманием перед лицом наших ошибок и неудач. В исследовании 2012 года, посвященном изучению взаимосвязи между стрессом, самосостраданием и прокрастинацией, доктор Сируа обнаружил, что прокрастинаторы, как правило, испытывают высокий стресс и низкое самосострадание, предполагая, что самосострадание обеспечивает «буфер против негативных реакций на важные для них события». ».

Фактически, несколько исследований показывают, что сострадание к себе поддерживает мотивацию и личностный рост. Это не только уменьшает психологическое напряжение, которое, как мы теперь знаем, является основной причиной прокрастинации, но также активно повышает мотивацию, повышает чувство собственного достоинства и способствует положительным эмоциям, таким как оптимизм, мудрость, любопытство и личная инициатива. Лучше всего то, что сострадание к себе не требует ничего внешнего — просто приверженность решению ваших проблем с большим принятием и добротой, а не размышлениями и сожалениями.

Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь переформулировать задачу, рассмотрев ее положительный аспект. Возможно, вы напоминаете себе о случае, когда вы делали что-то подобное, и все было в порядке. Или, может быть, вы думаете о выгодном исходе выполнения задачи. Что может сказать ваш начальник или партнер, когда вы показываете им готовую работу? Как вы будете относиться к себе?

Развивайте любознательность: Если вы чувствуете искушение откладывать дела на потом, обратите внимание на ощущения, возникающие в вашем разуме и теле. Какие чувства вызывают у вас искушение? Где вы их чувствуете в своем теле? Что они вам напоминают? Что происходит с мыслью о прокрастинации, когда вы ее наблюдаете? Он усиливается? Рассеять? Вызывает появление других эмоций? Как меняются ощущения в вашем теле по мере того, как вы продолжаете сосредоточивать на них свое осознание?

Подумайте о следующем действии: Это отличается от старого совета разбивать задачу, которую вы пытаетесь избежать, на небольшие куски. По словам доктора Пичила, сосредоточение внимания только на «следующем действии» помогает успокоить наши нервы и допускает то, что доктор Пичил назвал «слоем самообмана». В начале данной задачи вы можете рассматривать следующее действие как простую возможность, как если бы вы действовали методом: «Какое следующее действие я бы предпринял, если бы собирался это сделать, даже если я нет?» может ты будет открывать вашу электронную почту. Или, возможно, вы поместите дату вверху документа. Не ждите, пока появится настроение для выполнения определенной задачи. «Мотивация следует за действием. Начните, и вы обнаружите, что ваша мотивация придет сама собой», — сказал доктор Пичил.

Сделайте ваши искушения более неудобными: Изменить обстоятельства все же легче, чем самих себя, говорит Гретхен Рубин, автор книги «Лучше, чем раньше: что я узнала о создании и отказе от привычек». По словам г-жи Рубин, мы можем взять то, что знаем о прокрастинации, и «использовать это в своих интересах», устанавливая препятствия между собой и нашими искушениями, чтобы вызвать определенную степень разочарования или беспокойства. Если вы навязчиво проверяете социальные сети, удалите эти приложения со своего телефона или «придумайте действительно сложный пароль, состоящий не из пяти цифр, а из 12», — сказала г-жа Рубин. Делая это, вы добавляете трений в цикл прокрастинации и делаете вознаграждение за ваше искушение менее немедленным.

С другой стороны, г-жа Рубин также посоветовала нам максимально упростить для себя то, что мы хотим делать. Если вы хотите пойти в спортзал перед работой, но вы не жаворонок, спите в спортивной одежде. «Постарайтесь убрать все, все, все препятствия», — сказала г-жа Рубин.

Тем не менее, прокрастинация глубоко экзистенциальна, поскольку она поднимает вопросы об индивидуальной деятельности и о том, как мы хотим проводить свое время, а не о том, как мы это делаем на самом деле. Но это также напоминание о нашей общности — мы все уязвимы для болезненных чувств, и большинство из нас просто хотят быть довольными тем выбором, который мы делаем.

А теперь закончи расставлять по алфавиту ящик для специй, пока он не стал твоим следующим альбатросом прокрастинации.